版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
1、宵夜要這樣吃不胖反而瘦 引導(dǎo)語(yǔ):許多減重信息告訴我們,不想發(fā)胖的話,晚上不要吃太多東西,尤其要跟宵夜說(shuō)再見(jiàn)。但是,近日美國(guó)農(nóng)業(yè)部一項(xiàng)研究調(diào)查卻發(fā)現(xiàn),你在什么時(shí)間吃比較多的東西,和體重增減并沒(méi)有絕對(duì)關(guān)聯(lián)。上班族一般因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系可能都有吃夜宵的習(xí)慣,晚上工作的太晚想吃東西又怕發(fā)胖改怎么辦呢?其實(shí)我們只要在夜宵的時(shí)候吃對(duì)了東西不但不會(huì)發(fā)胖還能起到瘦身的功效。 什么時(shí)候吃? 由于人體的胃除了消化外,還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作,很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感,就是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此,如果你第二天會(huì)睡到早上8點(diǎn),就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清 除工作,所以你吃宵
2、夜的時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。當(dāng)然,如果選擇容易消化的食物, 讓消化時(shí)間縮短,那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。宵夜吃什么? 1.水果 水果是做夜宵的最佳食品,但若你是屬于那種“連喝水都會(huì)胖”的體質(zhì),在此也推薦幾樣水果,像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時(shí)間來(lái)食用,不但有營(yíng)養(yǎng),也很容易滿足瞬間的饑餓,飽足感足,對(duì)正值減肥期間的朋友,是相當(dāng)不錯(cuò)的夜宵良伴。 2.研磨及咀嚼性食物 根據(jù)研究,經(jīng)過(guò)研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮 蛋要容易消化。另外,由于咀嚼的動(dòng)作有助于消耗熱量,因此如果一定要吃夜宵,切記選擇需 要咀嚼的食物,以減少食物的熱量囤積,變成日后怎么甩也甩不去的脂肪
3、。3.維生素b族的食物消煩躁代表食物:全麥?zhǔn)称?b族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的b族維生素,它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?4.鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物: 牛奶 、核桃 研究發(fā)現(xiàn),鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。5.色氨酸食物降低興奮度代表食物:小米粥 色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意,有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。編后語(yǔ):有吃夜宵習(xí)
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 農(nóng)田灌溉工程施工合同三篇
- 《保護(hù)文物》課件
- 帶人帶心的領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)(博商課件)
- 建筑結(jié)構(gòu)檢測(cè)鑒定技術(shù)概述(東錦內(nèi)部培訓(xùn)課件)pl
- 2024-2025學(xué)年年八年級(jí)數(shù)學(xué)人教版下冊(cè)專題整合復(fù)習(xí)卷第21章 二次根式復(fù)習(xí)卷(24年中考題匯編)-
- 《軟件技術(shù)基礎(chǔ)》課件
- 2024-2025學(xué)年江蘇省淮安市洪澤區(qū)西順河小學(xué)等四校聯(lián)考譯林版(三起)五年級(jí)上冊(cè)12月月考英語(yǔ)試卷(原卷版)-A4
- 2024.11.7 高一英語(yǔ)延慶區(qū)2024-2025學(xué)年第一學(xué)期期中試卷 解析版(2)(1)-A4
- 《供應(yīng)鏈經(jīng)營(yíng)管理》課件
- 2024年浙江省中考英語(yǔ)試卷
- 2024-2025學(xué)年新教材高中化學(xué) 第2章 分子結(jié)構(gòu)與性質(zhì) 第1節(jié) 共價(jià)鍵說(shuō)課稿 新人教版選擇性必修2
- 中國(guó)老年患者術(shù)后譫妄防治專家共識(shí)2023
- 超星爾雅學(xué)習(xí)通《微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)(浙江大學(xué))》2024章節(jié)測(cè)試答案
- 國(guó)家QC小組成果案例(攻關(guān)型)
- 【人教版】《勞動(dòng)教育》五下 勞動(dòng)項(xiàng)目八《制作校園提示牌》課件
- 醫(yī)學(xué)教材單孔腹腔鏡手術(shù)經(jīng)驗(yàn)分享
- 涉外法律顧問(wèn)服務(wù)合同范本
- 云南省昆明市五華區(qū)四2024年數(shù)學(xué)四上期末監(jiān)測(cè)試題含解析
- 部編版小學(xué)四年級(jí)語(yǔ)文上冊(cè)第25課《王戎不取道旁李》課件(共126張課件)
- 中學(xué)地理七年級(jí)《世界的氣候類型》說(shuō)課稿
- 陪診免責(zé)協(xié)議書范本電子版
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論