上班族健康午睡時間表.docx

1、上班族健康午睡時間表午睡，也稱為午睡、中間睡眠、白天睡眠，指的是中午和下午的短暫睡眠或休息時間。那么辦公室職員的最佳午睡時間是多長？1 、10-20 秒。如果你感到疲倦，眼睛干澀，有點困，沒有時間小睡，你可以試著閉上眼睛休息10-20 秒，這可以給你的身體充電， 對你的健康也有好處。2 、2-5 分鐘。如果你感到焦慮， 你的大腦變得遲鈍和容易發(fā)呆， 你最好閉上眼睛休息幾分鐘，這可以使你的整個身體放松、平靜，有助于激發(fā)靈感和提高工作效率。午休幾分鐘有時對緩解疲勞有驚人的效果。3 、5-20 分鐘。如果你感到虛弱和心情沉重，你可以小睡一會兒， 這有助于提高你的短期記憶、銳度、耐力、學(xué)習(xí)和動手能力，

2、并有助于恢復(fù)你的精神。小睡 5-20 分鐘可以起到保健作用。4 、20-30 分鐘。如果你的長期記憶不好， 或者你覺得眼睛睜不開， 你的大腦已經(jīng)開始睡覺，你最好選擇這種程度的午睡。 小睡 20-30 分鐘也可以保持肝臟、以促進消化，清除大腦中無用的信息，并增強長期記憶。5 、40-90 分鐘。如果午睡時間超過30 分鐘，身體將進入深度睡眠期，這不利于健康。如果你在大約45 分鐘內(nèi)醒來，你將會因為無法完成整個睡眠周期而出現(xiàn)頭痛和其他不適癥狀。如果超過30 分鐘，建議將午睡時間延長至 1-1 分鐘。 5 小時，完成整個睡眠周期。(1) 午飯后立即睡覺是不合適的。最好每隔 20 分鐘睡覺一次。(2)

3、 如果一個人用手當(dāng)枕頭， 隨著時間的推移， 眼球會受到擠壓，容易誘發(fā)眼病。如果一個人趴在桌子上，胸部會受到擠壓，血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)會受到影響，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。(3) 午睡 15-30 分鐘最合適，午睡 30-60 分鐘最合適，最長不超過 1 小時。時間太短，無法達到休息的效果。如果時間太長，你醒來后會感到輕微的頭痛和全身無力，而且不容易醒來。(4) 那些有條件在中午休息的人應(yīng)該盡量爭取 30 分鐘或更多的午睡時間，尤其是在夏天。(5) 如果你暫時無法入睡，你應(yīng)該閉上眼睛，集中精力呼吸。減緩呼吸節(jié)奏可以幫助你盡快入睡。(6) 最好不要睡在桌子上，否則神經(jīng)和血管會隨著時間的推移而受壓。最好找一個可以躺下來平躺或側(cè)臥的地方。 最好躺在你的右側(cè)，頭高腳低、。(7) 當(dāng)天氣再次變熱時，你還應(yīng)該用毛巾或被子蓋住腹部，以防寒氣進入。(8) 午睡者不能躺在走廊下睡覺，不要在過流或風(fēng)口打盹。因為睡眠時體溫調(diào)節(jié)的中樞功能降低， 輕度的人醒來時會感覺不舒服， 重度的人會感冒生病。(9) 不是每個人都需要午睡。只要人們健康，晚上睡得好，不午睡不會影響他們的健康。然而，對于腦力勞動者、中小學(xué)生、體弱或年老的人來說，午睡是非常必要的。辦公室白領(lǐng)應(yīng)該在午睡時睡在床上或沙發(fā)上。如果條件不允許，他們可以為旅行準(zhǔn)備一個充氣頸枕，午睡時把它套在脖子上， 找一把有靠背的椅子，放松地坐著享受午睡。(11) 一般來