籃球技術(shù)包括進(jìn)攻和防守兩大類技術(shù)

1、籃球技術(shù)包括進(jìn)攻和防守兩大類技術(shù)。進(jìn)攻技術(shù)包括傳接球、投籃和運(yùn)球等； 防守技術(shù)包括防守對(duì)手、搶球、打球等；進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)中都有移動(dòng)和搶 籃板球技術(shù)。詳細(xì)分類的話如下：（一）傳球傳球是籃球比賽中進(jìn)攻隊(duì)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球的方法，是進(jìn)攻隊(duì)員在場(chǎng)上 相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。傳球技術(shù)的好壞， 直接影響戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和比賽的勝負(fù)。準(zhǔn)確巧妙的傳球，能夠打亂對(duì)方的防御部署, 創(chuàng)造更多、更好的投籃機(jī)會(huì)。傳球動(dòng)作方法分雙手傳球和單手傳球兩大類。1、雙手胸前傳球動(dòng)作方法與要點(diǎn)：雙手傳球以雙手胸前傳球?yàn)榛緞?dòng)作方法，它是比賽中最基本、最常用的傳 球方法，這種方法傳出的球迅速有力、準(zhǔn)確性高、

2、容易控制，而且便于和投籃、 突破等其它進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用。具體動(dòng)作方法是：兩手手指自然分開，拇指相對(duì)成“八字”形，用指根以上部位 持球。手心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸腹之間的部位。身體成基 本站立姿勢(shì)。傳球時(shí)，后腳蹬地、身體重心前移的同時(shí)前臂迅速向傳球方同伸 出，拇指用力下壓，手腕前屈，食、中指用力撥球?qū)⑶騻鞒?。出球后身體迅速 調(diào)整成基本站立姿勢(shì)。傳球距離近,前臂前伸的幅度小，傳球距離越遠(yuǎn)，蹬地、 伸臂的動(dòng)作幅度越大，全身協(xié)調(diào)用力程度越高。雙手胸前傳球要點(diǎn)：持球動(dòng)作正確，蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、撥（食、 中指）球動(dòng)作連貫，用力協(xié)調(diào)。（二）投籃投籃是進(jìn)攻隊(duì)員為了將球從籃圈上投入

3、籃筐而采用的各種專門動(dòng)作方法的總 稱。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的唯一手段，是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn) 術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的焦點(diǎn)。投籃的基本方法按持球的方法不同可分 為雙手投籃和單手投籃兩大類?；就痘@方法有：原地雙手胸前投籃、原地單 手肩上投籃、行進(jìn)間單手低手投籃、原地跳起單手肩上投籃等。1、原地雙手胸前投籃動(dòng)作方法和要點(diǎn)雙手胸前投籃是最基本的投籃方法，它的優(yōu)點(diǎn)是投籃力量大，距離遠(yuǎn)，便于 和傳球、運(yùn)突相結(jié)合。缺點(diǎn)是出手點(diǎn)較低。具體動(dòng)作方法是：雙手持球于胸前, 肘關(guān)節(jié)自然下垂，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，重心落在兩腳上，眼睛注 視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，兩臂向前上方伸直，前臂內(nèi)

4、旋，拇指下壓, 手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手時(shí)身體隨投籃出手 方向自然伸展，腳跟微提起。動(dòng)作要點(diǎn)：自然屈肘，投籃時(shí)，下肢先發(fā)力，蹬（地）、伸（前臂伸）、旋 （內(nèi)）、撥（手指撥球），左右手用力要協(xié)調(diào)。2、原地單手肩上投籃動(dòng)作方法和要點(diǎn)原地單手肩上投籃在比賽中運(yùn)用廣泛，是行進(jìn)間單手投籃、跳起單手肩上投 籃的基礎(chǔ)，它具有出手點(diǎn)高，便于與其他技術(shù)結(jié)合，能在不同距離和位置上運(yùn) 用的特點(diǎn)。具體動(dòng)作方法是：（以右手為例）。雙腳前后或左右開立，身體重 心落在兩腳中間，屈肘，手腕后仰，掌心向上，五指自然張開持球于右眼前上 方，左手扶球的側(cè)面，兩膝微屈，上體放松并稍前傾，目視瞄籃點(diǎn)。投籃時(shí)

5、下 肢蹬地發(fā)力，同時(shí)依勢(shì)伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，食、中指用力撥 球，通過(guò)指端將球投出，球離手后身體隨投籃方向應(yīng)有自然跟進(jìn)動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：持球手法正確，蹬（地）、抬伸（抬肘、伸前臂）、屈（腕）、 撥（手指撥球）協(xié)調(diào)連貫。3、行進(jìn)間單手低手投籃動(dòng)作方法和要點(diǎn)行進(jìn)間單手低手投籃是在快速移動(dòng)中超越對(duì)手后在籃下的一種投籃方法。它 具有速度快、伸展距離遠(yuǎn)的優(yōu)點(diǎn)。具體動(dòng)作方法是：（以右手為例）。右腳跨 出一大步的同時(shí)接球，左腳接著跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上提， 雙手向前上方舉球。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手外旋，掌心向上， 托球，并充分向球籃的上方伸直，接著屈腕，食中指用力撥球，通

6、過(guò)指端將球 投出。動(dòng)作要點(diǎn)：跨步接球連貫，充分向前上方起跳，單手托球穩(wěn)定，屈腕撥球柔 和，球前旋投出。4、跳起單手肩上投籃跳起投籃簡(jiǎn)稱跳投。它具有突然性強(qiáng)、出手點(diǎn)高和不易防守的優(yōu)點(diǎn)，可以在 原地、接球急?；蜻\(yùn)球急停下完成跳投。并且可以與傳球、運(yùn)突等進(jìn)攻技術(shù)結(jié) 合運(yùn)用。具體動(dòng)作方法是：（以右手為例）。兩手持球于胸前，兩腳前后（或 左右）開立，兩膝微屈，重心在兩腳上。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝，腳掌用力向上 起跳，雙手舉球至肩上，右手托球，左手扶球的左側(cè)方。當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí), 左手離球，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指撥球，通過(guò)指端將球投出。 球離手后身體自然落地，屈膝緩沖，準(zhǔn)備下一動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：

7、持球下蹲、起跳、舉球動(dòng)作連貫，蹬地充分，接近最髙點(diǎn)出手。（三）運(yùn)球運(yùn)球是持球隊(duì)員在原地或移動(dòng)中，用手連續(xù)拍按由地面反彈起來(lái)的球的動(dòng)作。 運(yùn)球是籃球比賽中個(gè)人進(jìn)攻的重要技術(shù)，它不僅是個(gè)人擺脫防守進(jìn)行攻擊的有 效手段，而且還是組織全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的重要橋梁。運(yùn)球技術(shù)好壞也反映了 一名運(yùn)動(dòng)員球感。運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法主要有：體前變向換手運(yùn)球、背后運(yùn)球、 胯下運(yùn)球和運(yùn)球轉(zhuǎn)身等。1、體前變向換手運(yùn)球動(dòng)作方法和要點(diǎn)當(dāng)防守堵截進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球前進(jìn)的路線時(shí)，突然向左或向右改變運(yùn)球方向，借 以擺脫防守的一種運(yùn)球方法。具體動(dòng)作方法是：（以右手運(yùn)球向防守隊(duì)員的 右側(cè)變向?yàn)槔?。運(yùn)球隊(duì)員先向防守隊(duì)員的左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向

8、。變向 時(shí)，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳 向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球，然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。動(dòng)作要點(diǎn)：重心降低，拍球的部位正確，拍按球后要轉(zhuǎn)體護(hù)球，蹬跨有力， 變向換手后加速。2、背后運(yùn)球動(dòng)作方法和要點(diǎn)當(dāng)防守緊逼，無(wú)法用體前變向運(yùn)球時(shí)，可以用背后運(yùn)球突破防守。具體動(dòng)作 方法是：（以右手運(yùn)球向防守隊(duì)員的右側(cè)變向?yàn)槔?。運(yùn)球隊(duì)員先向防守隊(duì)員 的左側(cè)運(yùn)球，變向時(shí)，右腳在前，右手將球拉到右側(cè)身后，迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的 右后方，將球從身后拍按至身體左前方，然后換左手運(yùn)球，左腳在前，加速前 進(jìn)。動(dòng)作要點(diǎn)：上步拉球連貫，拍按球的部位正確，換手加速。3、胯下運(yùn)球動(dòng)作方

9、法和要點(diǎn)當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截時(shí)，可以用胯下運(yùn)球突破防守。具體動(dòng)作方法是：（以 右手運(yùn)球向防守隊(duì)員的右側(cè)變向?yàn)槔?。變向時(shí)，左腳在前，右手按拍球的右 側(cè)上方，將球從兩腿之間運(yùn)至身體左側(cè)，然后上右腳，換手運(yùn)球加速前進(jìn)。動(dòng)作要點(diǎn)：重心降低，按拍球的部位正確，左手接運(yùn)球迅速準(zhǔn)確。4、運(yùn)球轉(zhuǎn)身的動(dòng)作方法和要點(diǎn)當(dāng)防守逼近，不能用直線運(yùn)球體前變向突破時(shí)，可以用這種方法突破。具體 動(dòng)作方法是：（以右手運(yùn)球?yàn)槔?。運(yùn)球隊(duì)員左腳在前為軸，做后轉(zhuǎn)身的同時(shí), 右手將球拉至身體的左側(cè)前方，然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。動(dòng)作要點(diǎn)：最后一次按拍球要加力，后轉(zhuǎn)身迅速，重心不要起伏，手型正確, 曲肘拉球有力。（四）防守對(duì)手防守對(duì)手是防

10、守隊(duì)員合理地運(yùn)用防守動(dòng)作，積極搶占有利位置，破壞和阻撓 對(duì)手進(jìn)攻意圖和行動(dòng)，并以爭(zhēng)奪控制球權(quán)為目的。防守對(duì)手有兩種：防守?zé)o球 隊(duì)員和防守有球隊(duì)員。1、防守?zé)o球隊(duì)員的方法與要點(diǎn)一般而言，防守?zé)o球隊(duì)員做到人球兼顧，應(yīng)與球和對(duì)手保持一定的角度和距 離；站位于對(duì)手與球籃之間偏向有球一側(cè)的位置上。防守時(shí)，兩腳開立、屈膝 降低重心，靠近球一側(cè)的腳在前，揚(yáng)手封堵傳球路線。根據(jù)球和人得移動(dòng)，合 理運(yùn)用上步、撤步、滑步、交叉步和碎步等，搶占有利位置，堵截其擺脫路線。防守?zé)o球隊(duì)員的要點(diǎn)：防守位置、防守姿勢(shì)與防守動(dòng)作的選擇應(yīng)體現(xiàn)“球、人、 籃、區(qū)兼顧”的原則，有機(jī)組合與變化。2、防守有球隊(duì)員的方法與要點(diǎn)防守有球隊(duì)員

11、一般站位于對(duì)手與球籃之間，盡力干擾和破壞其投籃、堵截其 運(yùn)突、封鎖其助攻傳球。對(duì)手離球籃近則靠對(duì)手近些，離球籃遠(yuǎn)則遠(yuǎn)些，防守 動(dòng)作包搖接近對(duì)手、站立姿勢(shì)（平步或斜步）和防守移動(dòng)。（五）移動(dòng)移動(dòng)是籃球比賽中隊(duì)員為了改變位置、方向、速度和爭(zhēng)取高度等所采用的各 種腳步動(dòng)作方法的通稱。它是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。移動(dòng)技術(shù)與進(jìn)攻或防守技術(shù)有 著密切的關(guān)系。在進(jìn)攻中通過(guò)移動(dòng)選擇位置、擺脫防守、切入或是接球、傳球、 投籃、運(yùn)球、突破等技術(shù)。在防守中運(yùn)用移動(dòng)來(lái)保持或搶占有利位置、堵截對(duì) 手、防止擺脫、追防、協(xié)防，進(jìn)行搶、打、斷球及搶籃板球等。移動(dòng)技術(shù)主要基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)、跑（變速跑、變向跑、側(cè)身跑、后退跑）、 急停（跨步急停、跳步急停）、轉(zhuǎn)身（前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身）、跨步、跳（雙腳起 跳、單腳起跳）、滑步（側(cè)滑步、后滑步、前滑步、滑跳步）、交叉步、攻擊 步、繞步、后撤步等。（六）搶籃板球在籃球比賽中，搶籃板球是一項(xiàng)重要技術(shù)，它是獲得控制球權(quán)的重要來(lái)源之 一，是雙方攻、守對(duì)抗轉(zhuǎn)換的焦點(diǎn)。前場(chǎng)籃板球搶得好，不僅可以增