健美操訓(xùn)練計(jì)劃名師制作優(yōu)質(zhì)教學(xué)資料

1、健美操訓(xùn)練計(jì)劃一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，豐富學(xué)生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。通過健美操教學(xué)向?qū)W生傳授主流的健美操理論知識(shí)，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及技能.為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。二、訓(xùn)練階段劃分第一階段:( 調(diào)整期)周數(shù)

2、:4 周訓(xùn)練主要目標(biāo)1. 組建健美操隊(duì)伍2. 培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3. 發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)練任務(wù) : 1. 基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操2. 基本步伐： 踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V 字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓 步、跑跳、彈踢腿跳。3. 基本手形：四個(gè)八拍要 求: 1. 穩(wěn)定新隊(duì)員 ,老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員 .2. 隊(duì)員全力投入 ,保證訓(xùn)練質(zhì)量 .第二階段 (第一準(zhǔn)備期 )周數(shù) : 8 周訓(xùn)練主要目標(biāo) :1. 發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力2. 提高一般心理品質(zhì)3. 提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù) :1. 學(xué)習(xí)比賽規(guī)定套路2. 規(guī)范基本動(dòng)作3. 體能訓(xùn)練4. 身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、

3、柔韌、跳躍5. 表現(xiàn)力訓(xùn)練6. 身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要 求 1. 加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高；2. 教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)第三階段 (第二準(zhǔn)備期 )周期 : 4 周訓(xùn)練主要目標(biāo)： 1. 確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單2. 學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)3. 提高動(dòng)作質(zhì)量4. 提高運(yùn)動(dòng)水平5. 提高競(jìng)技能力主要訓(xùn)練任務(wù) :1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2. 比賽套路訓(xùn)練3. 身體素質(zhì)訓(xùn)練4. 表現(xiàn)力訓(xùn)練要 求: 1. 保持運(yùn)動(dòng)員良好競(jìng)技水平；2. 避免傷病情況第四階段 (競(jìng)賽期 )周期: 12周主要訓(xùn)練目的 :1. 熟練套路訓(xùn)練2. 積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3. 提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績主要訓(xùn)練

4、任務(wù) :1. 規(guī)范基本動(dòng)作2. 加強(qiáng)體能訓(xùn)練3. 表現(xiàn)力訓(xùn)練4. 突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5. 心理承受能力訓(xùn)練要 求 1. 加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全； 2. 努力拼搏，賽出水平三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1. 技術(shù)訓(xùn)練A基本動(dòng)作（ 1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（ 2） 基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V 字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（ 3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B. 全國健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第二套規(guī)定動(dòng)作：四級(jí)至六級(jí)C. 參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練 .D. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練 .E.

5、心理訓(xùn)練2、 身體訓(xùn)練（ 1）耐力：定時(shí)跑、 1000 米、 800 米（ 2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50 米跑（ 4）跳躍：單足跳、多級(jí)跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳（ 5）柔韌：體前屈、坐位體前屈四、測(cè)試內(nèi)容與考核考核方法：（ 1 ）成套動(dòng)作考試 50% 考核項(xiàng)目 : 規(guī)定動(dòng)作評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) : 音樂伴奏完成全套動(dòng)作，以動(dòng)作的準(zhǔn)確性，力度、節(jié)奏、熟練性等評(píng)分。健美操技術(shù)考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)成套動(dòng)作分?jǐn)?shù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分依據(jù)準(zhǔn)確性 熟練性幅度 力度協(xié)調(diào)性 表現(xiàn)力節(jié)奏感運(yùn)作完成90-100動(dòng)作準(zhǔn)確動(dòng)作幅度較大協(xié)調(diào)優(yōu)美節(jié)奏感強(qiáng)質(zhì)量好熟練有力度表現(xiàn)力

6、強(qiáng)質(zhì)量較好80-89動(dòng)作基本準(zhǔn)確個(gè)別動(dòng)作幅度較小較協(xié)調(diào)優(yōu)美節(jié)奏感較好稍有錯(cuò)誤熟練力度稍差有一定表現(xiàn)力能完成70-79動(dòng)作不夠熟練部分動(dòng)作幅度較小不夠協(xié)調(diào)不明顯有明顯錯(cuò)誤有顯著錯(cuò)誤動(dòng)作松懈表現(xiàn)力一般失去節(jié)奏能完成60-69動(dòng)作熟練差成套動(dòng)作幅度較小協(xié)調(diào)性差明顯失去節(jié)奏有嚴(yán)重錯(cuò)誤有嚴(yán)重錯(cuò)誤力度差表現(xiàn)力差不能完成69 以下成套動(dòng)作姿勢(shì)無力度不協(xié)調(diào)成套動(dòng)作嚴(yán)重錯(cuò)誤無表現(xiàn)力大部分失去節(jié)奏動(dòng)作不能完成( 2）專項(xiàng)素質(zhì)考試40%健美操選項(xiàng)體育課考核項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分值成績性別 100959085807570656055504540項(xiàng)目800 米跑女3:303:403:453:503:554:004:054:104