男人更年期有什么飲食原則-肥胖飲食調(diào)控原則

1、本文格式為word版，下載可任意編輯男人更年期有什么飲食原則|肥胖飲食調(diào)控原則 男人更年期更需要我們的關(guān)注，到了更年期會消失許多的毛病，那么有哪些飲食原則需要留意呢?跟著我一起來看看吧。 男人更年期飲食原則 1)要削減食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，如雞、魚、兔肉等。由于豆類中不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，而且還是人體必需的微量元素的"倉庫'。新奇蔬菜可作為主要菜譜。飲食結(jié)構(gòu)要低鹽、清淡、葷素適度，不暴食，晚餐不要過飽，最好每天喝12湯匙蜂蜜。 2)大部分男子進(jìn)入更年期后會消失性機(jī)能衰退，性欲減弱?？梢栽陲嬍撤矫娑喑砸恍┠芨纳圃黾有韵俟δ艿氖澄?，如蝦、

2、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。 3)男性更年期還多表現(xiàn)有精神心理方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊急倦怠、心血管功能差等，因此，專家提示要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管功能的食物，如豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼等。以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短、手足麻木等癥均有良好效果。 男人更年期的保健方法 一、留意飲食 調(diào)整吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的養(yǎng)分可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物，以增加性欲。 二、適當(dāng)藥療 使用小劑量雄激素，除了能改善心情、提高認(rèn)知功能、增加其骨密度、增加肌肉重量、削減體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。但應(yīng)當(dāng)

3、在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不行擅自用藥。也不要濫用補(bǔ)腎壯陽藥物。必需戒煙酒，由于煙酒也會導(dǎo)致睪酮水平下降。 三、健康的心理 首先要有"我還行'的信念，要信任自己性機(jī)能是正常的，有不敗的心理。 四、生活規(guī)律 早睡早起，這是由于人腦在午夜前后能分泌有用的激素，需充分的睡眠。 五、熬煉身體 常?；顒?，特殊是慢跑或步行，增加體質(zhì)和氣血流通。 女性更年期飲食原則 掌握熱量 低鹽低脂飲食 更年期女性應(yīng)掌握飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。 飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)掌握在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)掌握在5075克，食用油在25

4、克以內(nèi)，盡量選擇植物油。 增加含鐵、鈣食物的攝入 攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人心情簡單保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可結(jié)實(shí)牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補(bǔ)充維生素d，以增加鈣的汲取。 建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)整作用。 此外，應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良心情，另一方面有助于大腦提高留意力，并保持精力充足的狀態(tài)。 維生素的補(bǔ)充 至關(guān)重要 更年期女性有時會消失神經(jīng)、精神方面的癥狀，如心情波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。 維生素b6、維生素b12缺乏，簡單消失興奮擔(dān)心、頭痛、脾氣急躁、易感動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充肯定量的維生素有助于女性的精神調(diào)整，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。 看過男人更年期有什么飲食原則的人還會看： 1.男性更年期有