減輕膝蓋疼痛的有效方法中醫(yī)有小妙招治療關(guān)節(jié)炎

1、減輕膝蓋疼痛的有效方法中醫(yī)有小妙招治療關(guān)節(jié)炎膝蓋痛是現(xiàn)代都市人常見的病癥。久坐不動、身體衰老、鍛煉過 度 等都可能造成膝蓋痛，給生活帶來不便。下而跟隨松鼠哥了解一下 吧！減輕膝蓋疼痛的有效方法 減輕體重：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部 位 就得承受六倍的重量。例如，你超重 5 公斤，你的膝蓋就得多負(fù)擔(dān) 30 公斤。不要躺著不動：如果有人認(rèn)為躺著不動、休息是對膝關(guān)節(jié)最好的 保 護(hù)，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不興旺，對骨骼和 關(guān)節(jié) 不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以，膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運動，并采取一個對膝關(guān)節(jié)不會 造 成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。

2、用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹 (Wintergreen) 乳液能產(chǎn)生熱， 這 熱可以紓解病癥，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢后，覆上一層 塑料 膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼 傷或引 起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌 肉 是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力 , 你 的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼 痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受 壓力( 例 如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力 ) 。以下的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受防止摔倒：一般來說，

3、膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對 膝 關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量防止摔倒。建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、 拐 杖等輔助工具；在暗處安裝照明設(shè)備保持光線充足；在樓梯和過道 上安 裝扶手；從高處拿東西時，要找一把鞏固的梯子或者高腳凳做支 撐。合理使用冷、熱敷：在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 小時內(nèi)，冷敷可以消腫 并 減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包 裹在 毛巾內(nèi)，敷于患處，每天 3? 4次，每次 15? 20 分鐘。 72小時 之后，可 以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3? 4 次，每次 15? 20分鐘。鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭肌即大腿前面的那

4、些肌肉，考前須知醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在 膝 蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少 30 秒，然后放松。 重復(fù) 此緊繃及放松過程 25 次。抬腿：下而是膝蓋衰弱者最正確的抬腿 方式。 靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭?？繅Χ梢允雇?肌容易抬 舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。 一旦坐定后，收縮 膝蓋如上述， 由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù) , 旋空地由一數(shù)到五， 然后將腳放回 地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉 10 下。均以由一數(shù)到 五為口令。鍛煉腿后腱： 你不僅要鍛煉四頭肌， 也別忽略大腿后面的腿后腱， 以 確實強化膝蓋。這兩局部的肌肉需

5、保持平衡。如果只強化某一方 , 那么膝 關(guān)節(jié)仍將承受負(fù)擔(dān)。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物木文整理丁 -網(wǎng)絡(luò). 僅供閱讀參考你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子， 彎曲膝蓋， 緩慢地將小腿抬 離 地而 6? 22?,再緩慢地降下，當(dāng)尚未接觸地而時停止。如此重復(fù)三 套，每 套的次數(shù)由個人決定也視重物的重量而定。記得緩慢及平 穩(wěn)地重復(fù) 每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練 習(xí)。你必須 聽從身體的訊息，而不是一味地認(rèn)定運動可以消除疼痛。中醫(yī)有小妙招治療關(guān)節(jié)炎可用 500 克食鹽，放鍋內(nèi)小火慢炒，等到水汽散盡，再加蔥須、 生姜各 15 克，用布包好，趁熱敷患處至鹽涼。鹽的藥性屬溫?zé)?，?有 消炎清熱的作用，能儲存熱量，熱敷可用加速患處的血液循環(huán)，疏 通經(jīng) 絡(luò)、通暢氣血，通那么不痛。這在中醫(yī)理論中叫做