太極拳語錄注解范文

1、太極拳語錄注解范文1 、練習任何一個拳式動作， 都要將身體分陰陽， 分虛實，有開合， 即有放大縮校身體左邊縮小，則右邊放大；右邊縮小，則左邊放大； 上身縮小，則下身放大；下身縮小，則上身放大；前面縮小，則后面 放大；后面縮小，則前面放大。2 、任何手上動作開始前，應先放松兩肋，后松肩、肘、腕。3 、練拳時，要常常保持三空，即：手心空、胸空、腳心空。4 、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丟、不折；則整個手掌 和手指自然有脹滿感覺， 手指亦會自然張開。 絕不可用拙力將手指并 攏或撐開。手指尖要虛領頂勁，指根氣沉丹田。5 、兩手如一手。背部好像有一條似有似無的絲線連著左右兩手。當一手下沉，另一手就

2、受牽引上升。一手向內(nèi)收，另一手就受牽引向 外展。6 、當手一動，則應在意念上，該只手向四方八面張開。7 、手向前推出時，肩胛骨的位置要放松。 手回收時，太極拳練習， 肩井穴（鎖骨） 對下的位置要放松。8 、手向前伸，不能出圈。所謂圈者，是在身前構成的一個看不見，但自已能感覺到的一個圓圈。如手出圈，只有對方黏著，稍作牽引，人便失重心，身體往前傾倒。8 、做任何拳式動作都要有對立。例如：手向上動，則身向下沉 （臀一張皮 ） 。手向前伸，則身向后 *（背皮） 。手走左，則身走右；手走右，則身走左。 手與身好像互絕對拉，或是好像一個球向四方八面膨 脹。（鎖骨） 對下的位置要放松。10 、任何一個拳式動

3、作完成后，身法上須做到虛領頂勁，含胸拔 背，松跨擴膝，手上勞工穴透開，意氣到達手指。11 、松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是：首先，整條手放松， 用意推開肩關節(jié)， 想象了一條水管的閥門被打開， 一股水慢慢從肩流 落上臂。當上臂充滿水后，肘受水的重量往下沉。繼而打開肘關節(jié)， 讓水繼承流去前臂。待前臂也充滿了水后，打開腕關節(jié)，讓水流去手12 、掌，再打開虎口，讓水最終流到指尖。松沉”，并不是整個身子低下去，只是命門以下處所松沉 下去，命門以上地方還是向上升。13 、在拳式練習中，重點不在拳架定式。式與式之間的過度動作 的才是至重要。14 、當身體某處地方無法松開時，便不要再想該處地方，轉(zhuǎn)為松 開緊

4、張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤健?5 、氣斂入骨 乃是用意將雙肩和背收向脊骨， 并下沉至尾閭。16 、拳式練習時，身體要有起伏 （ 或升降） 。起伏是因為兩跨松開， 身體受地心吸力影響慢慢向下沉。 當下沉到底時， 身體會自動反彈向 上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。17 、我們常常說松沉。怎么才是沉？沉不是直往下跌，應像 一樣紙在空氣中平放地往下飄揚。左邊沉，右邊升。然后，右邊沉， 左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。18 、練氣勢要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時候只可以擴張 其中一張皮。19 、必須在一式的動作完成到位后，才可開始下一式的動作，不 可領先。20 、任何一式動作都是由身體的 中線開始，

5、在中線 結(jié)束。21 、推手時，擬增添手上繁重量，不能光 * 用力向下壓，而是虛領 頂勁，領著身體向上升，則手上沉重量天然增長。如雙手向左移，則 身體須向右走。同樣，如雙手向右移，則身體須向左走。22 、在練架子或推手時， 要松開上肢的每個關節(jié)， 包含：腕關節(jié)、 肘關節(jié)肩關節(jié)， 可意想手段關節(jié)內(nèi)側(cè)、 肘關節(jié)內(nèi)側(cè)和肩關節(jié)內(nèi)側(cè)都夾 著一膨漲的小球，將每個關節(jié)推開。此外，若其中一只手或兩手同時 在胸前抱圓， 則意想手彎和胸的旁邊地位有一圓球居中。 此球可隨自 已的情意脹大和縮小，亦即開與合。再進一步，意想身體是一個球。當意想球脹大，不單是手向前，身亦向后，肘兩側(cè)和身體兩側(cè)也向兩 邊脹開，甚至頭頂和雙腳

6、也高低舒展。 由于球脹大是向四方八面同時 脹大。23 、肩、肘、腕次序放松是意的練習。目標是使手上任何部 位服從意的指揮。當手上工夫提高后，肩、肘、腕松的順序可任 意組合。例如，腕、肘、肩。24 、想象身體如寺廟里的一口鐘。兩腿內(nèi)側(cè)為鐘的內(nèi)壁，尾閭為 鐘錘。鐘錘永遠只能在鐘內(nèi)壁的規(guī)模擺動。那就是說，尾閭在任何時 候都不應與任何一腿重迭，否則便是雙重。25 、無論是打拳仍是推手， 作弓步時，后腳不可使勁向后向下蹬， 而是要開跨、擴膝，放松垮根、膝蓋和腳踝的關節(jié)。這樣，后腳才不 會僵直，重量流至腳板、腳指而反彈。反彈力倒頭傳至腳跟再傳至腿、。這時腳跟會有回升的感覺，身體能力升沉轉(zhuǎn)動機動。26 、當做弓步時，身體的重量從小腹放到前實腿的大腿內(nèi)側(cè)處。想象前腿的跨和后腿的跨各有一氣球。前腿的跨根的氣球慢慢縮小， 跨部隨之慢慢放松、內(nèi)收下沉；后腿跨部的氣球慢慢擴大。27 、若身向左轉(zhuǎn)，則右腳先動， 繼而左腳動；相反，若身向右轉(zhuǎn)， 則左腳先動，繼而右腳動。但無論向左或