PSTR壓力測試表

1、PSTRffi力測試表PSTREE力測試表適度的壓力有助于提高學(xué)習(xí)效率，但過度的壓力會危害人的健康，人們所承受的壓力適當(dāng)與否可以通過測試表來了解。用大約1o分鐘時間填寫PRTRI不要在每一題上花太多時間考慮?；卮鹜戤呎埌芽偡旨悠饋?，然后從分?jǐn)?shù)解釋表上找到你的總分所在位置，并認(rèn)真閱讀后面的解釋。仔細(xì)考慮下列一個項目，看它究竟有多少適合你，然后將你對每一項目的評分，根據(jù)下面的發(fā)生頻率表列出來。頻率：總是一4經(jīng)常一3 有時一2很少一1 從未一0項目：1. 我受背疼之苦2. 我的睡眠不足、且睡不安穩(wěn)3. 我有頭疼4. 我額部疼痛5. 若須等候，我會不安6. 我的后頸感到疼痛7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張9

2、. 我的頭感到緊或疼10. 我的胃有病11. 我對自己沒有信心12. 我對自己說話13. 我憂慮財務(wù)問題14. 與人見面時，我會窘怯15. 我怕發(fā)生可怕的事16. 白天我覺得累17. 下午我感到喉嚨痛，但并非由于染上感冒18. 我心情不安，無法靜坐19. 我感到非?？诟?0. 我心臟有病21. 我覺得自己不是很有用22. 我吸煙23. 我肚子不舒服24. 我覺得不快樂PSTRffi力測試表25. 我流汗26. 我喝酒27. 我很自覺28. 我覺得自己像四分五裂29. 我的眼睛又酸又累30. 我的腿或腳抽筋31. 我的心跳過速32. 我怕結(jié)識人33. 我手腳冰冷34. 我患便秘35. 我未經(jīng)醫(yī)師

3、指示使用各種藥36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭37. 我消化不良38. 我咬指甲39. 我耳中有嗡嗡聲40. 我 xx 頻密PSTRffi力測試表41. 我有胃潰瘍42. 我有皮膚方面的病43. 我的咽喉很緊44. 我有十二指腸潰瘍病45. 我擔(dān)心我的工作46. 我口腔潰爛47. 我為瑣事憂慮48. 我呼吸淺促49. 我覺得胸部緊迫50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定結(jié)果評價：9 8 (或9 3以上)，表示你確實正以極度的壓力反 應(yīng)傷害你自己的健康，你需要專業(yè)心理治療師給與一些忠告，它可以幫助你削減你對壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。8 7 ( 8 2 - 9 2 ),這個分?jǐn)?shù)表示是你正經(jīng)歷太多的壓力，這

4、正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會傷害自己，也會影響其他人。因此，對你來說，學(xué)會如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常必要的。你可能必須花時間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。7 6 (71-81)這個分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力器如何作出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時，控制自己的肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師對你有幫助，要不然就選擇適合你的肌肉松弛錄音帶。65 (6070)這個分?jǐn)?shù)指出你生活中的興奮與壓力也許是相當(dāng)適中的。偶爾會有一段時間壓力太大，但你也許有能力去享受壓力，并且很快回到平衡狀態(tài)，因此對你的健康不會造成威脅。做一

5、些松弛訓(xùn)練仍是有益的。5 4 ( 4 9 - 5 9 )這個分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器，并沒有將他們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去信心。4 3 ( 3 8 -4 8 )這個分?jǐn)?shù)表示你對所遭遇的壓力器很不易為所動，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會有什么負(fù)面影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。3 2 ( 2 7 3 7 )這個分?jǐn)?shù)表明你的生活可能是相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)。可能你必須參加更多的社會活動或娛樂活動，以增加你的壓力激活反應(yīng)。2 1 (16 26)如果你的分?jǐn)?shù)值落在這個范圍內(nèi)，也許意味著你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗不夠，或是你沒有正確地分析你自己。你最好更主動些，在工作、社交、娛樂等活動上多增加些刺激。做松弛訓(xùn)練對你沒有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會有幫助。如果你的分?jǐn)?shù)在4 3 6