別讓健康隨時(shí)間流走

1、別讓健康隨時(shí)間流走誰都會(huì)步入中年，中年人不僅在物質(zhì)上要保證適量的生活必需品，還需要必要的精神關(guān)懷以及生活、娛樂、醫(yī)療保健等方面的精神食糧，使生活更加美好。日常生活中健身的竅門 多做家務(wù)、打掃庭院、晾曬衣服、洗碗等勞動(dòng)，使身體的每一塊肌肉得到運(yùn)動(dòng)。 多做體力活動(dòng)，拖地板，揉面團(tuán)以及打球，增加肌肉的抗力。 不走捷徑，上班、去廁所或買菜舍近求遠(yuǎn)，餐后多外出呼吸新鮮空氣。 多爬樓梯，可消耗熱量。多站立，可多消耗體內(nèi)的熱量，站立時(shí)伸個(gè)懶腰能消耗更多的熱量。家庭健身有哪些誤區(qū)忌選購健身器材的盲目性。市場(chǎng)上銷售的健身器材有單一功能的（如跑步機(jī)、登山梯等），有多種功能組合的綜合健身器（如五功能、九功能、三功能

2、及三功能）還有一些簡(jiǎn)易、實(shí)用的健身器材（如拉力器、啞鈴、跳繩）專家指出，健身愛好者要根據(jù)自身的年齡、性別、身體狀況、需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟(jì)條件等，綜合考慮后購買適合自己的健身器材。 忌一心二用。有人邊戴耳機(jī)欣賞音樂，邊健身鍛煉，認(rèn)為既健身又怡情，可謂“一舉兩得”。殊不知，在家庭健身時(shí)沒有全身心的投入，鍛煉效果會(huì)大打折扣。因?yàn)槿藗冊(cè)趶氖陆∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊鍛煉邊聽音樂，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞會(huì)受到抑制，效果自然適得其反。 忌不講科學(xué)。進(jìn)行健身鍛煉是有“忌諱”的，比如：骨質(zhì)增生病人在炎癥尚未消失時(shí)，采用大運(yùn)動(dòng)量的器械鍛煉，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加

3、劇關(guān)節(jié)損傷，結(jié)果事與愿違。鍛煉強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握不好、用力方法不當(dāng)、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、身體運(yùn)動(dòng)部位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。 忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。心血來潮時(shí)練幾天，不高興就將健身器晾在一邊，這種方法不可取。專家建議，健身者應(yīng)針對(duì)自身實(shí)際，事先制定出有序的健身計(jì)劃，以求收到最佳的健身效果。掌握最佳保健時(shí)間體育鍛煉的最佳時(shí)間是黃昏和晚上睡覺前。起床和睡眠時(shí)間。夏、秋早5s6點(diǎn)起床，冬、春可適當(dāng)晚些時(shí)候起。睡午覺以下午1點(diǎn)左右最好。晚上以10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)為睡眠“黃金時(shí)段”。 洗澡時(shí)間。晚上臨睡前洗一次溫水浴最佳，有利于消除疲勞，并快速入睡。洗澡水溫最好在35cs38c之間，這水

4、溫與人體正常體溫接近，感覺非常舒服。 美容時(shí)間。皮膚的新陳代謝在凌晨2點(diǎn)至凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此睡前進(jìn)行護(hù)膚保養(yǎng)效果最佳。 散步時(shí)間。在飯后45分鐘，以每小時(shí)4.8千米的速度散步20分鐘，熱量消耗快，有利于健身減肥。 開窗通氣時(shí)間。每天上午9sli點(diǎn)、下午2s4點(diǎn)開窗透氣效果最佳。喝湯的最佳時(shí)間。飯前喝湯，可減輕食物對(duì)胃黏膜的刺激。洗腳水溫。睡前洗腳水的最佳溫度是40cs50c（水要浸沒于雙足的小腿距關(guān)節(jié)部），這樣的水溫能促進(jìn)血液循環(huán)，使大腦得到休息，有利于入睡。外出時(shí)不要戴鏡片顏色過深或過淺的太陽鏡，鏡片顏色過深，影響人的視野；過淺，紫外線仍會(huì)損害眼睛。不宜用飲料代替白開水。夏季飲食不宜太清

5、淡，因夏季人體內(nèi)各肉等含蛋白質(zhì)較高的食品。出汗后，不宜用冷水沖洗，冷水沖洗會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使人著涼而引起感冒。種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗相對(duì)較大，除多食蔬菜外，還應(yīng)多吃一些魚、中年人運(yùn)動(dòng)保健應(yīng)注意些什么適時(shí)而動(dòng)。天氣炎熱，特別潮濕及特別寒冷或刮大風(fēng)，身體不適或肌肉關(guān)節(jié)有異常疼痛時(shí)，均不適宜鍛煉。量“心”而動(dòng)。根據(jù)在運(yùn)動(dòng)中的心率變化而改變運(yùn)動(dòng)量。適宜心率=（170-年齡）X0.8。視“體”而動(dòng)。根據(jù)自己的體質(zhì)、愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點(diǎn)，選擇慢跑、散步、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。一般人不要突然參加過于劇烈的運(yùn)動(dòng)?！岸唷表?xiàng)而動(dòng)。應(yīng)選多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目鍛煉，這樣效果好。持“恒”而動(dòng)。體育鍛煉最忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)”要

6、長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈鍛煉，才有好的效果。循序而動(dòng)。鍛煉應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，量力而行，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。 病發(fā)止動(dòng)。在鍛煉時(shí)出現(xiàn)心悸、氣喘、心絞痛發(fā)作等現(xiàn)象，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，并立即服下隨身帶的急救藥物，再盡快到醫(yī)院檢查治療。眾人共動(dòng)。最好有幾個(gè)人一起鍛煉，可以互相照顧，邊鍛煉，一邊聊天，效果好。中年女性應(yīng)怎樣進(jìn)行健身美容舒展運(yùn)動(dòng)。清晨醒來，盡可能地先在床上做一次身體舒展運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身肌肉和關(guān)節(jié)大有裨益，起床后會(huì)感到輕松許多。盡量步行。走樓梯時(shí)，要挺直腰板，踮起前腳掌，可鍛煉腿部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅可減少腿部脂肪，還可促進(jìn)血液循環(huán)，防止靜脈曲張。坐姿端正。坐椅子時(shí)，雙膝應(yīng)當(dāng)并攏，動(dòng)作要慢一些，應(yīng)改掉蹺”二郎

7、腿”的壞習(xí)慣保證充足的睡眠。要保證每天8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)安靜的環(huán)境與人體生物節(jié)律應(yīng)相一致。全面合理的膳食和營(yíng)養(yǎng)對(duì)保持人體青春、延緩衰老具有十分重要的意義，是健身美容的最基本條件，決不可在飲食方面馬虎湊合。怎樣做頭部保健操梳頭和拍頭。用10個(gè)指頭從前額往后腦反復(fù)梳理25,然后用兩手呈空握球狀讓十指從前至后輕輕拍打頭部20。可預(yù)防脫發(fā)、頭痛、頭昏，改善睡眠，增強(qiáng)記憶力。搓臉。將兩手搓熱后再放到臉部搓摩面部，由下而上搓25下?？墒蛊つw有光澤。 搓擦耳朵。左手搓左耳，右手搓右耳，從上到下反復(fù)搓揉25下；兩手的勞宮穴對(duì)著耳朵壓、放3次。可健腎，防耳鳴。 搓揉眼睛。兩手食指分別搓揉眼瞼25下，然后閉上眼睛，兩手中指或食指輕輕搓揉眼球25下，最后，將兩手搓熱，手捂在兩眼上面約1分鐘，可改善視力，延緩老花眼。 搓鼻子。兩手食指或中指在鼻子外側(cè)反復(fù)搓揉25T,再在人中穴來回搓揉25下。可預(yù)防感冒和鼻炎。 叩牙齒。叩牙