太極拳松胯13法

1、太極拳松胯13法2011-08-01 20:18:00|分類(lèi)： 默認(rèn)分類(lèi) |標(biāo)簽： |字號(hào)大中小訂閱 學(xué)習(xí)體會(huì)：我認(rèn)為，松胯的方法，不外乎兩種：一是有意識(shí)的訓(xùn)練；二是無(wú)意識(shí)的放松。有意識(shí)的訓(xùn)練，正如文中十三法。無(wú)意識(shí)的放松，則是，若想松胯，不能一直想胯，否則越想越緊。相反，若想肩肘放松，則胯則更加放松。再比如，若想收腹，只要下顎微微一收，則腹部自收；若想腹部放松，只要表情微笑，臉神放松，則腹部即可放松。這就是神意不同處的妙用。不管怎樣說(shuō)，松胯對(duì)于太極拳來(lái)說(shuō)十分重要?？粗鴱V場(chǎng)上那些打太極拳的人，幾乎都未經(jīng)過(guò)松胯、腿法等基本功練習(xí)，若是沒(méi)有細(xì)細(xì)掌握，很容易造成膝蓋傷害，謹(jǐn)慎！ 太極拳的十三種松胯狀

2、態(tài)近期,我在互聯(lián)網(wǎng)上看到這樣一篇有關(guān)腰胯之軼事,文中有一段內(nèi)容是這樣的:近代太極拳重要人物楊露禪教全佑功夫,全佑成為吳式太極拳之始祖。后來(lái)?xiàng)盥抖U告老回鄉(xiāng),全佑尾隨不舍,楊便下轎對(duì)他說(shuō):“我當(dāng)天發(fā)誓,全部功夫都已教你,沒(méi)有一招留下,總之你記住圈內(nèi)打人,圈外推人便是。”所謂“圈內(nèi)”即盆骨發(fā)力范圍之內(nèi),所謂“圈外”即盆骨發(fā)力范圍以外。太極拳不是只以柔勁化解對(duì)方來(lái)勢(shì)的,它也可以發(fā)勁打人,而力量的終極來(lái)源就是盆骨,換句話(huà)說(shuō)就是腰胯。(原文該提法不夠準(zhǔn)確,盆骨系胯中一部分,并不完全等于胯筆者注。)人體最大塊的骨頭是盆骨,而太極拳正是用盆骨來(lái)打人,這是厲害之一；盆骨的發(fā)力,外表上不易看清楚,所以對(duì)方被打得折

3、肢斷臂仍不知為何,這是厲害之二?；谌绱嗽?有些拳師流傳“教拳不傳胯,傳胯師傅差”之說(shuō),把胯的練法與用法視為珍貴的守功之本,傳授腰胯要領(lǐng)時(shí)不愿多作講解,顧慮徒弟把胯練好了會(huì)在功夫上超越自己。太極拳明師林泉寶先生在武當(dāng)太極拳行功心悟一文中講到一個(gè)有趣的故事:以前有一伙強(qiáng)盜在江河中搶劫客船財(cái)物,并把所有船上的人捆綁其手腳后拋向江中,船上許多人會(huì)游泳但均因手腳被捆而溺死,唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我們習(xí)慣于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,這些姿勢(shì)都是以手腳的動(dòng)作來(lái)游劃,而豚泳是以身體的扭動(dòng)來(lái)前進(jìn)的,可以不依靠肢體的動(dòng)作。雖然游泳和太極拳并無(wú)直接的聯(lián)系,但這個(gè)故事對(duì)我們練習(xí)太極拳強(qiáng)調(diào)“以身領(lǐng)手”,

4、以身法來(lái)統(tǒng)帥太極拳走架揉手,是有一番啟迪的。太極拳的所有動(dòng)作,初級(jí)時(shí)是以手領(lǐng)手,也就是以手指揮整個(gè)太極拳運(yùn)動(dòng)；然后是以身領(lǐng)手,就是身法主宰全身的運(yùn)動(dòng),一招一式一切運(yùn)動(dòng)之主宰皆由胯節(jié)指揮。太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻,以此說(shuō)明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說(shuō):木偶戲是中國(guó)的傳統(tǒng)藝術(shù),木偶在舞臺(tái)上表演各種動(dòng)作時(shí),都是臺(tái)下演員的手指揮的,演員的手拉得越好,木偶表演得越精彩。太極拳的胯也是同樣道理,一切動(dòng)作的變化莫測(cè)全依賴(lài)胯的動(dòng)作。以胯根為主宰,牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。通俗點(diǎn)說(shuō),通過(guò)用意不用力方式使胯骨部位的收束、開(kāi)張以及旋動(dòng)整合起來(lái),帶動(dòng)周身骨骼聯(lián)動(dòng)出擊,化則節(jié)節(jié)分開(kāi),發(fā)則節(jié)節(jié)合攏,依靠胯部

5、運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力傳勁。譬如出右手,不是右手要出擊,乃是由胯襠(襠是指會(huì)陰部分和兩大腿根內(nèi)側(cè))把手擊出。再如要收回右手,也是胯襠把它收回來(lái)。收與放全憑胯間。又如推手練習(xí),對(duì)方用手封住我的左手并向我中心發(fā)勁,而我雖然被對(duì)方封著左手,但我的胯襠已轉(zhuǎn)換,左重則左虛,右重則右杳,不進(jìn)則已,如進(jìn)必使其落空,因?yàn)槲业纳矸ㄒ呀?jīng)改變,重心也變了,可相機(jī)得勢(shì)用勁使對(duì)方失去重心而跌出。太極拳名師張志俊先生在太極技擊功夫?qū)ι眢w各部位的要求一文中談到腰胯時(shí)說(shuō):“太極拳理曰不得機(jī)不得勢(shì)時(shí),腰腿求之。我認(rèn)為這里少了一個(gè)字,應(yīng)該是腰腿間求之。腰腿間是胯,其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過(guò)膝蓋送到了胯上,松胯便可在剎那間將力量送

6、到腰部。不能松胯將會(huì)瞬間斷勁,功虧一簣。會(huì)松胯可卸掉對(duì)方來(lái)力之一部分乃至一大部分,降低了自身的重心,使下盤(pán)穩(wěn)固,為襠走下弧創(chuàng)造了條件,可加大腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度,便于周身協(xié)調(diào)。松胯是形成渾元之力的必要條件,松胯有利于調(diào)整身法、步法,得機(jī)得勢(shì),使下肢運(yùn)行變得輕靈?！彼墒翘珮O拳的靈魂。而整個(gè)放松功夫最難練的部位應(yīng)是中、下盤(pán),就是胯、膝、踝,尤其是胯。因?yàn)榭枋且话闳肆?xí)慣承載力量的地方。大多數(shù)人用胯吸收身體上半身的重量,再加上姿勢(shì)的種種毛病,部分人練拳會(huì)練得腰酸背痛、脊椎受傷。通常,胯放掉的力量會(huì)跑到膝蓋上,若膝蓋沒(méi)有放掉從胯轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)的力量,就容易損傷膝蓋(即膝關(guān)節(jié),由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成,是人體較

7、大又較為復(fù)雜的關(guān)節(jié)),進(jìn)而阻礙練功的深入。膝關(guān)節(jié)受傷后,輕則影響走路行動(dòng),重則需要找醫(yī)生治療,練拳行功時(shí)則難以真正心靜體松、專(zhuān)心聚神。如果進(jìn)一步把膝蓋力量放掉,力量就會(huì)轉(zhuǎn)移至踝(又稱(chēng)踝關(guān)節(jié),由脛、腓兩骨下端與距骨滑車(chē)構(gòu)成),就進(jìn)入落地生根的階段了。對(duì)技擊功夫頗有研究的太極拳名家松緒金先生說(shuō):對(duì)于太極拳推手、散手而言,一是借人之力,二是借地之力,要練到胯松透的境界,才能把膝蓋力量通過(guò)踝關(guān)節(jié)、涌泉穴放入大地。對(duì)于初學(xué)太極拳的愛(ài)好者來(lái)說(shuō),欲練松胯就要先明白胯的部位。在生理學(xué)上所謂的胯系指股骨上節(jié)、大腿的折疊下陷處。換句話(huà)來(lái)說(shuō),我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯?？桕P(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌

8、帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點(diǎn)之一是體悟搖臀蕩胯。所謂“搖臀”是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心,以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn);“蕩胯”則指弧線(xiàn)提胯和弧線(xiàn)落胯運(yùn)動(dòng)。放松骶髂關(guān)節(jié)對(duì)加速松腰起重要的作用。行拳時(shí)從大腿根部放松,注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,達(dá)到開(kāi)活兩胯的作用。如果練拳時(shí)做到松開(kāi)胯,尾閭就會(huì)如一個(gè)鐘錘,向左偏時(shí)左胯落,同時(shí)右胯蕩起,既而又右胯落時(shí)尾閭己經(jīng)靠過(guò)來(lái)了,由胯帶動(dòng)全身直至手指、腳下涌泉。放松腹股溝和會(huì)陰穴、松腰斂臀(亦俗稱(chēng)塌腰)對(duì)松胯圓襠亦起到較大作用。另外要注意放松胯關(guān)節(jié)和放松臀部、腰部的肌肉,不能死頂骨盆,夾僵胯部。松胯起碼要達(dá)到兩個(gè)目的:一是輕靈,通過(guò)胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理

9、收縮舒張,使胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動(dòng),不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象。二是松腰沉穩(wěn),通過(guò)松胯更好地松腰,以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動(dòng),恰到好處地使意氣勁合一,使身體協(xié)調(diào)完整、松而不懈、沉而不僵。對(duì)形體而言,堅(jiān)持科學(xué)、系統(tǒng)的鍛煉,長(zhǎng)期活動(dòng)可使胯范圍諸如骶骼關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚,肌腱、韌帶增粗,在骨附著處直徑變大,膠原纖維量增加,從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過(guò)放松伸展性練習(xí),既可使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌力量得到增強(qiáng),又可使對(duì)抗肌的伸展性得到提高,與此同時(shí)關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下也會(huì)得到伸展,這樣就增大了關(guān)節(jié)的靈活性,提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。太極拳運(yùn)動(dòng)的重心變換離不開(kāi)胯關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)。對(duì)

10、修煉太極拳內(nèi)功而言,以胯襠為主宰的行拳練功,可以使之以身領(lǐng)手,引動(dòng)腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn),支配自然的逆腹式呼吸,一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷,皆由此而成。陰陽(yáng)、虛實(shí)以及丹田呼吸全賴(lài)胯襠之運(yùn)轉(zhuǎn),在外是拳架、揉手(亦俗稱(chēng)推手)的練習(xí),在內(nèi)則是丹田的運(yùn)轉(zhuǎn),最后練就心意合一、由丹田統(tǒng)帥整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。勁力的基礎(chǔ)在腳下,起動(dòng)能的來(lái)源是腰胯?？韪禽S心,帶動(dòng)各關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi),由內(nèi)達(dá)外,渾然一體?！耙d圓胯撐”(中級(jí)階段)和“松胯活襠”(高級(jí)階段)這兩句話(huà)似乎不難明白,但練到位卻是不易的。為了讓太極拳愛(ài)好者體悟松胯,筆者在這里借雜志園地拋磚引玉,把自己多年的練法與經(jīng)驗(yàn)粗略整理,供同道參考。本文

11、運(yùn)用舉例皆為楊式115式太極拳,茲簡(jiǎn)單介紹如下。一、縮胯縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作,既能形成身整退化,又能使下盤(pán)穩(wěn)如泰山,并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力矩?？s胯運(yùn)用于攬雀尾的按勢(shì)后推,及如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作中。二、落胯落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些,在胯關(guān)節(jié)松開(kāi)時(shí)腹部下沉,胯以下肢體松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。落胯要沉穩(wěn),要與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá),只有這樣

12、才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤(pán)支撐下將勁道作用于目標(biāo)上,產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯是放松境界的層次,而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o(wú)論多高,擺出的落胯一旦受到外力仍會(huì)習(xí)慣本能地去頂。然而進(jìn)入松透的落胯境界,外力進(jìn)來(lái)時(shí)不是被吞入身體,而是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說(shuō):接勁就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作中。三、坐胯坐胯是在落胯的基礎(chǔ)上,臀部再加點(diǎn)下墜的意思。臀部下墜的時(shí)候注意胯仍保持下落,不能挺出去。坐胯時(shí)要立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂,膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒,實(shí)腳腳尖有回扣之意,體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉。要領(lǐng)做對(duì)

13、了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺(jué)。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出:化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動(dòng)作中。四、塌胯塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說(shuō)它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在太極拳拳理傳真一書(shū)中談到塌胯時(shí)說(shuō):“太極拳多用弓箭步,初練塌胯,后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故。”弓箭步的后腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)微屈,膝關(guān)節(jié)僵直不對(duì),但彎曲過(guò)多髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的,這真是說(shuō)來(lái)容易做時(shí)難。弓箭步后腿粗看似直非直,其實(shí)胯根撐開(kāi)而松沉,后腿似弓膝微屈。松腰塌胯,目的是求得髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是求得在立身中

14、正下身體的靈活。小腹是人體重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法,都不過(guò)是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才有可能化解對(duì)方的來(lái)力,求得安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練,是髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。弓步時(shí)先落胯,后塌胯。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢(shì)。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學(xué)習(xí)班上說(shuō):發(fā)勁時(shí)松腰塌胯,對(duì)方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢(shì)前推,及摟膝拗步、撇身捶等動(dòng)作中。五、開(kāi)胯這里說(shuō)的開(kāi)胯,不是廣義的開(kāi)胯,而是狹義的開(kāi)胯,是指左右兩胯的對(duì)拉松開(kāi)、膝蓋外展?？璧膶?duì)拉

15、松開(kāi)是以意氣帶動(dòng)形體,是胯關(guān)節(jié)周?chē)募∪忭g帶內(nèi)藏勻勁的掤松,不是松懈式機(jī)械的拉開(kāi)。開(kāi)胯后,其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開(kāi)胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時(shí)僵滯。開(kāi)胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作中。六、合胯合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門(mén)穴至?xí)幯ㄖg聚合,與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固,若合胯與意、氣、勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合,不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則慢些,合至對(duì)方來(lái)勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等動(dòng)作中。七、轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由

16、外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài),常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過(guò)渡的提腳動(dòng)作,或直勁轉(zhuǎn)橫勁或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作中。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯,則以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出,前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度,以后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地為準(zhǔn),轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心,轉(zhuǎn)少了則提腳不自然,要周身協(xié)調(diào),實(shí)腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。拳諺說(shuō)“腰胯微轉(zhuǎn)鳥(niǎo)難飛”,既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性,也說(shuō)明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上的。在完成技擊過(guò)程中,胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成,必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。八、旋胯旋胯是指虛腳一側(cè)的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài),用于橫向行步中間過(guò)渡時(shí)的提腳、收腳動(dòng)作,譬如云手、十字手等。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛

17、腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地為好,旋多了會(huì)使身勢(shì)變形而影響重心的穩(wěn)定,旋少了則提腳不順,要周身協(xié)調(diào),實(shí)腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。九、脫胯脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開(kāi)一樣的感覺(jué),有“胯松欲脫”之說(shuō),常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作中。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來(lái)完成,又有胯關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等的參與輔助完成,是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟上,以腳的末端上領(lǐng),這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識(shí),無(wú)意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。整個(gè)身勢(shì)的虛實(shí)變換,若能配合丹

18、田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。十、提胯提胯是指實(shí)腳一側(cè)的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉,同時(shí)虛腳一側(cè)的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭(zhēng)的松胯狀態(tài)。提胯用于提手上勢(shì)、金雞獨(dú)立等動(dòng)作中。提胯利用上下折疊的勁道,能較好地傳遞地面反作用力,達(dá)到借地之力又借人之力來(lái)打擊對(duì)方的目的。十一、送胯送胯俗稱(chēng)跟胯,指對(duì)應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出,意念命門(mén)穴把胯向側(cè)前送去,或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去,如太極拳名家葉大密先生所說(shuō)“尾閭?cè)缧兄壑妗钡囊馑?。此時(shí)注意放松會(huì)陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié),讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳時(shí)有虛腳的用法,是實(shí)腳時(shí)亦有實(shí)腳的用法,目的基本相同,但中間過(guò)渡動(dòng)作不一樣。送胯由胯將勁力傳達(dá)至腰部,以爆發(fā)內(nèi)勁將對(duì)方擊打、發(fā)放。如果將送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外),會(huì)使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶產(chǎn)生負(fù)功,將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處抵消或使其改變方向,而錯(cuò)失機(jī)會(huì)和勢(shì)能,從而很大程度上影響擊打、發(fā)放的效果。恰到好處的送胯,是得機(jī)得勢(shì)的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢(shì)、白蛇吐芯、邊化邊發(fā)等等動(dòng)作。十二、抽胯抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能著意用力而向前挺),同時(shí)髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地,用