太極拳十二式動作圖解

1、太極拳十二式動作名稱及動作說明太極拳十二式是全日制普通高級中學(xué)實(shí)驗(yàn)教材的內(nèi)容，是在二十四式太極拳的基礎(chǔ)上，簡化編成的。全套共分十二動，簡單、易學(xué)，適合初學(xué)者和課時較少時學(xué)習(xí)，也可以作為學(xué)習(xí)二十四式太極拳之前的基礎(chǔ)練習(xí)。（）動作名稱及動作說明1起勢； 身體放松自然直立，兩腳分開與肩同寬，兩眼向前平視，呼吸自然（圖731112）。兩臂慢慢向前平舉，兩掌高與肩平（圖73113）。 上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下按，落至腹前（圖73114）。 2野馬分鬃； 身體重心移至右腿，左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地；同時右臂收在胸前平屈，左掌經(jīng)體前向下劃弧放在右掌下，兩掌心上下相對成抱球狀（圖73

2、121）。上體左轉(zhuǎn)，左腳向前方邁出成左弓步，左右掌隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開（圖731223）。 攻防含義：我方一手化解對方攻擊的手臂，另一手攻擊對方。3白鶴亮翅； 上體微向左轉(zhuǎn)，左掌翻掌向下，右掌向左劃弧，掌心轉(zhuǎn)向上，與左掌成抱球狀。同時右腳向前跟半步（圖73131）。上體后坐，稍向右轉(zhuǎn)，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地成左虛步，同時上體再稍向左轉(zhuǎn)，兩掌隨轉(zhuǎn)體向右上左下分開（圖73132）。 攻防含義：我方可用右手防開對方的上面攻擊，左手化解對方下部的攻擊。4摟膝拗步； 上體稍向左轉(zhuǎn)，左手掌心向上，向左斜上方弧形擺起，右臂內(nèi)旋掌心向下向左落至左胸前。兩手不停，隨之身體右轉(zhuǎn)，右手向下向右斜上方擺起，掌

3、心斜向上，左臂內(nèi)旋，隨轉(zhuǎn)體落至右胸前，掌心朝下，左腳同時收至右腳內(nèi)側(cè)腳尖點(diǎn)地，目視右手方向（圖731412）。上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出成左弓步；同時右掌屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻平；左掌向下由左膝前接過落至左胯旁掌心朝下（圖731434）。 攻防含義：我方一手化開對方的進(jìn)攻，另一手攻擊對方。5手揮琵琶； 重心前移，右腳跟進(jìn)半步，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地；同時左掌由左下向上挑舉，右掌收回放在左臂肘部內(nèi)側(cè)，上體微向左轉(zhuǎn)兩肘微下沉（圖731513）。攻防含義：我方用右手防開對方的進(jìn)攻，同時左手攻擊對方。 6進(jìn)步搬攔錘； 身體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前邁步，腳尖外撇，同時右掌隨轉(zhuǎn)體向

4、下（變?nèi)┙?jīng)左胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（圖73161）。重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前上一步，腳跟落地，同時右前臂內(nèi)旋，右拳向右劃弧至腰間，左掌由左向前劃弧攔于體前（圖73162）。重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂內(nèi)側(cè)（圖73163）。 攻防含義：兩手搬攔開對方的進(jìn)攻后，右拳攻擊對方胸部。7如風(fēng)似閉； 左掌從右前臂下伸出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心逐漸轉(zhuǎn)向上，身體后坐，左腳尖上翹；兩掌慢慢分開并屈臂內(nèi)旋，收至胸前翻掌向下至腹前。（圖731712）重心前移成左弓步，同時兩掌由腹前向上向前推出，腕與肩平，掌心向前（圖73173）。攻防含義

5、：我方用兩手化解開對方的進(jìn)攻后推去對方。 8右云手； （1）重心后移，右腳尖外撇，腳尖朝前，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)重心移向右腿；同時右掌經(jīng)面前向右劃弧至身體右側(cè)；左掌向下經(jīng)腹前劃?。▓D73181）。 （2）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右掌劃到身體右側(cè)，前臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外，左掌向上劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)；同時左腳向右腳并步，兩腳相距1020厘米，腳尖向前。目視右掌（圖73182）。 （3）上體左轉(zhuǎn)，重心移向左腿；左掌經(jīng)面前向左劃弧，右掌經(jīng)腹前向左，同時劃立圓，兩掌云至身體左側(cè)時，右掌心向內(nèi)（圖73183）。 攻防含義：我方用兩手撥開對方的攻擊。9單鞭； （1）左掌隨之變勾手，右掌向上劃弧至右肩前；右腳收于左腳

6、內(nèi)側(cè)，目視左勾手。身體重心落于左腿上，右腳輕輕抬起（圖73191）。 （2）上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，重心前移成右弓步；右掌隨轉(zhuǎn)體慢慢翻掌并向前立掌推出，掌心向前目視右掌（圖73192）。 攻防含義：我方用左手化解對方的進(jìn)攻，右手攻其對方胸、面部。10下勢獨(dú)立； （1）重心后移成左弓步，隨后左腿屈膝下蹲，右腿向下伸直成右仆步，同時右掌隨身體重心移動向左劃弧下落，再順右腿內(nèi)側(cè)向前穿出；掌心向外，眼看右手（圖7311012）。 （2）身體重心前移右腳尖外撇，右腿前弓，左腳尖內(nèi)扣，上體微向右轉(zhuǎn)并向前起身；同時右臂繼續(xù)向前穿出，掌心向左；左勾手下落，勾尖向上成右弓步（圖731103）。 （3）右腿支

7、撐，左腿慢慢提起屈膝成獨(dú)立步，同時左勾手變掌，并由后下方順左腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂立于左腿上方肘膝相對。掌心向右（圖731104）。 攻防含義：我方左手牽帶對方的進(jìn)攻，并用左膝、左手攻擊對方。11攬雀尾； （1）身體微左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腳屈膝成半蹲式；右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時兩掌相對在左胸前成抱球狀。眼看左掌（圖7311112）。 （2）右腳向右前方邁出成右弓步，同時右臂向前方架出，左手向左下落放于左跨旁（圖731113）。 （3）身體微向右轉(zhuǎn)，右掌隨即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方（圖731-11-），然后，兩手下捋，隨即上體左

8、轉(zhuǎn)，重心后移至左腿。兩掌經(jīng)腹前向左后上方劃弧，右掌劃至左胸前（圖731-11-）。 （4）上體微右轉(zhuǎn)，左臂屈肘折回，左掌指根部附于右手腕內(nèi)側(cè)，兩掌棚于胸前慢慢向前擠出，同時身體重心逐漸前移成右弓步（圖731116）。兩手左右分開，與肩同寬，掌心向下，隨身體重心后移，右腳尖翹起，同時兩手屈肘回收至腹前（圖731117）。 （5）身體重心前移成右弓步，同時兩掌向前、向上按出，掌心向前（圖731118）。 攻防含義：我方用右手棚其對方進(jìn)攻，并用兩手順勢捋拉對方，待對方失去重心或撤回時擠按攻擊對方。12收勢 重心左移，上體左轉(zhuǎn)右腳尖內(nèi)扣；左腳尖外撇，同時左掌隨身體左轉(zhuǎn)經(jīng)面前向左平擺，右掌向右撐開（圖731121）。 重心右移，左腳尖內(nèi)扣，隨即向右收回成開立步；同