減肥一個月狂瘦20kg-經(jīng)本人親身試驗過

1、臺灣一個mm的減肥經(jīng)歷 一個月狂瘦20kg這是一篇非常沒有說服力的文章 但是我敢保證標(biāo)題打的沒有錯如果聽了這篇文章的話你還沒有瘦我就爆肥公斤！除了拿身體當(dāng)實驗品以外我試過你聽過的所有減肥法從國二到現(xiàn)在將瘦身成果全部加起來我已經(jīng)總共瘦下了公斤以上（當(dāng)然都有復(fù)胖啦）我也跟所有的減肥者一樣很沒有自制力很沒有毅力很容易就”啊算了明天再減”所以，你只要有自制力毅力，就會瘦身成功。於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法，毅力跟自制力我會告訴你怎麼產(chǎn)生。你需要的東西是”動力”就是”我想變正被搭訕！”或是”！瘦下來他一定會自己來追我！”之類的東西我可以告訴你，這個減肥法。會餓死你很快讓你看到效果瘦公斤只要

2、一個月我們開始吧。首先你在減肥的過程中，會需要這些東西。水或無醣茶（找你自己覺得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會胃不適請小心體質(zhì)）幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物優(yōu)酪乳最好能找個伴一起減肥互相比較是大動力來源綜合維他命如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了。動不動就想想心煩的事情。會消退食欲。-接下來你需要以下條認(rèn)知：你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過小時。不然你別想瘦。你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個人體質(zhì)復(fù)胖公斤以上。 所以你必須將你的目標(biāo)體重。再減去公斤。瘦下來的體重

3、必須經(jīng)過約天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間）也就是說，你要一個星期后。外觀才會看得出來有瘦。例如：你第天瘦了三公斤。必須到第天外型才會看得出來有瘦三公斤?；旧先胨案迅髁恳淮误w重。勸你不要紀(jì)錄。記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因為一卡關(guān)你就會看著紀(jì)錄表生氣。另外。到后期你可能要兩天三天才量一次體重?？P(guān)是減肥失敗的最大原因所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重！（其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦。所以饑餓時要撐住。不要想什麼好吃的東西。去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦公

4、斤有些人公斤如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣。你隔天睡醒就又會瘦羅！超過點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情。讓自己手很忙。就會忘記吃東西了。泡面比什麼都可怕。開始減肥前的前一天晚上稱的體重。就是你減肥前的體重。記好這個數(shù)字。隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！-【第一周】無醣？素食？2.28 3.6第一個星期你必須先讓身體暖身。愛吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的。不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)）吃素好

5、像比較自由。但我必須規(guī)定。你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要。除非他不太甜。不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會胖的不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會胖的那會不會血糖過低呢？不用擔(dān)心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項葡萄糖還是會產(chǎn)生但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如

6、果突然想運動一下就動一動吧或是泡個熱水澡懶的話就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！基本上這星期會饑餓但不會餓到你抓狂你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧你的紀(jì)錄表我都幫你打好了第一天你會瘦第二天你也會瘦第三天你可能會瘦也可能不會也又可能會胖回一點身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”第四天可能不會瘦也可能會胖回一點你會難過到想哭會很煩這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡天這時候就是要撐過去你就會瘦很快！第五天你會瘦會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！第六天你會瘦會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己

7、今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦！第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅但是大家都會問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦！我自己可以在這個星期瘦下公斤左右但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近公斤沒有也不要氣餒這代表著下星期你可以瘦更快（如果你是因為偷吃那活該）這個星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂但是接下來有更巨大的快樂等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了-【第二周】無醣周這個星期必須吃一個星期的無醣食物3.73.13沒有素食了！因為淀粉會害死你！你在這周，必須找一天確定

8、整天在家然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個補充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了忍！必須規(guī)律吃三餐的人改成減肥前食量的不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的蹲下再站起時你會頭暈貧血哼告訴你之后會更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服保證你動力可以恢復(fù)得跟第一天一樣如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時便利商店也可以救你那里

9、通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會是陪伴你的好東西這個星期初大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”并且你在這個星期瘦的體重會比上星期更多只要你都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩光這個星期你又可以瘦公斤加起來兩個星期你竟然瘦公斤了你離目標(biāo)體重拉近不少了！公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害！你可能原本離目標(biāo)體重是公斤現(xiàn)在只剩下公斤了我的天！趁勝追擊！沖啊當(dāng)然也有些人只需要看到這里先恭喜你成功減肥了不過不要忘記你停止減肥后會在一星期復(fù)胖公斤如果只差兩公斤就再用無醣法天不需要往下了因為再來是地獄-【第三周】離目標(biāo)還差公斤以上適用！ 恭喜你瘦了。 在第三周的開始大家都會用很驚訝的眼神望著你。 追著你問”你怎麼減的告訴我

10、！” 隨便找個讓自己有面子的說法吧 接下來的一個星期你會很慘 當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命（你可以去買一日份補充元氣的那種） 這個星期 你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐） 你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了 其他時間 只能再吃兩樣?xùn)|西 并且一樣不能吃超過口（不是五大口?。?但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉 當(dāng)然五口只是個參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點東西后 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！ 我真是對你們太松了（攤手） 這個星期的前四天你會最餓 第五天開始你就不太會有感覺 快餓死？沒關(guān)

11、系你只要 一直灌水！ 有抽菸的人抽個菸就不餓了 要小心幾個狀況： 貧血會很嚴(yán)重記得補充維他命 每天吃的那一餐吃完后因為血糖不足的血液從腦部流到胃部會造成嚴(yán)重睡意 （我為這個情形取名叫飽餐嗜睡） 可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ 你真的認(rèn)為一天吃那麼少還要持續(xù)一個星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖 因為下星期會更可怕 （我怎麼可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個星期的） 狠話說完了 用看的當(dāng)然會覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?但是謹(jǐn)記 這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量） 你的快樂跟動力會讓你做到的 接下來是令人矚目的成果預(yù)測： 你會在這星期再

12、瘦下公斤 跟上星期差不多？ 那你自己去找到第三個星期還能瘦公斤的減肥法吧掰掰 你已經(jīng)總共瘦下公斤了耶！ 你真的認(rèn)為三個星期瘦公斤不快嗎-【最終周】離目標(biāo)還有公斤以上的人適用經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要喝優(yōu)酪乳胃會受傷！你的身體即將到達極限但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕驚訝死了三個星期很短但是對減肥的人來說時間會過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！”這星期就是斷食”你一天吃的東西不可以超過公克喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）我覺得根本就不要吃最好因為吃了還想再吃記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人會更餓所以自

13、己斟酌吧既然要斷食干麻不一開始斷呢？你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期你會死這個星期你的體力跟精神都會處於最差的狀態(tài)雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大這一個星期很難受可是你的身體很快就會恢復(fù)了啦喔對了人至少要天不吃東西才會死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了關(guān)於胃酸的問題如果你胃酸過多你可以喝胃乳雖然我并沒有碰過這樣的問題我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦公斤但是這是第四個星期了所以會有一點卡住有一個很嚴(yán)重的問題可能有些人會有些人不會你會很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎麼

14、回事，不過別擔(dān)心，不會因為這樣體重就不掉就盡量多喝水吧這個星期你會瘦下公斤所以到今天為止你已經(jīng)瘦了公斤了你從公斤變成公斤了你以前要瘦到還差現(xiàn)在只差了你從公斤變成公斤了你以前要瘦到還有現(xiàn)在只差了你從公斤變成公斤了你瘦成那樣干麻啊結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！萬一還沒瘦到目標(biāo)請不要擅自做決定！請繼續(xù)往下看！-【后續(xù)處理】沒有做你就完了！接下來的兩個星期減肥完成的人必須慢慢調(diào)整還要繼續(xù)的人也必須休息這段時間讓飲食恢復(fù)正常這兩周必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下第天第天你

15、可以吃晚餐了但是原則一樣同上依照我說的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表所以在這一個星期后你的外型就會變成你這四周努力后的樣子但是也如同我預(yù)言的你會復(fù)胖兩公斤左右所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！第天第天你可以正常吃三餐可以吃到覺得有點撐但是不能過多參考量：半碗面（事實上為縮小后的你這樣就很飽了）第天第天你可以正常飲食了！給完成的人叮嚀：你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀羅以后萬一又胖了一點只要天都只吃兩餐就可以瘦回去記得，一個星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性所以不要因為又胖就放肆亂吃早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質(zhì)泡面絕對不要吃！想死你就盡量吃吧給未完成的人：我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不

16、會超過公斤了吧那在兩個星期的調(diào)養(yǎng)后就從第一周再開始一次！這次只要到第二周就差不多了千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！你會卡關(guān)瘦不下來！雖然調(diào)養(yǎng)會復(fù)胖公斤左右但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會更胖！因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有！）你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會瘦懂我的意思嗎？不懂我也不管你了-【總整理】簡單說就是這樣！水或無醣茶幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物優(yōu)酪乳一起減肥的伴綜合維他命認(rèn)知：充足的睡眠將目標(biāo)體重再減去公斤瘦下來的體重必須經(jīng)過約天才算數(shù)入睡前跟睡醒各量一次體重

17、不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重感到饑餓是因為正在瘦如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦超過點不要吃東西不要做些會讓兩只手空著的事情泡面比什麼都可怕第一周：以天為單位選擇整天吃素食或無醣食物第二周：吃無醣食物一周找一天早上喝優(yōu)酪乳第三周：選擇吃早餐或中餐其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西并且只能吃很少食物皆須清淡改為兩天量一次體重第四周：斷食一天進食不超過后續(xù)緩和：食物皆須清淡前天只能吃少量的早餐跟中餐第天起可以吃少量的晚餐第天起正常吃三餐 但是不能過多第天恢復(fù)正常飲食加油吧你們都會成為瘦身女王瘦子永遠(yuǎn)不能體會個月瘦公斤有多爽！-我打完了其實我根本覺得沒人

18、會乖乖聽的我話（聳肩）畢竟對大多數(shù)人來說還是太嚴(yán)苛才不是好嗎！是你們沒有那個意志力！我自己瘦身會從第二周或第三周開始兩個星期就可以公斤左右因為我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什麼狀況了只是一般人很難一下就幾乎不吃而且對於有幾公斤要瘦的人可能會卡關(guān)很痛苦給個提示：你必須一直回想起我叫你說服自己的話你的想法會改變你的食欲 我先打出知名的幾項減肥法。并且做個比較。-斷食法效率：輕松性：經(jīng)濟性：健康性：危險性：缺點：沒出幾天你身體就會負(fù)荷不了。并且到達一定天數(shù)就會卡關(guān)瘦不下去。最可怕的是只要你一吃東西馬上復(fù)胖公斤以上。無醣法效率：輕松性：經(jīng)濟性：健康性：危險性：缺點：這是非常好的減肥法。就是不能吃醣類食物（飯類等淀粉以及奶類）肉類跟菜類則隨便你吃多少。剛開始會跟斷食的速度差不多快。但是一卡關(guān)，就會不知道該怎麼辦。最大的問題是，只要外食就會很難控制。