山姆大叔的健身兼美容妙方

1、山姆大叔的健身兼美容妙方(2009-04-22 16:07:22) 轉(zhuǎn)載在圣地亞哥搞拉筋講座時，我跟一位人稱山姆大叔的長者結(jié)緣。大叔退休前是北京某部委的高級工程師，搞系統(tǒng)工程的專家，名叫蕭宏遙，于是大家認定我是他兄弟。呵呵！其實比兄弟還投緣！因為他搞了一輩子科學(xué)，現(xiàn)在最迷的就是中醫(yī)養(yǎng)生。大叔已經(jīng)七十歲，但人活得比一般小伙子還有神，器宇軒昂，聲如洪鐘，尤其是他的氣色。那天我說氣色這玩意就沒法翻譯成英文，頂多只能譯成“Qi Colour”，蕭大叔聽了只樂。吃飯的時候我向他了解養(yǎng)生之道，他大略說了一下。我的第一感覺是，這個方法不僅適合各種年齡的人鍛煉，而且本身就是個美容秘方，所以值得向女士們大力推薦

2、。對老人，就更不必說了，他自己就是個活生生的案例。我要求他趕緊寫出來，以便讓更多人受益，他欣然允諾。今天收到他寫的信和文章，趕緊貼出與大家分享。在此代表大家感謝山姆大叔，祝他健康長壽！-宏慈：    您好！我沒稱呼您大夫，叫名字頗感親切吧。有緣相逢真難得！特別是那些比親情還有緣的話，讓我高興了好一陣子。前天還有人問我“撞墻”怎么做呢。好像我們是從同一個山上下來的。也有人對我的晨做感興趣，我接受您的建議把它寫出來了。真的是實事求是，顯現(xiàn)的效果絕沒一點夸張。    我只給了華人總編馬平女士一份，她一邊高興一邊“埋怨”：

3、“蕭宏慈讓你寫你就寫，我等您兩年了”。是的，兩年前建議我寫“山姆大叔談養(yǎng)生”，我的確寫了，但是不敢拿出來。要負責(zé)?。?#160;   當知道您的醫(yī)行天下，太振奮了！我心里有底了，我的晨做也順勢增加了兩項“拍肘窩”和“拍膝”，每次做頗具力道，做完頗感舒暢，太棒了！    好極了，隨您一起行天下吧。    宏遙（圣地亞哥山姆大叔）    4-20-09-    山姆大叔談 “晨 做”-健身兼美容妙法我年已古稀，很多朋友都說我什么“

4、紅光滿面”、“精神飽滿”、“心態(tài)年輕”，似乎要比實際年齡小不少。要我談?wù)勅绾慰鞓佛B(yǎng)生。就談?wù)劤孔霭?。俗話說“一天之計在于晨”，切莫錯失大好晨光啊！早晨第一件事做什么呢？我稱之為“晨做”。每天一覺醒來總是六點多相差不了多少，請不要馬上起來，面朝上躺好，身體放松，開始晨做：1、搓鼻子：用兩手的拇指肚，同時用力上下搓鼻子兩側(cè)鼻窩處，一百次。之后，用手指（食指、中指均可）用力按“迎香穴”，約一分鐘。（瞬時感到鼻子通暢。來美國后，我多年的過敏性鼻炎相當嚴重，以至鼻聾失味，O四年不得不做手術(shù)，之后仍然處于鼻聾失味狀態(tài)，每日堅持做搓鼻子，兩年后有所改善，仍時好時壞。O八年至今完全康復(fù)，完全擺脫了過敏的苦痛，

5、且從不感冒。）2、干梳頭：以十指為篦，從前額至后腦用力梳頭，做八十次。不求快慢以做實為要。3、干洗臉：兩手撫臉自額頭向下至下巴，像洗臉一樣用力搓，做八十次。（這十幾二十多年來不記得有過頭疼，臉上的老人斑很少。）4、搓臂：右手給左臂，左手給右臂，自手背至肩頭或腋下均勻交替，用力搓，左、右各一百下。（兩手背的老人斑確實較少，左手背和左臂上的兩塊較大的黑斑消失了，0七年照了照片還在。）5、揉肚子：左手在下，右手按住左手逆時針，最大限度地轉(zhuǎn)著揉肚子八十次；右手在下，左手按住右手順時針，同樣轉(zhuǎn)著揉八十次；兩手分開，左手自左肋邊，右手自右肋邊，同時上下揉至大腿根處八十次；左手按住左肋邊（脾）逆時針，右手按

6、住右肋邊（肝）順時針，兩手同時原地揉八十次。要用力（感覺良好的）、快速揉，輕柔沒有效果。6、拍打肚子：左手拍肚臍左側(cè)，右手拍肚臍右側(cè)，先左后右順次用力拍一百下。7、收肛：順勢收攏兩腿，左右分開一點（仍把被子蓋好，因膝蓋頂著被子），兩手放在肚子上（可以給點“意念”由手心向肚子里發(fā)熱，此時的手的確是熱的），用力一下一下收肛，收八十下；接著兩腿并攏伸直，仍做收肛動作，八十下（與前一個收肛感覺是不同的）。（數(shù)年來食欲好，消化順暢，周期性的老年便秘消失了；近一年來，嚴格按吃飯七成飽，多吃素食，少吃油葷，體重從二百多磅穩(wěn)定在一百九十磅。）8、深呼吸：兩手出被，自腹部慢慢向胸部收攏，同時最大限度地吸氣，屏住

7、呼吸兩手向上（此時是躺著，向上即是向天花板）用力慢推、兩腿用力伸直（抻筋），當手伸直后，收手呼氣，反復(fù)做十數(shù)次就夠了。9、拍肘窩：左右各用力拍打一百下（拍心包經(jīng)）。（做到這兒，渾身都熱了，甚至已出汗，絕不畏冷。）10、搓腰：出被坐到床邊，兩手扶住后腰（腎）（把內(nèi)衣開好手直接觸皮膚）用力上下搓一百下。11、捶腿：兩腿并攏手握拳，左右手同時用指峰用力捶打腿的兩側(cè)，從大腿捶到足踝，再從足踝捶到大腿為一趟，捶十數(shù)趟就夠了。兩腿分開，手仍握拳，用拳頭內(nèi)側(cè)捶打（有甩的動作）兩腿的內(nèi)側(cè)，由大腿捶到足踝，再從足踝捶到大腿為一趟，捶十數(shù)趟就夠了。12、搓腿：捶腿內(nèi)側(cè)后，接著，把手松開，用手掌從足踝到大腿由下到上用力搓腿的內(nèi)側(cè)，再從足踝到大腿由下到上用力搓大腿的