辦公室鍛煉方法

1、辦公室鍛煉方法1、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提 起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有 幫助。2、如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡 量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通 過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅 背，單腳后踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受 腰椎疾病的困擾。如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花 板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保 健,對頸椎更能起到鍛煉的

2、作用。4、沒事兒梳梳頭頭腦更清醒。無論男女，在辦公室里放把梳子， 沒事兒的時候梳梳頭，可以讓你神清氣爽，工作效率大大提高。梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當然，如果沒有梳子的時候，也 可用手指代替。梳頭時沒有刻意的步驟，由前往后梳，將頭發(fā)梳順，接著 逆向梳,盡量不留死角。每分鐘約30下，每天12次，每次3分鐘左右。 梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于 大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達 到消除疲勞、醒腦的效果，很適合辦公一族。注意事項如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥 撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平

3、舉 ，然后再向 上舉起，放下，姿勢類似于飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都 能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。只要細心并樂于鍛煉，辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休 閑的時候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧！辦公室一族保健的訣竅1、練眼用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方 式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼 部血液循環(huán)。2、搖頭晃腦而頸部由頸椎關節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成 ，搖頭晃腦可使這些 組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在 頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病

4、的發(fā)生。3、伸懶腰當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很 多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短 數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增 加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。4、臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至 頭皮，進行有節(jié)奏的運動。可以加速血液循環(huán)，延緩局部各種組織器官 的“老化”，使頭部清醒。辦公室一族的4種營養(yǎng)飲食1、多吃高蛋白的食物。蛋白質（蛋白質產(chǎn)品，蛋白質資訊）是人體 細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品 ， 電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計 ，我 們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的 蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的 磷脂。4、多吃健眼的食物。保護