淺析平衡性訓(xùn)練在拳擊項(xiàng)目中的重要性

1、    淺析平衡性訓(xùn)練在拳擊項(xiàng)目中的重要性    艾克熱木·巴拉提：g808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：a ：1009-9328（2018）06-134-02摘要 平衡性的訓(xùn)練在拳擊項(xiàng)目中極其重要，優(yōu)良的平衡性是拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要課題，更是保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。本文對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)中平衡性的意義和作用進(jìn)行分析，結(jié)合在拳擊教學(xué)和訓(xùn)練中的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)平衡性訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)，為拳擊項(xiàng)目訓(xùn)練提供更多參考。關(guān)鍵詞 拳擊項(xiàng)目 平衡能力 訓(xùn)練拳擊項(xiàng)目是一項(xiàng)佩戴特種套裝，在固定區(qū)域和特定規(guī)則以及條件限制下進(jìn)行的對(duì)抗競(jìng)技類體育項(xiàng)目。是運(yùn)動(dòng)員雙方拳頭的對(duì)抗，更

2、是體能、技術(shù)以及心理素質(zhì)的較量。拳擊項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的關(guān)鍵要求是力量、速度、兇猛、協(xié)調(diào)、平衡、靈活以及果敢等，因此，在拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中要以反應(yīng)速度、對(duì)抗力量、專項(xiàng)耐力、平衡性以及動(dòng)作協(xié)調(diào)等為要點(diǎn)。一、平衡性在拳擊運(yùn)動(dòng)中的意義平衡性具體到拳擊運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要首先分析運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗過程中以及對(duì)抗后對(duì)身體平衡力的控制，探析如何更好提升運(yùn)動(dòng)員的自我平衡能力，以便教練員結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。平衡力在體育項(xiàng)目中的研究是多方面的，截止目前還沒有具體的研究體系，針對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員平衡力研究的更是極少，大多數(shù)平衡力訓(xùn)練都是針對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行的，強(qiáng)化拳擊運(yùn)動(dòng)員平衡力訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)具有重要意義，更為平衡

3、性在競(jìng)技體育中的開發(fā)奠定了基礎(chǔ)。二、拳擊運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員平衡能力訓(xùn)練的作用（一）通過平衡性測(cè)試推斷拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理狀況及特性，資料顯示，心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員其平衡力也相對(duì)較好，因此要提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)也可以從強(qiáng)化平衡力做起。（二）可以作為運(yùn)動(dòng)員挑選的基本依據(jù)。平衡協(xié)調(diào)性是拳擊運(yùn)動(dòng)員的基本要求之一，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員選擇時(shí)，需要將平衡性作為評(píng)價(jià)指標(biāo)。（三）通過平衡性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練進(jìn)行協(xié)調(diào)。拳擊運(yùn)動(dòng)雖然是運(yùn)動(dòng)員間手的對(duì)抗，但是卻不是單純的手的對(duì)抗，是一種結(jié)合多種基本技能的項(xiàng)目。在拳擊運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，需要對(duì)各項(xiàng)基本技能有組織地科學(xué)發(fā)展。（四）通過對(duì)拳擊項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員平衡能力特點(diǎn)的分析總結(jié)，深層次探討

4、平衡力對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的影響。三、拳擊項(xiàng)目中平衡能力訓(xùn)練內(nèi)容綜述平衡能力指人體所保持的一種穩(wěn)定狀態(tài)，這種穩(wěn)定指人體在自身運(yùn)動(dòng)或遭受外力作用時(shí)的一種自我調(diào)整保持姿勢(shì)的能力，也可以理解為人體前庭器官、肌肉以及關(guān)節(jié)內(nèi)感受器等各方面對(duì)外界刺激的自我協(xié)調(diào)能力。拳擊項(xiàng)目的平衡力訓(xùn)練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、形態(tài)、思維以及協(xié)調(diào)能力等因素進(jìn)行綜合考慮，通過合理安排達(dá)到事半功倍的效果，具體從以下方面展開。（一）力量訓(xùn)練。平衡性訓(xùn)練需要從身體技能和姿勢(shì)維持平衡的原理做起。平衡性主要依靠核心大小肌群的共同收縮完成，這些肌群通過運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)肌肉活動(dòng)，吸收和產(chǎn)生力量，將力量傳達(dá)全身以穩(wěn)定身體達(dá)到整體協(xié)調(diào)的作用，因此要做好平衡性訓(xùn)

5、練，肌肉力量的練習(xí)就必不可少。肌肉力量的練習(xí)根據(jù)肌群主要包含兩大內(nèi)容：一方面是大肌群的訓(xùn)練，這方面的訓(xùn)練主要以跑跳為主，可以實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、高抬腿、單腿跳、并腿跳、交換跳以及青蛙跳等，在訓(xùn)練過程中還必須附加上半身肢體的大幅擺動(dòng)，以達(dá)到大肌群收縮并帶動(dòng)小肌群的目的，最終實(shí)現(xiàn)全身的力量訓(xùn)練；另一方面是小肌群的訓(xùn)練，主要以訓(xùn)練關(guān)節(jié)力量為主。通過對(duì)大關(guān)節(jié)的胯、膝、肩和肘以及小關(guān)節(jié)的腳趾、腳踝、手指、手腕、脊柱等部位的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)。大關(guān)節(jié)可以通過反復(fù)的擺動(dòng)增強(qiáng)關(guān)節(jié)周邊韌帶和肌腱力量，小關(guān)節(jié)由于肌肉較少，一般采取比較簡(jiǎn)單的腳尖步、繃腳尖以及抓桿懸吊等方式實(shí)現(xiàn)。力量訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要逐步加大運(yùn)

6、動(dòng)強(qiáng)度和實(shí)現(xiàn)，最終達(dá)到既提升運(yùn)動(dòng)員平衡力又不傷害其身體的目標(biāo)。（二）柔韌訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練是體育項(xiàng)目中不可缺少的部分，更對(duì)人體的協(xié)調(diào)平衡能力起著重要作用。觀察表明，大多數(shù)柔韌性良好的運(yùn)動(dòng)員其平衡性也相對(duì)較強(qiáng)，身體的協(xié)調(diào)平衡速度快，因此要做好平衡性訓(xùn)練必須進(jìn)行柔韌性練習(xí)。柔韌性訓(xùn)練可以通過一些體操的柔韌基本練習(xí)實(shí)現(xiàn)，以關(guān)節(jié)的柔韌度訓(xùn)練為重點(diǎn)內(nèi)容，包含繃腳尖、下腰、劈叉以及前側(cè)后腿等，主要有主動(dòng)和輔助的靜力拉伸兩種，其中主動(dòng)拉伸是靠自身力量進(jìn)行，讓身體各部位最大限度拉伸到最大幅度，在這個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)員本身能對(duì)其適應(yīng)的程度以及疼痛位置等做好控制；輔助拉伸則依靠外力進(jìn)行的拉伸，例如外人壓迫拉伸或借助器材拉

7、伸等。拳擊運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的整體要求較高，在柔韌性訓(xùn)練中必須克服恐懼心理，做好柔韌性練習(xí)，首先可以從前后劈腿、橫劈腿、直踢腿、擺腿、控腿等方面做好腿部的柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)下半身機(jī)能的柔韌靈活平衡性；其次，通過深蹲以及下腰的方式拉伸身體軀干，增強(qiáng)軀干的柔韌靈活性；再次就是針對(duì)肩部進(jìn)行一些抓杠懸吊拉肩訓(xùn)練，增強(qiáng)肩部以及上半身的柔韌靈活性。（三）協(xié)調(diào)訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性是與平衡性緊密相關(guān)的能力訓(xùn)練，其好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員的平衡能力高低，更影響著身體的控制能力。運(yùn)動(dòng)員的自身具有的協(xié)調(diào)性因人而異，對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員而言，必須經(jīng)過后天的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練才能達(dá)到預(yù)定效果。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是在柔韌性訓(xùn)練基礎(chǔ)上的再提升，柔韌性好則拉伸幅

8、度大、動(dòng)作速度快，協(xié)調(diào)性也會(huì)較好。協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練需要在柔韌性訓(xùn)練中強(qiáng)化關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，可以通過以下運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)：腿部的前后左右交替跳；腳部、腰部以及手部的波浪形移動(dòng)；腳踝手腕以及胯關(guān)節(jié)的繞圈練習(xí)；腳尖步行走；類似貓科動(dòng)物的四肢向前和向后走；左右90度轉(zhuǎn)向的連續(xù)跳轉(zhuǎn)；下腰行走等。四、拳擊項(xiàng)目平衡性訓(xùn)練的注意事項(xiàng)拳擊運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性的項(xiàng)目，其過程中需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的隨機(jī)應(yīng)變能力，在比賽過程中時(shí)刻牽涉到運(yùn)動(dòng)員身體重心的靈活轉(zhuǎn)換，因此拳擊運(yùn)動(dòng)員必須做好靈活轉(zhuǎn)換能力訓(xùn)練。拳擊項(xiàng)目平衡性訓(xùn)練中必須注意。（一）以強(qiáng)化整體力量為基礎(chǔ)，重點(diǎn)發(fā)展手臂部、腰背部、腿部以及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量。拳擊運(yùn)動(dòng)員支撐和調(diào)節(jié)身體平衡主要由腿部、腰部、踝關(guān)節(jié)以及腹部肌肉的共同作用完成，良好的腿部、腰部和腹部力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)更穩(wěn)定和準(zhǔn)確地調(diào)整身體重心，避免運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中因身體平衡度把握不夠而導(dǎo)致的失敗。（二）在運(yùn)動(dòng)員日常的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)用多種方式做好其連續(xù)改變身體重心軌跡的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員需要通過隨時(shí)維持身體平衡的練習(xí)來提升自我的身體重心與步伐調(diào)整的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中，可以根據(jù)教練員不規(guī)律的哨聲指示不停轉(zhuǎn)換對(duì)陣雙方的攻防狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)在不同姿勢(shì)下隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)攻或防守的重心狀態(tài)