初級(jí)輪滑教學(xué)

1、初級(jí)輪滑教學(xué)第一課：1、站立 小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來(lái)，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要繃直。腳跟如果滑開了，就向后用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鐘。 學(xué)會(huì)了小鴨子站立，接著學(xué)平行站立。兩腳跟分開，腳尖指向正前方，兩腳互相平行。教練用手撥動(dòng)小朋友的腳，幫助完成該動(dòng)作。 平行站立做到了，我們微微彎曲膝蓋，讓小屁股下沉，兩手可以摸到我們的膝蓋就對(duì)了。小屁股好象坐在一個(gè)看不見(jiàn)的、空氣做的凳子上，這就是坐空氣凳。平行站立空氣凳，這是今后小朋友上課聽教練說(shuō)話時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)哦。以后不管學(xué)什么新動(dòng)作，第一要做到：平行站立空氣凳。 這個(gè)很關(guān)鍵

2、，正確的姿勢(shì)對(duì)以后有很大幫助，而且也容易多了。2、摔跤 學(xué)輪滑肯定要摔跤，戴好護(hù)具學(xué)會(huì)正確的摔跤，就不會(huì)受傷了。摔跤分為向前摔和向后摔。向前摔的時(shí)候，手指要張開，頭要抬高，才不會(huì)擦破手指和下巴。利用護(hù)具接觸地面，人向前，象個(gè)“大”字。 向后摔的時(shí)候，兩手象小鳥的翅膀一樣向后撲扇，手和屁股同時(shí)著地，可不要讓屁股先著地了。記住兩手向后伸，手指千萬(wàn)不要向前，更不能只用一只手撐地。小朋友自己學(xué)著假裝摔摔看。好，摔倒了，接著學(xué)習(xí)怎樣爬起來(lái)。 這個(gè)都沒(méi)練習(xí)幾次，然后不在怕摔倒。大膽了很多。3、爬起來(lái) 單腿跪地，抬起屁股挺直上身，兩手用力壓在跪著的膝蓋上，一邊向下?lián)蜗ドw，一邊抬起整個(gè)身體，雙手不要離開膝蓋，

3、站起來(lái)，馬上變成小鴨子站立或平行站立。教練不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿腳踝處來(lái)幫助完成 4、走路 小鴨子站立都會(huì)了，接著學(xué)小鴨子走路?！案?、嘎、嘎”，小鴨子走路的時(shí)候兩只腳也是開開的“外八字”，膝蓋彎曲，踏步向前，一定要使勁往下跺腳，把鞋子跺得“咔、咔”響，越響越好，讓教練聽聽誰(shuí)跺得最響？能走十步以上，就過(guò)關(guān)了。可以先在草地或塑膠地等摩擦系數(shù)大的地方練習(xí)，再轉(zhuǎn)入平地 5、滑行 連續(xù)能走十步鴨子步了，接下來(lái)學(xué)習(xí)滑行。最基本的滑行叫平行滑。樣子和平行站立一模一樣。記?。阂锌諝獾逝?。而且，兩腿打開要和自己的肩膀差不多寬，兩個(gè)膝蓋不能分得太開。那距離多少才合適呢？讓我們拿出一個(gè)小狗狗，平

4、行滑動(dòng)的時(shí)候，既不能把小狗給摔地上，也不要把它的頭給夾扁啦，要?jiǎng)倓偤?，輕輕地，和小狗一起滑。做好平行站立空氣凳，把小狗夾在腿中間，讓教練在后面推你的屁股，小朋友保持全身不動(dòng)，體會(huì)一下平行滑的感覺(jué)吧。 接下來(lái)，自己走十個(gè)鴨子步，然后馬上把自己變成平行站立空氣凳的姿勢(shì)，看，不用別人推就滑起來(lái)了。 可以來(lái)個(gè)比賽，看誰(shuí)滑得遠(yuǎn)？勝利一定屬于鴨子步跺得又響步子邁得又大的小朋友。 記住：平行滑的時(shí)候兩腳與地面垂直，不要內(nèi)八字往里倒。 第二課 葫蘆滑 葫蘆是什么樣子的？對(duì)了，是一個(gè)圓圈又一個(gè)圓圈，兩個(gè)圓圈中間是一個(gè)細(xì)細(xì)的葫蘆的腰。 我們用自己的兩條腿在地上滑出一個(gè)葫蘆的軌跡來(lái)。做好鴨子步，左腳向左邊蹬，右腳向

5、右邊蹬，開始畫圓了?，F(xiàn)在收腳尖，來(lái)畫葫蘆的腰。接著又打開腳尖，繼續(xù)朝兩邊用力，畫下一個(gè)圓。我們走十個(gè)鴨子步，接著平行滑，接著一個(gè)又一個(gè)地在地上畫葫蘆，看，畫出了一串糖葫蘆！ 如果起跑時(shí)鴨子步和平行滑特別快，滑葫蘆的時(shí)候又能做到把葫蘆的腰畫得很細(xì)，那我們的糖葫蘆滑就一定能很長(zhǎng)很長(zhǎng)。 可不要小看了葫蘆滑，夠小朋友練一陣子了。 由于小鴨子步走的不夠堅(jiān)決，所以，葫蘆畫進(jìn)展比較慢，而且我感覺(jué)腿部力量還不夠，基本是長(zhǎng)長(zhǎng)的葫蘆，看來(lái)，小鴨子步，平滑，小鴨子步，平滑，這個(gè)過(guò)程還要繼續(xù)練習(xí)，讓小娃的腿適應(yīng)了滑輪的重量。第三課 減速停止 練習(xí)葫蘆滑的時(shí)候，和平行滑一樣，一定要讓兩腳的輪子盡量垂直地面，這樣才有動(dòng)力

6、。如果不垂直地面，而是內(nèi)八字往里倒，會(huì)怎么樣呢？那就會(huì)越來(lái)越慢。好吧，我們?cè)囋嚳矗喊央p腳打得開開的，比自己的肩膀?qū)挾嗔?，把輪子使勁的倒下去，然后再慢慢地做一個(gè)畫葫蘆腰的動(dòng)作，結(jié)果呢，越來(lái)越慢，最后停下來(lái)了。這就是：內(nèi)八字煞車。 這個(gè)葫蘆畫，和內(nèi)八字剎車，很關(guān)鍵。如果葫蘆畫一直搞不好，內(nèi)八字剎車也做不好，第四課 三點(diǎn)一線 鴨子步、平行滑、葫蘆滑，已經(jīng)可以讓我們滑起來(lái)了，但是我們的上半身幾乎是不動(dòng)的，可是我們看到那些輪滑高手在滑行的時(shí)候總是在左右晃動(dòng)，非?？?。原來(lái)真正滑行的時(shí)候要做到“三點(diǎn)一線”。我們的鼻子尖、一條腿的膝蓋、鞋尖，就是三個(gè)點(diǎn)，這三個(gè)點(diǎn)在一條直線上就叫“三點(diǎn)一線”。首先平行站立空氣凳

7、，然后把頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）同時(shí)向左邊（或右邊）平移，直到順著鼻子尖垂直向下可以和膝蓋、鞋尖用一條假想的直線連接起來(lái)。頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）一定要同時(shí)移動(dòng)，而且臉朝正前方。腿開始感到發(fā)酸就說(shuō)明做對(duì)了。我們?cè)诨械臅r(shí)候，不是左邊的三點(diǎn)一線就是右邊的三點(diǎn)一線，總之，始終要做到三點(diǎn)一線。 如何來(lái)練習(xí)三點(diǎn)一線呢？ 我們來(lái)做個(gè)游戲吧。 小朋友們喜歡玩滑板車嗎？喜歡。有的小朋友沒(méi)玩過(guò)，沒(méi)關(guān)系，我們今天就用輪滑鞋來(lái)模擬滑板車。 我們把一只腳踩在“滑板車”上，雙手握住“龍頭”，做好三點(diǎn)一線和空氣凳，另一條腿向側(cè)蹬出，一下，兩下，三下就象玩真的滑板車一樣。 記住：因?yàn)槲覀兡_上有輪子，所以蹬出去的方向不是向后，那樣只會(huì)打滑使不上力，蹬出去的方向是向右（或左），這個(gè)在練習(xí)葫蘆滑的時(shí)候就已經(jīng)體會(huì)過(guò)了。 一條腿蹬久了，換另一條再練。第五課 滑板車滑行練得差不多了，我們開始學(xué)習(xí)單腿滑行。 做好滑板車滑的預(yù)備姿勢(shì)，開始，一下、兩下、三下，然后讓蹬出去的腿在空中停留一會(huì)兒再放下。重復(fù)此動(dòng)作，直到蹬動(dòng)腿可以在空中停留更多的時(shí)間，一秒、兩秒最后可以做到好多秒呢。教練表演給大