眼保健操動作要領(lǐng)

1、精品文檔 眼保健操動作要領(lǐng)及注意事項第一節(jié)；按揉耳垂眼穴、腳趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）動作要領(lǐng)：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴 ,每按揉一次為一拍 ,同時 ,雙腳腳趾抓地 ,每抓地一次為一拍 ,連做四個八拍。首先小腿用力 ,然后把力量傳送到十個腳趾上發(fā)力 ,讓腳趾向腳心靠攏 ,就像要摳住地面。第二節(jié)；按揉太陽穴 ,刮上眼眶（眉梢和外眼角的中間向后約3cm凹陷處）動作要領(lǐng)：用大拇指羅紋面按揉太陽穴 ,每按揉一次為一拍 ,連做四拍 ,再用雙手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè) ,沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶 ,刮上眼眶一次為兩拍 ,連做四拍。一定要用食指的第二節(jié)內(nèi)側(cè)來刮上眼眶 ,對穴位的刺激比較適度。第三節(jié)：

2、按揉四白穴 (眼睛瞳孔中間垂直線和鼻梁中間的橫線交叉點上)動作要領(lǐng)：用雙手食指羅紋面按在四白穴上 ,每按揉一次為一拍 ,連做四個八拍。按揉四白穴時 ,要固定在穴位處 ,按揉面不要太大。第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴（后頸部枕骨下 ,兩條大筋外緣陷窩中 ,與耳垂齊平）動作要領(lǐng)：用雙手的食指和中指并攏 ,用兩指的羅紋面按揉風(fēng)池穴 ,每按揉一次為一拍 ,連做四個八拍。找準風(fēng)池穴 ,在局部按壓時 ,會有酸脹微痛感。第五節(jié)：按壓頭部“督脈穴”（頭部正中線）動作要領(lǐng)：用雙手除大拇指以外的其余四指 ,指尖相抵 ,用相抵四指的指肚部分 ,沿頭部正中線督脈 ,從頭的前部發(fā)髻處按至頭的后部發(fā)髻處 ,每按一次為一拍 ,連做四個

3、八拍。按壓督脈時 ,一定要用雙手除大拇指以外的其余四指 ,指尖相抵 ,用指腹按壓。注 意 事 項做操時身體要坐正 ,自然放松 ,肘關(guān)節(jié)不要放在桌子上。全程閉目。指尖不能觸及穴位 ,應(yīng)用手指的羅紋面按揉穴位。按揉穴位時按揉面不要太大。解 讀第一節(jié)：按揉耳垂眼穴、腳趾抓地。通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激 ,增加全身血液循環(huán)、疏通全身經(jīng)絡(luò) ,使人全身氣血暢通 ,從而達到調(diào)節(jié)眼部的目的。第二節(jié)：按揉太陽穴 ,刮上眼眶。“按揉太陽穴”部分保持不變的基礎(chǔ)上 ,從原先的“輪刮眼眶”改成了“刮上眼眶”?！霸谏涎劭舻奈恢蒙?,有攢竹、魚腰、絲竹空等穴位 ,都是比較重要的 ,并且用食指也比較容易刮到。而下眼眶的

4、位置上 ,穴位相對來說比較少 ,也不容易被刮到。因此 ,新版中就取消了刮下眼眶這個動作。第三節(jié)：按揉四白穴。按揉“四白”找對穴位最重要 ,與舊版眼保健操相比 ,第三節(jié)的動作沒有變化 ,依然是按揉四白穴?！白鲞@節(jié)操 ,最重要的是找準穴位。四白穴位于眼眶下方的凹陷處 ,在找這個穴位時 ,可以先將雙手的食指和中指并攏 ,放在緊靠鼻子的兩側(cè)處 ,中指尖位于鼻子中部即鼻子1/2的位置上 ,然后放下中指 ,食指尖所指的地方就是四白穴。第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位置在后腦勺下方頸窩的兩側(cè) ,由頸窩往外約兩個拇指的左右即是。用手摸上去 ,就是兩條大筋外緣的陷窩中 ,其位置則與耳垂齊平。由于按揉風(fēng)池穴具有袪風(fēng)解

5、表、清頭明目、通腦活絡(luò)的作用 ,不但對眼睛有益 ,還適用于頸部疼痛、頭痛眩暈、失眠健忘、高血壓、風(fēng)濕病等病癥。第五節(jié)：按壓頭部督脈穴。督脈穴是從面部人中穴到脊椎 ,考慮操作方便 ,該節(jié)只按揉從前額到腦后發(fā)髻處的一段。 “督脈是人體的奇經(jīng)八脈之一 ,總督一身之陽經(jīng) ,六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎處。督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用 ,所以也被稱為陽脈之海。督脈是人體內(nèi)非常重要的一條經(jīng)脈 ,經(jīng)常用手指按揉 ,可以疏通經(jīng)脈 ,達到保健的作用。背 景眼保健操是根據(jù)中醫(yī)學(xué)眼科推拿 ,經(jīng)絡(luò)理論 ,結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的自我保健方法 ,通過對眼部周圍及相關(guān)血位的按摩。使眼部氣血通暢 ,以達到減輕眼睛疲勞 ,保護視力的

6、作用。不可否認 ,1972年版眼保健操對中小學(xué)生預(yù)防近視起到很大作用。但是時代不同了 ,青少年的體質(zhì)發(fā)生了一些改變 ,導(dǎo)致近視的原因也與過去有所不同。比如肥胖、過食甜食、偏食 ,學(xué)習(xí)負擔加重等都是造成現(xiàn)在青少年近視的原因。因此 ,中醫(yī)專家表示 ,對舊版眼保健操進行修改是非常有必要的。2008年新版眼保健操是在舊版眼保健操基礎(chǔ)上進行了一定的刪減和增加 ,比如取消了“揉天應(yīng)穴”和“擠按睛明穴” ,增加了“按揉耳垂眼穴、腳趾抓地”、 “按揉風(fēng)池穴” 和“按壓頭部督脈穴”。并將“按太陽穴輪刮眼眶”改為“按揉太陽穴刮上眼眶”等。取消“揉天應(yīng)穴”和“擠按睛明穴”是因為這個穴位距眼球太近 ,中小學(xué)生在課間做眼保健操 ,雙手的衛(wèi)生很難保證 ,手上的細菌容