健康素養(yǎng)66條PPT課件

1、 一、基本知識和理念 1、健康不僅僅是沒有疾病或虛 弱，而是身體、心理和社會適應 的完好狀態(tài)。 世界衛(wèi)生組織認為，衡量自我健康有10個具體標志： 1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作； 2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務，不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、應變能力強，能適應各種環(huán)境的變化； 5、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力； 6、體重適當，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調； 7、眼睛明亮，反應敏銳，眼臉不發(fā)炎； 8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血； 9、頭發(fā)光潔，無頭屑； 10、肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。 2 、每個人都有維護自身和他人健康的責 任，健康的生活

2、方式能夠維護和促進自 身健康。 基因 變異遺傳 毛蚶甲型肝炎 臭氧白內障皮膚癌 吸煙者肝癌9-13倍 二手煙氣管炎可能性增加2-3倍、胎兒的生長發(fā)育或流產 高血壓并發(fā)癥 洗手預防禽流感、腹瀉 少開一天車、少用塑料袋、不隨意丟棄廢電池 定期檢查 不在公共場所吸煙，咳嗽、打噴嚏時掩口鼻，不隨地吐痰 中華人民共和國憲法已經把“維護全體公民的健康，提高各族人民的 健康水平”列為社會主義建設的重要任務之一。 3、健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4 個方面。 （1）合理膳食 衛(wèi)生部發(fā)布的中國居民膳食指南2007，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少 吃油脂高，過甜、過咸的

3、食物。每日最少要喝1200毫升水（約6杯）。飲水最好選擇白開水。 （2）適量運動 降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿 病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松等慢性疾病的風 險，有助于調節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解 抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠，建議成年人每天進 行累計相當于步行6000步以上的身體活動，最 好進行30分鐘中等強度的運動。 （3）戒煙限酒 酒精量（克）=飲酒量（ml) 酒精度（%） 0.8 如：500ml白酒38% 0.8=152克 （4）心理平衡 適當地評價自己、應對壓力、有效率地工作和學習，有樂觀、開朗、豁達、良好的人際關系。 4、勞逸結合，每天 保證7-8小時睡眠 吃飯、學習、工作、

4、鍛煉、娛樂、睡眠等勞逸結合，張弛有度， 體育鍛煉和娛樂活動，每天睡眠7-8小時。 5、吸煙和被動吸煙會導致癌癥，心血管炎病、呼吸系統(tǒng)疾病等多 種疾病 煙草中含有4000多種化學物質 1）吸煙和被動吸煙可導致多種癌癥：60多種化學物是致癌物， 可以導致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、腎癌、膀胱 癌、白血病、宮頸癌等。吸煙者死于肺癌的風險升高了6-13 倍，死于膀胱癌的風險升高了1倍，而死于食道癌的風險升高 了3倍。 2）吸煙和被動吸煙會引發(fā)多種心血管疾?。罕粍游鼰熆墒够?冠心病的風險上升30%。吸煙者死于冠心病的風險為非吸煙 者的2倍，而死于中風的風險為不吸煙者的2-4倍。 3）吸煙和被動吸

5、煙可引起多種吸煙系統(tǒng)疾?。何鼰熣呋悸璺蔚娘L險是不吸煙者的12-13倍。 4）吸煙和被動吸煙可損害體內幾乎所有器官：不孕、新生兒低體重和猝死、白內障、勃起功能障礙、 骨質疏松、消化道潰瘍等，3.5億吸煙者每年死于吸煙相關疾病的人數超過100萬，死于被動吸煙的人 數超過10萬。 6、戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚 尼古丁會導致成癮 讓我們遠離煙草，享受健康生活 7、保健食品不能替代藥品 8、環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境促進健康 空氣清新、水質良好和陽光充足，溫室效應、氣候變暖（廢 水、廢氣、廢渣），我國每年因空氣污染導致1500萬人患支 氣管病，2.3萬人患呼吸道疾病，1.3萬人死于心臟病

6、，2005 年發(fā)生在我國松花江水域的重大環(huán)境污染事故，植樹造林種 草，綠化美化環(huán)境，治理沙漠荒地，營造清潔、舒適、安靜、 優(yōu)美的環(huán)境。 9、獻血助人利己， 提倡無償獻血 每個成年人有4000-5000毫升血液，每次獻血一般占全身血 量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。 10、成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米 汞柱；腋下體溫36.0-37.0 ；平靜呼吸16-20次/分；脈搏60-100次/ 分 （1）血壓 健康成人理想血壓值應該低于120/80毫米汞柱，收縮壓 140毫米汞柱火舒張壓 90毫米汞柱， 就應當請醫(yī)生診斷是否患了高血壓。有高血壓家族

7、史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活 動是高血壓發(fā)生的主要風險因素；擁擠、噪聲、氣溫降低、寒冷、遭受災害等惡劣環(huán)境，可使血壓升高； 劇烈運動、危險作業(yè)、緊張勞累、精神壓力過大、情緒激動、憤怒、嫉妒、性活動過度等均可使血壓升 高。 （2）體溫 正常人的口腔溫度為36.3-37.2 ；腋下溫度為36.0-37.0 ；直腸溫 度為36.9-37.9 。 腋下體溫：低熱指體溫在37-37.5 ；中度發(fā)熱體溫為37.5-39 ；高 熱為39-41 之間。 （3）呼吸 正常成年人平靜呼吸時，每分鐘呼吸次數為16-20次，即每呼吸1次， 脈搏搏動4次。每分鐘超過24次，稱為呼吸過速，每分鐘少于12

8、次， 則為呼吸過緩。 （4）脈搏 正常成年男性再安靜情況下，脈搏為每分鐘60-80次，女性為70-90次， 新生兒為每分鐘90-120次，6-9歲兒童為80-100次。 11、避免不必要的注射和輸液，注射時必 須做到一人一針一管。 12、從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利 13、接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經 濟的措施 疫苗是預防傳染病的有力武器。1980年5月28日，世界衛(wèi)生 組織宣布：“天花已經從地球上消滅?！?000年之后，我國 境內已無野病毒引起的脊椎灰質炎病例。 所謂預防接種，就是用人工接種的方法，給人體輸入死的 （醫(yī)學上稱為“滅活”）病原微生物、或喪失致病能力的病 原

9、微生物、或是病原體的抗原性物質，用它們刺激人體的免 疫系統(tǒng)，產生對人體具有保護作用的免疫物質。 世界衛(wèi)生組織推行了“擴大免疫規(guī)劃”：白喉、百日咳、破 傷風、脊椎灰質炎、結核病和麻疹。 14、肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大 聲說話等 產生的飛沫傳播 目前，我國每年結核病病人數約為130萬，占全球的15%，位居全 球的第二位，3/4的患者都是青壯年，只有痰中能夠查出結核桿菌 的肺結核患者才有傳染性。一名痰中排菌的患者，一年之內通常能 使周圍密切接觸的10-15個人受到感染，并且在受到感染的人中， 約有10%可以發(fā)病。接種卡介苗，主要是為了預防新生兒發(fā)生嚴重 類型結核病，經常戴口罩，不要隨地吐痰

10、。 15、出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中出血，應及時檢查是否得了肺 結核。 連續(xù)兩周以上咳嗽、咳痰、午后發(fā)熱，面頰潮紅、 盜汗（睡眠中出汗稱為盜汗），胸痛、疲乏無力、 食欲不振、體重減輕、月經周期紊亂等癥狀。 16、堅持正規(guī)治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。 各地的結核病防治所或指定醫(yī)院的結核病科都對患者采取“直接督導下的短程化療（簡稱DOTS)。 常用化療藥物：異煙肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇和鏈霉素等。 17、艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活 和工作接觸不會傳播。 艾滋病是1981年在美國首先發(fā)現并報道的，1983年發(fā)現了引起這種 病的“人類免疫缺陷病毒”（

11、簡稱“HIV”） 1）通過性接觸傳播 2）通過血液傳播：公用牙刷和剃須刀、未經徹底消毒的注射器，紋身， 拔牙，或者被病毒污染的針頭。 3）母嬰傳播 18、蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病 蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害”。 鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病 乙型腦炎、瘧疾、登革熱 細菌性痢疾、沙門氏菌病 19、異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥 重要的早期報警信號 癌癥已經不再是“不治之癥”。大約有1/3的癌癥可以預防；1/3的 癌癥可以通過早期發(fā)現、及時治療而痊愈；還有1/3的癌癥，通過 治療可以減輕癥狀，提高生命質量。 合理膳食可以預防乳腺癌、結腸癌、食管癌和胃癌。不

12、吸煙（包括 不吸二手煙）可以預防肺癌、口腔癌、胃癌、胰腺癌、喉癌、膀胱 癌、腎癌、白血病、肝癌等多種癌癥。 引起癌癥發(fā)生的因素主要有化學致癌因素、物理致癌因素和病毒感 染等，癌癥的發(fā)生與遺傳、免疫、年齡等也密切相關。 子宮頸癌是由感染人類乳頭瘤病毒引起的，幽門螺桿菌引起的胃癌 在我國非常普遍，乙型肝炎和丙型肝炎都會使患肝癌的可能性增加 20倍以上。 1）異常腫塊 2）疣痣增大 3）異常感覺 4）潰瘍不愈 5）持續(xù)性消化不良和食欲減退 6）大便習慣改變 7）持久性聲音嘶啞，干咳，痰中帶血。 8）耳鳴，聽力減退，鼻出血、鼻咽分泌物帶血和頭痛。 9）月經期外或絕經后陰道不規(guī)則出血，特別是接觸性出血。

13、 10）無痛性血尿，排尿不暢 11）不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕。 20、遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓 急救。 心肺復蘇，心跳、呼吸停止4分鐘內，正確的搶救，則患者 的存活率可高達50%。 口對口吹氣式人工呼吸：每分鐘吹12-15次。 胸外心臟按壓術：每分鐘按壓90-100次，一般是每吹一口氣， 按壓心臟5次。 21、應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應 主動尋求幫助 智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調統(tǒng)一，人際 關系融洽，適應能力良好。 心理衛(wèi)生問題普遍存在，0-3歲的嬰幼兒常見的心理衛(wèi)生問題有養(yǎng)育方 式不當；4-6歲的學齡前兒童常見的

14、心理衛(wèi)生問題有對家長的依賴，孤 僻，不合群；7-12對的小學學齡兒童和13-18歲的少年，包括學習問 題（如考試焦慮、學習困難），情緒問題，性心理發(fā)育問題，行為問 題，網路成癮，吸煙，飲酒，接觸毒品，過度追星，過度節(jié)食，厭食 等；19-55歲的中青年常見的心理衛(wèi)生問題，人際關系緊張，與家庭 相關的問題；55以上的中老年人常見的心理衛(wèi)生問題，與子女關系， 空巢家庭，婚姻變故，軀體疾病等帶來的抑郁、焦慮、自殺等與心理、 精神相關的問題也普遍存在。 22、每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員 23、在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的 癥狀 主要是發(fā)熱，伴有全身酸痛、頭痛、乏

15、力、食欲減退等全身癥狀，上呼吸道卡他癥狀例如鼻塞、流涕、 咽痛和咳嗽等癥狀相對較輕，流感病毒肺炎、中毒性和胃腸型流感等。 接種流感疫苗是預防流感及其并發(fā)癥的有效手段之一。 流感不同于感冒，流感的癥狀以全身中毒癥狀為主，呼吸道癥狀較輕，而普通感冒的癥狀以呼吸道卡 他癥狀為主，全身中毒癥狀不重。 24、妥善存放農藥和藥品等有毒物品， 謹防兒童接觸 25、發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷 員不應輕易搬動 二、健康生活方式與行動 26、勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。 27、每天刷牙、飯后漱口。 28、咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。 29、不在公共場所吸煙，尊重不

16、吸煙者免于被動吸煙的權利。 卷煙點燃時會產生極高溫度（900 ），這時產生的煙草煙霧 中含有4000多種化學物質，其中有60多種物質具有致癌性。 一氧化碳、一氧化二氮、甲醛、乙醇、甲烷、甲苯、氫化氰、 鉛、鋁、鋅、鎂、苯并芘、氯乙烯、亞硝胺、多環(huán)芳烴、亞硝 基甲苯、鎘、鎳、釙等。 增加血液粘稠度，傷害血管內膜。 1987年世界衛(wèi)生組織將每年的5月31日定為“世界無煙日”。 面對3億吸煙者，以及5.4億被動吸煙者，預防被動吸煙，需要 我們每一個人的努力。 30、少飲酒、不酗酒。 經常過量飲酒會給健康帶來多方面的損害。 1）使碳水化合物、蛋白質及脂肪的攝入量減少 2）過量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對

17、肝臟功能損害 3）急性酒精中度可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足 4）酒精對肝臟有直接的毒性作用，干擾脂類、糖類和蛋白質等營養(yǎng)物質 的正常代謝 5）長期過量飲酒與脂肪肝、肝靜脈周圍纖維化、酒精性肝炎及肝硬化之 間密切相關，肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起 6）過量飲酒會增加患高血壓、中風 7）過量飲酒會導致交通等事故及暴力的增加 8）飲酒會增加消化道癌癥和女性患乳腺癌的風險 9）長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥、成癮以及其他嚴重的健康問題。 31、不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮 性藥物。 32、拒絕毒品 33、使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。 34、講究飲水衛(wèi)生， 注意飲水安全。 地面水和地下水都

18、含有微量的礦物質（包括微量元素），這些可溶于水的微量礦物質和元素被人體所吸收， 也是人體所需要的。對一般居民來講，在日常生活中沒有必要喝純凈水、蒸餾水或礦化水。 35、經常開窗通風 主張開窗時間以上午9：00-11：00或下午2：00-4：00為佳。 36、膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類， 注意葷素搭配。 我國以谷類為主的傳統(tǒng)膳食是有利于健康的，造成肥胖的真 正原因是能量過剩，脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。 蔬菜含水分多，能量低，可以提供微量營養(yǎng)素，白菜、蘿卜、 油菜、芥菜、菠菜，先洗后切，急火快炒、開湯下菜，炒好 即食。紅色和黃色的水果如芒果、杏等含有較多的胡蘿卜素， 棗類（鮮棗

19、、酸棗），柑橘類（橘、柑、橙、柚）和漿果類 （獼猴桃、黑加侖、草莓、刺梨）中富含維生素C,香蕉、黑 加侖、棗、紅果、龍眼等富含鉀。 37、經常食用奶類、 豆類及其制品 有些人消化道內缺乏糖酶，不能將牛奶中的乳糖完全分解以被小腸吸 收，殘留過多的乳糖進入結腸又不能在里面發(fā)酵，喝牛奶后會出現腹 脹、腹痛、腹瀉、排氣增多等不適癥狀（稱為乳糖不耐受）。這些人 也可以通過少量多次飲用，或采用酸奶、添加乳糖酶等措施來緩解乳 糖不耐受癥狀。 建議中年人選擇低脂或脫脂奶制品，以避免飽和脂肪酸的過多攝入。 建議每人每天攝入30-50克大豆，每人每天攝入40克大豆或其制品。 以所提供的蛋白質計，40克相當于200

20、克豆腐、100克豆腐干、30克 腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。 生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火燉5分鐘左右。喝生豆?jié){或未 煮開的豆?jié){可能引起中毒，導致惡心、嘔吐、腹痛、腹脹和腹瀉等胃 腸癥狀。 38、膳食要清淡少鹽 攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。 50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更 為敏感。 高血壓患者已達1.6億，平均每年增加300萬人。目前我國城鄉(xiāng)居民每 人每天食鹽的平均攝入量為12克，食鹽攝入量每人每天不要超過6克 （包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量）。 日常生活中應注意： 1）選用多種植物油 2）多選用植物油，如花生油、大豆油、橄欖油、茶

21、油等， 少用或不用動物油。 3）使用控油杯。 4）少用油煎、油炸的烹調方法，如面粉類、薯類食品等， 油炸時可能會產生丙烯酰胺等有害成分，不宜多吃。 5）多用燉、燜、蒸、拌等方法 39、保持正常體重，避免超重與肥胖 成年人的健康體重可以用國際通用的體 質指數（BMI)來衡量。 體重（公斤）除以身高（米）的平方。 成年人健康體重的BMI范圍為18.5- 23.9千克/米2，BMI在24-27.9千克/米 2為超重，大于等于28千克/米2為肥胖。 40、生病后要及時就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。 41、不濫用抗生素 42、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈。 43、生、熟食品要 分開存放和加工。 4

22、4、不要吃變質、超過保質期的食品 45、婦女懷孕后及時去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。 46、孩子出生后應盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個月合理添加輔食。 47、兒童青少年應培養(yǎng)良好的用眼習慣，預防近視的發(fā)生和發(fā)展。 48、勞動者要了解工作崗位存在的危險因素，遵守操作規(guī)程，注意 個人防護，養(yǎng)成良好習慣。 49、孩子出生后要按照計劃免疫程序進行預防接種。 50、正確使用安全套，可以減少感染艾滋病，性病的危險。 51、發(fā)現病死禽畜要報告，不加工，不食用病死禽畜。 52、家養(yǎng)犬應該接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即 沖洗傷口，并盡快注射抗血清和狂犬病疫苗。 53、在血吸蟲病疫區(qū)，應盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應及時 預防性服藥。 54、食用合格碘鹽， 預防碘缺乏病。 55、每年做1次健康體檢 56、系安全帶（或戴頭盔）、不超 速、不酒后駕車能有效減少道路交 通傷害。 57、避免兒童接近危險水域，預防溺水。 58、安全存放農藥，依照說明書使用農藥。 59、冬季取暖注意通風， 謹防煤氣中毒。 三、基本技能 60、需要緊急醫(yī)療救助時撥 打120急救電話。 61、能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標簽和說明書。 62、會測量腋下體溫 63、會測量脈搏 64、會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易 爆、劇毒、放射性、