體育論文：體育教學(xué)中合理安排運動負(fù)荷的依據(jù)

1、體育教學(xué)中合理安排運動負(fù)荷的依據(jù)摘要：學(xué)生在體育運動中能夠承受和應(yīng)該承受多大的運動負(fù)荷，取決與主客觀許多因素，在課堂中，經(jīng)常對這些決定因素進(jìn)行認(rèn)真的觀察和分析，依據(jù)這些因素自身以及它們之間的聯(lián)系及變化，對負(fù)荷進(jìn)行及時的必要的調(diào)整，是實現(xiàn)在課堂中對運動負(fù)荷科學(xué)合理、安排的基本途徑。關(guān)鍵詞：運動負(fù)荷 體育教學(xué) 學(xué)生 運動負(fù)荷，在體育教學(xué)、體育鍛煉中都是關(guān)鍵問題。在教學(xué)和鍛煉中沒有運動負(fù)荷，就不會有鍛煉和教學(xué)效果，而如何運動負(fù)荷安排不當(dāng)，就會導(dǎo)致運動損傷等不良后果，只有運動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果。因此，合理地安排體育課的負(fù)荷是對體育教學(xué)的一項基本要求，更是評價體育教師的體育教學(xué)和體育活

2、動鍛煉效果的一項重要指標(biāo)，往往直接關(guān)系到一節(jié)課是否成功，是否達(dá)到目的。這個問題必須引起廣大體育教師的極大重視。那么體育教師怎樣才能做到合理安排負(fù)荷呢？一、 依據(jù)教案內(nèi)容特點合理安排運動負(fù)荷在新課標(biāo)的理念提出后，有各種新興的體育運動走進(jìn)我們的課堂，比如各類體育活動、地方傳統(tǒng)項目和民族體育活動。在這些項目當(dāng)中，不同項目的活動具有不同的運動特點，對學(xué)生身體的影響也不同。同時，每一個具體運動項目不同的學(xué)習(xí)階段，對人體所產(chǎn)生的刺激也不相同，因此運動負(fù)荷是不同的。所以，在研究如何合理安排運動負(fù)荷時，首先要對學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行分析，找出該項目運動的固有特點，愛派不同的運動負(fù)荷。在一般的情況下，運動項目的強度越大

3、，那么運動量就要相應(yīng)減少，運動強度小多，我們就應(yīng)該增加相應(yīng)的運動量。如在體育課的項目廣播操、體操、投擲和跳躍等項目的學(xué)習(xí)中可以通過增加練習(xí)次數(shù)，提高練習(xí)技術(shù)要求和高度來增大運動負(fù)荷；在田徑課跑步的練習(xí)中運動強度相對較大，我們可以相對地減少練習(xí)的次數(shù)，縮短練習(xí)的距離，增加練習(xí)過程中的休息時間來調(diào)整運動負(fù)荷等等。二、 依據(jù)學(xué)生的特點作整體預(yù)計在現(xiàn)代體育教育的領(lǐng)域里，科學(xué)、合理的安排運動負(fù)荷關(guān)鍵就在于有一定運動強度的基礎(chǔ)上，合理控制學(xué)生的運動量。在體育教學(xué)中，運動負(fù)荷的把握應(yīng)該在教案制定時就應(yīng)該有個整體的預(yù)計。由于不同類型的課任務(wù)不同，安排運動負(fù)荷也不同，運動負(fù)荷應(yīng)符合學(xué)生的身體發(fā)展和訓(xùn)練水平，根據(jù)

4、學(xué)生的年齡、性別、身體發(fā)展、體質(zhì)強弱等方面，同時要考慮課的內(nèi)容、性質(zhì)、活動范圍、難易程度、練習(xí)強度以及與學(xué)生生理特點之間的關(guān)系。小學(xué)的體育教學(xué)都是以游戲為主要內(nèi)容。在組織學(xué)生上課時，我們應(yīng)該注意，低年級是兒童時期，由于年齡小，受到體力與智力上的限制，對于一些較為復(fù)雜的、較難的動作還是難以較好地掌握。因此在此階段安排教學(xué)內(nèi)容時，應(yīng)以走、跑、跳、爬越、追捕、躲逃等身體基本活動能力游戲為主。我們在安排運動負(fù)荷時，運動負(fù)荷不宜過大，時間不宜過長。在高年級時期，由于體力與智力的增長，運動技能的提高，已能勝任一些競爭激烈或帶技巧性的運動，這時期的男孩除喜愛較為激烈的分隊競賽外，還喜歡那些需要克服一定困難或

5、帶有一定驚險性的游戲，因為這些游戲有較強的刺激性，能表現(xiàn)他們的機智勇敢；女孩則由于性的發(fā)育，在生理與心理上與男孩逐步有了明顯的區(qū)別，她們除了喜歡那些不那么野的分隊競賽游戲外，還喜歡一些帶有韻律性的、動作比較優(yōu)美細(xì)膩的游戲。基于這樣的基礎(chǔ)上，我們在組織課時，應(yīng)注意這些情況，采用適當(dāng)?shù)姆椒刂朴螒虻倪\動負(fù)荷。在體育課的過程中，我們所安排的上課內(nèi)容相對的都能使學(xué)生的脈搏指數(shù)達(dá)到140次/分鐘，按照這個指數(shù)，對某些體質(zhì)較差的同學(xué)來說可能已經(jīng)達(dá)到了自己的極限，但對身體素質(zhì)較好的學(xué)生卻沒什么大反應(yīng)。這時，教師就應(yīng)該通過觀察、了解學(xué)生練習(xí)后的情況，為不同的學(xué)生制定下一步練習(xí)的要求。只有區(qū)別對待，讓每一個學(xué)生

6、在體育課堂上都練有所得，整節(jié)課運動負(fù)荷才是得以保證和有效果的。三、 依據(jù)人體生理機能活動變化規(guī)律安排合理安排體育教學(xué)的運動負(fù)荷，應(yīng)根據(jù)人體生理機能活動的變化規(guī)律來安排，應(yīng)由小到大，逐漸增加，并要大、中、小負(fù)荷合理的交替。到課的結(jié)束部分，應(yīng)逐步降低運動負(fù)荷，使學(xué)生身體恢復(fù)到相對平靜狀態(tài)。教師在備課中要周密地安排負(fù)荷，預(yù)計心率曲線，而且在上課的過程中還要仔細(xì)觀察學(xué)生，通過學(xué)生的各個表情及完成動作的質(zhì)量、動作的準(zhǔn)確性、控制身體的能力、學(xué)生做練習(xí)的積極性等方面來判斷運動負(fù)荷是否合理。另外，我們還可以通過對學(xué)生的脈搏進(jìn)行測定并加以分析研究，來判斷運動負(fù)荷是否適宜?？梢酝ㄟ^改變聯(lián)系的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)，延長或

7、縮短練習(xí)的時間、練習(xí)之間的間隔時間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來對運動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。體育教師除了從學(xué)生的心率、外表等調(diào)節(jié)控制好學(xué)生的運動負(fù)荷外，還要注重學(xué)生的個人心理反應(yīng)與情感體驗。有專家研究表明，中等強度的運動負(fù)荷鍛煉，心理健康效應(yīng)是最理想。人的生理和心理密切相連、互相影響，過大的運動量是超生理負(fù)荷的，會導(dǎo)致心臟、腸胃、肌肉和骨骼的不適，出現(xiàn)厭惡情緒。眾周所知小學(xué)階段學(xué)生身體和心理都處于生長發(fā)育階段，不適宜安排大運動強度。我們一般是通過增減練習(xí)次數(shù)調(diào)節(jié)運動負(fù)荷。所以小學(xué)階段注意安排適合發(fā)展身體的平衡能力、模仿能力、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性、靈敏性、節(jié)奏感的體育活動，教學(xué)適宜多采用動作

8、簡單，不太復(fù)雜而又經(jīng)常變化的活動形式。對于低年級的學(xué)生應(yīng)該多采用游戲的活動形式，讓學(xué)生在玩的過程中學(xué)習(xí)，不僅能讓學(xué)生產(chǎn)生愉快的體驗，又可以進(jìn)行基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)。但在上課的過程中我們應(yīng)多留意，小學(xué)生往往不能夠控制好自己的情緒，教師必須嚴(yán)格控制運動負(fù)荷，避免在上課的過程中發(fā)生受傷和傷害的事故。四、 依據(jù)課堂的時間安排在現(xiàn)在體育教學(xué)的課堂中，時間也是比較重要的一個關(guān)節(jié)。把握時間的制約在很大的程度上對教師是一個考驗，往往使教師在安排練習(xí)內(nèi)容和運動量時有一定的局限性和難度。小學(xué)教學(xué)課現(xiàn)在的上課時間是每節(jié)課40分鐘。除去開始的準(zhǔn)備活動、結(jié)束部分的時間，一節(jié)體育教學(xué)課的實際時間為2530分鐘，其實這段時

9、間就是我們通常說的課的基本部分，這還包括教師在上課過程中講解動作技術(shù)要領(lǐng)所占的時間。如何安排課的內(nèi)容和運動負(fù)荷，這是教師教學(xué)的難點，安排的內(nèi)容多，我們的時間不夠，學(xué)生難以完成，練習(xí)的效果一般；安排少了就達(dá)不到課前的要求，也達(dá)不到課前的預(yù)計。所以，在課堂有限的時間里，教師必須掌握好并合理的安排密度，讓學(xué)生在課堂中得到充分的鍛煉，達(dá)到課前預(yù)計的效果。五、 依據(jù)課堂中對運動負(fù)荷評價合理的安排運動負(fù)荷，就要求體育教師必須能根據(jù)上課時的實際情況隨時調(diào)整運動負(fù)荷，所以我們必須要合理掌握學(xué)生運動負(fù)荷的評價。一般比較常用的評價學(xué)生運動負(fù)荷方法主要是詢問法和觀察法，這兩種方法是通過評價對運動負(fù)荷刺激的自我感受和

10、運動負(fù)荷給學(xué)生生理帶來的外在表現(xiàn)。有經(jīng)驗的體育教師往往會在學(xué)生練習(xí)的過程中經(jīng)常詢問學(xué)生練習(xí)后的“感覺”等；有的是根據(jù)學(xué)生課后的各種表現(xiàn)來判斷運動負(fù)荷的大小，如學(xué)生的注意力是否集中、學(xué)生的臉色、表情、流汗情況進(jìn)行判斷。這些評價手段，需要教師認(rèn)真總結(jié)日常教學(xué)中的經(jīng)驗，特別是觀察法的使用，教師在掌握自己教授對象情況的基礎(chǔ)上，注重日常積累，掌握什么情況下需要增加和減少練習(xí)次數(shù)、什么情況下要加大和減少練習(xí)強度，才能保證評價的效果。當(dāng)然，在小學(xué)低年級階段要使學(xué)生掌握自我對運動負(fù)荷的評價知識和技能這些都是比較困難的，所以要求我們體育教師在課堂上引導(dǎo)學(xué)生去觀察自己的運動負(fù)荷，體驗自己的疲勞。然后教師詢問了解，

11、這也是保證我們的學(xué)習(xí)效果，避免運動受傷的一種方法。學(xué)生在課堂中承受了一定的運動負(fù)荷后，必然會產(chǎn)生相應(yīng)的運動效應(yīng)，但并非只要施加了負(fù)荷就一定產(chǎn)生良好的效果，因此，合理地安排運動負(fù)荷意義重大。實踐中，合理地安排運動負(fù)荷主要體現(xiàn)在根據(jù)運動任務(wù)、對象的水平、年齡階段及規(guī)律這些方面做相應(yīng)的構(gòu)思，切忌盲目的加大負(fù)荷，運動負(fù)荷的大小是相對的，對于絕對值同等的運動負(fù)荷，其對不同人體的刺激反應(yīng)程度是不同的，這是人體存在著個體差異及個體在不同時期承受負(fù)荷最大限度的能力具有變異性特點所決定。所以，體育作為學(xué)校一門比較復(fù)雜的學(xué)科，教學(xué)中科學(xué)、合理地安排運動負(fù)荷對增強體質(zhì)、掌握與提高運動技術(shù)、技能、防止傷害事故的發(fā)生具有重要的意義。體育鍛煉只有達(dá)到合理的運動負(fù)荷，才能達(dá)到防病和健身的