如何緩解自己壓力ppt課件

1、 壓力的種類壓力的種類壓力壓力stress工作生活 內在工作壓力：工作壓力：環(huán)境不斷變化工作不穩(wěn)定應付不可能達到的標準周圍有不好相處的同事?lián)撨^多的責任工作負擔太重生活壓力生活壓力重大事件日常煩惱衰老內在壓力內在壓力爭強好勝事事求完美取悅于人緊迫感釋放壓力的四種方式哭泣獻愛心運動發(fā)泄發(fā)泄運動獻愛心哭泣緩解壓力的方法緩解壓力的方法二、均衡的飲食二、均衡的飲食 味覺的滿足：享受美食味覺的滿足：享受美食,不偏食、不暴不偏食、不暴飲暴食飲暴食,以清淡為主以清淡為主,常食魚和青菜、水果常食魚和青菜、水果,少吃肉類少吃肉類,飯量只維持八分飽。飯量只維持八分飽。緩解壓力的方法三、適當?shù)倪\動三、適當?shù)倪\動 運

2、動可以增進體能并增強免疫系運動可以增進體能并增強免疫系統(tǒng)活化的作用。適當?shù)倪\動可以統(tǒng)活化的作用。適當?shù)倪\動可以增加抵抗力增加抵抗力,但過度的運動則有反但過度的運動則有反效果。因此效果。因此,適度的選擇適合自己適度的選擇適合自己的運動并充足的休息的運動并充足的休息,都可紓解壓都可紓解壓力、調節(jié)免疫。力、調節(jié)免疫。緩解壓力的方法四、健康的思考模式、四、健康的思考模式、保持幽默感保持幽默感 用樂觀的角度看待每一件人、事、物用樂觀的角度看待每一件人、事、物, ,每天保持三大笑每天保持三大笑, ,煩惱死翹翹。煩惱死翹翹。緩解壓力的方法 五、呼吸五、呼吸 調整呼吸有助于安定心神調整呼吸有助于安定心神, ,

3、放松身心放松身心, ,呼吸可以控制一個人的情緒。呼吸可以控制一個人的情緒。緩解壓力的方法六、靜坐：六、靜坐： 可將一個人的注意力可將一個人的注意力全部集中全部集中,心平靜氣的心平靜氣的思考思考,放松心情。放松心情。緩解壓力的方法七、旅行郊游：七、旅行郊游： 每周末出外散散心每周末出外散散心,安排休閒娛樂安排休閒娛樂,給自己輕松片刻給自己輕松片刻,接近大自然接近大自然,心情會比較舒暢些心情會比較舒暢些,活得會更好一點?；畹脮靡稽c。緩解壓力的方法八享受感官之樂八享受感官之樂 常到大自然去接近鳥語花香常到大自然去接近鳥語花香,讓眼前的讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮視線觀賞美景釋放壓力

4、。大自然的洗禮,是緩解壓力、調節(jié)身心靈的重要方法。是緩解壓力、調節(jié)身心靈的重要方法。如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、如森林浴養(yǎng)生、水療養(yǎng)生、芬多精養(yǎng)生、音樂養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實上都和生態(tài)音樂養(yǎng)生等。這些養(yǎng)生事實上都和生態(tài)系統(tǒng)有關系統(tǒng)有關,從內部生態(tài)從內部生態(tài),向外延伸到環(huán)境向外延伸到環(huán)境生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。生態(tài)、地球生態(tài)和宇宙生態(tài)。緩解壓力的方法九、聆聽美妙的音樂：九、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、荷爾音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、荷爾蒙指數(shù)、透過音樂減輕憂慮蒙指數(shù)、透過音樂減輕憂慮,平撫焦慮平撫焦慮,更能影響情緒更能影響情緒也具有治療病痛的

5、療效。也具有治療病痛的療效。緩解壓力的方法十、享受芳香療法：十、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感讓嗅覺有滿足感,可以使一個人生活愉可以使一個人生活愉悅輕松。悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽清新芬芳的味道可令人神清氣爽,特定的特定的香味可令人回憶一些往事香味可令人回憶一些往事,這一些味道都是讓人身體這一些味道都是讓人身體舒暢的。舒暢的。解壓放松操 挑高眉毛，盡量把眼睛睜到挑高眉毛，盡量把眼睛睜到最大，同時張大嘴，舌頭最大，同時張大嘴，舌頭伸出，保持伸出，保持5-10秒，重復秒，重復3-5次。次。解壓放松操端正坐好，緩慢低頭，讓頭端正坐好，緩慢低頭，讓頭部的重量緩緩壓在頸部，保部的重量緩緩壓在頸

6、部，保持持5-10秒，還原放松，緩慢秒，還原放松，緩慢抬頭，慢慢張合嘴。保持抬頭，慢慢張合嘴。保持5-10秒，重復秒，重復3-5次。次。解壓放松操端正坐好，緩慢將頭端正坐好，緩慢將頭部倒向左側，左耳盡部倒向左側，左耳盡可能夠左肩（保持肩可能夠左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀部放松，不用抬肩膀夠耳朵），保持夠耳朵），保持5-10秒，重復秒，重復3-5次。換右次。換右側側。端正坐好，緩慢把頭端正坐好，緩慢把頭轉向左側，直到頸部轉向左側，直到頸部感受到拉伸，保持感受到拉伸，保持5-10秒，重復秒，重復3-5次。次。換右側。換右側。解壓放松操 十指交叉，手掌翻上，舉十指交叉，手掌翻上，舉過頭頂，手臂伸直

7、，頭部過頭頂，手臂伸直，頭部與手臂處于同一平面，拉與手臂處于同一平面，拉伸伸5-10秒，重復秒，重復3-5次。次。十指交叉于背后，伸直雙十指交叉于背后，伸直雙臂的同時肘部緩慢向內側臂的同時肘部緩慢向內側旋轉。保持旋轉。保持5-10秒，重復秒，重復3-5次。次。解壓放松操十指交叉，手掌向外，十指交叉，手掌向外，手臂在體前伸直，保手臂在體前伸直，保持持5-10秒，重復秒，重復3-5次。次。十指交叉于頭后，肘關十指交叉于頭后，肘關節(jié)盡量向后打開。使兩節(jié)盡量向后打開。使兩肩胛骨靠近。肩胛骨靠近。解壓放松操雙手交叉于體雙手交叉于體前，緩慢吸氣，前，緩慢吸氣，兩手臂緩慢交兩手臂緩慢交叉于頭上，向叉于頭上，

8、向后拉伸，緩慢后拉伸，緩慢呼氣，雙手還呼氣，雙手還原，嘗試每次原，嘗試每次重復時伸展擴重復時伸展擴大雙手畫圓的大雙手畫圓的范圍。重復范圍。重復3-5次。次。解壓放松操雙手五指盡量張開，保持雙手五指盡量張開，保持5-10秒，四指第二關節(jié)彎曲，保持秒，四指第二關節(jié)彎曲，保持5-10秒，握拳，保持秒，握拳，保持5-10秒，五指秒，五指再次張開。重復再次張開。重復3-5次。次。解壓放松操手臂位于體前，如圖伸出手臂位于體前，如圖伸出拇指，順時針逆時針方向拇指，順時針逆時針方向各轉各轉5次。換右手。次。換右手。雙手合十于胸前，兩手十雙手合十于胸前，兩手十指緊貼，保持指緊貼，保持5-10秒，重秒，重復復3-5次次解壓放松操握住右手，保持右肘部握住右手，保持右肘部伸直，緩慢向下扭右腕伸直，緩慢向下扭右腕關節(jié)，直至感到輕微拉關節(jié)，直至感到輕微拉伸，保持伸，保持5-10秒，重秒，重復復3-5次。換左手。次。換左手。握住右手，保持右肘部伸握住右手，保持右肘部伸直，向后扳動右手，直至直，向后扳動右手，直至感覺輕微拉伸，保持感覺輕微拉伸，保持5-10秒，重復秒，重復3-5次。換左手。次。換左手。解壓放松操 站立或端正坐好，雙臂站立或端正坐好，雙臂舉于頭上，向斜上方盡舉于頭上，向斜上方盡可能往遠處伸展。保持可能往遠處伸展。保持5-10秒，重復秒，重復3-5次。次。端正坐好