合理情緒 做情緒的主人

1、做情緒的主人做情緒的主人朱蘊(yùn)利朱蘊(yùn)利 一、情緒與我們有什么關(guān)系一、情緒與我們有什么關(guān)系 二、情緒的產(chǎn)生和分類二、情緒的產(chǎn)生和分類 三、管理情緒的辦法三、管理情緒的辦法 本章內(nèi)容本章內(nèi)容一、一、情緒與我們有什么關(guān)系情緒與我們有什么關(guān)系？思考： 哪一只猴子先死了？實驗結(jié)果：心平氣和心平氣和悲傷美國生理學(xué)家艾爾馬美國生理學(xué)家艾爾馬情緒生理實驗情緒生理實驗將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：發(fā)現(xiàn)：猜一猜：猜一猜： 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會發(fā)生么？結(jié)果：結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!你能舉出現(xiàn)實中與你相關(guān)的一些例子嗎？情緒對我們的影響，

2、在每一個笑容里，每一個眼神里，每一個動作里，生命里的每一分每一秒二、情緒的由來和內(nèi)容 一一個粗心的醫(yī)生，個粗心的醫(yī)生，將兩將兩個個病人的診斷報告病人的診斷報告弄錯弄錯案案 例例情情 緒：緒： 個體受到某種刺激所產(chǎn)生的個體受到某種刺激所產(chǎn)生的 一種自覺的身心狀態(tài)一種自覺的身心狀態(tài) 。喜喜懼怒怒哀哀情緒情緒是怎樣產(chǎn)生的？情緒是怎樣產(chǎn)生的？埃利斯情緒理論ABC理論A：發(fā)生的事件B：對事件的信念C：情緒及行為后果情緒的分類積極情緒：消極情緒：下面，讓我們一下面，讓我們一起來做一份有趣起來做一份有趣的的心理測試心理測試：你是情緒的奴隸還你是情緒的奴隸還是情緒的主人？是情緒的主人？你的情緒穩(wěn)定嗎？你的情緒

3、穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：對下列題目作出：“是是”或或”否否“的回答：每題選擇的回答：每題選擇“是是”記記1分；分；“否否” 記記0分。分。1 1、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考別的事情。地思考別的事情。2 2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3 3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。4 4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。目標(biāo)。5 5、失敗時仔細(xì)思考，反省其原因，但不、失敗時仔細(xì)思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整

4、天悶悶不樂。會愁眉不展，整天悶悶不樂。6 6、具有悠閑自娛的愛好。、具有悠閑自娛的愛好。7 7、常常傾聽別人的意見。、常常傾聽別人的意見。8 8、做事有計劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不、做事有計劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。氣餒。9 9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。奏，以適應(yīng)生活。1010、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍堅持仍堅持“我走我的路我走我的路”。1111、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會高興的表示出來。會高興的表示出來。1212、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。、樂于一

5、點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。1313、很少感情用事。、很少感情用事。1414、盡管很想做某一件事，但自己覺得不、盡管很想做某一件事，但自己覺得不可能時也會打消念頭。可能時也會打消念頭。1515、往往理智、周密地思考和判斷問題，、往往理智、周密地思考和判斷問題，不拘泥于小節(jié)。不拘泥于小節(jié)。測試測試 結(jié)果：結(jié)果：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，

6、能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。三、情緒管理的辦法三、情緒管理的辦法討論討論（3-4人一組，組長一名）人一組，組長一名） 當(dāng)你覺得很不開心的時候，當(dāng)你覺得很不開心的時候，你是如何處理自己的情緒的？你是如何處理自己的情緒的？分享你常用的情緒處理方法是？你認(rèn)為那些方式是比較有效的？哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運(yùn)動聽音樂情緒宣泄的方式捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式情緒管理3WWhatWhat我現(xiàn)在有什我現(xiàn)在有什么情緒么情緒？WhyWhy我我為什么為什么會有會有這種感覺（情緒）這種感覺（情緒）？HowHow如何有效地處理我們的情緒如何有效地處理我們的情緒？主

7、要方法主要方法調(diào)整認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知合理宣泄合理宣泄善用社會支持系統(tǒng)善用社會支持系統(tǒng)改變認(rèn)知認(rèn)識自己認(rèn)識他人認(rèn)識環(huán)境選擇合理的宣泄：選擇合理的宣泄：體育活動聽音樂散步看一場電影和知心好友談心一個人靜靜地呆一會音樂療法不同的音樂的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂的音樂受限制較小，可在任何時間聽。抑郁 西貝柳斯的悲傷圓舞曲、巴赫的意大利協(xié)奏曲、施特勞斯的藍(lán)色的多瑙河、比才的卡門組曲焦慮 羅西尼的威廉退爾、鮑羅廷的韃靼人的舞蹈失眠 莫扎特的催眠曲、門德爾松的仲夏夜之夢運(yùn)動專家實驗

8、證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣來；再深吸氣如此持續(xù)幾個循環(huán)。如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了！平靜下來了！善用社會支持系統(tǒng)當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時，有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助。每個大學(xué)生都應(yīng)該建立自己的社會支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會網(wǎng)絡(luò)。親人朋友社會工作者心理醫(yī)生游戲：情緒大挪移情緒大挪移方法：以5-6個人為一組將你的消極情緒大聲的宣泄出來，（當(dāng)_,我感到_,）下一位同學(xué)將自己處在積極情緒狀態(tài)時的行為接下去（我會_）；接完后，將自己的消極情緒表達(dá)出來，讓下一位同學(xué)接！飲食營養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律情緒管理（續(xù)）情緒管理（續(xù)）娛樂活動，體育運(yùn)動 輕松有益，適當(dāng)參加一個人活著，一個人活著，要有自己的追求，要有自己的追求，你就會沒有太多的精力你就會沒有太多的精力去計較雞毛蒜皮