產后記憶力減退恢復辦法、措施及食物

1、產后記憶力減退恢復辦法、措施及食物大部分新媽媽都有這樣的體驗，從懷寶寶開始似乎記性變差了，經常丟三落四，反應也不如孕前那么靈敏俗話說“一孕傻三年”，是真的嗎?生完寶寶后，減退的記憶力還能恢復到從前嗎?以下是學習啦小編為大家收集整理的產后記憶力減退恢復辦法的全部內容了，僅供參考，歡迎閱讀參考!希望能夠幫助到您。一、產后記憶力減退恢復辦法1、多吃魚類蛋類瘦肉類因為這些食物中含有大量的膽堿。而人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。所以多吃些含有膽堿的食物會有效的防止記憶力的減退，并且增加一些記憶力。2、多吃新鮮的蔬菜比如白菜、油菜、芹菜、卷心菜、蘿卜、土

2、豆、青椒、金針菜(黃花)、薺菜等。因為這些蔬菜中含有堿性和豐富的維生素。而堿性食物對改善大腦功能有一定作用。因此蔬菜是我們的必選食物。3、多吃一些含鎂的食物比如豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。因為鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。另外，核桃必選之物。核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質。4、多吃一些富含卵磷脂，維生素和礦物質的食物比如豆類牛奶，動物的腦，骨髓，肝臟等。因為卵磷脂充分供應機體內有足夠的膽堿與人體內的乙酰結合為“乙酰膽堿”，而乙酰膽堿正是神經系統(tǒng)信息傳遞時必需的化合物。所以長期補充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進程，預防或推遲老年癡呆的發(fā)生。5、降低壓力任何一個曾

3、經在演講過程中途放棄的人都知道，過大的壓力會讓你大腦一片空白。耶魯大學的最新研究揭示了其中的生理原因，壓力能夠激活人體內的一種酶蛋白激酶 C，它會干擾進行高級思維的大腦中樞的正常工作。另外，壓力還容易讓人注意力分散，降低儲存新信息、形成新記憶的能力。一個輕松應對的策略是：寫日記，這能夠讓你安靜下來，幫助你加工和記憶自己所經歷的事情。6、多進行體育鍛煉一項對 1.8 萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些經常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕 3 歲。另一項對中年女性的研究也表明，那些每天做 20-30 分鐘健身操的女性，患老年癡呆癥的幾率比其他人要低 60%。經常進行體育運動的個體，神經細胞繁殖會更快，神

4、經細胞之間的聯(lián)系也更強，這可以保護神經系統(tǒng)免受損害。7、做一些腦力游戲那些經常做腦力游戲的人，比如猜字游戲、拼圖、擺幾何方塊等，比那些總看電視的人保持記憶更長久。新媽產后忘事是有一定原因的，主要是注意力全部集中在了寶寶身上，而且睡眠質量不高等，為了緩解記憶力下降，新媽要積極采取一些小方法，多多散步，做點腦力游戲，降低生活壓力等，都能有效緩解二、哪些食物有助提高記憶力1、谷物類：谷類中含有大量的 B 族維生素，其中的葉酸對大腦的記憶力細胞有營養(yǎng)作用。如果谷物吃的太少，那么新媽媽身體攝入葉酸不足，隨著年齡增長，記憶力就會下降。2、魚類：每周食用一次富含 Omega-3 的魚類或優(yōu)質魚油、種子油等，

5、保證必需脂肪酸的攝入，對預防記憶力衰退有很大幫助。3、堅果類：多吃富含維生素 E 的食物，如杏仁、核桃等堅果，也有助于提高記憶力。4、綠葉蔬菜和柑橘類：富含抗氧化劑的綠葉蔬菜，如菠菜、玉蘭菜等;富含維 C 的橙子、柚子等，都可以預防記憶力衰退。5、龍眼肉：具有補益心脾，養(yǎng)血安神的功效，對產后媽媽神經衰弱、智力減退有良好療效，是健腦益智佳品。6、藍漿果：其中含有大量抗氧化劑，可以保護腦細胞免受損傷，能提高記憶力及其他腦功能。三、應對產后健忘還有哪些措施1、保證充足的睡眠和休息，保持良好的心情都可以幫助媽媽減壓，減少記憶力受損;2、多做體育鍛煉可以使神經細胞繁殖更快，細胞間聯(lián)系更強，保護神經系統(tǒng)免

6、受損害;3、遠離污染物和香煙煙霧，減少刺激物如咖啡、茶、巧克力、可樂、糖和精制食物的攝入。四、產后記憶力減退的緩解方法1、多聽音樂幫助記憶保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結束之后，再播放 2 分鐘歡快的音樂， 讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。2、背誦經典提高記憶我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外

7、文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持 10 至 20 分鐘的背誦，也能增進記憶力。3、身心運用記憶效率高 科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法， 特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。4、奇思怪想強記憶我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是

8、聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。5、多咀嚼能增記憶力科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經常咀嚼的人牙齒就好， 吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。6、女人嘮叨助長記性 嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經

9、常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式， 可防止記憶衰退。7、巧妙飲食助記憶攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員 乙酸膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。8、多愛玩耍的人記憶力強人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。

10、科學證明： 愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數(shù)目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。9、運動健身可防止記憶衰退一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為， 長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在 10 歲或 11 歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣， 鍛煉能增強智力。 最新研究還反駁了人出生后就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能