淺談初三中考體育200米有效教學(xué)的策略

1、    淺談初三中考體育200米有效教學(xué)的策略    李建君【摘要】在對(duì)深化中招體育考試制度和學(xué)校體育改革上，深圳市采用1+1方式，即1個(gè)必考項(xiàng)目加1個(gè)自選項(xiàng)目。必考是200米，它是以無(wú)氧代謝供能為主極限強(qiáng)度的力量性項(xiàng)目，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)初中學(xué)生的絕對(duì)速度和速度耐力有極高的要求。想考好200米跑是不容易的，在這多年的初三200跑教學(xué)實(shí)踐中，提出一些有效的教學(xué)策略?！娟P(guān)鍵詞】中考體育 200米跑 有效教學(xué)策略g633.96 a 2095-3089（2016）09-0191-01一、近兩年我校中考體育200米成績(jī)

2、分析深圳市初三體育中考從2006年開(kāi)始有必考短跑項(xiàng)目從50米100米200米轉(zhuǎn)變，200米是一項(xiàng)以無(wú)氧代謝供能為主極限強(qiáng)度的力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，考的是學(xué)生的絕對(duì)速度和速度耐力，對(duì)一般學(xué)生來(lái)說(shuō)，在沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)的課堂訓(xùn)練，是很難跑出好成績(jī)來(lái)的。二、我校初三體育200米教學(xué)訓(xùn)練策略200米跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，有良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，強(qiáng)大的爆發(fā)力，較高的絕對(duì)速度和速度耐力以及較好的心理能力是體育中考考出好成績(jī)的必備條件。作為一名初三教師要把握短跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，和學(xué)生的學(xué)情結(jié)合起來(lái)，探索200米訓(xùn)練方法和手段，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，進(jìn)而提高學(xué)生的200米訓(xùn)練效果。（一）突出短距離速度練習(xí)，并

3、重視速度與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的銜接1.突出起跑反應(yīng)速度。主采用2種方法：一是多進(jìn)行起跑反應(yīng)練習(xí)。如蹲著、趴著在跑道上聽(tīng)哨聲起跑，背向做各種練習(xí)聽(tīng)哨聲轉(zhuǎn)身起跑，俯臥雙撐地聽(tīng)哨聲雙腳蹬地跑等。二采用蹲踞式單手或雙手撐地聽(tīng)掌聲起跑，或站立起單手撐地起跑練習(xí)。在2015中考體育考試實(shí)踐中，站立起單手撐地起跑，學(xué)生反應(yīng)快，也不易犯規(guī)搶跑。2.加強(qiáng)20米、30米的起動(dòng)速度。在起跑20米或30米后迅速將速度提高到最高點(diǎn)。但是，學(xué)生起跑身體就正直了，無(wú)法發(fā)揮加速能力，主要采用2種方法提高學(xué)生加速能力：一是跑過(guò)20米以后要求學(xué)生身體逐漸由前傾向正直轉(zhuǎn)變。二是使用橡皮筋拉人做20米的加速跑練習(xí)，抬腿速率加快。3.提高跑速，

4、步長(zhǎng)、步頻是關(guān)鍵。提高學(xué)生步長(zhǎng)、步頻訓(xùn)練手段有：一是弓箭步走、跑臺(tái)階、負(fù)重跑、拖輪胎跑等來(lái)提高跑時(shí)后蹬能力；實(shí)踐中結(jié)合高抬腿跑、車(chē)輪跑、收腹肌跳，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度；并且采用壓腿、劈叉、內(nèi)外擺腿、跨欄坐等方法和手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性，從而提高步長(zhǎng)。二是對(duì)于步頻能力的訓(xùn)練，采用的手段有：（1）快速擺臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。（2）擺動(dòng)腿快速、大幅度的做前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)， 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。（3）加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。4.加強(qiáng)途中跑能力。主要采用2種方法：一是平時(shí)課堂訓(xùn)練要培養(yǎng)學(xué)

5、生跑的節(jié)奏，最常用就是學(xué)生在正確的動(dòng)作指導(dǎo)學(xué)生跑間隔跑，60米、100米、120米、150米，一般跑3-5組，間隔3分鐘，用的強(qiáng)度是80%、85%、90%、95%、100%的速度，經(jīng)過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練后學(xué)生的節(jié)奏就有明顯的提高。二是提高學(xué)生速度耐力能力，就是把最快的速度保持到終點(diǎn)的能力。5.沖刺跑練習(xí)。沖刺是關(guān)鍵，各項(xiàng)素質(zhì)好的學(xué)生到最后沖刺是最快的。主要采用：最后10米的加速跑，身體由正直向前傾慢慢轉(zhuǎn)變，到達(dá)終點(diǎn)一剎那身體剛好碰線(xiàn)。要求學(xué)生把終點(diǎn)延長(zhǎng)10米沖刺，練習(xí)最好加速的能力。（二）訓(xùn)練強(qiáng)度與密度的有效結(jié)合一般控制強(qiáng)度的方法，以預(yù)計(jì)在最快時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)。如： 200米如果最好成績(jī)男為26.3秒、女為3

6、2.2秒，訓(xùn)練時(shí)大部分跑次可控制在男27.2，女32.8左右為宜，這樣能使學(xué)生在最好成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)下合理地分配體力?；蛘叨〞r(shí)間跑，比如，200米定在男生最快28秒跑3-5次、最慢35秒跑3-5次，訓(xùn)練學(xué)生這種專(zhuān)項(xiàng)能力的跑。（三）核心力量訓(xùn)練力量是速度的核心，200米跑訓(xùn)練中要將它作為主要核心內(nèi)容加以重視和訓(xùn)練。力量練習(xí)時(shí)必須注意短跑中反復(fù)多次快速用力的特點(diǎn)，重點(diǎn)發(fā)展快速力量。速度性力量主要通過(guò)克服自身體重或負(fù)小重量的快跑、跳躍練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)。在要求練習(xí)次數(shù)少的時(shí)候，負(fù)重要大，但速度不能降低，在要求速度時(shí)就必須減輕負(fù)重。一般我們是兩周安排一次力量訓(xùn)練課。如負(fù)重快提踵、負(fù)重快直腿跳，負(fù)重深蹲跳、負(fù)重高抬腿等練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的力量。總之，多年的短跑訓(xùn)練和初三200米