全腦速讀速記 8定樁記憶及身體樁 第20課定樁記憶

1、逍遙右腦速讀記憶培訓(xùn)教案20 【教學(xué)內(nèi)容】 當(dāng)我們遇到大量信息需要記憶的時(shí)候，單純的聯(lián)想法就會(huì)應(yīng)付不過來了，特別是還需要按照順序來進(jìn)行記憶，并能準(zhǔn)確地按指定位置回憶的時(shí)候，聯(lián)想法就無能為力了。這時(shí)就需要在我們的記憶對(duì)象之外，再引入一些記憶工具來幫助記憶，這些記憶工具就叫做樁子。 身體樁是指把記憶信息與身體上對(duì)應(yīng)部位對(duì)應(yīng)掛鉤，從而幫助記憶的一種方法。身體樁一般來說都是依照從上至下的次序，選擇十個(gè)部位作為常用的樁子，每個(gè)人可依據(jù)自己的習(xí)慣來選擇詳細(xì)的部位，但原則是要形成清楚的次序。 【教學(xué)要求】 學(xué)習(xí)定樁法，建立最基本的身體樁，同時(shí)引申出物體樁。 【教學(xué)過程】 一、腹式呼吸訓(xùn)練 約5分鐘 現(xiàn)在我們

2、一起閉上眼睛，平靜心情，然后深呼吸三次 下面我們把兩腳放平，寬度與肩膀平齊 大腿與小腿成90度，小腿與腳成90度 現(xiàn)在我們挺直后背，后背離開椅子，不要靠在椅子上注意不要使勁，不要讓肌肉感覺到緊張。 盡量讓身體全部放松，不要身體僵硬。 好！現(xiàn)在頭輕微向下傾斜，深呼吸三次 嘴唇合攏，舌尖靠在上面的牙齦上。 下面我們完整的做3分鐘的腹式呼吸訓(xùn)練 一共2個(gè)步驟 吸氣8秒 然后吐氣8秒 請(qǐng)跟著老師的節(jié)奏來做這2個(gè)步驟 吸氣（8秒） 吐氣（8秒） 二、身體放松訓(xùn)練 約6分鐘 讓身體的各個(gè)部位用力緊張，然后邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺。配合腹式呼吸，可以獲得身體的終極放松，身體在最

3、放松的情況下，我們的精神就可以全部集中在大腦上面，可以更好的專注于我們要學(xué)習(xí)的知識(shí)。 好，下面按照我的提示，一步的來跟我做一次 （括號(hào)中的時(shí)間用于老師調(diào)控節(jié)奏，無需向?qū)W員表達(dá)） 1、向上伸舉兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。 邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。 （類似伸懶腰）好現(xiàn)在請(qǐng)大家再重復(fù)做一次。 2、把下巴靠近胸部，頭左轉(zhuǎn)（1-2秒），現(xiàn)在右轉(zhuǎn)（1-2秒） 好的 現(xiàn)在再左轉(zhuǎn)（1-2秒），再右轉(zhuǎn)（1-2秒）。 3、用輕松舒適的姿式閉上眼睛，進(jìn)行深呼吸（3-4秒），反復(fù)三次。 呼氣時(shí)要把緊張和廢氣一同吐出去，使緊張離開你的身體。 好！在下面的步驟中，我們需要配合呼吸，緊張時(shí)吸氣，放

4、松時(shí)吐氣 感覺肌肉松弛的同時(shí)，請(qǐng)?jiān)谛闹心睢罢媸娣?1、腳尖和小腿的肌肉繃緊（1-2秒），然后放松（1-2秒） 2、使臀部（屁股）緊張（1-2秒），然后放松（1-2秒） 3、使腰部和腹部（肚子）肌肉緊張（1-2秒），然后放松（1-2秒） 4、兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張（1-2秒）， 然后放松（1-2秒） 5、緊握雙拳，讓手腕緊張，用足力氣（2-3秒）。 然后兩手自然下垂放松（1-2秒） 6、緊閉雙眼，閉上雙唇，咬緊牙齒，把嘴用力的鼓起來（3-4秒） 然后邊輕輕呼氣邊放松面部肌肉，感到非常放松（1-2秒） 好！下面我們要從腳尖到頭頂連續(xù)用力，使全身全部緊張 全部做完后，全部放

5、松 腳尖用力，緊緊彎曲，然后從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿 提高臀部肌肉，收縮腹部，再?gòu)男夭肯蛏系胶蟊巢坑昧?緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼 突然消除全身緊張，慢慢呼氣，體會(huì)松弛后的愉快感受 把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下 充分感受到擴(kuò)展到全身的輕松舒適，把這種愉快的心情持續(xù)下去 最后，閉上眼睛，雙手緊握、放松，反復(fù)數(shù)次 清晰地感覺手的抓握動(dòng)作，然后伸開，睜開眼睛 三、右腦活化訓(xùn)練 約5分鐘 1、請(qǐng)同學(xué)們拿出曼陀羅卡系列的MT7A 胳膊放桌子上，抓住卡片，雙手伸直，把卡片放在距離眼睛30-40厘米的地方。頭稍微向下彎曲，卡片稍微傾斜，保證視線和卡片

6、垂直。 2、保持腹式呼吸，看曼陀羅卡片10秒左右 看的過程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)你的視線，盡量不要眨眼 3、看完后閉上眼睛，想出清晰的曼陀羅卡片 如果不能正確的想象完整的卡片，可以睜開眼再看10秒 然后閉上眼睛，繼續(xù)想象曼陀羅的原色卡片 4、等到卡片消失，睜開眼轉(zhuǎn)動(dòng)幾下眼睛，看5秒曼陀羅卡片 將卡片翻過來，在MT7B上，對(duì)照線條想出原圖的顏色 再次翻過來對(duì)比你涂色的卡片，是否和原卡顏色一致 小朋友們回去的時(shí)候，自己用上面的方法，嘗試訓(xùn)練曼陀羅卡系列的 MT8A，將卡片翻過來在MT8B上，對(duì)照線條想出原圖的顏色。 注意：訓(xùn)練要少量多次，不要短時(shí)間反復(fù)訓(xùn)練。練完一次眨眨眼，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球休息5分鐘，再繼續(xù)訓(xùn)練，每天

7、早中晚各訓(xùn)練1-2次。 四、彩字訓(xùn)練 約5分鐘 1、首先請(qǐng)同學(xué)們拿出彩字系列CZ1 胳膊放桌子上雙手伸直，把卡片放在距離眼睛30-40厘米的地方。 頭稍微向下彎曲，卡片稍微傾斜，保證視線和卡片垂直 2、看著圖中的文字，無論什么顏色的字，讀出漢字的讀音就可以了 3、看著圖中的文字，無論漢字是什么，大聲讀出這個(gè)字的顏色。 注意：要求快速地讀，不要停頓不要想。 順利讀完CZ1上的文字又比較流利的話，接著嘗試CZ2、3、4。 每天至少按順序4個(gè)卡片全部訓(xùn)練1次。 五、定樁記憶 約10分鐘 當(dāng)我們遇到大量信息需要記憶的時(shí)候，單純的聯(lián)想法就會(huì)應(yīng)付不過來了，特別是還需要按照順序來進(jìn)行記憶，并能準(zhǔn)確地按指定位

8、置回憶的時(shí)候，聯(lián)想法就無能為力了。這時(shí)就需要在我們的記憶對(duì)象之外，再引入一些記憶工具來幫助記憶，這些記憶工具就叫做樁子。 記憶的本質(zhì)其實(shí)就是把原來毫無關(guān)聯(lián)的信息聯(lián)結(jié)在一起。定樁法因?yàn)檫\(yùn)用了一套非常有邏輯的樁子，能夠大大減少機(jī)械記憶的過程，并且附加了一種邏輯上去、所以聯(lián)結(jié)得更緊密，這個(gè)記憶過程充分發(fā)揮了邏輯記憶的優(yōu)勢(shì)，是一種更加全面的記憶方法。 定樁法就是把我們需要記憶的信息，與我們已經(jīng)牢記的一些有清楚次序的樁子，按次序連結(jié)起來的辦法。就是把一套套已經(jīng)在我們腦海中記得滾瓜爛熟的、非常有規(guī)律的東西來作為記憶的樁子，例如100個(gè)數(shù)字、26個(gè)英文字母等，這些數(shù)字或字母的排列，有邏輯、有規(guī)律，當(dāng)我們把要

9、記憶的材料與這套樁子掛起鉤，就能夠把原本并沒有邏輯關(guān)系的記憶材料附加了一套邏輯關(guān)系上去。 定樁記憶法的原理，就是把那些沒有關(guān)聯(lián)的一些記憶材料，通過把它們與相應(yīng)的非常有規(guī)律的一套鉤子一對(duì)一地鉤在一起，使得這些記憶材料有了非常緊密的關(guān)聯(lián)，可以毫不費(fèi)勁地回憶出來了。 定樁法的作用，就相當(dāng)于在大腦中創(chuàng)建了好多分類整理的記憶文件夾。當(dāng)我們需要記憶大量信息，而這些信息又需要迅速有層次地提取的時(shí)候，我們就通過定樁法，在記憶時(shí)把這些信息放到同一類，或者一系列的記憶文件夾中，把它們有規(guī)律地放好。而當(dāng)我們需要提取的時(shí)候，就可以把這個(gè)相應(yīng)的文件夾拿出來，里面就包括了我們所需要的所有的資料，我們所需要的資料都在里面放

10、置得非常齊整。 定樁法因?yàn)榫邆溥@個(gè)記憶文件夾的功能，所以不但在進(jìn)行記憶的時(shí)候能夠同時(shí)記憶大量的資料而不會(huì)凌亂，而在對(duì)這些資料進(jìn)行提取的時(shí)候，又能夠非常迅速、非常精確、并且非常完整地提取出來。 定樁法采用了一套有規(guī)律的鉤子來鉤住所要記憶的材料，使本來毫無關(guān)聯(lián)的記憶材料有了緊密的關(guān)聯(lián)，從而快速地記憶需要記憶的材料。在記幾個(gè)簡(jiǎn)單詞組的時(shí)候，定樁法未必會(huì)比串聯(lián)聯(lián)想法快。但在記憶大量信息時(shí)，要連續(xù)對(duì)很多資料進(jìn)行串聯(lián)想像的時(shí)候，就會(huì)容易出現(xiàn)想像模糊，甚至遺漏等情況，這時(shí)定樁法的優(yōu)勢(shì)就體現(xiàn)出來了。 運(yùn)用定樁法在回憶文章的時(shí)候，按照樁子的順序來回憶，可以保證不遺漏任何文字，即使某些文字回憶不出來，也知道哪幾段

11、沒記好，馬上可以做很有針對(duì)性的復(fù)習(xí)。遠(yuǎn)用定樁法來記憶文章，記憶速度更快、復(fù)習(xí)次數(shù)更少、記得更牢，是一種真正高效的記憶方法。 把文字轉(zhuǎn)化為心像，快速的和對(duì)應(yīng)的樁子聯(lián)結(jié)，即使沒讀過幾遍、內(nèi)容都還沒弄懂，也可通過樁子，把需要記憶詞匯，整理成具有邏輯規(guī)律的一個(gè)個(gè)情景畫面，使得我們能夠輕松地回憶起所有的片斷。 可以透過樁子回憶出關(guān)鍵詞，進(jìn)而回憶起每個(gè)句子的內(nèi)容。即使脫離了書本，也可以時(shí)常在腦海中回憶，增加熟悉度和熟練度。同時(shí)，這對(duì)于時(shí)間的運(yùn)用也非常的靈活，隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行復(fù)習(xí)。 我們用樁子來代替順序的記憶，把要記憶的內(nèi)容固定在樁上，減少了記憶的信息。定樁法的運(yùn)用非常廣泛，大部分內(nèi)容都可以用定樁法來幫助

12、我們更好、更快地記憶。定樁法就是以熟帶新，化繁為簡(jiǎn)。 【定樁法的步驟】 步驟一：就是要先創(chuàng)建有清楚次序、有邏輯關(guān)系的樁子 也就是要在大腦中，創(chuàng)建用于記憶資料的記憶文件夾 步驟二：把需要記憶的材料，聯(lián)想在這些已經(jīng)非常熟習(xí)的樁子上 也就是把記憶信息一個(gè)一個(gè)地裝進(jìn)記憶文件夾 步驟三：快速在大腦回憶一次，每個(gè)樁子上對(duì)應(yīng)的詞匯 可以輕松想出的直接過去，印象不深刻的再聯(lián)想一次 【定樁法的要點(diǎn)】 1、樁子必須是有邏輯、有規(guī)律、有順序，而且爛熟于心的 2、樁的關(guān)鍵就在于它有順序，順序的規(guī)律是由你自己來定的 3、所記憶材料和樁子的聯(lián)結(jié)，要做到逼真、奇特、動(dòng)態(tài)、關(guān)己 4、同一組樁子，不用來記憶相似內(nèi)容的材料。 什

13、么樣的東西可以作為樁子呢？ 就是那些能夠進(jìn)行清楚排序的、已經(jīng)牢記于心的信息。 常用的樁子類型包括： 數(shù)字樁、字母樁、地點(diǎn)樁、身體樁、熟詞熟語(yǔ)、熟習(xí)的人物等 六、身體樁記憶 約30分鐘 身體樁是指把記憶信息與身體上對(duì)應(yīng)部位對(duì)應(yīng)掛鉤，從而幫助記憶的一種方法。身體樁一般來說都是依照從上至下的次序，選擇十個(gè)部位作為常用的樁子，每個(gè)人可依據(jù)自己的習(xí)慣來選擇詳細(xì)的部位，但原則是要形成清楚的次序。 身體樁取位順序如下：頭頂、額頭、眼睛、鼻子、嘴巴、臉、耳朵、后腦勺、脖子、肩膀、上手臂、小手臂、手掌、手指、胸部、腹部、背部、腰部、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳后跟、腳趾、腳底 下面的表格是老師選好的身體樁 序號(hào)

14、編碼 編碼思路 輔助動(dòng)作 1 頭頂 頭發(fā)是一根根的，也可以想象一個(gè)辮子 頂、撞、甩 2 眼睛 人有兩只眼睛看、掉 3 鼻子 鼻子的樣子是一個(gè)三角形塞、聞、掛 4 嘴巴 四的樣子，像一個(gè)方形嘴巴，還有門牙 咬、吞、含 5 手掌 手上有5個(gè)手指，想象手拖住下巴 抓、打、扔 6 胸口 6的下部，像一個(gè)圓圓的啤酒肚抱、挺 7 后背 突起的部分，想一個(gè)駝背的隆起7 背、馱 8 屁股 8橫下來，像 個(gè)圓圓的屁股2坐、壓 9 大腿 像肚子下面的豎起一條腿9綁、撞 10 腳 是一個(gè)腳掌0像一條腿，1 踩、踢 后面紅色的字體，頭可以頂、撞、甩，這個(gè)就是頭具備的獨(dú)特屬性 3當(dāng)我們用身體樁來記憶火車、黃牛、白菜這個(gè)

15、詞語(yǔ)的時(shí)候 頭和火車最好的聯(lián)系方法是什么呢？你可以用你的頭去頂火車。 當(dāng)我們用身體樁來記憶學(xué)校、籃球、馬車的時(shí)候，鼻子和馬車最好的 聯(lián)結(jié)方式是什么呢？小朋友們一起想下。 對(duì)的！就是掛，馬車的韁繩掛你的鼻子上。采用特定的動(dòng)作針對(duì)不同的材料，這個(gè)就是聯(lián)想的獨(dú)特屬性的作用， 輔助，方便聯(lián)想的合理展開。 舉例：用身體樁記憶東盟10國(guó)，文萊，柬埔寨，印度尼西亞，老撾， 馬來西亞，緬甸，菲律賓，新加坡，泰國(guó)，越南。 頭頂、文萊：頭發(fā)里住著蚊子一家，想象蚊子從你頭發(fā)飛進(jìn)飛出。 拓展講授：在剛才的例子中，火車是巨大的，頭的小的，所以用頭去頂火車，而在這個(gè)例子中，頭是大的、蚊子是小的，所以可以把頭作為一個(gè)場(chǎng)所，

16、蚊子從頭飛出來。 眼睛、柬埔寨：你的眼睛上，帶一副大篩子，這個(gè)眼鏡夠奇特吧 鼻子、印度尼西亞：你的鼻子尖是紅色的（馬戲團(tuán)的小丑？） 像粘了印泥一樣，可以給人家蓋章留念 嘴巴、老撾：你的嘴巴里面是一個(gè)鳥窩（小鳥在里面叫喚？） 手掌、馬來西亞：用你的手當(dāng)牙刷，給一匹駿馬洗牙？ 胸口、緬甸：胸口軟綿綿的，給人家做床墊？ 后背、菲律賓：給人家做苦力啊，幫人家背肥皂泡一樣的冰塊？ 屁股、新加坡：光著屁股，從布滿鋅錠的坡子上滑下去，疼嗎？ 大腿、泰國(guó)：去公園玩，玩累了，到處找不到坐的地方 （半蹲下來）曲著大腿，給你好朋友坐上面吧 腳、越南：你比劉翔還厲害，人家是跨欄，你直接從上面越過去 可以想象，腳一直在

17、欄桿上面凌空飛躍 現(xiàn)在回想一次，都記住了吧！身體樁的記憶效果是立竿見影的！下面請(qǐng)小朋友們嘗試用身體樁記憶下面的10個(gè)詞語(yǔ) 波浪 汽球 歌曲 收據(jù) 發(fā)卡 房間 旅館 吃飯 頭發(fā) 公雞 好現(xiàn)在我們一起回憶一次，頭波浪眼睛汽球鼻子 【身體樁的擴(kuò)展】 其他類似的，固定的東西，也可以按照一定的順序，在上面集成樁子 比如：電動(dòng)車，從前往后，從上往下 1、手把 2、鈴鐺 3、儀表 4、車籃 5、腳踏板 6、座墊 7、鏈條 8、電瓶 9、剎車 10、輪子 訓(xùn)練題：用電動(dòng)車樁子，記憶下面的10件瑣事 上街買菜，要買一斤肉、兩條魚、兩塊豆腐，一把白菜、一把菠菜 幫李嬸帶瓶醋、一斤蘋果、兩斤梨，幫王大爺買塊手表、一

18、雙雨靴 下面小朋友們一起想下：汽車從外到內(nèi)、從前往后有那些樁子呢？ 1、鑰匙 2、車門 3、方向盤 4、CD機(jī) 5、剎車板 6、變速箱 7、座椅 8、車燈 9、后備箱 10、輪子 下面我們用汽車樁子，一起來記憶世界十大文豪 荷馬、但丁、歌德、拜倫、莎士比亞 雨果、泰戈?duì)?、列?#183;托爾斯泰、高爾基、魯迅 參考聯(lián)想：我拿鑰匙捅了一下河馬，他就動(dòng)起來了（諧音法） 汽車門把手是一只雞蛋，用螺絲釘釘在車門上的（諧音分解） 方向盤上是鴿子的窩，他睡在道德經(jīng)上面（諧音分解） 機(jī)里面放著伍佰在輪船上唱的歌（諧音分解） CD剎車板上有好多沙子，涂點(diǎn)牙膏就好了（擇字法） 變速箱里面有好多熱帶雨林出產(chǎn)的果實(shí)（諧音分解） 座椅太硬了，躺在上面很咯人，吧耳朵都?jí)禾哿耍ㄖC音分解） 車燈照著一個(gè)穿禮服托著耳朵的人，好像一個(gè)師太（諧音法） 后備箱里面有好多糕點(diǎn)，耳機(jī)插在糕點(diǎn)上（諧音分解） 輪子壓在蘆葦上，把蘆葦壓成了薰衣草。（諧音分解） 小朋友們回去后，還要找出10件具體的物品，每個(gè)上面分區(qū)找出 10個(gè)樁子。這10個(gè)物品必須是你熟悉的，經(jīng)?？梢钥吹降臇|西。一個(gè)物品上分10個(gè)區(qū)，找10個(gè)位置。然后用你選出的這10套樁子，分別記憶你生活中的各種瑣碎的事情。 你可以用你選出的樁子，去記憶各種各樣的概念、條目、生活瑣事等等，還可以用