如何提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

1、如何提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)1心理素質(zhì)的概念 11邢根溪認(rèn)為，心理素質(zhì)是指?jìng)€(gè)體在心理過(guò)程和個(gè)性心理等方面所具有的基本特征和品質(zhì)。它是人類在長(zhǎng)期社會(huì)生活中形成的心理活動(dòng)在個(gè)體身上的積淀，是一個(gè)人在思想和行為上表現(xiàn)出來(lái)的比較穩(wěn)定的心理傾向、特征和能動(dòng)性。肖漢仕教授的解釋是，心理素質(zhì)是指人的心理過(guò)程及個(gè)性心理結(jié)構(gòu)中所具有的狀態(tài)、品質(zhì)與能力之總和，其中包括智力因素與非智力因素。在智力方面是指獲得知識(shí)的多少，也指先天遺傳的智力潛能，但我們主要強(qiáng)調(diào)心理潛能的自我開(kāi)發(fā)與有效的利用，在非智力方面，主要指心理健康狀況的好壞，個(gè)性心理品質(zhì)的優(yōu)劣，心理能力的大小以及所體現(xiàn)出的行為習(xí)慣與社會(huì)適應(yīng)狀況。劉岸英認(rèn)為，心理素質(zhì)

2、是個(gè)體整體素質(zhì)的基礎(chǔ)。它是個(gè)體在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)自身努力和外界環(huán)境與教育的作用下，所形成的比較穩(wěn)定的心理特征、品質(zhì)和能力等心理因素的總和。也有一些心理學(xué)家認(rèn)為，除智力因素以外，決定和影響人活動(dòng)的一切非智力因素都可以稱為心理素質(zhì)，亦即保證人們成功地進(jìn)行各種活動(dòng)的心理?xiàng)l件的總和。無(wú)錫市中小學(xué)心理教育課題組研究認(rèn)為，心理素質(zhì)是人的素質(zhì)結(jié)構(gòu)的核心因素，是使人的素質(zhì)各部分“聯(lián)系起來(lái)”成為能發(fā)展主體自身的內(nèi)部根據(jù)。 因此，對(duì)心理素質(zhì)做如下界定：以人的自我意識(shí)發(fā)展為核心，由積極的與社會(huì)發(fā)展相統(tǒng)一的價(jià)值觀所導(dǎo)向的，包括認(rèn)知能力、需要、興趣、動(dòng)機(jī)、情感、意志、性格等智力和非智力因素有機(jī)結(jié)合的復(fù)雜整體。 1

3、2體育運(yùn)動(dòng)方面的心理素質(zhì)訓(xùn)練，是八十年代初從國(guó)外引進(jìn)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)進(jìn)行有目的的專門(mén)訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練更進(jìn)一步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)比賽的要求，達(dá)到預(yù)期的目的。隨著世界運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，各國(guó)運(yùn)動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)上的差距越來(lái)越小，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)水平身體素質(zhì)方面的差距。運(yùn)動(dòng)比賽在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的差距。有時(shí)會(huì)出現(xiàn)人們意想不到的比賽結(jié)果，有些在技術(shù)和身體素質(zhì)見(jiàn)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，由于賽前沒(méi)有進(jìn)行充分的心理調(diào)整，精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，致使技術(shù)水平和體質(zhì)優(yōu)勢(shì)都未能充分地發(fā)揮出來(lái)；相反，相對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)技術(shù)水平稍差的運(yùn)動(dòng)員，由于心理負(fù)擔(dān)小，決心大、信心足、斗志旺盛、情緒高漲，因此由

4、劣勢(shì)轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)，取得了以弱勝?gòu)?qiáng)的戰(zhàn)績(jī)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的發(fā)展表明，心理因素已成為訓(xùn)練和比賽能否取得理想效果的重要內(nèi)因，增強(qiáng)和提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)已成為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。 13運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的中心任務(wù)有兩項(xiàng)內(nèi)容，一是參加專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)進(jìn)行特有的心理素質(zhì)訓(xùn)練;二是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)應(yīng)具有的心理素質(zhì)訓(xùn)練。在專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員必須有不同于其他項(xiàng)目的特有的心理素質(zhì)，才能適應(yīng)專項(xiàng)訓(xùn)練的特殊需要。在比賽競(jìng)爭(zhēng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員必須具有與平時(shí)訓(xùn)練不同的心理素質(zhì)，才能在緊張激烈的賽場(chǎng)環(huán)境中鎮(zhèn)定自若地爭(zhēng)取到理想的比賽成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行的基本功訓(xùn)練，不只是對(duì)技術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也包括心理訓(xùn)練。若沒(méi)有平時(shí)心理訓(xùn)練長(zhǎng)期形成的基礎(chǔ)

5、，那么專項(xiàng)的特殊心理素質(zhì)和臨賽前較強(qiáng)的心理素質(zhì)也都將無(wú)從建立。 2運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法 21運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練作為特殊的專門(mén)性訓(xùn)練方法，不是一項(xiàng)個(gè)別的技術(shù)性措施，而是根據(jù)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)、氣功訓(xùn)練和生物反饋學(xué)科發(fā)展起來(lái)的。氣功是我國(guó)幾千年來(lái)健身祛病的體育鍛煉方法，它積累了十分豐富的練功方法和經(jīng)驗(yàn)，是心理訓(xùn)練這門(mén)年輕的心理學(xué)科發(fā)展的基礎(chǔ)之一。心理訓(xùn)練的創(chuàng)始人：德國(guó)的精神病學(xué)家舒爾茨就是吸收印度的瑜咖和中國(guó)的氣功原理而應(yīng)用到心理訓(xùn)練方法上的，例如精神放松法、漸進(jìn)放松法和注意集中法等等?！靶误w功”是氣功鍛煉人體姿式的功法，采用肌肉和骨骼的活動(dòng)和放松方法來(lái)調(diào)節(jié)人的整體姿勢(shì)。這與現(xiàn)代心理訓(xùn)練的動(dòng)作調(diào)節(jié)訓(xùn)練

6、幾乎完全相似，都是有意識(shí)地訓(xùn)練人們主動(dòng)控制動(dòng)作，達(dá)到能隨意放松或激活自身，都是要求循序漸進(jìn)地訓(xùn)練動(dòng)作。此外，氣功的調(diào)息功與心理訓(xùn)練的呼吸調(diào)節(jié)、氣功意守與集中注意的心理訓(xùn)練、氣功的內(nèi)觀功與內(nèi)心表象的心理訓(xùn)練等等，都體現(xiàn)中西體育訓(xùn)練的相通和相似。 22隨著現(xiàn)代生物科學(xué)的發(fā)展，出現(xiàn)了“生物反饋”學(xué)說(shuō)。有機(jī)體的某一系統(tǒng)輸出信息后，還可返回到本系統(tǒng)，并對(duì)本系統(tǒng)的某些機(jī)能產(chǎn)生增減作用。借助一定的電子儀器將機(jī)體內(nèi)臟系統(tǒng)的變化信息放大，使人的感官能直接回授這些信息，.而實(shí)現(xiàn)大腦對(duì)這些系統(tǒng)的有意地調(diào)節(jié)。在調(diào)整不隨意動(dòng)作的心理訓(xùn)練上，生物反饋學(xué)說(shuō)也具有很高的實(shí)用價(jià)值。人體的肌肉活動(dòng)分為隨意和不隨意兩類系統(tǒng)，對(duì)于不

7、隨意的肌肉活動(dòng)人們難以及時(shí)發(fā)覺(jué)它的變化信息，也就無(wú)從進(jìn)行控制。期刊文章分類查詢,盡在期刊圖書(shū)館例如運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行各種肌肉動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地做出一些多余的動(dòng)作，形成了訓(xùn)練干擾，使技術(shù)動(dòng)作變形缺乏準(zhǔn)確性。如果采用肌電記錄肌肉生理電位變化的信息，加以放大成為宏觀信息反映到大腦中去，運(yùn)動(dòng)員便可根據(jù)自身各肌肉骨骼關(guān)節(jié)的客觀信息，進(jìn)而通過(guò)自己大腦發(fā)出指示信息有意調(diào)節(jié)動(dòng)作練。 23增強(qiáng)和提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的常用方法可分為單一的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法和成套的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法；單一的心理訓(xùn)練方法往往目的單一，程序相對(duì)簡(jiǎn)單，手段也比較集中。常用的有以下幾種： 231漸進(jìn)放松訓(xùn)練法。漸進(jìn)放松訓(xùn)練法主要是通過(guò)16組

8、肌肉群緊張和放松的交替進(jìn)行，使被訓(xùn)練者由感知對(duì)比而更深刻地體驗(yàn)肌肉放松的感覺(jué)。當(dāng)身體的主要肌肉群進(jìn)入放松狀態(tài)后，不僅軀體緊張得到緩解，緊張情緒也能得到調(diào)節(jié)。 232自生訓(xùn)練法。自生訓(xùn)練法主要通過(guò)陳述一系列沉重、溫暖、安靜等暗示詞語(yǔ)，達(dá)到對(duì)此植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制，進(jìn)而調(diào)節(jié)身體和心理的緊張狀態(tài)。暗示詞語(yǔ)也可根據(jù)具體情況和需要增減或創(chuàng)編。 233愈加、禪宗、氣功訓(xùn)練法。愈加、禪宗、氣功這些都是傳統(tǒng)的調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的方法。各自都有一套完整的練習(xí)程序和步驟。這些練習(xí)都必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，其效果也是肯定的。 234表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練法是通過(guò)在人的頭腦里反復(fù)想象預(yù)先設(shè)計(jì)好的各種情景，如放松情景、動(dòng)作過(guò)程、比賽情景

9、等，進(jìn)一步強(qiáng)化放松的身心體驗(yàn)或成功的動(dòng)作感覺(jué)，或比賽成功發(fā)揮的情景等，同時(shí)有目的地調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。 235暗示訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練可以隨時(shí)進(jìn)行，其方法主要是通過(guò)反復(fù)接受自己或他人有意義的語(yǔ)言，以促使自身出現(xiàn)各種積極的反應(yīng)。從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒過(guò)度緊張的目的。 236心理振奮策略。在必要的時(shí)候請(qǐng)某些重要的人物進(jìn)行演講活動(dòng)，通過(guò)一些感人的事例激勵(lì)聆聽(tīng)者，以提高他們的動(dòng)機(jī)水平。 237隔離訓(xùn)練。這種方法是讓受試者離開(kāi)原有的環(huán)境，而在一個(gè)陌生的環(huán)境或在陌生人面前制訂自己的訓(xùn)練計(jì)劃，并由自己進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程。這樣的訓(xùn)練時(shí)間至少一個(gè)星期，以此來(lái)解除軀體和認(rèn)知上的緊張。 24成套的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法更注重訓(xùn)練的程序和整體

10、效果。它是根據(jù)現(xiàn)有的心理訓(xùn)練方法結(jié)合訓(xùn)練的目的而編制的。模擬訓(xùn)練就是其中最具有代表性的成套心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練是針對(duì)比賽中可能出現(xiàn)的情況和問(wèn)題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。其目的是為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力，在頭腦里建立起合理的動(dòng)力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常的發(fā)揮。模擬訓(xùn)練分為實(shí)景模擬和語(yǔ)言圖像模擬兩種。實(shí)景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，包括模擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，模擬比賽的天氣、場(chǎng)地，模擬觀眾行為或裁判的誤判等。語(yǔ)言圖像模擬是利用語(yǔ)言或圖像描述比賽的情景，想象比賽時(shí)可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題和自己的策略，以便

11、使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情景形成先期適應(yīng)。模擬訓(xùn)練通常分兩步進(jìn)行，首先要擬定對(duì)各種比賽情景的反應(yīng)方案和應(yīng)付策略；然后創(chuàng)設(shè)各種機(jī)會(huì)，讓運(yùn)動(dòng)員在逼真的情景中演練各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的完成。 3運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生的影響和意義 31在進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練或超常的運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員們要經(jīng)歷各種嚴(yán)峻的考驗(yàn)，使他們的體力和腦力消耗極大，各種矛盾錯(cuò)綜復(fù)雜，有些如不能及時(shí)解決就會(huì)形成心理障礙，長(zhǎng)期遺留下來(lái)，輕者影響當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)，重者會(huì)使人心理異常，形成一種病理心理現(xiàn)象。對(duì)此，一方面需要進(jìn)行病理的診斷和治療;另一方面也要采取專門(mén)的手段，進(jìn)行心理方面的“修復(fù)”和治療。因此我們要清醒的認(rèn)識(shí)到對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練是非常有必要的，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，及時(shí)采取適當(dāng)?shù)氖侄魏头椒ㄊ惯\(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)得到增強(qiáng)和提高。 32人們?cè)谏钪写嬖谥耙蝗毡簧咭?，十年怕井繩”的現(xiàn)象，這實(shí)際是一種心理的創(chuàng)傷，是由于恐懼造成的情緒障礙。在不同崗位的工作中，由于過(guò)度疲勞、挫拆、意外事故以及各種心理壓力，都會(huì)造成各種心理障礙和創(chuàng)傷，對(duì)此都需要采用針對(duì)性的心理訓(xùn)練進(jìn)行治療。值得一提的是，近年來(lái)心理訓(xùn)練的應(yīng)用已不僅僅是運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍，而已推廣到許多領(lǐng)域之中。如飛行員、消防人員、汽車駕駛員以及各類表演人員等。心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠幫助這些特殊人群克服各種心理障礙，增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)技能，使他們?cè)谧约核鶑氖碌膶I(yè)工作中做出更好的成績(jī)。同時(shí)，許多國(guó)家已經(jīng)