時間是怎樣煉成的

1、短時間，高質(zhì)量短時間，高質(zhì)量睡覺的重要性睡覺的重要性睡眠時間睡眠時間睡覺姿勢睡覺姿勢失眠問題失眠問題生命中不能承受之生命中不能承受之缺睡缺睡 為什么睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)為什么睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良，究其根源乃是睡覺的大小多少。育不良，究其根源乃是睡覺的大小多少。 睡覺是養(yǎng)生的睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會細胞，一晚

2、上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，你就悲劇了！記憶力下降，頭暈?zāi)X出現(xiàn)虧空，時間長了，你就悲劇了！記憶力下降，頭暈?zāi)X脹，注意力不集中，經(jīng)常感到力不從心，容易疲倦。脹，注意力不集中，經(jīng)常感到力不從心，容易疲倦。 簡單的說簡單的說.睡眠時間睡眠時間入睡時間入睡時間睡眠長度睡眠長度古人云：古人云：“天人合一天人合一”，子時子時(23：001：00)，其實，其實23點就是新的一天的開始，并點就是新的一天的開始，并不是不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，膽相表里，互為一家，23點膽經(jīng)點膽經(jīng)已開已開，如，如若不睡，大傷膽氣，若不睡，

3、大傷膽氣，心肝脾肺腎五臟不調(diào)，心肝脾肺腎五臟不調(diào)，必損健康必損健康!入睡入睡time續(xù)續(xù)Content正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，夜晚則正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。 過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯糟

4、糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。 睡眠長度睡眠長度神奇的九十分鐘神奇的九十分鐘其實其實平均每個睡眠周期有平均每個睡眠周期有90分鐘：分鐘：65分的正常睡眠期，分的正常睡眠期，或者說非或者說非REM 期（期（REM：快速眼球轉(zhuǎn)動）；然后是：快速眼球轉(zhuǎn)動）；然后是20分鐘的分鐘的REM睡眠期（此時大腦做夢）；最后的睡眠期（此時大腦做夢）；最后的5分鐘又分鐘又是非是非REM期。期。1個半小時個半小時3個小時個小時4個半小時個半小時6個小時個小時7個半小時個半小時其實其實每天只需睡每

5、天只需睡6個小時，甚至僅僅個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。個中的秘密并非個半小時就足夠了。個中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時間緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時間本身本身如果睡眠時間為如果睡眠時間為90分鐘的倍分鐘的倍數(shù)，這將會改變你的人生。數(shù)，這將會改變你的人生。研究表明：研究表明：一個只睡了四個睡眠周期（即一個只睡了四個睡眠周期（即6小時）小時）的人，通常比那些睡了的人，通常比那些睡了8至至10小時但小時但未完成（最后）一個睡眠周期的人，未完成（最后）一個睡眠周期的人，感覺休息更充分。感覺休息更充分。賴床的下場！賴床的下場！早晨早晨5點至點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把

6、代謝的濁物排出體外，點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅兀：θ梭w血液和臟腑百骸。早晨此時如果不起床，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到點到9點人體胃經(jīng)最旺，點人體胃經(jīng)最旺，9點到點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣

7、塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，因為人在寅時點起床，因為人在寅時(3點點5點點)肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽氣的舒長，來完成新陳代謝，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動機，過了這段好時機就很新陳代謝，使人一天陽氣充足，否則，就好像發(fā)動機，過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，嚴重難發(fā)動人體陽氣

8、，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起，嚴重損害人的身心健康。損害人的身心健康。summary綜上所訴，得出結(jié)論，最佳的睡眠方案是：十一點到綜上所訴，得出結(jié)論，最佳的睡眠方案是：十一點到六點半以維持七個半小時，抑或是十二點到六點以維六點半以維持七個半小時，抑或是十二點到六點以維持六個小時（以上指入睡時間而非上床時間）持六個小時（以上指入睡時間而非上床時間）至于午休最佳十二點到一點半，具體自己控制并至于午休最佳十二點到一點半，具體自己控制并無大礙。必要時小睡打盹無大礙。必要時小睡打盹即短時間的睡眠即短時間的睡眠在提神醒腦方面效果甚佳。在提神醒腦方面效果甚佳。睡覺姿勢睡覺姿勢仰臥仰臥伏臥都

9、不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根伏臥都不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。俯臥更部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。俯臥更會壓迫胸腹，使呼吸困難。會壓迫胸腹，使呼吸困難。而向左臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對而向左臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型循環(huán)不太好。血型循環(huán)不太好。向右側(cè)臥、身體輕微彎曲便是最佳的姿勢，這樣向右側(cè)臥、身體輕微彎曲便是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通?？梢宰屓砑∪馑沙?、血液流動增多、呼吸暢通。怎樣緩解失眠問題怎樣緩解失眠問題睡眠小貼士睡眠小貼士建立建立“睡眠儀式睡眠儀式” ：即重復(fù)一些活動，如每晚的祈

10、禱或讀書：即重復(fù)一些活動，如每晚的祈禱或讀書或睡前聽音樂或睡前聽音樂 “睡眠儀式睡眠儀式”可依據(jù)個人喜好因人而異。可依據(jù)個人喜好因人而異。但不論擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身但不論擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。體夜間休息的暗示。睡覺要如打坐般，心無雜念，什么都不要想，鼻息調(diào)勻，自己睡覺要如打坐般，心無雜念，什么都不要想，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。糖入于水，化為烏有，自然睡著。床邊放床邊放一些一些氣味芳香的水果有助于睡

11、眠氣味芳香的水果有助于睡眠。如：。如：蘋果，桔子，檸蘋果，桔子，檸檬等檬等。若睡前太餓也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或蘋果。若睡前太餓也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或蘋果。 ideal231 睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。倒下便睡。 全身放松，心無雜念，全身放松，心無雜念，然后腦海中勾勒出某個然后腦海中勾勒出某個畫面或置身于某個場景，畫面或置身于某個場景，并移步換景（此方法類并移步換景（此方法類似于數(shù)羊）似于數(shù)羊）躺在床上，四肢伸展。后握緊雙手，是雙臂保持緊躺在床上，四