游泳教學(xué)教材教法

1、2021-7-61游泳教學(xué)方法 教學(xué)方法是指教師為完成教學(xué)任務(wù)所采取的手段和方法，它包括教師的工作方式方法和組織學(xué)生學(xué)習(xí)的方式方法。教學(xué)方法對實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的和完成教學(xué)任務(wù)有著重要的作用。教學(xué)活動是教師和學(xué)生雙方活動的統(tǒng)一過程，教師的教直接影響學(xué)生的學(xué)，因此，教師的教必須適應(yīng)學(xué)生的學(xué)習(xí)規(guī)律。所以，在教學(xué)的目的的任務(wù)確定之后，還須采用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，才能正確解決教好與學(xué)好的問題 教學(xué)方法是多種多樣的，但可歸納為語言法、直觀法、練習(xí)法三類。游泳技術(shù)動作教學(xué)的目的、任務(wù)主要是使學(xué)生掌握游泳技術(shù)、技能，而運(yùn)動技能的形成和技術(shù)的掌握，必須通過大量的動作練習(xí)。因此，決定了游泳教學(xué)方法必須是練習(xí)方法為主，輔以語

2、言法和直觀法。2021-7-62一、游泳教學(xué)的講解法一、游泳教學(xué)的講解法 講解法即語言法，是教師正確地運(yùn)用語言啟發(fā)學(xué)生的思維，加深對教材的理解，促進(jìn)對動作技術(shù)、技能的掌握的基本方法。在進(jìn)行技術(shù)動作教學(xué)時(shí)，教師須先進(jìn)行講解示范，使學(xué)生明確動作要領(lǐng)和練習(xí)方法，然后進(jìn)行學(xué)習(xí)。游泳教學(xué)的講解，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （一）生動形象 教師的講解應(yīng)生動形象，能通過語言的表述，勾畫出動作的輪廓。學(xué)生通過教師的語言描述，能形成粗略的動作形象呼加深對動作技術(shù)、技能的理解，并可通過生動、形象的比喻（如鞭狀打水、波浪動作、搖櫓狀、劃槳式劃水等）來增強(qiáng)直觀效果。 （二）簡明扼要 教師的講解應(yīng)簡明扼要，力求精煉，抓住關(guān)鍵。只

3、有教師的“精講”，才能使學(xué) 生有 時(shí)間“多練”。 2021-7-63（三）以陸為主 學(xué)生在水中，由于多種因素的影響，注意力容易分散，難以聽清教師的講解內(nèi)容。因此，應(yīng)在學(xué)生下水前將教學(xué)內(nèi)容、要求、組織教學(xué)措施等主要問題講解清楚。學(xué)生下水后教師主要是根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況作一些補(bǔ)充性的講解，而更多的是以手勢示意。 （四）與示范緊密配合 教學(xué)中，講解和示范應(yīng)相互配合，相輔相成。生動形象地講解配合正確的動 作示范，能使直觀和思維很好地結(jié)合起來，達(dá)到更好的教學(xué)效果。2021-7-64二、游泳教學(xué)的示范二、游泳教學(xué)的示范 動作示范既是游泳教學(xué)中最常用的教學(xué)方法，又是最為直接和效果較好的一種直觀方式。它是教師（

4、或所指定的學(xué)生）以具體的動作為范例，使學(xué)生了解所學(xué)動作的形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法。（一）示范的隊(duì)形組織與示范位置（見圖1）（二）示范要求 示范要主次分明，重點(diǎn)突出。（三）示范面與示范速度 游泳教學(xué)的示范面有正面、側(cè)面和背面，應(yīng)根據(jù)所教的游泳姿勢和動作而定。（四）正誤對比示范 在糾正錯(cuò)誤動作時(shí)，為使學(xué)生了解自己的錯(cuò)誤，教師可對學(xué)生的錯(cuò)誤動作進(jìn)行形象的模仿，使學(xué)生了解自己的錯(cuò)誤所在。（五）手勢的運(yùn)用 手勢是指利用手臂動作來表達(dá)教師的意圖和對游泳動作、姿勢進(jìn)行形象的模仿和演示，有助于學(xué)生建立正確的動作形象。（六）示范與直觀教具配合運(yùn)用 教師在運(yùn)用動作示范教學(xué)時(shí)，可配合運(yùn)用掛圖、照片、錄像等直觀教具，加

5、強(qiáng)直觀效果和強(qiáng)調(diào)動作要點(diǎn)，并供學(xué)生隨時(shí)對照學(xué)習(xí)，以促進(jìn)教學(xué)。 （圖1）2021-7-65三、分解法和完整法三、分解法和完整法（一）分解教學(xué)法 分解教學(xué)法是把完整的動作，按其技術(shù)結(jié)構(gòu)或身體活動部位，合理到分解成幾段或幾個(gè)部分，再按所分的段落、部分依次進(jìn)行教學(xué)，最后達(dá)到全部掌握。運(yùn)用分解教學(xué)法時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1、動作段落、部分的劃分，應(yīng)考慮各個(gè)段落、部分動作之間的有機(jī)聯(lián)系，使之保持正確的動作結(jié)構(gòu)，并應(yīng)使分開的段落、部分易于連接完成，以加快完整動作的掌握進(jìn)程。2、應(yīng)使學(xué)生明確所劃分的動作段落、部分，在完整動作中的位置、作用與相互聯(lián)系，應(yīng)為分解動作的連接做好準(zhǔn)備。3、要與完整法結(jié)合運(yùn)用。分解的目的

6、是加速完整動作的掌握，因此，分解教學(xué)的時(shí)間不宜過長，當(dāng)動作技能基本形成后，即應(yīng)轉(zhuǎn)入完整動作的學(xué)習(xí)。（二）完整教學(xué)法 完整教學(xué)法是指從動作開始到結(jié)束，不分部分和段落，完整地進(jìn)行教學(xué)。采用完整法進(jìn)行教學(xué)時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1.要注意突出重點(diǎn)，開始時(shí)注意動作的基礎(chǔ)部分的掌握，然后再逐步掌握細(xì)節(jié)部分；或先要求動作的方向、路線，后要求動作的幅度、節(jié)奏。2.采用相對較多的陸上模仿練習(xí)，待學(xué)生建立起明確的動作概念后，再到水中進(jìn)行完整動作的練習(xí)。3.廣泛采用各種專門性誘導(dǎo)性練習(xí)，發(fā)展相應(yīng)的肌肉感覺及其協(xié)調(diào)配合能力，幫助體會動作。2021-7-66四、游泳教學(xué)的練習(xí)法四、游泳教學(xué)的練習(xí)法 練習(xí)法是體育教學(xué)中特有

7、的基本方法。練習(xí)法的特點(diǎn)是學(xué)生在練習(xí)中，有機(jī)體要承受一定的運(yùn)動負(fù)荷，消耗一定的體力，引起一定的疲勞。因此，學(xué)生做完練習(xí)后，應(yīng)有一定的休息時(shí)間，以消除疲勞，恢復(fù)工作能力。即運(yùn)動負(fù)荷與休息合理交替進(jìn)行。游泳教學(xué)中通常采用的練習(xí)法有重復(fù)練習(xí)法、變換練習(xí)法、游戲法和比賽法等。（一）重復(fù)練習(xí)法 重復(fù)練習(xí)法是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法，如用蛙泳重復(fù)游46次25米或50米距離等。連續(xù)重復(fù)某一動作、姿勢練習(xí)，不僅有利于加速所學(xué)動作和條件反射的形成與鞏固，而且有利于加強(qiáng)身體鍛煉，提高游泳所需的專項(xiàng)素質(zhì)，并可迅速增長游距。也有利于教師觀察，幫助學(xué)生改進(jìn)動作。（二）變換練習(xí)法 變換練習(xí)

8、法是根據(jù)教學(xué)的任務(wù)需要，在變換條件下進(jìn)行練習(xí)的方法。其變換的條件有動作形式、練習(xí)內(nèi)容組合結(jié)構(gòu)、運(yùn)動負(fù)荷等。如蛙泳蹬腿25米，再爬泳打腿25米；劃臂25米，再打腿25米等。此練習(xí)法的優(yōu)點(diǎn)是由于練習(xí)條件和運(yùn)動負(fù)荷的不斷變換，有利于提高學(xué)生對上述變化的適應(yīng)能力和從事練習(xí)的積極性，有利于動作技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握和運(yùn)動水平的提高。（三）游戲法和比賽法 游戲法是以游戲的方式組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法，比賽法是在比賽的條件下組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。前者是具有較強(qiáng)的娛樂性，后者具有較強(qiáng)的競爭性。游泳教學(xué)中的水上游戲內(nèi)容豐富，應(yīng)注意有針對性地選用。游戲、比賽過程復(fù)雜多變，應(yīng)加強(qiáng)組織工作，注意控制運(yùn)動負(fù)荷，警惕傷害事故的發(fā)

9、生。2021-7-67 五、游泳教學(xué)輔助器材的運(yùn)用五、游泳教學(xué)輔助器材的運(yùn)用（一）浮漂 浮漂是游泳教學(xué)，尤其是對初學(xué)者進(jìn)行游泳教學(xué)的重要輔助器材。由泡沫塑料或橡塑材料制作的浮子或浮球串聯(lián)而成（如圖2）。使用浮漂進(jìn)行教學(xué)，可使學(xué)生的身體在浮漂的浮力支持下，浮于水上，從而能降低學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的難度和加快掌握動作技術(shù)的速度，并為初學(xué)游泳的學(xué)生提供安全可靠的安全保障，是游泳教學(xué)，尤其是深水游泳教學(xué)中應(yīng)廣泛使用的輔助器材。但漂浮的使用必須適時(shí)、適量，不可長期使用，以免造成學(xué)生對漂浮的過分依賴。（二）浮板 浮板是游泳教學(xué)中使用最為廣泛的輔助器材，由橡塑材料或泡沫塑料制作而成（如圖3）。使用浮板進(jìn)行腿部的動作

10、技術(shù)教學(xué)時(shí)，既可使學(xué)生專注于練習(xí)部位的動作技術(shù)，又可使未參與練習(xí)的肢體得到充分的休息。有利于動作技術(shù)的學(xué)習(xí)、掌握和教學(xué)效率的提高。圖2 圖32021-7-68（三）腳蹼 腳蹼是學(xué)習(xí)爬泳、仰泳和蝶泳腿部動作技術(shù)的輔助器材，由橡膠或軟質(zhì)塑料制作而成（如圖4）。（四）呼吸管 呼吸管是蹼泳的專用器材。由塑料或橡膠制成（如圖5）。利用呼吸管進(jìn)行游泳教學(xué)，可使學(xué)生體會到頭部沒于水中的的呼吸技術(shù)。（五）鼻夾 鼻夾是學(xué)習(xí)游泳技術(shù)，尤其是學(xué)習(xí)游泳呼吸技術(shù)的輔助器材，由鋼絲或高強(qiáng)度塑料制成（如圖6）。初級游泳教學(xué)中使用鼻夾，可避免吸氣時(shí)由鼻吸氣時(shí)水由鼻進(jìn)入呼吸道而發(fā)生的嗆水現(xiàn)象，習(xí)慣用鼻吸氣的學(xué)生使用鼻夾，可強(qiáng)制

11、其用口吸氣。 （六）護(hù)目鏡 護(hù)目鏡是游泳教學(xué)中學(xué)生必備的輔助器材（如圖7）。使用護(hù)目鏡不僅可避免水中病菌對眼睛的侵襲，而且可使學(xué)生看見水底和水中情況，避免因視覺障礙而引起的安全事故，還可增強(qiáng)對所學(xué)的動作技術(shù)的感知，有利于動作技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。 2021-7-69游泳教學(xué)的順序 根據(jù)游泳教學(xué)的特點(diǎn)，對初學(xué)者的游泳教學(xué)必須首先熟悉水性，繼而轉(zhuǎn)入游泳技術(shù)的教學(xué)。至于先教哪一種泳式、教某一泳式時(shí)應(yīng)先教什么動作、學(xué)習(xí)多種泳式時(shí)其順序如何安排，均須根據(jù)教學(xué)任務(wù)，學(xué)習(xí)時(shí)間，教學(xué)對象的年齡、性別、技術(shù)基礎(chǔ)等具體情況而定。 一、首教泳式一、首教泳式 （一）先教蛙泳 如教學(xué)任務(wù)是盡快掌握一種泳式，并要求在較短的時(shí)

12、間內(nèi)能完成一定的游距時(shí)，可首先選擇蛙泳進(jìn)行教學(xué)。因?yàn)橥苡静捎玫氖钦嫣ь^呼吸，動作自然，相對簡單易學(xué)，蛙泳動作與踩水、反蛙泳動作相似，掌握蛙泳后可迅速掌握踩水和反蛙泳等實(shí)用游泳技術(shù)，有利于保證學(xué)生的安全。亦可在蛙泳教學(xué)中結(jié)合踩水、反蛙泳等實(shí)用游泳技術(shù)的教學(xué)。2021-7-610（二）先教爬泳如教學(xué)任務(wù)是系統(tǒng)學(xué)習(xí)競技四式技術(shù)，則可先教爬泳。因爬泳動作接近人們的行走動作，臂、腿動作相對簡單，其配合節(jié)奏也不如蛙泳要求高，較易學(xué)習(xí)掌握。（三）先教仰泳 仰泳腿、臂及配合技術(shù)簡單，臉露出水面呼吸可不受水的影響，易于初學(xué)者學(xué)習(xí)與掌握。由于仰泳動作與爬泳相似，掌握仰泳后有利于爬泳的學(xué)習(xí)。但仰泳作為首選泳式教學(xué)

13、時(shí)，必須與踩水結(jié)合進(jìn)行，以保證學(xué)生的安全。 另外，也可根據(jù)學(xué)生原有的游泳基礎(chǔ)，來選擇首教的泳式。如已會大爬式者，可先教爬泳；已會對稱性的俯泳動作者，可先教蛙泳；已會反蛙泳者，可先教仰泳。2021-7-611 二、一種泳式的教學(xué)順序二、一種泳式的教學(xué)順序 各種泳式的動作技術(shù)都包括腿、臂、臂與呼吸配合和完整配合動作。無論教哪一種泳式，在采用分解教學(xué)法時(shí)，一般都按照腿臂（臂與呼吸配合）臂、腿配合完整配合的順序進(jìn)行教學(xué)。在分解教學(xué)中尤應(yīng)強(qiáng)調(diào)“先腿后臂”的教學(xué)順序，因?yàn)楦鞣N泳式的腿部向下動作的反作用力，可使腿部上浮，從而有利保持身體的平浮和手臂動作的學(xué)習(xí)與掌握。三、每個(gè)單一動作的教學(xué)順序三、每個(gè)單一動作

14、的教學(xué)順序 游泳的每個(gè)單一動作（臂或腿部動作）的教法，都可采用完整法或分解法，但無論采用哪咱教法，原則上都應(yīng)按以下教法順序進(jìn)行。 （一）講解、示范，使學(xué)生明確動作要領(lǐng)。 （二）陸上模仿練習(xí)（包括半陸半水模仿練習(xí)）。 （三）水中有固定支撐練習(xí)（扶池邊、池槽、同伴，或由同伴扶持、牽引進(jìn)行腿部動作練習(xí)，站在淺水中或由同伴扶腿進(jìn)行劃臂練習(xí)）。 （四）水中無固定支撐練習(xí)（利用浮板、浮枕等助浮器材進(jìn)行腿部或臂部動作練習(xí)，或滑行打腿、拖腿劃臂及徒手進(jìn)行各種分解、配合練習(xí)）。 （五）逐步增長游距，鞏固和提高動作質(zhì)量。2021-7-612四、四種競技泳式的教學(xué)四、四種競技泳式的教學(xué)（一）四種競技泳式的教學(xué)的順序

15、 隨著游泳運(yùn)動的發(fā)展，學(xué)生對競技游泳的要求日趨全面，四種競技泳式的教學(xué)，必將在游泳教學(xué)中得到實(shí)施。如要教四種競技姿勢，在目前的游泳教學(xué)實(shí)踐中，競技四式的教學(xué)順序，主要有以下幾種安排：1、熟悉水性爬泳仰泳蛙泳蝶泳2、熟悉水性爬泳仰泳蝶泳蛙泳3、熟悉水性仰泳爬泳蝶泳蛙泳4、熟悉水性蛙泳爬泳仰泳蝶泳2021-7-613 （二）四種競技泳式教學(xué)的安排1、單一教學(xué)法 單一教學(xué)法是指在一定的時(shí)間內(nèi)，只教一種泳式，待學(xué)生掌握后，再轉(zhuǎn)入另一泳式的教學(xué)的方法。單一教學(xué)法的優(yōu)點(diǎn)是重點(diǎn)突出，能集中時(shí)間和精力使學(xué)生能較快地掌握一種泳式。缺點(diǎn)是教學(xué)內(nèi)容單一，容易引起學(xué)生部分肢體疲勞，或因教學(xué)內(nèi)容單調(diào)，而使產(chǎn)生學(xué)生厭學(xué)情

16、緒。2、綜合教學(xué)法 綜合教學(xué)法是指在一段教學(xué)時(shí)間內(nèi)幾種泳式連貫地或幾乎同時(shí)地進(jìn)行教學(xué)。2021-7-614游泳教學(xué)的組織 游泳教學(xué)和其他運(yùn)動技術(shù)項(xiàng)目的教學(xué)一樣，是通過一定的組織形式來實(shí)現(xiàn)的，游泳教學(xué)的基本形式是游泳課。根據(jù)每次課的具體任務(wù)的不同，可將課分為新授課、復(fù)習(xí)課、綜合課、考核課等類型。按照人體生理活動的規(guī)律，各類游泳課的教學(xué)，可相應(yīng)劃分開始、準(zhǔn)備、基本、結(jié)束四個(gè)部分或準(zhǔn)備、基本、結(jié)束三個(gè)部分。 游泳教學(xué)的安全組織工作可分為以下幾方面： 2021-7-615（一）課前的準(zhǔn)備工作 1、安全教育。大力開展游泳安全教育，宣傳游泳的安全常識?？山M織專題講座，系統(tǒng)地對學(xué)生傳授游泳安全知識。專題講座

17、可是課前的準(zhǔn)備階段進(jìn)行，亦可以課的形式在第一次水上課前對游泳安全的有關(guān)問題進(jìn)行系統(tǒng)的講授。 2、健康檢查。課前準(zhǔn)備階段中，應(yīng)對上課學(xué)生進(jìn)行健康檢查。對患有心臟病、高血壓、癲癇病等對游泳教學(xué)存在安全隱患病癥的學(xué)生，應(yīng)采用限制性的保護(hù)措施，禁止他們下水游泳或病前暫不下水游泳。 3、了解場地情況。上課前教師應(yīng)對游泳教學(xué)的場地情況，如水的深度，深淺區(qū)的范圍，池岸和池底的形狀、坡度等進(jìn)行全面的了解，標(biāo)出深水區(qū)。4、準(zhǔn)備救生、助浮器材。上課前教師應(yīng)準(zhǔn)備一些簡單、實(shí)用的救生器材，如救生圈、竹竿、繩子及充氣車胎、氣球等。在天然水域中，還應(yīng)用充氣車胎或木材，在遠(yuǎn)離河岸的一端設(shè)立安全島或休息臺。在深水中對初學(xué)者進(jìn)

18、行游泳教學(xué)時(shí)，還應(yīng)準(zhǔn)備好浮球、浮板等助浮器材。2021-7-616（二）上課時(shí)的安全組織1、下水前（1）第一次上課下水前，應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)安全注意事項(xiàng)和上課紀(jì)律。（2）組織好安全小組。將3-5名學(xué)生編成一組，挑選責(zé)任心強(qiáng)、水性好的學(xué)生擔(dān)任組長，經(jīng)常清點(diǎn)人數(shù)，發(fā)現(xiàn)有人溺水，應(yīng)及時(shí)呼救。（3）布置救生人員和設(shè)置安全監(jiān)督崗。如救生員數(shù)量不足，可設(shè)置安全監(jiān)督崗，由暫不上課的學(xué)生擔(dān)任，發(fā)現(xiàn)情況立即發(fā)出呼救信號，再由救生人員下水施救。（4）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，以避免抽筋和水上不適應(yīng)癥的發(fā)生。2、下水時(shí)（1）了解學(xué)生游泳水平。上第一次課時(shí)，教師應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行摸底測驗(yàn)，切實(shí)了解學(xué)生的游泳水平，做到心中有數(shù)。（2）進(jìn)行

19、教學(xué)分組。根據(jù)摸底測驗(yàn)所獲情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)分組。（3）經(jīng)常檢查人數(shù)。上課中，教師應(yīng)經(jīng)常檢查上課學(xué)生的人數(shù)。（4）加強(qiáng)上課紀(jì)律。 (5)嚴(yán)密教學(xué)組織。教師應(yīng)充分考慮到不會游泳和游泳基礎(chǔ)較差的學(xué)生，始終置于自己的監(jiān)控之下。教師的教學(xué)位置，既要有利于所有的學(xué)生的全面觀察，又要有利于對不會游泳和游泳基礎(chǔ)較差的學(xué)生的重點(diǎn)照顧。3、起水后（1）及時(shí)清點(diǎn)人數(shù)。游泳課結(jié)束學(xué)生起水上岸后，應(yīng)及時(shí)清點(diǎn)人數(shù)。（2）小結(jié)。小結(jié)上課情況，表揚(yáng)好人好事，指出還須注意的事項(xiàng)，不斷增強(qiáng)學(xué)生的安全觀念。2021-7-617鞏固性原則鞏固性原則 在游泳教學(xué)中，運(yùn)用鞏固性原則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（一）要使學(xué)生明確的動作概念、要領(lǐng)和

20、完成動作的方法。（二）注意發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，使其具有一定的身體訓(xùn)練水平。（三）反復(fù)練習(xí)，逐步增長游距。教學(xué)過程中，每周至少應(yīng)有23次水上練習(xí)，避免間歇時(shí)間過長而引起的條件反射消退現(xiàn)象的發(fā)生。水上練習(xí)中，應(yīng)通過短距離重復(fù)游和逐漸增長距離游，來累積數(shù)量和提高水感，使動作從量變到質(zhì)變，達(dá)到正確的技術(shù)定型。（四）有針對性的提問。提問是鞏固所學(xué)知識、技術(shù)的又一方法，教學(xué)中應(yīng)有計(jì)劃地加以運(yùn)用。有針對性地提問，既可檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，起到加深理解和鞏固所學(xué)知識、技術(shù)的作用，又可促進(jìn)新動作的學(xué)習(xí)。（五）組織學(xué)生進(jìn)行相互的動作觀摩。在教學(xué)的適當(dāng)階段，組織學(xué)生進(jìn)行相互的動作觀摩，要求觀摩者扼要指出所觀察動作的優(yōu)

21、缺點(diǎn)。這樣，既可提高觀摩者的觀察、分析動作技術(shù)的能力，加深對所學(xué)知識、技術(shù)的理解，又可使做動作了解自己掌握動作的情況，以利進(jìn)一步改進(jìn)和提高。（六）每一教學(xué)單元，均應(yīng)提出具體的技術(shù)要求和距離指標(biāo)，并進(jìn)行技術(shù)評定和距離考查，促進(jìn)技術(shù)、技能的鞏固提高。（七）通過測驗(yàn)、比賽，鞏固所學(xué)的技術(shù)、技能。教學(xué)測驗(yàn)和比賽，是在變換了學(xué)習(xí)環(huán)境和提高了難度的情況下進(jìn)行的教學(xué)過程，對鞏固學(xué)生所學(xué)的技術(shù)、技能有重要的作用。因此，在教學(xué)計(jì)劃中，應(yīng)適當(dāng)安排。2021-7-618水陸結(jié)合、以水為主的原則水陸結(jié)合、以水為主的原則 游泳教學(xué)包括了水上教學(xué)和適當(dāng)?shù)年懮辖虒W(xué)，二者的相輔相成和有機(jī)結(jié)合，構(gòu)成了一個(gè)完整和完善的教學(xué)過程。

22、運(yùn)用水陸結(jié)合、以水為主的原則時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（一）學(xué)習(xí)一種新姿勢和一新動作時(shí)，必須先在陸上進(jìn)行必要的模仿練習(xí)，基本建立起所學(xué)動作的概念后，再到水中進(jìn)行練習(xí)。（二）學(xué)習(xí)新姿勢和新動作的開始階段，陸上練習(xí)的時(shí)間可多些，然后隨學(xué)生掌握動作的程度，逐漸增大水上練習(xí)時(shí)間比例，直至完全過渡到水上練習(xí)。（三）注意水陸練習(xí)的適時(shí)轉(zhuǎn)換。學(xué)生在陸上練習(xí)中基本建立動作概念后，即應(yīng)轉(zhuǎn)入水上練習(xí)，過長的陸上練習(xí)，不僅會過多地占入水上練習(xí)，影響水上動作實(shí)感的建立，而且還會加長教學(xué)過程，影響教學(xué)進(jìn)度。 上述各教學(xué)原則是相互聯(lián)系、互為補(bǔ)充的，是反映教學(xué)同一過程各個(gè)方面的規(guī)律。這個(gè)過程依其特點(diǎn)來看是統(tǒng)一的，各原則的劃分是相

23、對的。 安全第一的原則，是實(shí)現(xiàn)其他各原則的保證，只有在保證學(xué)生的安全情況下，其他各項(xiàng)原則才有實(shí)現(xiàn)的可能。自覺積極性原則又是實(shí)現(xiàn)其他各原則的前提，沒有學(xué)生自覺積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，其他原則也就無從貫徹。也只有自覺積極的活動符合其他原則所提出的要求時(shí)，這種活動才可以認(rèn)為是一種真正的自覺積極活動。同樣，不考慮從實(shí)際出發(fā)，因材施教，也談不上循序漸進(jìn)。并且，隨著教學(xué)實(shí)踐的發(fā)展，認(rèn)識水平的提高，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的積累和豐富，教學(xué)原則也將會不斷地充實(shí)和發(fā)展。因此，在游泳教學(xué)中，必須全面、正確地運(yùn)用各個(gè)教學(xué)原則。只有這樣才能獲得良好的教學(xué)效果，并使教學(xué)質(zhì)量得到不斷的提高。2021-7-619游泳技術(shù)動作的教學(xué)一、熟悉水性一

24、、熟悉水性（一）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 1.重點(diǎn)：身體平浮滑行 2.難點(diǎn)：呼吸（二）教學(xué)方法與步驟 熟悉水性的教學(xué)內(nèi)容主要有水中行走、跳躍、呼吸、水中睜眼、浮體與站立、滑行和熟悉水性游戲等。練習(xí)的目的是體會水的阻力、壓力和浮力，學(xué)會水中行走、跳躍時(shí)維持平衡的方法，消除怕水心理。練習(xí)方法 （1）扶邊行走：手扶池邊或池槽向前、后、兩側(cè)行走。 （2）拉手行走：集體拉手向前、后、兩側(cè)行走。 （3）劃水行走：兩手掌與水面垂直向前推水，向后行走；兩手向后劃水，向前行走；兩手向側(cè)劃水向相反的方向行走。 （4）扶邊跳躍：兩手扶池邊（池槽），兩腳蹬池底，向上跳起。 （5）徒手跳躍：水中站立，兩臂平放水中，兩手臂向下壓水

25、，兩腳蹬池底，向下跳起。 （6）單獨(dú)進(jìn)行各種方向的走、跑、跳躍練習(xí)。 （7）水中走、跑比賽或游戲。2021-7-620練習(xí)的目的是使學(xué)生掌握正確的游泳呼吸技術(shù)，防止喝水、嗆水現(xiàn)象的出現(xiàn)和克服怕水民理。練習(xí)方法 （1）閉氣練習(xí)：手扶池邊（池槽）或拉同伴的手，在水面上用口深吸氣后閉氣，下蹲并將臉沒入水中，停留片刻一，臉部出水。再在水面上深吸氣（如圖8）。水中閉氣時(shí)間應(yīng)逐漸增長，沒水部位由臉部逐步過渡至整個(gè)頭部。 （2）呼氣練習(xí)：同上練習(xí)，頭部沒水稍閉氣后用口鼻同時(shí)緩慢、均勻地呼氣，呼氣的后段應(yīng)邊呼邊抬頭，當(dāng)口將出水面時(shí)，應(yīng)用力將氣呼完。在水中不要急于將氣呼完，當(dāng)臉部離開水面前才需將氣呼盡。（如圖9

26、）。 （3）連續(xù)呼吸練習(xí)：同上練習(xí)，練習(xí)次數(shù)逐漸增加，直至連續(xù)做20-30次。吸氣要快而深，呼氣要慢而均勻，并逐漸加大呼氣量，口離水面前快速用力將氣呼完，緊接著在水面上快而深地吸氣。練習(xí)時(shí)，可按“快吸”“稍閉”“慢呼”“猛吐”的要領(lǐng)進(jìn)行（如圖10）。 圖8 圖9 圖102021-7-621練習(xí)的目的是體會水的浮力，初步掌握在水中浮起、維持身體平衡及由浮體至站立的方法，增強(qiáng)學(xué)習(xí)游泳的信心，進(jìn)一步消除怕水心理。練習(xí)方法（1）抱膝浮體：并腿站立，深吸氣后，低頭含胸，同時(shí)兩腳輕蹬池底，提膝、收腹、團(tuán)身、抱腿，呈抱膝姿勢自然漂浮于水中。站立時(shí)，兩手松開，兩臂前伸，手掌向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿下伸，腳觸池

27、底后站立。（如圖11）（2）展體浮體：兩腳開立，兩臂放松前伸。深吸氣后，身體前傾并低頭，屈膝下蹲，兩腳輕蹬池底，兩腿放松上浮成俯臥展體姿勢漂浮于水中。（如圖12)（3）展體仰?。翰⑼日玖?，深吸氣后，頭和上體后仰，并慢慢后倒于水中，同時(shí)兩腳輕蹬池底，兩腿放松上浮，兩手前伸或平放于體側(cè)（如圖13），也可在體側(cè)輕輕撥水，成展體仰臥姿勢，仰浮于水中。站立時(shí)，低頭、收腹、屈膝、收腿，兩臂向下壓水，同時(shí)兩腿下伸，腳觸池底后站立，兩手在體側(cè)撥水維持身體平衡。 圖11 圖12 圖132021-7-622練習(xí)的目的是使學(xué)生體會和掌握游泳時(shí)身體的水平位置和流線型姿勢，為各種泳式腿部動作的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。練習(xí)方法 （

28、1）蹬底滑行：兩腳前后開立，兩臂前伸，兩手并攏。深吸氣后上體前傾并屈膝，當(dāng)頭和肩沒入水中時(shí)前腳掌用力向后下蹬離池底，隨后兩腿并攏，使身體成俯臥、流線型姿勢在水面下向前滑行（如圖14）。 圖14 圖15 （2）蹬壁滑行：背對池壁，一手拉池槽或扶池邊，一臂前伸，同時(shí)一腳站立，一腳緊貼池壁。深吸氣后低頭，上體前傾，提臀，向上收支撐腿，兩腳緊貼池壁，臀部后移，兩臂前伸、并攏，頭夾于兩臂之間，兩腳用力蹬壁，使身體呈俯臥、流線型姿勢在水面下向前滑行（如圖15）。2021-7-623練習(xí)的目的是鞏固熟悉水性動作技能，增強(qiáng)對游泳的興趣，消除怕水心理。練習(xí)方法（1）水中火車：練習(xí)者縱隊(duì)列隊(duì)，后者雙手搭在前者肩上

29、。練習(xí)時(shí)按“左、右、左”或“一、二、一” 的口令同時(shí)邁步前進(jìn)。（2）水中賽跑：練習(xí)者橫向聯(lián)合隊(duì)或縱隊(duì)站立，聽到出發(fā)信號后兩臂向后劃水，快步跑向?qū)Π冻乇?。?）水中接力賽跑：將練習(xí)者分為若干組，按練習(xí)（1）的方式進(jìn)行比賽。（4）水上追逐：兩人一組，一人為被追者，另一人為追逐者。聽到口令后開始追逐，當(dāng)追逐者用手觸及被追者的身體后，交換角色。（5）網(wǎng)魚：練習(xí)者56人牽手為“魚網(wǎng)”，另一人當(dāng)“魚”。聽到口令后，“魚”可在規(guī)定水域內(nèi)任意走、跑，“魚網(wǎng)”奮力追趕，并將“魚”網(wǎng)入（拉手圈人）“網(wǎng)”內(nèi)。（6）水底摸物。將石子或硬幣放于淺水池底，練習(xí)者深吸氣后潛入水中，睜眼在水中尋覓，并將其撈起。（7）浮體賽久

30、：練習(xí)者做抱膝或展體浮體，比誰在水面漂浮的時(shí)間長。（8）水下布雷：練習(xí)者做抱膝浮體為“水雷”。然后慢慢呼氣，“水雷”緩緩下沉，比賽誰在水中沉潛的時(shí)間長（最長不要超過30秒鐘）。（9）滑行比遠(yuǎn)：練習(xí)者靠池壁站立，聽到口令后向前做蹬壁滑行。比誰滑行的距離最遠(yuǎn)。（10）魚躍龍門。練習(xí)者兩手上舉并攏，站立于水線前，練習(xí)時(shí)兩腳用力蹬底使身體躍過水線，再在水中向前滑行。2021-7-624二、爬泳技術(shù)教學(xué)二、爬泳技術(shù)教學(xué)（一）腿部動作1、動作要領(lǐng)：兩腿自然伸直，腳稍內(nèi)旋，以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，大腿帶動小腿和腳上下交替做鞭狀打水，向上打時(shí)直腿上抬，向下打時(shí)以腳背向后下方用力。兩腳打水幅度3040厘米。2、

31、腿部動作重點(diǎn)與難點(diǎn) （1）重點(diǎn)：大腿發(fā)力。 （2）難點(diǎn)：鞭狀打水。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)坐撐打腿：坐于池邊或岸邊，上體后仰，兩手后撐，兩腿自然伸直，腳稍內(nèi)轉(zhuǎn)，上下交替打腿。先要求以髖為軸直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝、踝關(guān)節(jié)和做大腿帶小腿的打水動作。先在陸上練習(xí)，后將兩腿置于水中練習(xí)。俯臥打腿：俯臥于池邊或岸邊，或屈臂撐地，下肢放于水中，做爬泳打腿動作。練習(xí)時(shí)應(yīng)習(xí)可能地將下肢放于水中，以體會打水時(shí)水的阻力與支撐作用力。2021-7-625（2）水中練習(xí)扶邊打腿：手扶池槽（池邊）或撐池底，身體平臥于水中，兩腿上下交替打水（如圖16）。要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要過大。練

32、習(xí)時(shí)選做直腿打水，再逐步過渡至鞭狀打水滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，減速后兩腿上下交替打水（如圖17）。要求：兩臂并攏伸直，手掌微向上揚(yáng)，先閉氣打腿，后可邊打邊轉(zhuǎn)頭呼吸。練習(xí)時(shí)可重復(fù)1520米的距離，重復(fù)次數(shù)可逐步增加。 扶板打腿：兩臂伸直扶浮板，身體平臥水中，做爬泳打腿練習(xí)（如圖18）。練習(xí)時(shí)頭可先在水中閉氣打腿或在水面上自由呼吸，熟練后應(yīng)配合轉(zhuǎn)頭呼吸動作，并要求逐漸增長打腿距離和加快打腿速度。圖16圖17圖182021-7-626（二）手臂和手臂與呼吸配合1、動作要領(lǐng)（1）手臂動作：兩臂交替在同側(cè)肩前入水前伸，向下、向后方屈腕抓水，屈臂高肘手在身體下方向后做“S”形曲線加速劃水，手劃至大腿旁提

33、出肘出水，放松前移再入水。一臂入水時(shí)，另一臂正在劃水。（2）手臂與呼吸的配合：以向右側(cè)轉(zhuǎn)頭吸氣為例，右臂入水后開始慢呼氣，劃至肩下開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，劃水結(jié)束口轉(zhuǎn)出水面時(shí)張口快速吸氣，右臂移至肩時(shí)，頭回轉(zhuǎn)還原，閉氣。2、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)（1）重點(diǎn)：屈臂、高肘劃水。 （2）難點(diǎn)：手臂與呼吸配合。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí) 站立模仿：兩腳開立，上體前屈，模仿爬泳劃臂動作。練習(xí)時(shí)先模仿單臂動作，再模仿兩臂配合動作（如圖19）。模仿單臂動作時(shí)，可先按動作階段順序?qū)⑵浞纸鉃榱模ㄈ胨?、前伸、抓水、劃水、出水、移臂），再過渡為三拍（“劃”，抓水和劃水；“提”，肘出水；“插”，空中稱臂、入水、前伸）。重

34、點(diǎn)體會劃水方向、路線。 圖192021-7-627轉(zhuǎn)頭呼吸：兩腳開立，上體前傾，兩手扶膝，做轉(zhuǎn)頭呼吸模仿練習(xí)（如圖20）。要求頭側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，頭回正時(shí)閉氣然后呼氣；轉(zhuǎn)頭吸氣要快而深；頭回正后呼氣要緩慢、勻速。 圖20 圖21臂與呼吸配合：同練習(xí)，同側(cè)臂劃水時(shí)呼氣。推水前將氣呼完，推水時(shí)轉(zhuǎn)頭，口轉(zhuǎn)出水面時(shí)張口吸氣，移臂后段至入水前閉氣頭回正（如圖21）。要求轉(zhuǎn)頭吸氣時(shí)眼看側(cè)后方，不要向前上抬頭。（2）水中練習(xí)站立劃臂：站立于淺水中，上體前俯，兩臂在水中做陸上模仿的練習(xí)。做單臂練習(xí)時(shí)，另一臂手可在側(cè)、前扶池槽（邊）或水線。站立，臂與呼吸配合練習(xí)：站立于水中做陸上模仿練習(xí)。練習(xí)時(shí)面部必須沒入水中，轉(zhuǎn)頭

35、吸氣時(shí)，頭部和上體不能抬離水面。夾板劃臂：俯臥水中，大腿夾浮板浮起下肢，兩臂交替劃水。練習(xí)時(shí)可先做“前交叉”配合，再逐步過渡至中后交叉配合。夾板，臂與呼吸配合：同上練習(xí)，兩臂配合中加轉(zhuǎn)頭呼吸。練習(xí)中應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)推水轉(zhuǎn)頭后，提肘出水時(shí)吸氣。2021-7-628三、完整動作三、完整動作1、動作要領(lǐng)（6:2:1 配合）身體平直俯臥水中，兩腿打水六次，配合兩臂劃水兩次，向側(cè)轉(zhuǎn)呼吸一次。2、動作重點(diǎn)與難點(diǎn)（1）重點(diǎn)：臂腿配合。（2）難點(diǎn)：臂與呼吸配合。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿踏步、行進(jìn)、臂腿配合：兩腿開立，上體前屈，兩臂交替劃水，兩腳原地踏步或碎步前行。踏步、行進(jìn)、完整配合：同練習(xí)，加轉(zhuǎn)頭呼吸。（

36、2）水中練習(xí)臂腿配合：蹬壁滑行，先打腿，后配合劃臂。要s求劃臂時(shí)兩腿不停頓地打水，無須注意打腿次數(shù)。閉氣進(jìn)行。打腿、劃單臂、呼吸配合：一臂扶板打腿，另一臂劃水，并按臂與呼吸配合要領(lǐng)配合呼吸。劃右臂向右轉(zhuǎn)頭吸氣（如圖22），劃左臂向左轉(zhuǎn)頭吸氣。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)除轉(zhuǎn)頭吸氣外，頭須始終埋入水中。完整配合：蹬壁滑行，打腿幾次后，按完整配合要領(lǐng)進(jìn)行完整配合。先進(jìn)行短距離配合練習(xí)，后隨掌握動作技術(shù)情況，逐漸增長游距。強(qiáng)調(diào)體會吸氣動作。 圖222021-7-629四、蛙泳技術(shù)教學(xué)四、蛙泳技術(shù)教學(xué)（一）腿部動作1、動作要領(lǐng)：兩腿從并攏伸直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當(dāng)大腿收到與軀干約成120- 140角時(shí)，

37、兩膝與髖同寬，兩腳緊靠臀部外側(cè)，小腿與水面垂直，腳掌底向上。接著兩膝內(nèi)扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)后方。緊接著大腿發(fā)力，小腿和腳加速向后弧形蹬夾水。蹬夾同時(shí)結(jié)束，兩腿并攏伸直，呈流線型姿勢滑行。2、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) （1）重點(diǎn)：蹬夾腿。 （2）難點(diǎn)：翻腳。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿跪撐翻腳壓腿：兩腿分開，兩腿鉤腳外翻，小腿和腳內(nèi)側(cè)著地，跪于地上，兩手側(cè)后撐，緩慢向下振壓（如圖28）。此練習(xí)既可體會翻腳動作，又可增強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，初學(xué)者應(yīng)多做。坐撐模仿：坐于池邊或凳子上，兩手側(cè)后撐，上體后仰，模仿蛙泳腿部動作（如圖29）。練習(xí)時(shí)，先按“收”“翻”“蹬夾”“停”四拍進(jìn)行分解動

38、作練習(xí)，再過渡到“收翻”“蹬?！眱膳木毩?xí)。練習(xí)中，應(yīng)邊做邊看自己的動作是否符合動作要領(lǐng)，尤應(yīng)注意正確的翻腳動作和蹬夾動作的連接。 圖28 圖292021-7-630（2）水中練習(xí)扶邊蹬腿：一手抓池槽（或扶池邊），另一手反撐池壁俯臥水中，做蛙泳腿動作（如圖30）。練習(xí)時(shí)，可先由同伴幫助（如圖31），然后獨(dú)立進(jìn)行練習(xí)。 圖30 圖31滑行蹬腿：蹬邊或蹬池底滑行，兩手不動，兩腿做蛙泳腿動作練習(xí)。扶板蹬腿：兩臂前伸，兩手扶浮板中后部，俯臥水中，做蛙泳蹬腿動作練習(xí)（如圖32）。練習(xí)時(shí)先注意蹬腿方向（向后），后強(qiáng)調(diào)蹬腿節(jié)奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸（收腿時(shí)抬頭吸氣，低頭入水后再蹬腿滑行呼氣）。 圖3

39、22021-7-6312021-7-632（二）手臂動作和手臂與呼吸配合動作1、動作要領(lǐng)（1）手臂動作：兩臂從并攏前伸開始。前臂內(nèi)旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，兩手向外劃水，邊劃邊屈肘。兩手劃至兩肩寬時(shí)，保持高肘屈臂兩手向下、向后、向內(nèi)、向上做加速劃水。劃至頜下時(shí)，兩手靠攏，兩肘內(nèi)夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉(zhuǎn)向下。 蛙泳的一個(gè)劃水動作可分為外劃、下劃、內(nèi)劃、前伸等四個(gè)緊緊相連的動作階段。2021-7-633（2）手臂與呼吸配合早吸氣：兩臂外劃時(shí)抬頭下劃時(shí)口露出水面張口快吸氣，內(nèi)劃時(shí)閉氣，臂前伸滑行時(shí)呼氣。晚吸氣：兩臂外劃時(shí)呼氣，內(nèi)劃時(shí)頭肩抬起，內(nèi)劃結(jié)束口露出水面時(shí)張口快速吸氣，向前伸臂時(shí)閉氣。2、

40、教學(xué)重點(diǎn)和難點(diǎn) （1）手臂動作 重點(diǎn)：內(nèi)劃。 難點(diǎn)：劃水節(jié)奏。（2）手臂與呼吸配合 重點(diǎn)：臂與呼吸的配合 難點(diǎn)：內(nèi)劃。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)站立模仿：兩腳開立，上體前俯，手臂向前伸直、并攏，掌心向下。先按“外劃”“下劃”“內(nèi)劃”“伸臂”四拍做分解動作練習(xí)，再過渡至“外”（劃）“內(nèi)”（劃）“伸（臂）”三拍練習(xí)。最后進(jìn)行完整動作練習(xí)。臂的分解動作練習(xí)過程不宜太長，初步掌握動作后即應(yīng)轉(zhuǎn)入連貫的完整動作練習(xí)。臂與呼吸配合模仿：同上練習(xí)，并配合呼吸動作。練習(xí)中無論是早吸氣還是晚吸氣，都應(yīng)注意臂與呼吸的配合時(shí)機(jī)，并按正確的動作要領(lǐng)進(jìn)配合。2021-7-634（2）水中練習(xí)水中站立劃臂：站于齊

41、胸水中，做陸上模仿練習(xí)的動作（如圖33）。劃水時(shí)無須用力，著重體會劃水的方向各路線。要求動作圓滑連貫，臂并攏伸直后稍停。水中站立臂與呼吸的配合：站立于齊胸水中做陸上模仿練習(xí)的動作。練習(xí)時(shí)，呼氣量應(yīng)由小到大，口將出水時(shí)，加速將氣呼完，隨即順勢快而深地吸氣，呼、吸之間應(yīng)無停頓。行進(jìn)劃臂：水中進(jìn)行，做水中練習(xí)的動作。練習(xí)時(shí)應(yīng)加大劃水力量，體會劃水對身體的推進(jìn)作用。水中行進(jìn)時(shí)，腳應(yīng)隨手的劃水動作被動行進(jìn)，不要主動邁步。行進(jìn)臂與呼吸配合：同上練習(xí)，加上與呼吸的配合。 圖33 圖34 助力劃臂：俯臥水中，由同伴托住髖部或抱持雙腿，做蛙泳兩臂劃水練習(xí)。練習(xí)時(shí)助力者應(yīng)隨練習(xí)者劃水動作前進(jìn)，并視其掌握情況逐漸減

42、小助力。夾板劃臂及臂與呼吸配合：俯臥水中，大腿夾浮板幫助下肢上浮，做兩臂劃水和臂與呼吸配合練習(xí)（如圖34）。開始練習(xí)時(shí)滑行時(shí)間應(yīng)稍長，待身體穩(wěn)定后再開始一次動作。2021-7-635（三）完整配合1、動作要領(lǐng)：一般采用劃臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，兩臂外劃時(shí)腿不動，抬頭吸氣；內(nèi)劃時(shí)收腿，閉氣；臂向前將伸直時(shí)蹬夾腿，頭還原；臂腿伸直滑行時(shí)呼氣。2、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)重點(diǎn)：臂腿配合。 難點(diǎn)：呼吸。3、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿站立，模仿臂腿配合：并腿站立，兩臂向上伸直并攏。一腿支撐，另一腿與臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合動作。練習(xí)時(shí)，可先按4拍（A.兩臂向外側(cè)劃臂。B.內(nèi)劃同時(shí)收腿、翻腳。C.臂將

43、伸直時(shí)蹬腿。D.臂腿伸直后稍停）進(jìn)行分解練習(xí)（如圖35）。然后逐漸過渡至連貫動作。 圖352021-7-636俯臥模仿臂腿配合：俯臥于出發(fā)臺或凳子上，模仿蛙泳臂腿配合動作（如圖36），練習(xí)步驟同上練習(xí)。練習(xí)時(shí)支撐物應(yīng)置于腹部之下，不要影響腿臂的動作。站立模仿完整配合：做陸上模仿練習(xí)的動作，并配合呼吸。俯臥模仿完整配合：做陸上模仿練習(xí)的動作，并配合呼吸。（2）水中練習(xí)閉氣臂腿配合：滑行后閉氣做臂腿配合練習(xí)。練習(xí)時(shí)間可進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆纸鈩幼骶毩?xí)，即開始時(shí)做臂腿交替連貫配合動作練習(xí)。連貫動作配合時(shí)，可按“臂外劃腿不動，內(nèi)劃再收腿，先伸臂后蹬腿，臂腿伸直滑一會兒”的口決進(jìn)行配合。完整配合：滑行后，做完整配

44、合練習(xí)。練習(xí)時(shí)，可先做多次蹬腿、一次劃臂、一次呼吸配合，再逐步過渡至一次臂、一次腿、一次呼吸的完整配合。完整配合時(shí)，開始滑行時(shí)間可稍長，然后再逐步減少滑行時(shí)間。圖362021-7-637六、游泳出發(fā)技術(shù)教學(xué)六、游泳出發(fā)技術(shù)教學(xué)（一）出發(fā)臺出發(fā)技術(shù)教學(xué)（一）出發(fā)臺出發(fā)技術(shù)教學(xué) 出發(fā)臺出發(fā)是爬泳、蛙泳、蝶泳三種泳式的出發(fā)方式和競技游泳的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，它的教學(xué)一般是安排在蛙泳和爬泳教學(xué)之后，并學(xué)會踩水能完成一定游距的前提下進(jìn)行。 （1）動作要領(lǐng)：“各就位”時(shí)，兩腳開立（與肩同寬）于出發(fā)臺前端（腳趾扣住臺緣），兩臂伸直后舉或自然下垂。聽到出發(fā)信號后屈膝、擺臂（由后向前或經(jīng)體側(cè)環(huán)繞向前擺臂）。兩腳用力蹬

45、伸，身體向前上方躍起。騰空后身體伸直，稍低頭，兩臂夾于耳側(cè)，全身伸直入水。之后揚(yáng)手（或微挺胸），身體保持適度緊張向前滑行。速度降至游進(jìn)速度即開始由于動作。 （2）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 重點(diǎn)：起跳 難點(diǎn)：入水。 （3）教學(xué)方法與步驟陸上模仿：兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂，先以較慢的速度模仿擺臂動作，明確擺臂路線，然后進(jìn)行兩拍出發(fā)模仿練習(xí)。兩拍練習(xí)時(shí)，聽到“各就位”口令即做好擺臂式出發(fā)的預(yù)備姿勢，聽到“跳”的口令時(shí)兩臂繞環(huán)或直接上擺，向上跳起（如圖43）。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意擺臂方向、路線和及時(shí)的制動動作。躍起后腿臂應(yīng)伸直，腹部微收。 圖432021-7-638池邊坐跳：坐于池邊，兩腳踏于池槽，身體向前上方躍

46、起。展直身體后，按手臂、頭、軀干、腿的順序依次入水（如圖44）。蹬離池槽后應(yīng)注意身體躍起的方向，入水時(shí)略低頭、收腹。池邊蹲跳：趾鉤池沿，蹲于池邊，兩臂上舉，頭夾于兩臂之間。屈體前倒，當(dāng)身體失去重心時(shí)，腳蹬池邊，向前上方躍起（如圖45）。其后要求同練習(xí)2。練習(xí)時(shí)，應(yīng)要求先倒后蹬，蹬離池邊必須在身體重心向前移出支撐面后池邊魚躍：站立池邊，兩臂上舉，頭夾于兩臂之間。上體前倒，身體失去重心后，屈膝蹬池邊，身體向前上放雀起（如圖46）。其后要求同練習(xí)2。池邊出發(fā)：站于池邊，按擺臂式出發(fā)的完整動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，可先做手臂由后向前的擺臂出發(fā)，后做兩臂環(huán)繞的擺臂出發(fā)。出發(fā)臺出發(fā)：在出發(fā)臺上，按完整的擺

47、臂式出發(fā)技術(shù)要求進(jìn)行練習(xí)。基本掌握動作后，可按“上抬、臺、各就位、跳”三拍口令進(jìn)行練習(xí)。圖44圖45圖46 2021-7-639（1）動作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬平行開立（趾扣出發(fā)臺前緣），上體前屈，微屈膝，兩臂伸直，手抓出發(fā)臺前緣或側(cè)緣。聽到出發(fā)信號后，低頭、拉臂、倒體，屈膝后，用力蹬伸膝、蜾，同時(shí)伸臂、站髖，身體向前上方躍起。制動手臂，低頭，微收腹，并手、夾頭入水。身體在水呈流線型姿勢，并保持適度緊張滑行。速度降低至游泳速度時(shí)，開始游泳動作。（2）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 重點(diǎn)：起跳。 難點(diǎn)：入水。（3）教學(xué)方法與步驟：抓臺式出發(fā)的叫教學(xué)方法與步驟，除在預(yù)備姿勢須重新進(jìn)行陸上模仿和水上練習(xí)外，其他與擺臂式

48、教學(xué)基本相同。但教學(xué)中除注意抓臺式出發(fā)與擺臂式除非在預(yù)備姿勢上的區(qū)別外，還應(yīng)注意它們在起跳和入水角度上的不同要求。抓臺式出發(fā)的起跳和入水角度都比擺臂式出發(fā)小。由于擺臂式出發(fā)各種出發(fā)的基礎(chǔ)，因此，抓臺式出發(fā)教學(xué)應(yīng)在擺臂式出發(fā)教學(xué)之后進(jìn)行。2021-7-640七、游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)七、游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué) 競技游泳中各種泳式的轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)，均應(yīng)在學(xué)生掌握各式技術(shù)并能游一定的距離和具有一定的游速前提下進(jìn)行。教學(xué)時(shí)應(yīng)由易到難，循序漸進(jìn)，先教擺動式轉(zhuǎn)身，在、后教滾翻轉(zhuǎn)身。 教各種轉(zhuǎn)身時(shí)均應(yīng)強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)： 第一，游進(jìn)池壁不減速； 第二，收腿及時(shí)； 第三，旋轉(zhuǎn)速度； 第四，蹬壁有力； 第五，蹬出后成流線型姿勢在水

49、下滑行 1.動作要領(lǐng)：動作要領(lǐng)：快速游近池壁，前臂在頭前上方觸壁。肘稍屈，身體靠近池壁，繞縱軸轉(zhuǎn)成側(cè)臥姿勢，同時(shí)向前收腿屈膝，兩腳靠近池壁。頭、肩側(cè)倒，兩腳貼池壁，并手夾頭，兩腿用力蹬壁，以流線型姿勢滑行，身體側(cè)轉(zhuǎn)成俯臥，減速后銜接打腿、劃臂出水接途中游。 2.教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 重點(diǎn)：轉(zhuǎn)身 難點(diǎn)：側(cè)倒2021-7-641 3.教學(xué)方法與步驟教學(xué)方法與步驟 （1）站立模仿：對墻站立，模仿爬泳一臂劃水，一臂前伸。前伸臂手觸墻后肘稍屈，身體向墻靠近，繞縱軸轉(zhuǎn)身，同時(shí)收同側(cè)腳，腳掌貼墻。向側(cè)擺臂，倒體，兩臂前伸夾頭，身體轉(zhuǎn)成俯臥，腳輕輕蹬出（如圖48）。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意擺臂、倒體、蹬離池壁的

50、先后順序。 圖48（2）走動模仿練習(xí)：在走動中模仿爬泳游近池壁和蹬壁后的起游動作。其余動作同練習(xí)（1）。 （3）水中練習(xí)原地轉(zhuǎn)身：在淺水中面對池壁站立，做陸上模仿練習(xí)（1）的動作。但收腹時(shí)可將支撐腿收起，兩腿同時(shí)用力蹬離池壁，再在水中滑行。慢速轉(zhuǎn)身：游近池壁，做游近觸壁、屈肘收腿、甩頭擺臂、倒體貼腳蹬離的分解動作和慢速連貫動作。練習(xí)中可由同伴扶髖幫助轉(zhuǎn)身。完整動作：游近池壁，按完整動作要領(lǐng)做擺動式轉(zhuǎn)身練習(xí)。同上練習(xí)，接爬泳起游動作。2021-7-6421、動作要領(lǐng)：、動作要領(lǐng)：快速游近池壁，做最后一次劃水。低頭壓肩并腿，兩腳鞭水，收腹、屈髖、挺臀，身體向前滾翻。臀部高過頭部時(shí)，一臂向頭部方向劃

51、水，身體繞縱軸側(cè)轉(zhuǎn)。兩腳出水時(shí)屈膝，快速甩向池壁，身體繼續(xù)側(cè)轉(zhuǎn)。伸髖、伸膝、伸踝，用力蹬壁，展直身體。身體呈流線型姿勢滑行，在滑行中從側(cè)臥轉(zhuǎn)成俯臥，減速后開始打腿、劃臂出水接途中游。2、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 重點(diǎn)：向前翻轉(zhuǎn)。難點(diǎn)：向側(cè)轉(zhuǎn)身。3、教學(xué)方法與步驟、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)墊上前滾翻：蹲于墊上，兩手撐地，低頭、收腹、提臀，屈體前滾。前滾至四分之三時(shí)屈膝，完成滾翻后蹲立（如圖49）。行進(jìn)模仿：在墊上碎步行進(jìn)，兩臂模仿爬泳劃臂，劃臂12周期后加模仿練習(xí)的動作。 圖492021-7-643（2）水中練習(xí)繞線前翻：兩臂伸直，手握水線，直體浮于水面。拉臂、低頭、壓肩、收腹、提

52、臀，身體繞水線向前滾翻（如圖50）。要求在滾翻的前四分之三只屈髖不屈膝，后四分之一屈膝，以加快向前滾翻的速度?；星胺旱胚吇?，兩臂面時(shí)劃水至體側(cè)，低頭、壓肩、收腹、提臀，身體向前滾翻（如圖51）。要求低頭、壓肩和收腹、提臀動作同時(shí)進(jìn)行，配合協(xié)調(diào)。前翻時(shí)應(yīng)用鼻徐呼氣，避免水灌入鼻內(nèi)。游進(jìn)前翻：面向池壁游進(jìn)，做練習(xí)的動作。要求兩臂后劃時(shí)，兩腿做一次蝶泳的向下鞭水動作，幫助臂部上提。前滾翻后兩腳要有意識地貼至池壁上。先翻后轉(zhuǎn)練習(xí)：同練習(xí)，要求身體前滾翻180兩腳貼至池壁上蹬出時(shí)，再繞縱軸側(cè)轉(zhuǎn)180（如圖52）。 圖50圖51圖522021-7-644（四）蛙泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)（四）蛙泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)1

53、、轉(zhuǎn)身動作要領(lǐng)、轉(zhuǎn)身動作要領(lǐng)：快速游近池壁，兩臂前伸觸臂。屈肘緩沖，頭、肩出水，身體繞縱軸側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)收腿、屈膝、團(tuán)身。兩手推離池壁，一手經(jīng)空中甩向異側(cè)，另一手由下而上撥水。屈臂夾頭，屈膝側(cè)臥，兩腳水下貼壁。用力蹬離池壁，身體側(cè)轉(zhuǎn)俯，并呈流線型姿勢滑行。做一次長劃臂或直接連接蛙泳劃臂動作。2、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn) 重點(diǎn)：轉(zhuǎn)體倒肩 難點(diǎn)：側(cè)臥蹬壁。3、教學(xué)方法與步驟、教學(xué)方法與步驟（1）陸上模仿練習(xí)站立模仿：面對墻站立，兩手前伸觸墻后，模仿蛙泳轉(zhuǎn)身動作。腳貼墻時(shí)，一腳支撐，另一腳貼墻蹬出。行進(jìn)練習(xí)：行進(jìn)中模仿蛙泳劃臂動作，兩手前伸觸墻后，做的模仿練習(xí)。（2）水中練習(xí)水中模仿：在淺水中做陸

54、上模仿練習(xí)的動作。滑行轉(zhuǎn)身：距池壁23米，蹬腿或蹬底滑行，兩手觸壁后做蛙泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。此動作最好利用水槽進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)可先分解為：一抓（手抓池槽）、二拉（屈肘將身體拉近池壁）、三轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)身）、四沉（身體下沉沒入水中）、五蹬（蹬離池壁），再逐步過渡至慢速連貫動作練習(xí)。完整動作：蛙泳游近池壁，按動作要領(lǐng)做完整的轉(zhuǎn)身動作練習(xí)。練習(xí)時(shí)先用較慢的速度進(jìn)行，逐步加快轉(zhuǎn)身的速度和掌握好轉(zhuǎn)身距離。 2021-7-645 4、出發(fā)、轉(zhuǎn)身后的長劃臂、出發(fā)、轉(zhuǎn)身后的長劃臂（1）動作要領(lǐng)：）動作要領(lǐng)：水下滑行，速度減至接近游速時(shí)，向外下抓水，屈臂、高肘做向外、向內(nèi)、向后、向上S形曲線劃水，兩手內(nèi)轉(zhuǎn)緊貼大腿滑行，兩手貼近腹胸收手、收腿，伸臂后鞭狀蹬水，身體呈流線型滑行