減肚子的減肥方法-減肥瘦肚子的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯減肚子的減肥方法:減肥瘦肚子的方法 要如何減肚子?這話題成為了近年來瘦身大熱。今日，我為你帶來了減肚子的減肥方法。 減肚子的減肥方法有哪些 扭轉(zhuǎn)收腹 全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。 肩部仰起 同樣是以仰臥起坐的預(yù)備姿態(tài)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更

2、不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。 仰起觸膝 躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。 拉伸撐地 手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并略微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿態(tài)，但留意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。 側(cè)躺拉伸 全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地

3、，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿態(tài)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。 屈膝抬腿 躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上搖擺，臀部和后腰也隨之離地。 抬腿扭膝 躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，熬煉腹肌的平衡。 肚子減肥的減肥飲食 菠蘿 有沒有聽過人

4、家說菠蘿很"利'，肯定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!由于菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以關(guān)心肉類的蛋白質(zhì)消化，但是假如在餐前吃的話，很簡單造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身肯定要留意時間問題。 香蕉 便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!由于香蕉含有豐富食物纖維，維他命a，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以立刻消化，快速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。 檸檬腹

5、檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參加物質(zhì)，而且也有消退疲憊的功能。檸檬的維他命c(diǎn)含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為幫助飲食用呢! 奇異果 維他命c(diǎn)超多的奇異果(獼猴桃)，始終是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、關(guān)心消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 蕃茄 嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)當(dāng)是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。 猜您感愛好： 1.女人減小肚子最有效方法 2.最省時省力練腹肌減肚子的方法 3.男人瘦肚子的最快的運(yùn)動減肥