2021年快速減肥的食療食譜簡(jiǎn)單效果又好

1、資料來(lái)源：來(lái)自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年快速減肥的食療食譜簡(jiǎn)單效果又好 飲食減肥是比擬常見(jiàn)的方法，許多人都喜愛(ài)實(shí)行這種減肥方式，食療減肥方法有許多種。今日我給大家整理了快速減肥的食療食譜，盼望對(duì)大家有所關(guān)心。 快速瘦身的食療食譜 1、玉米面紅薯粥。材料:玉米面、紅薯。 做法:取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎,將鍋中的水燒開(kāi),放入調(diào)好的玉米面,然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中,需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火,中間可以略微參加冷水。狀態(tài)以不過(guò)稀不過(guò)稠為好。 成效:玉米面含不飽和脂肪酸等養(yǎng)分物質(zhì),紅薯又有飽腹和助排便的效果。 2、黃豆芝麻粥。材料:

2、黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。 做法:黃豆浸泡半天后,用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾后再參加芝麻粉、鹽調(diào)味即可。 成效:具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)皮膚,使人面色紅潤(rùn)光澤、降血脂、血糖、延年益壽等成效作用。 3、芹菜粥。材料:粳米、芹菜、生菜、蔥花。 做法:粳米洗潔凈,浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最終往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌勻稱(chēng)后即可關(guān)火食用。 十個(gè)食療減肥方法 減肥偏方1：苦瓜減肥法 苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體汲取脂肪的重要部位小腸，通過(guò)轉(zhuǎn)變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻擋脂肪、多糖

3、等熱量大分子物質(zhì)的汲取，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分素的汲取。 苦瓜減肥吃法： 假設(shè)你沒(méi)有榨汁的條件，可以挺直吃，但是建議你食用的方法是將苦瓜對(duì)半切開(kāi)去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不連續(xù)的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，好像吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請(qǐng)你在臨睡前3小時(shí)將苦瓜吃完，食用量比較大一樣也集中在三餐前。 減肥偏方2：酸奶減肥法 10%的，那不是真正的酸奶。 酸奶減肥吃法： 一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最正確。人在通常情況下，胃液的ph值在1-3之間

4、;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不合適酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部ph值比擬高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于安康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋?zhuān)琾h值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)汲取其中的養(yǎng)分最有利。 減肥偏方3：雞蛋減肥法 雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可愛(ài)護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很有用，當(dāng)你的體重到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果長(zhǎng)久。 雞蛋減肥吃法： 就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃59個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。 減肥偏方4：西瓜減肥法 西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是

5、頻尿，反而是關(guān)心你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素可以順當(dāng)被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲憊感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤! 西瓜減肥吃法： 取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后依據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。留意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，簡(jiǎn)單長(zhǎng)小腹和小肚子。 減肥偏方5：豆?jié){減肥法 豆?jié){，含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的成效。 豆?jié){減肥吃法： 餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化汲取的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。假如想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前喝。每天飲用

6、的最好時(shí)機(jī)，是肌肉活動(dòng)量大的上午到黃昏?；顒?dòng)量小的夜間，因?yàn)楹?jiǎn)單囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避開(kāi)。 減肥偏方6：魔芋減肥法 魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的汲取。具有降脂、降血壓、開(kāi)胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。 魔芋減肥吃法： 沖水引用 1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌勻稱(chēng)飲用!一日1-2次! 2、體胖減肥者：早晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌勻稱(chēng)飲用!一日1-2次! 3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌勻稱(chēng)飲用!一日3-4次! 減肥偏方7：七日瘦身湯減

7、肥法 在7、8年前流行的7日瘦身湯，因?yàn)楸徽J(rèn)為效果太奇妙，而且熬煮時(shí)必需把全部食材一起丟進(jìn)去攪，又被稱(chēng)為巫婆湯，據(jù)說(shuō)王菲的竹竿身材，除了決明子茶瘦身有功外，據(jù)說(shuō)巫婆湯也幫不少忙。 減肥吃法： 巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮饺康牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的?ài)好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺(jué)得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。 減肥偏方8：食肉減肥法 食肉減肥法，又稱(chēng)阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國(guó)醫(yī)生羅伯特阿特金斯制造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉類(lèi)

8、食品，而多吃肉類(lèi)、魚(yú)。這種減肥法頗受爭(zhēng)議，但也有證據(jù)說(shuō)明其有肯定效果。 食肉減肥吃法： 減肥期間忌食淀粉和糖，連水果也一點(diǎn)不能吃。最好以肉類(lèi)配大量蔬菜或肉類(lèi)配雞蛋;要徹底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;減肥期間要喝大量的開(kāi)水。 減肥偏方9：蜂蜜減肥法 蜂蜜有排毒、美白的成效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以叫醒大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。 蜂蜜減肥吃法： 早飯以前可以在喝水時(shí)參加蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)那么吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到身體輕松，心情開(kāi)心。五天以后可以吃面條等簡(jiǎn)單消化的東西，然后漸漸復(fù)原原來(lái)的飲食。 采納這樣的減肥方法，很多人在3天以?xún)?nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的病癥以及焦慮擔(dān)心的感覺(jué)也可以消退。 減肥偏方10：食醋減肥法 醋在中華民族傳統(tǒng)烹飪調(diào)味中的應(yīng)用非常廣泛，能去魚(yú)腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開(kāi)胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，可關(guān)心腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。 食醋減肥吃法 蜂蜜+白醋： 有效的減肥美容方法，在日常飲食規(guī)律不變的狀況下，以1：4的比例食用 詳細(xì)方法： 1、早餐前20分鐘空腹喝; 2、中