瑜伽教練考試試題及答案

1、 B） C） 瑜伽教練考試試題及答案 、選擇題 1. 下面那種運動不能發(fā)展心肺系統(tǒng)的有氧能力： A. 健身走 B. 交替跑 C. 立定跳遠 D. 羽毛球 2. 瑜伽的本義是（ C ） A. 拉伸身體 B. 運動肌體 C. 連接，統(tǒng)一 D .減緩壓力 3. 以下哪個瑜伽動作屬于扭轉(zhuǎn)姿勢（ D） A. 蝴蝶式 B. 下蹲式 C. 貓伸展式 D. 脊背式 4. 舞蹈式的主要功效有（ A ） A. . 增強小腦的平衡力，調(diào)節(jié)身體姿態(tài) B. 治療關(guān)節(jié)炎 C. 消除肌肉疲勞，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官 D. 治療失眠，眩暈 5. 以下那種心率代表健身效果最好（ A） 次/min 次/mim 次/min 次/min 6.

2、 修煉瑜伽的高級境界是（ D） A. 呼吸控制法 B .體位訓練法 C. 清潔凈化法 D. 冥想 7. 駱駝式的主要功效是（ A ） A. 消除腰腹贅肉，伸展強健脊柱，糾正駝背 B. 消除背部疼痛 C. 塑造結(jié)實上翹臀部 D .促進血液循環(huán) 8. 眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位（ A. 提供免疫力，改善消化系統(tǒng)功能 B .脊柱不良彎曲 C.膝部痛風 D. 消除背部疼痛 9. 瑜伽的最好練習效果是（ B ） A. 努力的拉伸身體，不得到標準不休息 B. 在深長、均勻的呼吸間想象身體韌帶柔和的伸展。 C. . 練習過程中使用爆發(fā)力和反彈力以使得身體韌帶打開。 D.與教練攀比，急于求成。 10.

3、 以下體位中，可以很好的減少腰部贅肉的是（ A ） A. 風吹樹式 B. 開肩式 C. 腰部轉(zhuǎn)動式 D. 弓式 11. 瑜伽適合那些人來練習（ A ） A. 不分男女老少、任何人都可以練習 B. 只能女士來減肥 C. . 只適合男士來健美 D .只適合青少年助長、美體 12. 瑜伽與一般運動形勢的區(qū)別（ A ） A. 瑜伽體位只是一部分內(nèi)容，還要配合呼吸和冥想 B. 瑜伽可以使心率加快，心情興奮 C .瑜伽是體操的一個分支 D. 嘴部呼吸 13. 瑜伽練習要注意平衡原則（ A） A. 即前后左右體位要和諧、均衡，身心合一 B. 前后對稱 C. 左右平衡 D. 身心合一 14. 下面能夠預防貧血

4、的瑜伽體位是哪個（ D） A. 駱駝的姿勢 B .雙角的姿勢 C. 眼鏡蛇姿勢 D .犁的姿勢 15. 瑜伽起源于（ C） A. 古希臘 B .古代中國 C. 古印度 D. 埃及 16. 下面哪一條屬于瑜伽體位的原理（ A ） 中樞神經(jīng)進行了按 A .圍繞脊椎骨， 進行的各個方向的姿勢， 對人體的脊柱， B. 消除緊張，提高注意力 C. 提升體內(nèi)的優(yōu)良素質(zhì)，彌補自身的不足 D. 給大腦和身體提供充分的氧氣 17. 瑜伽體位中多數(shù)都是圍繞身體的哪個部位進行練習的（ A. 腰部 B. 髖部 C. 頸部 D. 脊柱 18. 以下哪個體位對于加強腹肌、削除腹部贅肉、緩解便秘有顯著的效果（A） A. 小

5、船式 B. 神猴式 C. 弓式 D. 三角式 19. 下面哪些場所不適合做瑜伽（D） A. 通風有新鮮空氣 B. 安靜不受外界噪音的影響 C. 配上寧靜、舒緩、悠揚的瑜伽音樂 D. 可以在較軟的床上練習 20. 瑜伽體位中，被稱為瑜伽體位之父的是（C） A. 肩倒立式 B. 犁式 C. 頭倒立式 D. 頭頂輪式 、填空題 1. 瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。 2. 瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神能達到鎮(zhèn)靜和平和的功效 3. 瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。 4. 瑜伽是一種生活的哲學，除了呼吸和姿勢外，也很重視飲食，素食和丄量 的水 就是

6、瑜伽大力提倡的悅性食品。 5. 練習瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),改善飲食。 二、問答題 一、瑜伽的起源和歷史？ 瑜伽起源于古印度，喜馬拉雅山北部，距今有五千到八千年的歷史。 發(fā)展史： 1. 原發(fā)展時期；2.奧義書時期；3.薄伽梵歌時期；4.瑜伽經(jīng)時期；5.哈他瑜伽時期至今。 二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？ 1、五戒、五律、體位法、呼吸法、制感、專注、冥想、三摩地。 2、在體式中把意念專注在呼吸上，感官內(nèi)收。在生活中關(guān)照思想中的情緒，關(guān)注每一 件事。 四、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？ （冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時達到的境界，把注意力集中在當下，并保持持續(xù) 不斷的專注。可以說冥想是意識持續(xù)不

7、斷的保持專注在一個對象時產(chǎn)生的境界，通過對某個 物質(zhì)的關(guān)注，看到其本質(zhì)，甚至能了悟宇宙之真像。） 1、移動冥想體式、太極 2、觀息冥想呼吸 3、梵文冥想唱誦 4、燭光冥想清潔法 5、意念冥想設(shè)定的環(huán)境、設(shè)假象 6、超覺冥想在生活中運用冥想的知識 冥想可以更好的認識自己，放松自己，促進睡眠，緩解抑郁，提高記憶力延緩衰老，平 衡身心，提高靈性。 五、休息術(shù)和睡眠的區(qū)別？ 睡眠時精神放松，但有時候因為心理狀況不同，比如焦慮、壓抑、抑郁的情況，會出現(xiàn) 休息差、 多夢，反而精神更差的情況， 而瑜伽的休息術(shù)又叫放松術(shù)， 利用音樂和引導詞搭配， 讓人集中精力，放松身體，放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體和精神都很

8、放松，并將積極的精 神和意識輻射全身。 所以休息術(shù)和睡眠不一樣， 有些人做休息術(shù)不到十分鐘就進入睡眠狀態(tài)， 這類人平時缺乏睡眠， 休息時不能完全緩解精神壓力， 所以放松后容易入睡， 而有的人從頭 到尾都是清醒的，跟著糾引導詞放松，這類人意志堅定， 精神狀態(tài)較好，做放松術(shù)可以提高 對身體的專注度，進一步提高身體健康水平。 六、瑜伽的流派？現(xiàn)代瑜伽的分類？什么是哈他瑜伽？ 1、智、業(yè)、奉愛、八支（王）、哈他、阿斯湯嘎、流、高溫、陰、三維、艾揚格、纖 體、香薰、球。 2、所有與體式相關(guān)的練習都統(tǒng)稱哈他瑜伽。可以理解為一切事物的兩面性與矛盾性相 結(jié)合，進而達到陰陽平衡的完美狀態(tài)。用體式+鎖+呼吸 +清

9、潔法來凈化身心沖破物質(zhì)的阻礙 與束縛追求身心靈的高度統(tǒng)一。 七、練習瑜伽注意事項？ 1 、保持空腹最佳； 2 、飯后兩到三小時、流食后半小時練習； 3、如練習前感覺饑餓、體力不足，可補充體積小、熱量高食物。如食過飽聯(lián)系中腹部 擠壓，容易引起胃痙攣，空腹但不饑餓，有助于心態(tài)平和。 4、習練前清洗，如廁，避免毒素再次吸收，沐浴應在習練前或后半小時。因為過程中 毛孔張開容易排毒。剛沐浴就練習易導致關(guān)節(jié)負傷。 5、練習前除去一切束縛：例如手表、文胸及其他飾物，以避免受傷或氣血不暢。赤腳 最佳，襪子易滑，赤腳有利于排毒，接地氣。 6、練習中始終保持鼻吸，配合均勻順暢呼吸。 7、習練時，動作緩慢而步驟分明，避免失控喚醒。 8、在極限邊緣溫和伸展身體，動作在身體的感覺上，并且每個姿勢定好后停留3-5 個 呼吸。由于每個人身體條件不同，不要盲目攀比。 9、如身體發(fā)生劇痛，請立即停止，在教練提醒下繼續(xù)。如還痛，不做。 10、生理期根據(jù)體能適量練習，避免腹部擠壓，扭轉(zhuǎn)等體式。 11、練習中注意反向動作編排，后彎 - 前驅(qū) -外展 -內(nèi)收。 八、如何避免瑜伽練習過程中受傷？ 了解瑜伽的注意事項， 練習瑜伽前做好充分的