體育鍛煉與身心健康

1、體育鍛煉與身心健康體育運(yùn)動對于人體的不同方面都會產(chǎn)生很大的影響，包括神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等等。這些影響大都是良好的，只要適當(dāng)，都能促進(jìn)人的身心健康。體育運(yùn)動對神經(jīng)系統(tǒng)的影響你在進(jìn)行身體訓(xùn)練和掌握運(yùn)動技能的過程中，大腦對于動作的控制也日趨完善了。腦的活動的一切外部表現(xiàn)幾乎都能歸結(jié)為肌肉運(yùn)動，體育運(yùn)動中在形成正確的動作動力定型的同時，多余的動作會逐漸消失，因此神經(jīng)系統(tǒng)對動作的控制也就隨之改進(jìn)。競賽時，運(yùn)動員在神經(jīng)系統(tǒng)及其他各方面都緊張起來，可以調(diào)動成功的積極情緒或者失敗的消極情緒，經(jīng)過長期的訓(xùn)練就能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。而且在競賽時，肌肉與全身各臟器都充分動員起來，可以加強(qiáng)神經(jīng)系

2、統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。另外，經(jīng)常參加體育運(yùn)動，人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能夠更好地投入學(xué)習(xí)、工作與生活，也就是能提高人的體力。你的體力又能提高你認(rèn)知外界并且運(yùn)用所學(xué)的知識解決實(shí)際問題的能力，也就是能提高你的智力水平。體力與智力是相輔相成、互相促進(jìn)的。要提高工作學(xué)習(xí)的效率，就必須有充沛的精力，而充沛的精力來源于健康的身體，健康的身體來源于經(jīng)常參加體育鍛煉。體育運(yùn)動對運(yùn)動系統(tǒng)的影響人體的運(yùn)動系統(tǒng)是由骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組成的，它是人們工作、勞動和運(yùn)動的器官。體育鍛煉能促進(jìn)骨的生長發(fā)育，使骨增粗和提高骨的機(jī)械性能。體育鍛煉可以使骨關(guān)節(jié)面的密度增加，骨密質(zhì)增厚，從而能承受更大的負(fù)荷， 還可使關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量增大，從而

3、使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增強(qiáng)。骨骼肌是實(shí)現(xiàn)人體運(yùn)動的動力器官。經(jīng)常參加體育運(yùn)動者，肌肉體積增大、重量增加。肌肉中毛細(xì)血管數(shù)量增多，使肌肉血液供給得到改善。適度的體育鍛煉通過使骨骼肌的結(jié)構(gòu)發(fā)生適應(yīng)性的變化，從而使骨骼肌的最大收縮力增加。體育運(yùn)動對運(yùn)動系統(tǒng)中的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)都有積極意義。對人體的正常發(fā)育有促進(jìn)作用，還能保持人體良好的肌肉力量和健美的體型。體育運(yùn)動能使管狀骨（如大腿部位的股骨）變粗，骨質(zhì)增厚，骨內(nèi)結(jié)構(gòu)改善，使骨骼更加結(jié)實(shí)，抗壓性增加。體育運(yùn)動時，肌肉工作增多，肌肉內(nèi)的血液供應(yīng)增加，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存與增多，使肌纖維增粗，肌肉逐漸變得粗壯、結(jié)實(shí)、有力。體育運(yùn)動對心血管系統(tǒng)的影響人體的

4、心血管系統(tǒng)是由心臟、血管、血液共同組成的，它負(fù)責(zé)人體新陳代謝中各種物質(zhì)的運(yùn)輸過程。其中最重要的是心臟，它好比是一個水泵，如果自來水廠的水泵停止運(yùn)轉(zhuǎn)，你家的自來水就會停止供應(yīng)。同樣道理，如果心臟停止跳動，血液就停止流動，生命也就隨之停止了。體育鍛煉需要人體供應(yīng)大量的能量，心臟必須加快加強(qiáng)跳動才能供應(yīng)所需的能量。如果經(jīng)常參加體育鍛煉，為了能人體提供更多的能量，心臟的重量、容量以及心臟的直徑都會增大。一般正常人的心臟直徑為1112厘米，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟直徑為1315厘米。一般正常人的心臟重量只有300克，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟重量可達(dá)400450克。正常人心臟容量只有765785毫升，

5、而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心臟容量可達(dá)10151027毫升。長期的體育鍛煉，心臟不僅會發(fā)生以上這些形態(tài)方面的增加，心臟功能也會隨之增強(qiáng)。心臟心肌會增加，收縮力增強(qiáng)，在平常的工作學(xué)習(xí)中更不易疲勞。每搏輸出量是評判心臟功能的重要指標(biāo)，它是指心臟在每一次跳動中能泵出多少血液量。一般人在安靜時心臟的每搏輸出量只有6070毫升，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人每搏輸出量可達(dá)80100毫升。一般人的心率為每分鐘7080次，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人心率每分鐘只有5060次，一些優(yōu)秀運(yùn)動員甚至每分鐘只有40次。心率降低，心臟便有更多的休息時間，可以承受更加長時間更高強(qiáng)度的工作。經(jīng)常參加體育鍛煉，不僅使心臟發(fā)生改變，還可以加快

6、人體的血液循環(huán)，即血液在人體血管中的流速加快，血液循環(huán)人體一周的時間大大縮短。經(jīng)常參加體育鍛煉還可以增強(qiáng)血管的收縮性與舒張性，即增強(qiáng)血管的彈性，這可以防止血管硬化。體育運(yùn)動用呼吸系統(tǒng)的影響人體的呼吸系統(tǒng)是由呼吸道和肺兩部分組成的，呼吸道包括有鼻、喉、氣管、支氣管等。呼吸道是呼吸運(yùn)動的通道，也有凈化吸入氣體的功能。肺則是進(jìn)行氣體交換的部位。人的一切生命活動都需要氧氣的供應(yīng)，并且如果體能消耗越多，氧氣的需要量也就越大。在安靜狀態(tài)下，肺每分鐘呼吸空氣6、7升，而在運(yùn)動時，每分鐘呼吸空氣增加到120130升。體育鍛煉有目的地增加人體的體能消耗，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的提高，氧氣的需要量也就越大。為了提供更多的氧

7、氣供應(yīng)，必須加快加深呼吸運(yùn)動，使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使胸圍顯著增加，使肺中的最小結(jié)構(gòu)肺泡彈性增強(qiáng)，整個肺的容量也就增大了。一般男子的肺活量為3500毫升，女子為2500毫升，而經(jīng)常參加體育鍛煉的男子肺活量可達(dá)40007000毫升，女子可達(dá)3500毫升以上。肺活量增加了，人每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。經(jīng)常鍛煉對呼吸系統(tǒng)各方面的機(jī)能都是非常有益的，總結(jié)來說，主要表現(xiàn)在呼吸肌力量和耐力增強(qiáng)、肺活量增大和呼吸深度加深三個方面。一是呼吸肌力量和耐力增強(qiáng)。呼吸肌主要有膈肌、肋間肌和腹壁肌肉，此外肩部、背部和胸部的肌肉也可起到輔助作用，稱為輔助呼吸肌。經(jīng)常鍛煉可使上述肌肉發(fā)達(dá)，使胸廓擴(kuò)大

8、，呼吸動作的幅度加大，呼吸差明顯增加。呼吸肌耐力增強(qiáng)，表現(xiàn)在對長時間的工作耐受能力增強(qiáng)，并且呼吸肌不易疲勞。經(jīng)過體育鍛煉，人體的呼吸系統(tǒng)得到了增強(qiáng)，這使人體能耐受更大強(qiáng)度的運(yùn)動。這構(gòu)成一個良性循環(huán)，最終你的健康水平也就提高了。運(yùn)用各種體育的手段，結(jié)合自然和衛(wèi)生措施，進(jìn)行發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活的身體活動過程就是體育鍛煉。體育鍛煉是體育這一大門類中的一個部分，它有著極強(qiáng)的鍛煉目的，而不是軍事、文化等目的。和動物的發(fā)展一樣，人體各器官也是用進(jìn)廢退的。動物不會主動地鍛煉身體以適當(dāng)環(huán)境的變化，而人與動物最大的不同在于，人能運(yùn)用科學(xué)的方法針對自身的不足進(jìn)行體育鍛煉，以提高自己的身體發(fā)展水平。古今中外，養(yǎng)生之道的