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文檔簡介

1、選文檔TTMS system office room TTMS16H-TTMS2A-TTMS8Q8-天津市塘沽區(qū)中小學(xué)課余體育訓(xùn)練手冊塘沽十一中籃球組教練：劉合龍?zhí)凉潦恢谢@球組周訓(xùn)練計劃一月第3周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX21 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃

2、、行進(jìn)間高手投籃4比賽：半場三對三L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 四3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 五3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4上肢力量練習(xí)：推小車螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜

3、合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3 .速度耐力訓(xùn)練:150MX3300MX2一月第4周項目：籃球組1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑80圈。2 .專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX21 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑80圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X8。4 .全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假

4、動作切入。1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入4 .接快速傳球上籃練習(xí)：每人1415次L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 五3 .上肢力量練習(xí)：仰臥握推60%體重8次一組共4組。4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃二月第4周項目：籃球組多 本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，加強學(xué)生空手背手防守 本步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)周任務(wù)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動

5、：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .專項技術(shù)：學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、4 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX2*1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項技術(shù)：前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4 .比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項技術(shù)：前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4 .比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投

6、籃練習(xí)。3 .全場教學(xué)比賽40分鐘。4 .放松練習(xí)：雙人互背。1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6X4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃三月第1周項目：籃球組本本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命 周中率訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX2*1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2

7、.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃四1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃五1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4上肢

8、力量練習(xí)：推小車螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃三月第2周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX21 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .

9、行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃五1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4上肢力量練習(xí)：推小車螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃三月第3周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：

10、定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3 .速度耐力訓(xùn)練:150MX3300MX21 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX21 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X8。4.全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入。四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .全場椅子障礙物運球通過

11、、一對一運球攻守、假動作切入4 .接快速傳球上籃練習(xí)：每人1415次五1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .上肢力量練習(xí)：仰臥握推60%體重8次一組共4組。4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X 8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃三月第4周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，加強學(xué)生空手背手防守 步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn) 練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求»1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .專項技術(shù)：學(xué)生空手背手防守步伐、切

12、斷防守步伐、4 .速度耐力訓(xùn)練：150Mx3300MX2*1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項技術(shù)：前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4 .比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項技術(shù)：前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4 .比賽：半場三對三四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .全場教學(xué)比賽40分鐘。4 .放松練習(xí)：雙人互背。1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑

13、、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6X4組4 放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃四月第1周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練；半場14次、10次、6次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：原地雙手胸前傳球60次X6組4 .半場10次兩人互傳上籃練習(xí)*1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3傳球練

14、習(xí)：原地背后前傳球40次X4組4半場14次兩人互傳上籃練習(xí)1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X6組4 .半場10次兩人互傳上籃練習(xí)四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3傳球練習(xí)：行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X4組4半場14次兩人互傳上籃練習(xí)1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。五3 .半場6次兩人互傳上籃練習(xí)4 .全場教學(xué)比賽30分鐘。塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃四月第2周項目：籃球組本 本周

15、主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生速度耐周任務(wù)力訓(xùn)練進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)。3 .定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個。1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場14次兩人互傳上籃練習(xí)4.速度素質(zhì)練習(xí)：60米X41 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個。四1 .準(zhǔn)

16、備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .全場教學(xué)比賽40分鐘。4 .放松練習(xí)：雙人互相按摩放松五1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .下肢力量素質(zhì)練習(xí)：（跳30米+慢跑放松30米）X6組4 .放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X8次四月第3周塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃項目：籃球組本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，半場雙手長傳上籃、各式傳球 訓(xùn)練進(jìn)一步加強學(xué)生速度耐力訓(xùn)練，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星任務(wù)內(nèi)容手段及要求期1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑81。圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練

17、習(xí)、投籃練習(xí)。3 .行進(jìn)間前傳球60次X6組。4 .加速跑：60米X6組L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。5 .專門性練習(xí)滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。6 .傳球練習(xí)：原地背后前傳球40次X4組。7 半場14次兩人互傳上籃練習(xí)。1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場10次兩人互傳上籃練習(xí)。4 .跨跳 50MX5四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球技術(shù)：20米單手肩上傳球40次X24 .雙人10次長傳上籃練習(xí)。（半場）五1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2

18、.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .下肢素質(zhì)：（蛙跳30米+慢跑放松30米）X6組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X4組塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃四月第4周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)及彈跳力，半場雙手長傳上籃、進(jìn)一步加強學(xué)生快速度運動條件下的投籃命中率訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場雙手長傳上籃10-12次4 .速度素質(zhì)：30MX2X41 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場單手長傳上籃10 -1

19、2次4 .蛙跳：三級1020次1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場單手長傳上籃10-12次4.連續(xù)扎藍(lán)板練習(xí)，每人15-16次四1 .準(zhǔn)備活動：饒?zhí)飶綀雎?10圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .連續(xù)扎藍(lán)板練習(xí)，每人1516次4 .全場教學(xué)比賽40分鐘。五1 .準(zhǔn)備活動：饒?zhí)飶綀雎?10圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6X4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃五月第1周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展

20、學(xué)生力量、速度素質(zhì)，鞏固基本技術(shù)訓(xùn)練，加強專項訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求«1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)。3.定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個。*1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項訓(xùn)練：半場單手長傳上籃1012次4彈性跳：100次X 51 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑80圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：四角傳球每人20次4 .變速跑:（50M 快+50M 慢+100M 快+100M 慢+50

21、M 快+50M 慢）X2四1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8、10圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：四角傳球每人20次4 .收腹跳：15次X 51 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .上肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起60%體重8X4組4 放松練習(xí)：雙人抖臂按摩塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃五月第2周項目：籃球組本 周 任 務(wù)調(diào)整訓(xùn)練，以提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主一傳切配合星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：行進(jìn)間雙手胸前傳球6

22、0米X8。4 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合。4彈性跳：100次X 5L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4 .變速跑：（50M 快+50M 慢+100M 快+100M 慢+50M 快+50M 慢）X21 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。四2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4.半場教學(xué)比賽40分鐘。五1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)

23、、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4 .全場教學(xué)比賽40分鐘。五月第3周塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃項目：籃球組本 周 任 務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，加強專項訓(xùn)練以提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主一掩護(hù)配合星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護(hù)配合4 .跨步跳:30MX5*1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護(hù)配合4收腹跳：20次X51 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護(hù)配合4 .

24、變速跑：（50M 快+50M 慢+100M 快+100M 慢+50M 快+50M 慢）X 2-3L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。5 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)6 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護(hù)配合7 .全場教學(xué)比賽30分鐘。五1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .全場教學(xué)比賽30分鐘。4 .下肢素質(zhì)：（蛙跳30米+慢跑放松30米）X 4組塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃五月第4周項目：籃球組本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，鞏固基本技術(shù)訓(xùn)練，加周任務(wù)強專項訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)

25、、投籃練習(xí)3 .定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù) 訓(xùn)練，每人200個。1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)100 個。4.速度耐力：60MX8計時練習(xí)1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .專項訓(xùn)練：半場單手長傳上籃10 12次4 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .專項訓(xùn)練：半場單手長傳上籃10 12次4戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護(hù)配合五1.準(zhǔn)備

26、活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .速度耐力：80MX8計時練習(xí)4 .半蹲跳:20次X5塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃六月第1周項目：籃球組本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，鞏固基本技術(shù)訓(xùn)練，加強專項訓(xùn)練務(wù)星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .曲線運球：半場折返50米X64全場教學(xué)比賽30分鐘。*1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .曲線運球：半場折返50米X64 .全場教學(xué)比賽30分鐘1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑

27、810圈。2 .專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .曲線運球：半場折返50米X64 . （50M 快+50M 慢+100M 快+100M 慢+50M 快+50M 慢）X4四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .途中跑訓(xùn)練:（50M快+50M慢+100M快+100M慢+50M快+50M慢）X44 .全場教學(xué)比賽20分鐘五1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)滑步跑、三角滑步、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .上肢力量練習(xí)：前，后拋實心球4半蹲跳：20次X5塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃六月第2周項目：籃球組本周本周主要任務(wù)以

28、發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命任中率訓(xùn)練務(wù)星任務(wù)內(nèi)容手段及要求期-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX2*1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84.投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃四1 .準(zhǔn)備活動：

29、田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃1.準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 五3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4上肢力量練習(xí)：推小車螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃六月第3周項目：籃球組本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練任務(wù)內(nèi)容手段及要求L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑8"10圈。2.專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3.速度耐力訓(xùn)練:

30、150MX3300MX21 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX21 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X8。4 .全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入。四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入4 .接快速傳球上籃練習(xí)：每人1415次五1 .準(zhǔn)備活動：田徑

31、場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .上肢力量練習(xí)：仰臥握推60%體重8次一組共4組。4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃六月第4周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，加強學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .專項技術(shù)：學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、4 .速度耐力訓(xùn)練：150Mx3300MX21.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)

32、：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項技術(shù)：前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4 .比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項技術(shù)：前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4 .比賽：半場三對三四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .全場教學(xué)比賽40分鐘。4 .放松練習(xí)：雙人互背。1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6X4組 4放松練習(xí)：快速跑下樓梯

33、三層X8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃七月第1周項目：籃球組本周本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命任中率訓(xùn)練務(wù)星任務(wù)內(nèi)容手段及要求期1.準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3.投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4.速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX21.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60

34、米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃四L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑81。圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃 4上肢力量練習(xí)：推小車螃蟹爬七月第2周塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃項目：籃球組本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練任務(wù)星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)

35、練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX2*L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃四1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X84 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃五1

36、.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .投籃練習(xí)：原地投籃、行進(jìn)間高手投籃4上肢力量練習(xí)：推小車螃蟹爬塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃八月第1周項目：籃球組本周本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命/工中率訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3 .速度耐力訓(xùn)練:150MX3300MX21 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個3

37、 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX21 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X8。4 .全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入。四1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入4 .接快速傳球上籃練習(xí)：每人1415次五1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .上肢力量練習(xí)：仰臥握推60%體重8次一組共4組。4放松練習(xí)：快速跑下樓

38、梯三層X 8次八月第2周塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃項目：籃球組本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，加強學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。3 .專項技術(shù)：學(xué)生空手背手防守步伐、切斷防守步伐、4 .速度耐力訓(xùn)練：150MX3300MX2*1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項技術(shù)：前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4 .比賽：半場三對三1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2

39、.專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項技術(shù)：前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐訓(xùn)練4 .比賽：半場三對三1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。 四3 .全場教學(xué)比賽40分鐘。4 .放松練習(xí)：雙人互背。1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、靈敏素質(zhì)練習(xí)、球性練習(xí)。 五3 .下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6X4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃九月第2周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生耐力素質(zhì)訓(xùn)練；半場14次、10次、6

40、次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：原地雙手胸前傳球60次X6組4 .半場10次兩人互傳上籃練習(xí)*1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3傳球練習(xí)：原地背后前傳球40次X4組4半場14次兩人互傳上籃練習(xí)1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X6組4.半場10次兩人互傳上籃練習(xí)四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810

41、圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3傳球練習(xí)：行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X4組4半場14次兩人互傳上籃練習(xí)五1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場6次兩人互傳上籃練習(xí)4 .全場教學(xué)比賽30分鐘。塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃九月第3周項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)以發(fā)展學(xué)生綜合素質(zhì)為主，進(jìn)一步加強學(xué)生速度耐力訓(xùn)練進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)。3 .定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，

42、每人300個。1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場14次兩人互傳上籃練習(xí)4 .速度素質(zhì)練習(xí)：60米X41 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人300個。四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .全場教學(xué)比賽40分鐘。4 .放松練習(xí)：雙人互相按摩放松五1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .下肢力量素質(zhì)練習(xí)

43、：（跳30米+慢跑放松30米）X6組4 .放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X8次九月第4周塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃項目：籃球組本周任務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，半場雙手長傳上籃、各式傳球 訓(xùn)練進(jìn)一步加強學(xué)生速度耐力訓(xùn)練，進(jìn)一步加強學(xué)生投籃命中率 訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求-1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .行進(jìn)間前傳球60次X6組。4 .加速跑：60米X6組L準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：原地背后前傳球40次X4組。4 半場14次兩人互傳上籃練習(xí)。1 .準(zhǔn)備活動

44、：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場10次兩人互傳上籃練習(xí)。4 .跨跳 50MX51 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球技術(shù)：20米單手肩上傳球40次X24 .雙人10次長傳上籃練習(xí)。（半場）五1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .下肢素質(zhì)：（蛙跳30米+慢跑放松30米）X6組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X4組塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃十月第2周項目：籃球組本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)及彈跳力，半場雙手長傳上籃、周任務(wù)進(jìn)

45、一步加強學(xué)生快速度運動條件下的投籃命中率訓(xùn)練星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場雙手長傳上籃10 -12次4 .速度素質(zhì)：30MX2X41 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場單手長傳上籃10-12次4.蛙跳：三級1020次1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑8ro圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .半場單手長傳上籃10-12次4 .連續(xù)扎藍(lán)板練習(xí)，每人1516次四1 .準(zhǔn)備活動：饒?zhí)飶綀雎?10圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑

46、、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .連續(xù)扎藍(lán)板練習(xí)，每人15-16次4 .全場教學(xué)比賽40分鐘。五1 .準(zhǔn)備活動：饒?zhí)飶綀雎?10圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3.下肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起80%體重6X4組4放松練習(xí)：快速跑下樓梯三層X8次塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃十月第3周項目：籃球組本周 本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，鞏固基本技術(shù)訓(xùn)練，加上強專項訓(xùn)練星任務(wù)內(nèi)容手段及要求期1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑活10圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)。3 .定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn) 練，每人200個。1 .準(zhǔn)備活動:田徑

47、場慢跑活10圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .專項訓(xùn)練：半場單手長傳上籃1012次4 彈性跳：100次X 51 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：四角傳球每人20次4 .變速跑:（50M 快+50M 慢+100M 快+100M 慢+50M 快+50M 慢）X2四1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：四角傳球每人20次4 .收腹跳：15次X 5五1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑80圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投

48、籃練習(xí)。3 .上肢力量練習(xí)：杠鈴蹲起60%體重8X4組4放松練習(xí)：雙人抖臂按摩塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃十月第4周項目：籃球組本 周 任 務(wù)調(diào)整訓(xùn)練，以提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主一傳切配合星期任務(wù)內(nèi)容手段及要求1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)。3 .傳球練習(xí)：行進(jìn)間雙手胸前傳球60米X8。4 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合。4彈性跳：100次X 51 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3

49、 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4 .變速跑：（50M 快+50M 慢+100M 快+100M 慢+50M 快+50M 慢）X1 .準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí) 四3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4 .半場教學(xué)比賽40分鐘。1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑夕10圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí) 五3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：傳切配合4 .全場教學(xué)比賽40分鐘。塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃十一月第1周項目：籃球組本 周 任 務(wù)本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，加強專項訓(xùn)練以提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主一掩護(hù)配合星期任務(wù)內(nèi) 容手段及要求1 .準(zhǔn)備活動：田徑場

50、慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、柔韌練習(xí)、球性練習(xí)、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護(hù)配合4 .跨步跳:30MX51 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護(hù)配合4收腹跳：20次X5L準(zhǔn)備活動:田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護(hù)配合4 .變速跑：（50M 快+50M 慢+100M 快+100M 慢+50M 快+50M 慢）X2-31 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：掩護(hù)配合4 .全場教學(xué)比賽30分鐘。1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .全場教學(xué)比賽30分鐘。4 .下肢素質(zhì)：（蛙跳30米+慢跑放松30米）X 4組塘沽十一中籃球組周訓(xùn)練計劃項目：籃球組本周本周主要任務(wù)發(fā)展學(xué)生力量、速度素質(zhì)，鞏固基本技術(shù)訓(xùn)練，加任強專項訓(xùn)練務(wù)星任務(wù)內(nèi) 容手段及要求期1.準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2.專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3.定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人200個。1 .準(zhǔn)備活動：田徑場慢跑810圈。2 .專門性練習(xí)：滑步跑、傳球練習(xí)、投籃練習(xí)3 .定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數(shù)重

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