【春季養(yǎng)生小常識】 春季養(yǎng)生吃什么

1、本文格式為word版，下載可任意編輯【春季養(yǎng)生小常識】 春季養(yǎng)生吃什么 春季是個(gè)忽熱忽冷的季節(jié)，不留意穿衣帶帽，很簡單感染風(fēng)寒，保健養(yǎng)生肯定要知道這些小常識哦，一起來看看吧。 春季養(yǎng)生小常識 1、忌早起科頭 "科頭'即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時(shí)間，這時(shí)的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻非常柔弱，很簡單受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，假如早上出門不留意頭部保暖，很簡單讓寒邪入腦，造成疾病。 2、忌陰室貪涼 人的身體要保持健康，必需陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵害。假如一個(gè)房間不能受到陽光的照耀，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪簡單侵襲體

2、表，甚至由表入里造成一系列疾病。當(dāng)然，現(xiàn)代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時(shí)就需要借助暖氣或空調(diào)，保持房間溫度。 3、忌濕地久坐 有些人對潮濕致病不太理解，認(rèn)為身體有皮膚愛護(hù)，皮膚又不透水，外界的濕氣怎么能影響到體內(nèi)而造成疾病呢?真正的濕氣當(dāng)然不能直接進(jìn)入體內(nèi)，但機(jī)體之氣和外界之氣是相互感應(yīng)的，外界之濕是一種滯緩之氣，感應(yīng)到體內(nèi)則使機(jī)體的氣機(jī)也運(yùn)行緩慢，從而在體內(nèi)生成濕邪。因此要避開在潮濕的環(huán)境中停留過久。 4、忌熱著曬衣 徐文弻認(rèn)為久曬之衣有熱毒，不宜立即上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有肯定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當(dāng)然假如是患有熱病還沒有痊愈的人，可能

3、就要適當(dāng)留意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。 5、忌汗出扇風(fēng) 這個(gè)也要敏捷看待，假如是三伏天，身體時(shí)刻都有汗，拿扇子扇風(fēng)取涼是很正常的。這里說的忌汗出扇風(fēng)是指氣溫不太高，因運(yùn)動(dòng)而出汗時(shí)，不要貪涼而扇風(fēng)，或立即喝冷飲。扇風(fēng)雖然很滿意，但風(fēng)為諸邪之首，帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內(nèi)了。 6、忌久觀場演劇 這一條是勸我們留意養(yǎng)神?，F(xiàn)在電視網(wǎng)絡(luò)消遣節(jié)目特別多，不能過分沉迷于此，由于在觀看節(jié)目的時(shí)候，我們的精神會不知不覺地隨之而動(dòng)，不再留意體內(nèi)的感受。中醫(yī)認(rèn)為，心是"君主之官'，假如君主成天追趕聲色犬馬，就不能很好地體察民情，身體有了不平衡也不能隨時(shí)感知。所以消遣要適度，避開久視久聽而

4、傷神。 7、忌子時(shí)房事 一天之中，陽氣最旺的時(shí)候是白天，可陽氣的初生卻是在半夜子時(shí)(23:001:00)。這時(shí)陽氣剛剛發(fā)芽，特別嬌氣，假如不加以愛惜而行房事，會使這點(diǎn)稚陽熄滅，其次天的陽氣就不會充分，易生疲乏。 8、忌燈燭照睡 有些人喜愛開著燈睡覺，這也不好。由于光明的性質(zhì)是屬陽的，人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照耀就使得陽氣難以下潛入陰，簡單造成神魂擔(dān)心，影響睡眠質(zhì)量。 9、忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣 這兩個(gè)習(xí)慣可能并沒有那么大的危害，現(xiàn)在也很少有人烘烤衣服了，但是本條仍舊有現(xiàn)實(shí)意義，也就是不能圖一時(shí)的痛快而違反季節(jié)規(guī)律。夏天不要貪涼，把空調(diào)溫度調(diào)得過低，簡單導(dǎo)致出汗不足，氣機(jī)不能充分打開;

5、冬天也不能貪熱，把暖氣開得過熱，簡單導(dǎo)致出汗太多，精氣外泄。 春季飲食養(yǎng)生原則 原則一：留意干稀搭配 健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？蓪?shí)行肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有養(yǎng)分的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等?？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利，依據(jù)詳細(xì)狀況采納干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化汲取。要記住"飯前喝湯，苗條健康'。 原則二：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 冬春交替陽氣生發(fā)，因此，人體的各個(gè)組織器官功能也都開頭漸漸變得活躍起來，從而增加了對養(yǎng)分物質(zhì)的攝取量。只有適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才可以增加體力

6、，使我們旺盛精力，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦糊涂和警覺的酪氨基酸，對緩解"春困'有肯定的作用。 提倡適量食用豆制品，但應(yīng)避開聚會時(shí)一次性大量攝入高蛋白食物，否則會造成養(yǎng)分過剩，增加腎臟負(fù)擔(dān)，痛風(fēng)病人更要留意高蛋白物質(zhì)的攝入。 原則三：飲食宜清淡溫柔 中醫(yī)講冬春養(yǎng)陽，此季節(jié)應(yīng)削減含油類食物的攝入，選用較清淡溫柔的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避開肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生?？啥喑砸恍┚悾绾谀径?、銀耳、蘑菇、香菇等。 黑木耳含有大量的礦物質(zhì)鈣，并且鈣對人體肌肉、心、腦等細(xì)胞的功能起重要作用;銀耳富含銀耳多糖，

7、可以提高人體衛(wèi)士巨噬細(xì)胞的吞噬力量;蘑菇含有蘑菇多糖，可反抗綠膿桿菌的侵襲。 春季是病毒活躍的時(shí)候，許多病毒都會乘虛而入，進(jìn)入人體內(nèi)，食用菌是春天里的自然保健養(yǎng)分品，多吃食用菌還可以增加人體抗病毒的力量。 原則四：多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物 選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足，還可充分滿意人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。 可以間或的食用一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，能夠達(dá)到殺菌防病的功效，可削減感冒發(fā)生。 原則五：留意主副食搭配 伴侶聚

8、餐時(shí)，許多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養(yǎng)生之道，又不符合養(yǎng)分需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導(dǎo)致肥胖，但不吃主食又不能獵取正?；顒?dòng)足夠的能量，簡單導(dǎo)致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質(zhì)。所以，每餐保證有適量主食才能保證充分體力而又不肥胖。所以應(yīng)當(dāng)多主食，少副食的原則。 原則六：留意粗細(xì)糧的搭配 現(xiàn)代人飲食精細(xì)講究，精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實(shí)上，雖然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含b族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維的外皮，簡單導(dǎo)致維生素、微量元素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的養(yǎng)分素卻很豐富。 所以粗細(xì)搭配，節(jié)日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時(shí)，適時(shí)吃些粗糧，才能有效保障足夠的養(yǎng)分素?cái)z入。 原則七：留意葷素食搭配 既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一