上班族疲勞的緩解辦法.docx

1、上班族疲勞的緩解辦法上班族感到疲勞并不新鮮。 一些人呼吁身體疲憊， 另一些人呼吁心理疲勞?？傊麄兊恼麄€身體有點“虛弱”。事實上，疲勞可能是許多疾病的重要信息，尤其是身體中的慢性病，不應(yīng)該被忽視。疲勞的原因相對復(fù)雜，緩解疲勞的方法不能一概而論。在這里，我們邀請相關(guān)專家來分析上班族的身心疲勞。相關(guān)專家告訴記者， 當人們過度勞累時， 血液中的二氧化碳和乳酸會增加，導(dǎo)致肢體疲勞、肌肉酸痛，嚴重過度疲勞、身體透支甚至猝死。忘記吃飯和睡覺、 不注意睡眠和休息是過度疲勞造成健康損害的直接原因。專家建議消除身體疲勞的最好方法是睡覺。在睡眠期間， 全身物質(zhì)的新陳代謝減少， 神經(jīng)細胞可以借此機會吸收各種營養(yǎng)物

2、質(zhì)，為醒來后的神經(jīng)活動準備充足的能量。高質(zhì)量的睡眠可以快速消除疲勞，讓人精力充沛。睡覺前洗個熱水澡或用溫水泡腳， 這會更快緩解疲勞。精神疲勞是健康的敵人。目前，許多人的疲勞是“心臟疲勞”。 心理疲勞是由于過度使用心理能力及其功能降低，或長期單調(diào)重復(fù)工作而引起的單調(diào)厭倦感。精神疲勞通常表現(xiàn)為一些身體疲勞癥狀。相關(guān)專家告訴記者，心理疲勞是由激烈的社會競爭 +工作壓力 + 各種壓力造成的，在男性和年輕人中很常見。 當心理疲勞持續(xù)發(fā)展時，將導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能障礙、 消化不良、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等。為了緩解心理疲勞，我們應(yīng)該首先找出原因， 盡可能地拋開煩惱，然后在心理恢復(fù)平靜后再考慮對策。其次，我們

3、應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己，培養(yǎng)平時開朗樂觀的性格， 遇到困難時要有信心， 避免非理性憤怒造成的心理疲勞。 第三，我們應(yīng)該避免那些折磨人的苦思和不切實際的幻想，并節(jié)省心理能量、以減少心理疲勞。專家建議，對于精神疲勞， 可以通過各種富含強烈情感體驗的活動來豐富自己的休閑生活。例如，看電影、閱讀、與朋友聊天或參加一些健康有益的娛樂活動等。 笑也是幫助人們發(fā)泄負面情緒的一種直接方式。提高大腦使用效率，避免精神疲勞白領(lǐng)工人受到人們的欽佩， 但精神疲勞也深深困擾著他們。 精神疲勞主要表現(xiàn)為頭暈、厭食、記憶力下降、注意力不集中等。消除精神疲勞的最好方法是參加一些體育活動，比如打球 +做運動 +散步等等。然而，活動強

4、度不應(yīng)太高，時間也不應(yīng)太長。運動時大腦可以放松以消除疲勞。學(xué)生也是遭受精神疲勞的人。 專家告訴記者， 兒童的腦力勞動必須與適當?shù)挠醒踹\動相結(jié)合，例如 : 跳繩、快走、爬樓梯等。，簡單易行，效果良好。精神疲勞就像一場噩夢。精神疲勞是現(xiàn)代社會最復(fù)雜的疲勞綜合癥。 精神負擔是疲勞的一個重要原因，尤其是對中年人來說。他們的精神壓力最大。他們總是處于思考、焦慮、厭倦、恐懼、抑郁、工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭的壓力下，并且經(jīng)常使自己疲憊不堪。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)是睡眠質(zhì)量差， 比如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中醒來。許多人喜歡用催眠藥來解決精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。 有睡眠問題的人應(yīng)該每

5、天多睡一小時，并找到最合適的固定睡眠時間。專家認為以下方法在消除精神疲勞方面非常有效:1、首先，我們應(yīng)該注意心理健康、加強道德修養(yǎng)，開闊視野，減少精神疲勞的發(fā)生。 一旦他們出現(xiàn)， 他們應(yīng)該及時發(fā)泄他們的壞情緒，不要把它們記在心里，例如，和親密的朋友交談。2、正常用餐時間。規(guī)律的飲食可以保持身體處于正常的新陳代謝狀態(tài)。3、更多鍛煉。健康的人可以做一些體育活動，如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉能讓人們對工作更有信心，遇到困難時也更從容。黃昏時移動身體也能讓你更快入睡。4、多睡會兒。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。患有這種疾病的人應(yīng)該每天多睡一小時。每個人的睡眠需求是不同的，我們應(yīng)該為自己找到最合適的固定睡眠時間。5、抓住能量峰值。有些人早上精力充沛，有些人晚上精力充沛。找出他們的能量高峰期是非常重要的，這樣他們才能合理安排他們的工作和休息時間。病理性疲勞的關(guān)鍵在于治病。有些人感到疲勞時不消耗太多體力，也不一定有太大的心理壓力。他們有一種軟弱的感覺，在這種感覺中，他們?nèi)狈窈腕w力。如果是這樣，那可能是因為人體內(nèi)的一些“機器”出現(xiàn)了故障，導(dǎo)致新陳代謝和分泌失調(diào)、失衡，導(dǎo)致能量和體力不足。專家建議，有些人已