跳繩減肥漸進計劃

1、v1.0可編輯可修改跳繩減肥漸進計劃跳繩減肥漸進計劃適合初次使用跳繩減肥：一、第 1 天可以僅在原地連續(xù)跳1 分鐘 / 每次，休息一分鐘后再跳，跳 20-30次；二、三天后可以把跳繩的時間增加到3 分鐘 / 次，休息一分鐘后再跳，一共10-20 次；三、 3 個月后增加到連續(xù)跳10 分鐘 / 次。休息 1-2 分鐘后再跳，一共3-6次四、半年后，就可以實行系列跳減肥計劃，一次連續(xù)跳半小時，相當于慢跑90 分鐘的運動量，對于減肥健身來講已完全超標準完成。跳繩減肥一直是運動減肥中最好的一項運動， 跳繩的花樣比較多， 有時簡單有時困難，當然比較困難的就是消耗熱量最大的一種， 特別是單腳練習跳繩， 而

2、且跳繩減肥比較簡單易學，隨時承時都可以練習，練習的最佳時間是在 20-40 分鐘，建議每周練習 3-5 次是最佳的。跳繩能減肥的原理跳繩的減肥效果不錯， 除了能充分鍛煉到下肢， 同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運動。一個體重 60kg 的人跳繩 10 分鐘能燃燒大約 120 大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、 器材的要求都不高， 易于堅持。具體經(jīng)驗可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗。 但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說， 容易對腿部關(guān)節(jié)造成運動損傷， 不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動， 同時掌握跳繩的動作要領。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳

3、。1v1.0可編輯可修改跳繩減肥具備眾多優(yōu)點：1、低溫季節(jié)尤其適宜這種運動美國著名健身專家里奇· 桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說，持續(xù)跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘或跳健身舞 20 分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。2、是對多種臟器具有保健功能的運動跳繩能增強人體心血管、 呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。跳繩時需要注意的事項1跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。4跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)