備戰(zhàn)高考：狀態(tài)調(diào)整六大法則

1、備戰(zhàn)高考：狀態(tài)調(diào)整六大法那么越是高考迫近 ,越是狀況頻出。想記住的東西卻總?cè)缒圉q般滑走；原本會(huì)做的題突然變了臉 ,城池鞏固難以攻破；夜里周公總來打攪 ,或輾轉(zhuǎn)反側(cè) ,手腳冰涼 ,兩眼發(fā)黑當(dāng)你陷入這般境地 ,說明焦慮已經(jīng)襲來。焦慮就像籠罩城市的霧霾 ,使你的高考蒙上一層陰影。然而 ,不要過度擔(dān)憂 ,合理的調(diào)整會(huì)有效驅(qū)散心中的霾塵 ,讓成功的陽光照進(jìn)現(xiàn)實(shí)。下文中 ,筆者為大家獻(xiàn)上“六大調(diào)整 ,讓考生朋友有效調(diào)整狀態(tài) ,瀟灑迎接高考。行動(dòng)調(diào)整“A man, like a watch, is to be valued by this manner of going。一個(gè)人 ,正如一個(gè)時(shí)鐘 ,是以他的行

2、動(dòng)來定其價(jià)值的。有效的行動(dòng)可以改變一切 ,同樣 ,盡管距離高考越來越近 ,合理而高效的復(fù)習(xí)行動(dòng)能夠改變學(xué)習(xí)的狀態(tài)。那么 ,我們?nèi)绾尉唧w地展開有效復(fù)習(xí)呢？盲目的行動(dòng)是無效的。有目標(biāo)的行動(dòng)才能獲得期望的成功。因此臨近高考 ,同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個(gè)復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時(shí)間方案做出安排。也就是 ,為考前最后一段時(shí)間 ,制定出每一周的學(xué)習(xí)方案 ,接下來 ,為每天制定方案 ,然后 ,為剩余的假設(shè)干小時(shí) ,根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出方案。利用上面這三種學(xué)習(xí)方案 ,你可以隨時(shí)看到自己每天的進(jìn)步情況以及相關(guān)的所有工作。每個(gè)小時(shí)、每一分鐘都是十分珍貴的?？焖倏匆谎圩约喊才诺摹皯?zhàn)斗方案 ,就可以使自己增強(qiáng)促使大腦持續(xù)

3、工作的意識(shí) ,并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進(jìn)行 ,使自己處于為高考創(chuàng)造價(jià)值的行動(dòng)中。其次 ,在復(fù)習(xí)中 ,你一定要清楚該做什么以及每次花費(fèi)在這項(xiàng)工作上的時(shí)間是多少 ,換句話說 ,你每天的行動(dòng)必須是：任務(wù)加上特定時(shí)間。如果坐在那里 ,僅僅有“復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)的一般目的 ,那你就可能會(huì)失去那種珍貴的刺激一種當(dāng)你順利到達(dá)自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。另外 ,隨便“復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)那種非特定的目的 ,可能會(huì)使你在自己的努力中變得懶散即使你已經(jīng)取得了一些小小的成績 ,但是 ,當(dāng)剛剛出現(xiàn)一點(diǎn)疲勞的跡象時(shí) ,你就很可能會(huì)產(chǎn)生要放棄這一天工作的想法。請(qǐng)記住 ,有效的行動(dòng)可以改變一切。自我暗示調(diào)整法國作家大仲馬說過：“人生是一串由無

4、數(shù)的煩惱組成的念珠 ,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。高考亦是一串煩惱念珠 ,我們只有通過積極的自我暗示 ,樂觀面對(duì) ,笑著念完它。首先 ,我們可以通過對(duì)自己的積極鼓勵(lì)來建立對(duì)考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己 ,“這一年來 ,我一直在持續(xù)不斷的努力 ,我會(huì)考出理想的成績“高考沒有什么可怕 ,模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎“這一段時(shí)間 ,我的狀態(tài)不錯(cuò) ,在考場(chǎng)上我一定能發(fā)揮好。不要小看這樣的自我暗示 ,潤物細(xì)無聲 ,長期以往 ,緊張、恐懼的心理會(huì)得到一定程度的消除。其次 ,筆者與大家分享一種鏡子技術(shù)暗示法。找一塊至少能夠看見你大半身體的鏡子 ,掛在墻上。每天早晚對(duì)著鏡子筆直站立,腳后跟靠攏

5、、抬頭、挺胸、收腹 ,再做三四次深呼吸 ,看著自己的眼睛 ,直到對(duì)自己的能力、力量和信心有了一種感受 ,然后注視著自己的眼睛 ,清清楚楚、堅(jiān)決有力、充滿自信地告訴自己你的高考目標(biāo)是什么 ,告訴自己堅(jiān)持不能斷 ,直到你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。此法還有一種“便攜版本：隨身攜帶一面小鏡子 ,經(jīng)常對(duì)著鏡中的自己微笑 ,告訴他她：“你能行！。最后 ,說一說到了“戰(zhàn)場(chǎng)上 ,我們可以這樣暗示自己：“考試不過是對(duì)我真實(shí)水平的檢驗(yàn) ,如果我都掌握了 ,不管怎么考 ,我都不會(huì)害怕；如果我沒有掌握 ,害怕又有什么用？多一點(diǎn)此種意念 ,能讓自己迅速平靜鎮(zhèn)定。睡眠調(diào)整據(jù)筆者以往接觸過的大量案例來分析 ,許多臨考學(xué)生“狀態(tài)不佳是由

6、于過度疲勞、睡眠缺乏引起的?？茖W(xué)研究說明 ,如果18個(gè)小時(shí)沒有入睡 ,人類的反響時(shí)將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長。普通人將開始體驗(yàn)陣發(fā)性昏睡 ,不管在任何地方 ,大約持續(xù)2到20秒 ,之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)方才讀過的東西又需重讀一遍 ,而你的眼皮變得越來越重。到了20個(gè)小時(shí) ,你將開始打盹 ,此時(shí)正常人的反響速度根本等同于血液中酒精含量為0.08的人假設(shè)保持這個(gè)數(shù)值駕車 ,你將在很多國家遭到拘留。因此 ,臨近高考的朋友其實(shí)不太適宜“夜半挑燈 ,調(diào)整好生物鐘 ,保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞 ,換取充分的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是沉著應(yīng)考的前提 ,也是克

7、服考試焦慮情緒非常有效的方法。運(yùn)動(dòng)調(diào)整早在2400年前 ,醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講過：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng) ,這是生命和健康的源泉。生命和健康 ,離不開陽光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng) ,可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。焦慮的最正確“解毒劑就是運(yùn)動(dòng) ,當(dāng)你焦慮時(shí) ,請(qǐng)多用肌肉 ,少用腦筋 ,其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已 ,因?yàn)闆]有哪個(gè)學(xué)生能在球場(chǎng)作劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ,還對(duì)剛剛考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。不管是什么人 ,體育運(yùn)動(dòng)都是能使您排出焦慮的毒素。另外 ,高考備考任務(wù)繁重 ,長時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè) ,會(huì)造成大腦和身體的疲勞 ,這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致緊

8、張的化學(xué)物質(zhì) ,雖然使肌肉疲勞 ,但可以放松神經(jīng)。臨近高考的同學(xué)們 ,可根據(jù)自己的實(shí)際情況 ,散散步、打打球、做做體操。在復(fù)習(xí)過程中 ,間斷進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉 ,是最好的放松手段。不過 ,考生們要選擇運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng) ,如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。如果有條件的話 ,爬爬小山也是不錯(cuò)的選擇 ,山上空氣新鮮、含氧量高 ,對(duì)大腦的調(diào)節(jié)尤其有好處！越是臨近考試 ,考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng) ,通過散步或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng) ,增進(jìn)血液循環(huán) ,增強(qiáng)體質(zhì) ,促進(jìn)健康 ,而且還會(huì)提高大腦的分析、判斷和反響能力。興趣調(diào)整對(duì)于臨近高考的朋友而言 ,興趣不僅是最好的老師 ,更是最好的醫(yī)生。人們?cè)?/p>

9、從事自己感興趣的事情的時(shí)候 ,整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去 ,進(jìn)入一種物我兩忘的境界 ,什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此 ,臨近高考的同學(xué)們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之后 ,做一些感興趣的事情 ,如 ,唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂、打打球、看看電影 ,甚至是打打游戲、逛逛街等 ,都可以消除疲勞 ,化解煩惱 ,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。此外 ,建議家長朋友們 ,在孩子學(xué)習(xí)感到異常疲勞的時(shí)候 ,不妨陪伴孩子暫時(shí)投入到興趣愛好的懷抱 ,好好地開懷一番 ,這樣才能重整旗鼓 ,調(diào)整心態(tài) ,讓他在該戰(zhàn)斗該競(jìng)爭的時(shí)候信心滿滿 ,狀態(tài)最正確。放松調(diào)整不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場(chǎng)上 ,必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能。放松的狀態(tài)并非妙手偶得 ,通

10、過積極而科學(xué)的調(diào)整 ,放松會(huì)及時(shí)回到你的身邊。筆者會(huì)在下文介紹一些方法 ,高三同學(xué)可以根據(jù)自己的偏好 ,選擇一兩種訓(xùn)練方式 ,快速調(diào)整 ,讓放松成為自己的狀態(tài)。首先是音樂放松。在臨近高考的時(shí)間里 ,考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個(gè)小時(shí)之后 ,可以用10分鐘的時(shí)間聽一些輕松的歌曲 ,讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復(fù) ,同時(shí)也有助于記憶水平的提高。其次 ,在學(xué)習(xí)之余或休息時(shí) ,考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例 ,以增強(qiáng)自信心。也可以想象近一年來發(fā)生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗(yàn) ,增進(jìn)愉悅心情 ,抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞此為想象放松。再次是呼吸放松。在晚上睡覺前 ,考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的

11、深呼吸 ,一般連續(xù)屢次 ,就可以到達(dá)平靜心情 ,消除緊張和不安 ,使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入一種平和、良好的狀態(tài)。最后 ,筆者要重點(diǎn)講一講臨場(chǎng)放松的方法。以我之見 ,掌握考場(chǎng)上的放松技巧等于掌握一門應(yīng)試技能。快速放松能夠使你很快適應(yīng)考場(chǎng) ,尤其在不適應(yīng)考場(chǎng)的情況下。一旦大腦放松下來 ,腦系統(tǒng)的組織機(jī)制可能充分調(diào)動(dòng)起來 ,頭腦反響更為靈活 ,記憶的能力恢復(fù)到最大程度 ,臨場(chǎng)發(fā)揮更佳。身處考場(chǎng)中同學(xué)們可以采取的方法步驟是：間斷性地閉上眼睛；然后舒適地做做深呼吸。讓氣流慢慢地呼出 ,呼氣時(shí) ,要對(duì)自己說：“放松 ,而且要感到那種緊張感正隨著呼氣從身體中流出。做深呼吸時(shí) ,要讓雙臂和雙手在身體兩側(cè)擺動(dòng)

12、。要感到流入手掌的血的溫暖 ,想象到那種緊張感正順著你的手指尖流出?；顒?dòng)一下手指肌肉 ,促使血液循環(huán)。輕輕地變換身體位置 ,以便讓血液流向腋部和后背。注意 ,要慢慢輕輕地挪動(dòng)位置 ,免得影響別人。伸展雙臂、雙腿和腰背。家庭是幼兒語言活動(dòng)的重要環(huán)境 ,為了與家長配合做好幼兒閱讀訓(xùn)練工作 ,孩子一入園就召開家長會(huì) ,給家長提出早期抓好幼兒閱讀的要求。我把幼兒在園里的閱讀活動(dòng)及閱讀情況及時(shí)傳遞給家長 ,要求孩子回家向家長朗誦兒歌 ,表演故事。我和家長共同配合 ,一道訓(xùn)練 ,幼兒的閱讀能力提高很快。我國古代的讀書人,從上學(xué)之日起,就日誦不輟,一般在幾年內(nèi)就能識(shí)記幾千個(gè)漢字,熟記幾百篇文章,寫出的詩文也

13、是字斟句酌,瑯瑯上口,成為滿腹經(jīng)綸的文人。為什么在現(xiàn)代化教學(xué)的今天,我們念了十幾年書的高中畢業(yè)生甚至大學(xué)生,竟提起作文就頭疼,寫不出像樣的文章呢?呂叔湘先生早在1978年就鋒利地提出:“中小學(xué)語文教學(xué)效果差,中學(xué)語文畢業(yè)生語文水平低,十幾年上課總時(shí)數(shù)是9160課時(shí),語文是2749課時(shí),恰好是30%,十年的時(shí)間,二千七百多課時(shí),用來學(xué)本國語文,卻是大多數(shù)不過關(guān),豈非咄咄怪事!尋根究底,其主要原因就是腹中無物。特別是寫議論文,初中水平以上的學(xué)生都知道議論文的“三要素是論點(diǎn)、論據(jù)、論證,也通曉議論文的根本結(jié)構(gòu):提出問題分析問題解決問題,但真正動(dòng)起筆來就犯難了。知道“是這樣,就是講不出“為什么。根本原因還是無“米下“鍋。于是便翻開作文集錦之類的書大段抄起來,抄人家的名言警句,抄人家的事例,不參考作文書就很難寫出像樣的文章。所以,詞匯貧乏、內(nèi)容空洞、千篇一律便成了中學(xué)生作文的通病。要解決這個(gè)問題,不能單在布局謀篇等寫作技方面下功夫,必須認(rèn)識(shí)到“死記硬背的重要性,讓學(xué)生積累足夠的“米。整個(gè)呼吸、搖擺、活動(dòng)、變換位置、伸展 ,再次呼吸等這些過程 ,可以在三十秒或更短一些的時(shí)間里完成。從階段性的放松休息中所獲得的效益 ,可以使時(shí)間的投入更有