培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣---專注

1、培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣- 從羅丹得到的啟示從羅丹得到的啟示 茨威格茨威格 我那時大約二十五歲，許多人都已稱贊我發(fā)表過的我那時大約二十五歲，許多人都已稱贊我發(fā)表過的 文章。但是，我心里深深感到我還能寫得更好，雖然我文章。但是，我心里深深感到我還能寫得更好，雖然我 不能斷定那癥結(jié)的所在。后來，一個偉大的人給了我一不能斷定那癥結(jié)的所在。后來，一個偉大的人給了我一 個偉大的啟示。那件仿佛微乎其微的事，竟成為我一生個偉大的啟示。那件仿佛微乎其微的事，竟成為我一生 的關(guān)鍵。的關(guān)鍵。 一天，在羅丹的工作室里，我看到他的近作，是一一天，在羅丹的工作室里，我看到他的近作，是一 座女正身像。座女正身像。

2、“這已完工了。這已完工了?！蔽蚁?。但是羅丹在審視我想。但是羅丹在審視 片刻之后，低語了一句：片刻之后，低語了一句：“就在這肩上線條還是太粗。就在這肩上線條還是太粗。 對不起對不起”他拿起刮刀、木刀片輕輕滑過軟和的粘土，他拿起刮刀、木刀片輕輕滑過軟和的粘土， 給肌肉一種更柔美的光澤。給肌肉一種更柔美的光澤。 “還有那里還有那里還有那還有那 里里”他把臺架轉(zhuǎn)過來，含糊地吐著奇異的喉音。時而，他把臺架轉(zhuǎn)過來，含糊地吐著奇異的喉音。時而， 他的眼睛高興得發(fā)亮；時而，他的雙眉苦惱地蹙著。他的眼睛高興得發(fā)亮；時而，他的雙眉苦惱地蹙著。 這樣過了半點鐘，一點鐘這樣過了半點鐘，一點鐘他沒有再向我他沒有再向我

3、說過一句話。他忘掉了一切，除了他要創(chuàng)造的更崇說過一句話。他忘掉了一切，除了他要創(chuàng)造的更崇 高的形體的意象。他專注于他的工作，猶如在創(chuàng)世高的形體的意象。他專注于他的工作，猶如在創(chuàng)世 的太初的上帝。最后，帶著舒嘆，他扔下刮刀，把的太初的上帝。最后，帶著舒嘆，他扔下刮刀，把 濕布蒙上女正身像，于是，他又轉(zhuǎn)身要走，那身材濕布蒙上女正身像，于是，他又轉(zhuǎn)身要走，那身材 魁梧的老人?？嗟睦先?。 在他快走到門口之前，他看見了我。他凝視在他快走到門口之前，他看見了我。他凝視 著，就在那時他才記起，他顯然對他的失禮而驚惶。著，就在那時他才記起，他顯然對他的失禮而驚惶。 “對不起，先生，我完全把你忘記了，可是你知

4、對不起，先生，我完全把你忘記了，可是你知 道道”我握著他的手，感謝地緊握著。也許他已我握著他的手，感謝地緊握著。也許他已 領(lǐng)悟我所感受到的，因為在我們走出屋子時他微笑領(lǐng)悟我所感受到的，因為在我們走出屋子時他微笑 了，用手撫著我的肩頭。了，用手撫著我的肩頭。 在麥東那天下午，我學(xué)得的比在學(xué)校所有的在麥東那天下午，我學(xué)得的比在學(xué)校所有的 時間都多。從此，我知道凡人類的工作必須怎樣時間都多。從此，我知道凡人類的工作必須怎樣 做，假如那是好而又值得的。做，假如那是好而又值得的。 再沒有什么像親見一個人全然忘記時間、地再沒有什么像親見一個人全然忘記時間、地 方與世界那樣使我感動。那時，我參悟到一切藝方與

5、世界那樣使我感動。那時，我參悟到一切藝 術(shù)與偉業(yè)的奧妙術(shù)與偉業(yè)的奧妙專心，完成或大或小的事業(yè)專心，完成或大或小的事業(yè) 的全力集中，把易于彌散的意志貫注在一件事情的全力集中，把易于彌散的意志貫注在一件事情 上的本領(lǐng)。上的本領(lǐng)。 于是，我察覺我至今在我自己的工作上所缺于是，我察覺我至今在我自己的工作上所缺 少的是什么少的是什么那能使人除了追求完整的意志而那能使人除了追求完整的意志而 外把一切都忘掉的熱忱，一個人一定要能夠把他外把一切都忘掉的熱忱，一個人一定要能夠把他 自己完全沉浸在他的工作里。自己完全沉浸在他的工作里。 專注力水平測試 同學(xué)同學(xué)A：我覺得老師給我們上課的時候特別：我覺得老師給我們上

6、課的時候特別 悶，所以我總是不能集中精神聽。悶，所以我總是不能集中精神聽。 同學(xué)同學(xué)B：我數(shù)學(xué)學(xué)得特別差，我想再努力也沒有：我數(shù)學(xué)學(xué)得特別差，我想再努力也沒有 用了，上課聽也聽不懂，所以我上課用了，上課聽也聽不懂，所以我上課 總想打瞌睡?？傁氪蝾?。 同學(xué)同學(xué)C：昨晚太晚睡，今天成了：昨晚太晚睡，今天成了“特困生特困生”，總，總 是是 集中不了精神。集中不了精神。 同學(xué)同學(xué)D：有時候老師要講練習(xí)冊啊練習(xí)卷啊什么的，但：有時候老師要講練習(xí)冊啊練習(xí)卷啊什么的，但 是我不知道放在哪里了，到處找，等我找到了的時候老是我不知道放在哪里了，到處找，等我找到了的時候老 師已經(jīng)在講下一道題了。師已經(jīng)在講下一道

7、題了。 同學(xué)同學(xué)E：走廊外有響聲，課堂上同學(xué)的書本、筆等掉到：走廊外有響聲，課堂上同學(xué)的書本、筆等掉到 地上，自習(xí)課時同學(xué)小聲說話等，我就不能集中注意力地上，自習(xí)課時同學(xué)小聲說話等，我就不能集中注意力 專心學(xué)習(xí)。專心學(xué)習(xí)。 同學(xué)同學(xué)F：為還沒看完的小說、連續(xù)劇、電影心猿意馬，：為還沒看完的小說、連續(xù)劇、電影心猿意馬， 在上課時總幻想著各種情節(jié)，甚至禁不住誘惑丟下課程在上課時總幻想著各種情節(jié)，甚至禁不住誘惑丟下課程 沉浸其中。沉浸其中。 同學(xué)同學(xué)G：前一天與朋友因小事而鬧矛盾，現(xiàn)在仍對這件：前一天與朋友因小事而鬧矛盾，現(xiàn)在仍對這件 事耿耿于懷，老師說的內(nèi)容都聽不進去事耿耿于懷，老師說的內(nèi)容都聽不

8、進去 你有過分心的困擾嗎？你有過分心的困擾嗎？ 你認(rèn)為學(xué)習(xí)不專注有什么你認(rèn)為學(xué)習(xí)不專注有什么 壞處？壞處？ 1、完成學(xué)習(xí)任務(wù)時間長，比別的同學(xué)多花、完成學(xué)習(xí)任務(wù)時間長，比別的同學(xué)多花40%-60%的的 時間。時間。 2、很難勝任難度較大的學(xué)習(xí)內(nèi)容，影響學(xué)習(xí)能力。、很難勝任難度較大的學(xué)習(xí)內(nèi)容，影響學(xué)習(xí)能力。 3、影響閱讀、書寫、記憶、思維的速度。、影響閱讀、書寫、記憶、思維的速度。 4、由于注意力難以集中，無法專心聽講，難以完成作、由于注意力難以集中，無法專心聽講，難以完成作 業(yè)，致使學(xué)習(xí)成績下降。業(yè)，致使學(xué)習(xí)成績下降。 5、隨著學(xué)習(xí)任務(wù)加重，學(xué)習(xí)困難，、隨著學(xué)習(xí)任務(wù)加重，學(xué)習(xí)困難，容易出現(xiàn)煩躁

9、、極容易出現(xiàn)煩躁、極 端、自我評價低等心理問題。端、自我評價低等心理問題。 跟蹤法跟蹤法 1253 4 跟蹤法跟蹤法 35142 視物法視物法 看一個物體，例如一只熊貓玩具，放看一個物體，例如一只熊貓玩具，放 在前面，看上一分鐘，然后閉上眼睛，在前面，看上一分鐘，然后閉上眼睛， 記住這個熊貓是什么形狀，有多大，記住這個熊貓是什么形狀，有多大， 身上有幾種顏色，頭部、四肢、眼、身上有幾種顏色，頭部、四肢、眼、 耳、鼻、尾巴是什么樣的，一直把熊耳、鼻、尾巴是什么樣的，一直把熊 貓這一玩具的各個部分與特征都記住貓這一玩具的各個部分與特征都記住 了，并能講得出該物體的詳盡情況。了，并能講得出該物體的詳

10、盡情況。 然后再換一個物體按上法進行。物體然后再換一個物體按上法進行。物體 可以選擇從簡單到復(fù)雜的逐步加深?？梢赃x擇從簡單到復(fù)雜的逐步加深。 倒背數(shù)字法倒背數(shù)字法 倒數(shù)數(shù)字。例如從倒數(shù)數(shù)字。例如從100100、9999、9898 依次數(shù)到依次數(shù)到1 1。也可以從。也可以從1000010000、99989998、 99969996依次數(shù)到依次數(shù)到2 2。做到快、準(zhǔn)。多。做到快、準(zhǔn)。多 次訓(xùn)練，你的注意力會提高。次訓(xùn)練，你的注意力會提高。 閱讀法閱讀法 選擇一段課文，準(zhǔn)確朗讀，不要選擇一段課文，準(zhǔn)確朗讀，不要 多讀字、少讀字或讀錯字。如讀不準(zhǔn)確，多讀字、少讀字或讀錯字。如讀不準(zhǔn)確， 就要重來一遍，

11、一直讀到準(zhǔn)確為止。評就要重來一遍，一直讀到準(zhǔn)確為止。評 判者可以請父母親，也可用錄音的方法，判者可以請父母親，也可用錄音的方法， 將自己讀的聲音錄進去，然后放一遍，將自己讀的聲音錄進去，然后放一遍， 自己核對自己核對 一下。閱讀課文的量可以從一下。閱讀課文的量可以從 少到多。少到多。 聽音法聽音法 最方便的是聽鬧鐘的最方便的是聽鬧鐘的“滴答滴答”聲。聲。 自己坐端正，雙目微閉，全神貫注自己坐端正，雙目微閉，全神貫注 地聽地聽“滴答滴答”聲，如能堅持連續(xù)聽到聲，如能堅持連續(xù)聽到 2020分鐘，則說明你的注意力屬于正常分鐘，則說明你的注意力屬于正常 范范 圍，如能堅持的時間更長則更好。圍，如能堅持

12、的時間更長則更好。 一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑熬夜； 有的同學(xué)不能按時睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。 所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你早睡早起， 養(yǎng)足精神，增強體質(zhì)，提高白天的學(xué)習(xí)效率。 高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望，又 給大家的心理加上一道法碼； 一些同學(xué)自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自 己加壓，必然變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。 因此，我們要學(xué)會自我減壓，一分耕耘，一分收獲，只要 我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮 占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？ 舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休 息的信息，伴隨著輕音樂效果更好。 先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休 息，隨后命令腳脖子、小腿、大腿，一直到軀干部休息，之后， 再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。 這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種 放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握 了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀