提高籃球發(fā)球命中率方法與途徑研究

1、    提高籃球發(fā)球命中率方法與途徑研究    郭琳琳于璨摘 要 快攻、罰球是籃球比賽中最容易得分的兩種手段，特別是罰球命中率的高低直接影響比賽的勝負，如何在訓(xùn)練比賽中，加強運動員的心理調(diào)控，增強運動員心理穩(wěn)定性，提高并保持高罰球命中率，是我們急需解決的問題。關(guān)鍵詞 籃球 罰球 心理穩(wěn)定性 比賽 訓(xùn)練0前言籃球運動經(jīng)過了一個世紀(jì)的發(fā)展，強隊之間的差距愈來愈小，在國內(nèi)外重大比賽中，以一分一球決定勝負的場次早已比比皆是、屢見不鮮。隨著籃球競賽規(guī)則的日趨健全和完善，判罰愈來愈合理和嚴(yán)厲，罰球也日益顯示出它的重要地位和作用。我們不難想象，在一場勢均力敵的籃球比賽

2、中，罰球可能起著決定性的作用?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，運動員的運動潛力在于身體技術(shù)和心理品質(zhì)的有機結(jié)合。它們相互影響，相互制約，但又都是在心理活動的支配下進行的，心理因素對運動員的身體能力和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮程度影響極大，罰球過程更是如此。1研究方法（1）文獻法：文獻資料法。（2）訪談法：通過電話、面談方式，請教專家、教練和隊員，了解經(jīng)驗、體會。（3）邏輯分析法：運用邏輯學(xué)方法，闡述心理因素在罰球過程中的作用及訓(xùn)練方法。2罰球失誤的心理因素罰球時的心理控制取決于運動的心理訓(xùn)練素質(zhì)。球出手時，需要高度精確的空間感覺和清晰的肌肉感覺，以及穩(wěn)定的心理狀態(tài)，如果心理狀態(tài)不能得到穩(wěn)定的控制，以上的良好感覺將

3、不復(fù)存在，在罰球中將會引起失誤。隨著籃球運動水平的提高與發(fā)展，比賽的激烈程度越來越大，在比賽的過程中運動員的心理每時每刻都處于高度緊張狀態(tài)。場上出現(xiàn)的各種復(fù)雜情況和激烈對抗也直接引起運動員心理機能與生理機能的變化，因此造成罰球失誤的原因是多方面的。如：運動員的神經(jīng)類型、性格特點、訓(xùn)練水平、臨場經(jīng)驗等，都對罰球失誤有直接關(guān)系。但對于訓(xùn)練有素的高水平運動員來說，造成罰球失誤的重要因素是心理緊張。造成心理緊張的原因有以下幾種情況：（1）雙方比分接近，尤其是比賽接近尾聲時。（2）運動員過度的疲勞，體力下降。神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張。（3）對對方實力分析欠佳，連續(xù)輸球，贏球心切。（4）來自外界的干擾，運動員的

4、情緒受到影響，吶喊助威聲和其它雜音擾亂了注意力。通過對運動員和運動隊的觀察及研究，可以得出以下結(jié)論：（1）有的隊員罰球心理穩(wěn)定性較好，有的則心理穩(wěn)定性較差，心理穩(wěn)定、罰球命中率高的隊形員，在關(guān)鍵球的執(zhí)罰時，才會信心百倍，每罰必中。而心理穩(wěn)定性差的隊員，可能平時罰球命中率較高，但在關(guān)鍵時刻卻往往不能保持。（2）主力隊員與非主力隊員在心理穩(wěn)定性方面的差距較大，臨賽經(jīng)驗和實戰(zhàn)經(jīng)驗對提高運動員的心理品質(zhì)和自控能力有著重要作用，這就提醒我們，在平時的訓(xùn)練中，不能忽視隊員之間心理素質(zhì)的差別。（3）高技術(shù)水平，低罰球球命中率的現(xiàn)象，說明該運動員雖然掌握了較好的罰球技術(shù)，但心理穩(wěn)定性訓(xùn)練程度不高?？梢娕囵B(yǎng)抗壓

5、能力，加強罰球心理穩(wěn)定性的訓(xùn)練，是進一步提高罰球水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。3提高罰球命中率的心理訓(xùn)練方法美國籃球教練員戴維·霍奇談到：“罰球訓(xùn)練必須有助于贏得比賽這一目的。較高的罰球水平對于贏得比賽無疑是有利的，而且在水平接近的比賽中起著決定性的作用?！?因此罰球心理穩(wěn)定性訓(xùn)練也必須引起足夠的重視，目前罰球時心理訓(xùn)練與自我控制常采用的方法有以下幾種：3.1意象調(diào)節(jié)法運用運動表象、視覺表象與動覺表象相結(jié)合，并結(jié)合自我暗示進行訓(xùn)練的方法，不僅使運動員在大腦中呈現(xiàn)出正確的動作記憶表象，而且還可產(chǎn)生肌肉的感覺，它可以培養(yǎng)運動員集中注意力，增強自信心和解除緊張狀態(tài)的能力。3.2集中注意力訓(xùn)練注意力是心理

6、活動時對一定對象有選擇的集中與指向，這是心理活動、感覺、知覺、思維、記憶、想象等心理活動的共同特性，它可以使運動員的感受性提高，知覺清晰，思維敏銳，從而能使技術(shù)動作及時準(zhǔn)確地發(fā)揮出來。例如進行模擬訓(xùn)練。3.3激發(fā)罰球積極性的訓(xùn)練情緒積極可以明顯提高人的活動能力，是客觀刺激影響大腦皮質(zhì)活動的結(jié)果，罰球時情緒高漲可提高命中率，反之，低落的情緒只能降低命中率，不可避免地出現(xiàn)失誤。積極情緒的產(chǎn)生，一方面來自教練員或同伴的鼓勵，另一方面是來自罰球隊員的自我暗示。如在訓(xùn)練中可采用語言或掌聲進行鼓勵。3.4增加心理壓力的罰球訓(xùn)練增強運動員的抗壓能力，可以提高心理穩(wěn)定性，如訓(xùn)練中采用獎罰辦法，罰球不中做俯臥撐

7、、往返跑等，使運動員產(chǎn)生心理壓力，必須提高罰球命中率。3.5在一定強度下克服疲勞，提高注意力的訓(xùn)練訓(xùn)練中可采用大強度快攻練習(xí)結(jié)束后，馬上進行罰球練習(xí)。平時訓(xùn)練要從實戰(zhàn)出發(fā)，把罰球運動員的心理穩(wěn)定性與其它訓(xùn)練結(jié)合起來。循序漸進，不斷提高。罰球時的心理訓(xùn)練是整個訓(xùn)練過程中的一部分，運動員的心理狀態(tài)受各種因素的影響，應(yīng)根據(jù)籃球運動的規(guī)律、比賽特點，因人而異，有針對性地加強訓(xùn)練，并在比賽中善于掌握與調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，使運動員具有較好的心理素質(zhì)和清晰完整的動作知覺，從而充分發(fā)揮良好的運動技能。參考文獻1 張永閣，高正見.表象訓(xùn)練對投籃技術(shù)影響的研究綜述 j.內(nèi)江科技，2009（11）.2 王增喜.提高籃球投籃命中率研究綜述j.西北成人教育學(xué)報，2009（3）.3 魏立新，李兆鵬.表象訓(xùn)練教學(xué)法在輪滑教學(xué)中的應(yīng)用j.冰雪運動，200