《如何找回“偷”走的睡眠？》閱讀練習(xí)及答案

1、如何找回“偷”走的睡眠? 臨睡前刷微博聊微信打游戲，結(jié)果一宿翻來(lái)覆去睡不著； 晚上“夜夢(mèng)連篇”，第二天腦袋昏昏沉沉現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加 快，緊張、焦慮等情緒增多讓不少人睡不好、睡不著。 3月21日是第18個(gè)世界睡眠日，主題是“規(guī)律作息，健 康睡眠”。多位專(zhuān)家呼吁，要遵循規(guī)律的作息時(shí)間，合理調(diào)節(jié)睡眠節(jié) 律，提升學(xué)習(xí)、工作效率。若出現(xiàn)睡眠障礙等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、科 學(xué)對(duì)癥治療。 中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)日前公布全球睡眠狀 況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成年人中超六成存在某種影響 睡眠的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，1/4的成年人有失眠問(wèn)題，1/5的人打鼾。 睡不夠、睡得淺，如今“ 90后”等年輕人群漸成睡眠“

2、特 困戶”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英指出，我 國(guó)“90后”年輕人睡眠指數(shù)均值為 66.26 ,普遍睡眠不佳；其睡眠時(shí) 間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間。自媒體人、程序員、電商 從業(yè)者等群體睡眠質(zhì)量尤差。 “睡眠有助于保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞功能，幫助體力、腦力恢復(fù)， 這對(duì)人體健康至關(guān)重要?！比~京英說(shuō)，神經(jīng)細(xì)胞不可再生，沒(méi)有高質(zhì) 量的睡眠就沒(méi)有充足的氧供應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞衰老、 變性。“盡管年輕人的身體各主要器官處于代償期， 熬夜后自己不覺(jué) 得有多大影響，但長(zhǎng)期下去對(duì)于健康的隱患是巨大的?！?為業(yè)績(jī)考核沖刺、考試前“刷夜”現(xiàn)代人面臨著學(xué) 習(xí)、就業(yè)、職場(chǎng)等多重“大山”，

3、心理焦慮、緊張、抑郁讓入睡“糾 結(jié)”。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)調(diào)查顯示， 34的“90 后” 群體因?yàn)榍榫w導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，睡眠質(zhì)量差的人達(dá)到 36.3%。 “為了保證學(xué)習(xí)時(shí)間晚上舍不得早睡，上床時(shí)間一拖再 拖。但第二天常常困得不行，學(xué)習(xí)效率不高?！爆F(xiàn)在北京市海淀區(qū)某 高中就讀的學(xué)生小李對(duì)記者說(shuō)。 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)、 北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)陸 林指出，超三成的“ 90 后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡 早起”習(xí)慣的僅占 17.5%。他表示，強(qiáng)制性睡眠推后會(huì)導(dǎo)致睡眠和覺(jué) 醒正常節(jié)律性交替紊亂。 猛跑一氣希望累得倒頭就著、“借酒消愁”盼著醉后沉 睡助眠誤區(qū)反映出不少人健康睡眠意

4、識(shí)淡薄。 專(zhuān)家表示，殊不知, 這些“偏方”反而會(huì)擾亂夜間睡眠結(jié)構(gòu)， 導(dǎo)致早醒或夜間覺(jué)醒。 此外， 營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蚍逝忠彩撬哒系K的可能因素。 “枕邊”的睡眠“小偷”不容忽視。陸林指出，手機(jī)、電 腦等電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)， 導(dǎo)致原本可讓大腦產(chǎn)生 “困意”的褪黑素大量減少，“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”也就在所難免了。 ? 睡眠已經(jīng)成為一個(gè)從自我睡眠管理到心理健康以及睡眠 環(huán)境適應(yīng)等在內(nèi)的健康綜合性管理問(wèn)題。健康睡眠怎樣“高枕無(wú) 憂”？ ? “每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人?！碧岣呓】邓?意識(shí)與科學(xué)認(rèn)知是關(guān)鍵。 陸林建議，睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)要離開(kāi)電子產(chǎn)品， 入睡前兩小時(shí)不要再大量進(jìn)食，青少年每天睡眠時(shí)間要保

5、持在 7至 9 小時(shí)。 ? 此外，合理飲食、加強(qiáng)體育鍛煉、培養(yǎng)臥位睡眠習(xí)慣、 營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境，都會(huì)有助于預(yù)防、減輕睡眠障礙癥狀。如果確 因工作需要熬夜，也要保證休息時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)充足。 118下列對(duì)文章內(nèi)容的理解和分析，不正確的兩項(xiàng)是 A .現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快，心理焦慮、緊張、抑郁等情緒增多會(huì)降 低不少人的睡眠質(zhì)量。 B .有專(zhuān)業(yè)人士指出，從事自媒體、編寫(xiě)程序、電商等行業(yè)的工作人 群睡眠質(zhì)量是最差的。 C.睡眠有助于保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞功能，高質(zhì)量的睡眠能夠幫助保證充 足的氧供應(yīng)神經(jīng)細(xì)胞。 D .睡眠不好的人借助酒精提高睡眠質(zhì)量不科學(xué)，“借酒消愁”反而 會(huì)擾亂夜間睡眠結(jié)構(gòu)。 E. 電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出

6、的藍(lán)光會(huì)導(dǎo)致褪黑素大量減少，關(guān)掉的手機(jī)放 在枕邊不會(huì)影響睡眠。 119.文中第自然段的畫(huà)線句使用了哪些說(shuō)明方法？有什么作用？ 120下面中加點(diǎn)的詞語(yǔ)能否刪去？為什么？ 超三成的“ 90 后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”習(xí) 慣的僅.占 17.5%。 121.請(qǐng)結(jié)合文章內(nèi)容，給身邊睡眠質(zhì)量不好的人提出合理的建議。 答案】 118BE 119引資料（引用）、列數(shù)字。通過(guò)引用葉京英的話，并以具體、準(zhǔn) 確的數(shù)據(jù)說(shuō)明如今“ 90 后”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”，睡眠 質(zhì)量不佳（睡不夠、睡得淺 ）的特點(diǎn)，使說(shuō)明更具說(shuō)服力，體現(xiàn)了說(shuō)明 文語(yǔ)言的科學(xué)性、準(zhǔn)確性和嚴(yán)密性。 120不能刪。“僅”意思是“只有”， 表程度，它準(zhǔn)確地強(qiáng)調(diào)了“ 90 后”能保持“早睡早起”良好習(xí)慣的人數(shù)比例很少的特點(diǎn)， 刪去則不 能體現(xiàn)說(shuō)明文語(yǔ)言的準(zhǔn)確性、嚴(yán)密性。