對(duì)小學(xué)生體育鍛煉后肌肉酸痛的調(diào)查探析

1、對(duì)小學(xué)生體育鍛煉后肌肉酸痛的調(diào)查探析摘要：體育運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞肌肉酸痛，認(rèn)識(shí)和分析好肌肉酸痛現(xiàn)象產(chǎn)生的原因和預(yù)防措施，對(duì)提高學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣和體育教學(xué)具有現(xiàn)實(shí)意義。采用問卷調(diào)查法，調(diào)查小學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。分析癥狀的原因，提出預(yù)防和解決方法，對(duì)提高小學(xué)生的體育鍛煉和效果有著積極的意義。關(guān)鍵詞：小學(xué)生 體育運(yùn)動(dòng) 肌肉酸痛 全面考慮 合理組織 1.研究目的在小學(xué)生中，參加體育運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疲勞肌肉酸痛是比較常見的現(xiàn)象，尤其在開學(xué)1至4周前比較突出，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)了各肌肉酸痛的癥狀，有局部的（如：小腿、大腿、手臂、頸、腰和腹部等）、有全身的，有的甚至肌肉僵硬，出現(xiàn)了此類現(xiàn)象，

2、有的學(xué)生就對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣大減。而他們參加體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在體育課上，從而影響體育課的開展和學(xué)生自身素質(zhì)的提高。因此，認(rèn)識(shí)和分析好肌肉酸痛現(xiàn)象產(chǎn)生的原因和預(yù)防措施，對(duì)提高學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣和體育教學(xué)具有現(xiàn)實(shí)意義。2.研究方法2.1認(rèn)識(shí)由來(lái)肌肉酸痛癥一般出現(xiàn)在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”，他的英文表示是“doms”，是指肌肉在不常有的強(qiáng)烈收縮后一段時(shí)間內(nèi)的肌肉酸痛，或者說是由于肌肉進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動(dòng)或超過習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練而產(chǎn)生的肌肉酸痛。該癥狀一般在運(yùn)動(dòng)后13天疼痛最明顯，5天至1周后基本消失。2.2分析調(diào)查對(duì)象、方法與時(shí)間調(diào)查對(duì)象：2012年9月

3、在校三至六年級(jí)小學(xué)生476名，年齡912歲。調(diào)查方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和文獻(xiàn)資料法。調(diào)查時(shí)間：第5周3.結(jié)果與分析3.1調(diào)查結(jié)果通過對(duì)小學(xué)三至六年級(jí)學(xué)生發(fā)放問卷476份，收回有效問卷468份，占發(fā)放問卷總額的98.3%，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果如下（見表1，表2，表3）：表1 造成肌肉酸痛的身體部位和項(xiàng)目分布身體 部位項(xiàng) 目強(qiáng) 度 所 占 比 例總?cè)藬?shù)總所占比例小人數(shù)所占比例中人數(shù)所占比例大人數(shù)所占比例小腿跑類 項(xiàng)目7516.6%16035.5%21647.8%45196.4%大腿蹲跳 項(xiàng)目9019.6%18440%18540.3%45998.1%手臂球類投擲項(xiàng)目409.5%12028.5%2616

4、2%42190%頸、腰和腹部技巧 項(xiàng)目266.8%7820.4%27972.8%38381.8%表2 自認(rèn)為在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉酸痛的原因原 因年級(jí)人數(shù)所占比例年級(jí)人數(shù)所占比例年級(jí)人數(shù)所占比例年級(jí)人數(shù)所占比例總?cè)藬?shù)總所占比例自己缺少鍛煉三9995.2%四10193.5%五12692.6%六11696.7%44294.5%準(zhǔn)備活動(dòng)不充分三4038.5%四4642.6%五6245.6%六6251.6%21044.9%表3 出現(xiàn)癥狀時(shí)在課后和家里的處理方法處理方法年級(jí)人數(shù)所占比例年級(jí)人數(shù)所占比例年級(jí)人數(shù)所占比例年級(jí)人數(shù)所占比例總?cè)藬?shù)總所占比例“想”暫停上體育課和課余體育活動(dòng)三3533.7%四4138

5、%五5741.9%六5545.8%18840.2%繼續(xù)上體育課和繼續(xù)課余體育活動(dòng)三6966.3%四6762%五7958.1%六6554.2%28059.8%自己按摩三4442.3%四4844.4%五6648.5%六7461.7%23249.6%回家要求家長(zhǎng)幫助按摩三2322.1%四1917.6%五1813.2%六1210%7215.4%3.2分析由表1可見，在81.8%至98.1%之間的學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)后都會(huì)有肌肉酸痛的癥狀。由其是跑、跳類項(xiàng)目引起的下肢肌肉酸痛比較突出，分別占96.4%和98.1%。由球類、投擲類等項(xiàng)目引起的上肢酸痛其次，占90%。由體操、技巧等項(xiàng)目引起的頸、腰、腹等處的酸痛再

6、次，占81.8%以上。從身體部位和項(xiàng)目分布看，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體各部分的要求有所側(cè)重，不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)也有區(qū)別，身體部位對(duì)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的承受力各有差異。所以身體部位的薄弱，對(duì)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目承受力弱會(huì)造成相應(yīng)部位的酸脹和損傷。由表2可見，自認(rèn)為在體育運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉酸痛的原因有94%是自己缺少鍛煉。認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的有44.9%。可以看出，學(xué)生對(duì)認(rèn)識(shí)自己缺少鍛煉的意識(shí)是比較高的，這可能是他們意識(shí)到在家或課余時(shí)間里參與的體育活動(dòng)比較少。但對(duì)做好準(zhǔn)備活動(dòng)認(rèn)識(shí)不夠，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不做準(zhǔn)備活動(dòng)或做的不充分，身體功能沒被動(dòng)員起來(lái)就投入到正式運(yùn)動(dòng)中，肌肉的力量、彈性、伸展性較差，缺乏必要的協(xié)調(diào)性，容易產(chǎn)生肌肉的酸

7、脹和損傷。由表3可見，學(xué)生在課后和家里的處理方法：有40.2%“想”暫停上體育課和課余體育活動(dòng)，有59.8%認(rèn)為繼續(xù)上體育課和繼續(xù)課余體育活動(dòng)，有49.6%自己會(huì)按摩，有15.4%回家要求家長(zhǎng)幫助按摩。當(dāng)出現(xiàn)癥狀時(shí)有停止練習(xí)和繼續(xù)練習(xí)兩種，這都要認(rèn)真對(duì)待，判斷癥狀的程度，合理安排休息或繼續(xù)練習(xí)。對(duì)現(xiàn)象較輕的，通過休息和簡(jiǎn)單的理療來(lái)恢復(fù)，重者則停止鍛煉，通過積極有效的治療來(lái)改善，以免癥狀加重。但學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)完后自己的放松工作做的比較被動(dòng)，不到一半人會(huì)自己按摩，但也馬虎了事，回到家里也極少會(huì)做一些理療來(lái)恢復(fù)。4.結(jié)論與建議在今天，人們的生活水平比較好，物質(zhì)條件也比較豐富，每一家里幾乎都有電腦、電視和

8、各種玩具等，小學(xué)生回家要做家務(wù)已經(jīng)不多見，而且獨(dú)生子女占有一定的比例，她們?cè)诩視r(shí)鍛煉的機(jī)會(huì)也比較少，所以造成一些項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)量小的情況下也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛癥狀。所以在日常的體育教學(xué)中，要考慮到小學(xué)生身體的特殊性，教學(xué)上要全面考慮，合理組織。4.1、加強(qiáng)思想認(rèn)識(shí)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，積極參加體育鍛煉，認(rèn)真對(duì)待體育課，充分上好每節(jié)課。要加強(qiáng)課業(yè)余時(shí)間鍛煉，克服各種困難和恐懼心理。通過鍛煉提高新陳代謝，加強(qiáng)心血管功能和紅血球的輸氧能力。4.2、在教學(xué)中，教師要做到合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，量和強(qiáng)度要合適，既要考慮到學(xué)生的素質(zhì)差異，還要合理充分運(yùn)用課堂時(shí)間，讓學(xué)生在興奮中完成練習(xí)，避免學(xué)生產(chǎn)生疲勞而影響練習(xí)效果和發(fā)生損

9、傷。4.3、合理安排進(jìn)度，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。合理運(yùn)用人體結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，提高學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握，提高運(yùn)動(dòng)效果。4.4、出現(xiàn)癥狀后主動(dòng)采取恢復(fù)的措施。4.4運(yùn)動(dòng)后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動(dòng)作，直到不適感覺完全消失。4.4出現(xiàn)肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以小一些，時(shí)間可稍微短一些，多做一些伸展性練習(xí)，堅(jiān)持幾天，疼痛癥狀就會(huì)消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進(jìn)行鍛煉可能還會(huì)出現(xiàn)同樣的癥狀，而且恢復(fù)的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。4.4充分做好的休息，可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復(fù)手段，加快肌肉不適感的消除。參考文獻(xiàn)：1 黃淑牧,鄭隆榆.體育保健學(xué)m.北京;高等教育出版社，1994.2 張美江.體育鍛煉與常見病防