如何用丹田說話_唱歌

1、怎樣才能丹田之氣發(fā)聲首先，把肺里的氣全部呼出去，要呼的干凈；然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常說的單田，用力使單田鼓起，手要反作用在單田上，要用力，在鼓起的時候要漸漸用力，不要一下鼓起來從開始用力到用力到極限，大約用五秒鐘時間然后到最強的時候，持續(xù)五秒鐘最后，漸漸放松，也不要一下放松，大約五秒時間整個過程，注意不要呼吸。這是一個循環(huán)，每天這樣練功，兩個小時，半年的時間你的唱功一定會很實力，但中間不要停止，特別是第一個星期的七天，一定要堅持下來練自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音樂錄影帶，看一下其他歌手唱歌時的口型，多模仿！多唱，多練最好找一個專業(yè)的老師，指導(dǎo)一下，才不會誤入歧途，不會

2、把聲帶損害，要注意唱歌時不要多用自己的聲帶，要讓自己的聲音傳的遠而穩(wěn)，注意運用氣息，否則會使聲帶生繭。聲音忌諱大聲喊叫。其實我們都要避免：1、大聲喊叫；2、在具備充足睡眠后，每天用聲不準(zhǔn)超過兩小時總用聲量，長期超量用聲，必然導(dǎo)致聲帶病變壞嗓子！養(yǎng)成用丹田氣說話的習(xí)慣。意念上，不要用嗓子說話，用小腹臍下兩寸的點說話。多練仰臥起坐，加強丹田力量一般女性小腹力量較弱?？谇灰蜷_后上下牙距離，整個口腔形成：前緊開、齊、合、撮后松打開后槽牙之勢。長期堅持科學(xué)訓(xùn)練。情、氣、聲的訓(xùn)練：情七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的語言表達訓(xùn)練；氣-掌握胸腹聯(lián)合呼吸法；聲-聲音的彈性訓(xùn)練。如何運用丹田之氣？氣沉丹田”為

3、拳家術(shù)語。在近世出版的武術(shù)刊物和古代流傳下來的拳經(jīng)、拳論上，經(jīng)常可見。老拳師們教拳時，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其太極拳論中寫道：“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田。”，形意拳內(nèi)功經(jīng)中有“龜尾升氣，丹田煉神，氣下于海，光聚天心。”近代名家郝少如、楊振鐸等也都把氣沉丹田列入其練功要領(lǐng)的首要地位，可見“氣沉丹田”之重要。然而對于一般習(xí)拳者尤其是初學(xué)者，往往知其然不知其所以然，更不知其具體做法。為了對這一問題有個明確而深刻的理解，應(yīng)該首先弄清：什么叫氣沉丹田？為什么要氣沉丹田？怎樣做到氣沉丹田等。 一、 什么叫氣沉丹田？ 郝少如先生說過：“以意引氣達于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田?！毙我馊荫R禮堂先生說

4、：“清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣時放松，氣沉臍下丹田之內(nèi)?！碧珮O拳名家郝家俊說：“胸中空洞洞，肚里沉甸甸。”以筆者愚見，氣沉丹田不是別的，乃是采用膈肌上下運動為主的腹式呼吸，并使之與拳式之蓄、發(fā)、開、合相結(jié)合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨則不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內(nèi)臟器托住。呼氣時膈肌上升，兩脅則向內(nèi)向下合，腹內(nèi)臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，形成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩，作到“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順”的要求。形意拳大師孫祿堂先生教“鷹熊斗智”的架子時，

5、要求把“小腹放到大腿上”，郝家俊先生教太極拳的”單鞭”時，也要求”正身塌腰，把小腹放到大褪上”，這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。這里有兩點應(yīng)該說明：氣沉丹田不同于練硬功時的氣貫丹田和入力丹田。“貫”和“入”是努力向下壓氣使其進入丹田，“沉”則是順其自然而因勢利導(dǎo)。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強之意。文武之道，一張一弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發(fā)；呼吸也必然隨之，有入有出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動，要有鼓蕩開合，縱橫飛騰。這就是神運經(jīng)上所說的“縱橫者脅中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間”的意思。 二、為什么要氣沉丹田？ 練拳之目的，一是為

6、了強身祛病，延年養(yǎng)生；二是為了克敵制勝、抑強御侮。在格斗中如何能發(fā)出大力且使此力產(chǎn)生最大效果？如何能使對方失去平衡而傾跌，自己則穩(wěn)如泰山？欲達到上述目的，必須按照拳經(jīng)的規(guī)定，進行各個方面的練習(xí)而綜合運用之，“氣沉丹田”則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。丹田二字，籠統(tǒng)地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、睪丸、女子卵巢、腎臟亦在其附近，它們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說的“腎”這一概念之內(nèi)。人的生長、發(fā)育、壯大、衰老等過程，是和腎息息相關(guān)的，即是和生殖、泌尿。內(nèi)分泌的功能緊密相關(guān)的。通過腹式呼吸、膈肌上下運動和提肛縮腎的練習(xí)，可明顯增強這部分臟器的功能，延遲衰老（中醫(yī)叫補腎）

7、。產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強后，人就可能變得精力充沛，抵抗外來風(fēng)寒濕熱的能力增強。對運動員來說，還可提高競賽成績。這一點筆者在多年教學(xué)和為人進行氣功醫(yī)療中，已為無數(shù)事實所證明。從練內(nèi)氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結(jié)成氣丘，然后即沿經(jīng)絡(luò)運行，形成人體經(jīng)絡(luò)場。所以練丹田者，可起“補腎”之功，腎氣足而后武藝乃得以精進。氣沉丹田時的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度向下運動，肺體大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內(nèi)，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉墜，腹部充實而沉重，可使人體重心降低，在力

8、學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用，在運動中易于作到中正安舒，樁步穩(wěn)健，靈活而具有彈性，既便于隨對方進攻之勢縱橫纏繞、引進落空，得勢時又便于腰為弓把的使用，發(fā)出丹田命門之力。這就是前輩形意拳家劉殿琛先生常說的“活潑于腰，涵蓄在胸，運丹田之力，發(fā)腎氣以擊人。” 三、怎樣作到氣沉丹田？ 前邊已經(jīng)提到過，練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田（氣海）與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對于具有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對于初學(xué)者來說，一時不易掌握，可分三步去做

9、：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將姿勢站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。采取自然腹式呼吸，不加勉強，多著意于放松。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩脅微向外張（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），將氣提到中脘。與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內(nèi)向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時

10、兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變?yōu)橐砸忸I(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年多（多練更好），即可進行第三步。3、選幾個動作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松

11、快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂。動作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣！ 嚴(yán)格的說丹田位置在肚臍眼以下1.3至1.5公分,是氣源中心,也叫氣海.腹部內(nèi)收為吸腹部鼓起為呼。閉氣：口全閉，不松， 鼓足氣力閉住氣；頂氣：意念有宇宙之精華，象頂東西一 樣頂上去；吞氣：就象吞食物一樣，將呼吸之氣連口水一 塊兒吞下；噴氣：吸氣后迅速將氣一下噴出，噴氣有聲。 養(yǎng)丹功:盤腿打坐，雙腿散盤或單盤坐于床上或地上均可（練 功環(huán)境要清潔，干凈，不要潮濕）。臉面向東，舌抵上胯， 鼻與會陰成一條直線。眼睛微閉，全身放松，排除一切雜 念。右手心向上，左手心向下相疊，兩手拇指相觸，貼著 于丹田。吸腹部內(nèi)收提肛，然后再呼腹部鼓起，意