2021年中考體育游泳技巧及考試規(guī)則

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年中考體育游泳技巧及考試規(guī)則 在近幾年的中考總分中，中考體育分?jǐn)?shù)有一個向上的走勢，說明體育在中考中的地位成了中考生的重中之重。今日，我為大家整理了中考體育游泳技巧及考試規(guī)章，歡送閱讀。 中考體育游泳技巧 【蛙泳的簡介】 蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因為它的耗氧量極大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒有氣力了，假設(shè)是為了身體安康游泳的人，沒有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因為對心臟的刺激太大。 手部動作 向外劃水 手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向

2、外伸出。整個劃水動作雙手必需用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推動力的，一切沒有推動力的動作切勿發(fā)力，鋪張體力。下列圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的間隔 很闊，也許是肩膀向外延長一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，鋪張體力，并且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負(fù)的競賽就有影響了。 抓水 高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必定是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內(nèi)劃水間隔 。 雙手前伸 雙手快速向前伸，

3、手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，制造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動作必需向水中進(jìn)展，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人觀察奧運(yùn)金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時假如雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是? 腿部動作 收腿 業(yè)馀游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推動力的，切記不行用力。收腿時雙滕不行分開，也不需要夾實(shí)。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100至130左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90。收腿完成時，腳掌靠近 pat pat ，參

4、看下列圖，腳掌必需盡量貼近臀部，以增加踢水間隔 。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)峻時甚至令人停頓。 反腳板 勾起腳板，腳趾朝外，雙膝間隔 約與雙肩寬度一樣，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際狀況拉闊雙膝間隔 ，要知道雙膝間隔 越闊越阻水。收腿完成時，業(yè)馀蛙式必需充份收腿，以增加踢水間隔 。常見錯誤：許多人將雙膝間隔 撐得很大，特別阻水，另有些人是學(xué)不識反腳板的。 踢水 向身體的前方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推動力。非向后踢的蛙腳確定不去

5、水。 連續(xù)踢水 踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必需留意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不簡單掌握的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：許多人雙膝太早伸直，以致雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很簡單踢到人，蛙腳踢人很痛的。 踢水至雙膝伸直 踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必需留意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不簡單掌握的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：許多人雙膝太早伸直，以致雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，

6、因為踢水力度是向外損失了的，而且很簡單踢到人，蛙腳踢人很痛的。 雙腳并攏 將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者，不行能跟奧運(yùn)級泳手比擬，不然可能適得其反。常見錯誤：許多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)那么因為阻水而更鋪張力氣。 手腳協(xié)作動作 滑行 全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運(yùn)金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。 抓水 雙手抓水時雙腳伸直 常見錯誤：雙手抓水時雙腳開頭收腿，令身體流線型減弱，很阻水。 向內(nèi)劃水 雙手向內(nèi)劃水時收雙腿 常見錯誤：過早收

7、腿 雙手前身伸 雙手前伸至一半時雙腳踢水 常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸 【換氣方法與技巧】 蛙泳游泳換氣技巧前提學(xué)問：憋氣與吐氣 吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。 水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的簡單及自然，假設(shè)先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比擬好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的關(guān)心越大，但要漸漸練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。 游泳換氣技巧(一)水中憋氣： 手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，假設(shè)干時間后站起，進(jìn)而不需愛護(hù)自行練習(xí)。憋氣時間越長越好。假設(shè)頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起損害

8、。 游泳換氣技巧(二)水中吐氣： 手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，留意：吐氣不行斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(簡單嗆水) 游泳換氣技巧(三)韻律呼吸 何謂韻律呼吸?我們可以說明為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸根本上與前面的水中吐氣相像： 在水中用口(鼻)吐氣，除了留意節(jié)奏外，可以協(xié)作雙手壓水的動作來進(jìn)展。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(協(xié)作動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣) 【游泳的五種訓(xùn)練方法】 訓(xùn)練種類 能量系統(tǒng) 力量進(jìn)展

9、 1.持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力 2.任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一局部酵解過程，耐力、持續(xù)速度 3.間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度 4.目的設(shè)定訓(xùn)練：酵解過程、磷酸肌酸、一局部氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力氣、耐力 5.短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力氣 1.持續(xù)訓(xùn)練 游的間隔 較長，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。進(jìn)步人體有氧代謝力量，從而進(jìn)步耐力。優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法適用于全部的人。 缺點(diǎn)：對于進(jìn)步速度沒有多大作用，過程單調(diào)、枯燥。 2.任意變速訓(xùn)練 這種訓(xùn)練法是對持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。通過快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增加訓(xùn)練的興趣性。也可以在相間的短時間

10、的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而進(jìn)步持續(xù)速度。 例如：梯形訓(xùn)練法游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣合適于任何人。 3.間歇性訓(xùn)練 兩次練習(xí)之間有一個嚴(yán)格掌握休息時間的間歇階段，并且這個間歇階段的長短是通過測量運(yùn)發(fā)動的心率來掌握的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，運(yùn)發(fā)動要在尚未完全復(fù)原體力時便開頭下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的dirt(distance, interval, rest and time)四個因素組合，到達(dá)不同效果。 分為兩類慢速間歇性訓(xùn)練、快速間歇性訓(xùn)練。休息時間與練習(xí)時間的比例大于1的為快速間歇性訓(xùn)練，側(cè)重于持續(xù)速度的培育;反之為慢速間歇性

11、訓(xùn)練，進(jìn)展耐力。 優(yōu)點(diǎn)：對dirt的調(diào)整，使得該訓(xùn)練法合適于每個人;更具興趣性;使運(yùn)發(fā)動擔(dān)當(dāng)更大負(fù)荷，有很好的鼓勵作用。 4.目的設(shè)定訓(xùn)練 又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。根據(jù)規(guī)定的時間，屢次重復(fù)某一間隔 的方法。間歇時間的掌握要使呼吸和心率根本復(fù)原。訓(xùn)練強(qiáng)度高，但重復(fù)次數(shù)少。 目的設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度很大，因此支配要分散，不要積勞成疾。 5.短沖訓(xùn)練法 全力以最高速度訓(xùn)練的方法。于目的設(shè)定訓(xùn)練不同點(diǎn)在于短沖訓(xùn)練法的間隔 更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習(xí)之間的間歇要更常，呼吸和心率更要復(fù)原到接近寧靜時的程度。對于進(jìn)步和改良快速技術(shù)是一種好方法。 例如：梯形訓(xùn)練法游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的

12、緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣合適于任何人。 訓(xùn)練法 編號 訓(xùn)練法 持續(xù)1 200適應(yīng)，短間隔 測試，1000持續(xù) 變速1 200適應(yīng)，短間隔 測試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200復(fù)原 變道 持續(xù)游，數(shù)圈常常數(shù)錯，變道是個方法：50米換一次泳道，8個深泳道來一遍是400米 中考體育游泳考試規(guī)章 (一)測試場地 必需在長25米或50米的游泳池內(nèi)進(jìn)展測試;依據(jù)參與考試的人數(shù)應(yīng)分為假設(shè)干泳道，泳道之間用泳道線標(biāo)記。 (二)測試方法 動身從起點(diǎn)處，在水中手扶池壁開頭;轉(zhuǎn)身在途中折返轉(zhuǎn)身時，允許用法身體的任何局部來觸及池壁;完畢手觸池壁即到達(dá)終點(diǎn)。測試時當(dāng)場報出成果并予以登記。 (三