健身計(jì)劃是成功有效鍛煉的關(guān)鍵一步

1、健身方案是成功有效鍛煉的關(guān)鍵一步健身已經(jīng)成了時(shí)下人們老生常談的話題, 小到孩提大到耄耋,都對(duì)健身有著 自己的理解.但是健身也是需要方案的,沒有方案的健身往往收不到好的效果, 雖然是大多數(shù)人只是圖個(gè)沒病沒災(zāi), 但是長(zhǎng)期的錯(cuò)誤鍛煉,讓你既消耗了時(shí)間乂 沒有收到成效,這對(duì)丁人的心理打擊是比較重的.所以制定合理的練習(xí)方案對(duì)丁 我們來說還是有非常的必要的.量力而行預(yù)防傷害目前我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競(jìng)技體育內(nèi)容.體育成績(jī)考核時(shí), 要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置, 比重較大.但必須明確少年的身體鍛煉 并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最正確方案, 中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常 性的小負(fù)荷量累加的

2、身體鍛煉對(duì)促進(jìn)宵少年的生長(zhǎng)發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提升 是不可缺少的.另外,要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)對(duì)一些存在某些健康缺陷和疾病 的W少年不宜米用,以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故.合理選擇健身方法打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球,除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外,還能預(yù)防眼睛近視是由于造成近視的重要原因是眼睛疲勞,打球時(shí),雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球,使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)增強(qiáng),眼神經(jīng)機(jī)能提升,使眼睛疲勞消除或減輕,起到預(yù)防近視的作用.彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智運(yùn)動(dòng)健腦是由于運(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力,使大腦的思維與反響更為活潑、敏捷.同時(shí),運(yùn)動(dòng)可提升心臟功能,加快血液循環(huán), 使大

3、腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分.最適合宵少年的有氧健身運(yùn)動(dòng)有跳繩、踢犍子、 跳皮筋、舞蹈等.跑步有助丁生長(zhǎng)發(fā)育日本曾對(duì)宵少年長(zhǎng)跑進(jìn)行過生理醫(yī)學(xué)觀察,發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一年長(zhǎng)跑練習(xí)的,身體發(fā)育正常,身高、體重的增長(zhǎng)還略高丁一般宵少年.從與長(zhǎng) 跑關(guān)系最密切的心臟功能看,宵少年心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低, 但以每公 斤體重計(jì)算,輸出量并不比成人低,可見宵少年心臟有承受一定負(fù)荷的水平, 長(zhǎng) 跑不但無礙健康,而且有助丁生長(zhǎng)發(fā)育.科學(xué)安排鍛煉時(shí)間早晨空氣新鮮,是一天中鍛煉身體的最正確時(shí)間. 活晨的鍛煉,可使兒童宵少 年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到活醒狀態(tài).可先安排一些柔韌性鍛煉,使身體各部位充 分伸展活動(dòng)開來,如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等.活動(dòng)開以 后,可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng),如跑步,爬樓梯等.經(jīng)過一天的緊張學(xué)習(xí),下午的 鍛煉可安排得劇烈和豐富一些.可根據(jù)學(xué)生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲, 也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng),有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng) 目.但下午的活動(dòng)也不能過丁劇烈,以免過度疲勞,影響晚上的學(xué)習(xí)和休息.增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的頂峰期,適度的體育鍛煉是非常必要的.同時(shí),也應(yīng)注意到兒童少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要.體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝,一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新, 即生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng) 物質(zhì)的需求；一方面要保證