仙人揉腹法圖解

1、仙人揉腹法圖解 預(yù)備勢(shì)：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。 第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無(wú)名指）對(duì)接并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右上左下按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A周運(yùn)動(dòng)，按摩 21 次。 再?gòu)挠蚁蜃竽鏁r(shí)針按摩 21 次。（圖 1）第一圖，用兩手中三指按在心窩（劍突下凹陷處）部，而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次，再自右向左反著揉按二十一次。 圖1轉(zhuǎn)載睡前功【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解 第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè) 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一

2、邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開(kāi)，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)做共 21 次。（圖 2）第二圖，用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止。 圖2轉(zhuǎn)載睡前功【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解 圖3轉(zhuǎn)載睡前功【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解（圖 3）第三圖，用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止。 第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共 21 次。（圖 4）第四圖，用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。 圖4轉(zhuǎn)載睡前功【古傳臟腑導(dǎo)

3、引術(shù)】圖解 第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右上左下按順時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹 21 次。 第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左上右下按逆時(shí)針?lè)较驀@肚臍摩腹 21 次。（圖 5）第五圖，用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。 圖5轉(zhuǎn)載睡前功【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解 第六式：推按左側(cè)胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。 第七式：推按右側(cè)胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起

4、點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按 21 次。（圖 6）第六圖，用右手把右肋下腰腎處拇指向前，余四指托后稍用力捏定，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊。 圖6轉(zhuǎn)載睡前功【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解 第八式：盤(pán)坐搖轉(zhuǎn) 改為盤(pán)坐勢(shì)，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針?lè)较驌u轉(zhuǎn) 21 次。 搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身?yè)u伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝

5、；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖7）第七圖，做完前面各節(jié)后，起身趺坐（亦稱雙盤(pán)）即雙足交疊而坐。雙盤(pán)有困難者，也可采用“單盤(pán)”或自然盤(pán)坐姿勢(shì)。圖7 轉(zhuǎn)載睡前功【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解 圖7 轉(zhuǎn)載睡前功【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解 兩手拇指尖壓住無(wú)名指根部橫紋，余四肢自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體，搖轉(zhuǎn)時(shí)，向左即將肩胸?fù)u出左膝，向前即搖扶于膝上，向右即搖出右膝；無(wú)論向前弓腰還是向后撤身，都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)，不能著急用力。圖7 轉(zhuǎn)載

6、睡前功【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解 轉(zhuǎn)載睡前功【古傳臟腑導(dǎo)引術(shù)】圖解 練習(xí)次序： 將一至七式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作 7 遍。作完后，起身盤(pán)坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各 21 次。(將前六圖所示動(dòng)作依次做完為一遍。每做此功夫時(shí)，連續(xù)做七遍完了，就坐起來(lái)按圖七所示動(dòng)作搖轉(zhuǎn)二十一次)。 凡做此項(xiàng)揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動(dòng)。照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時(shí)做功叫晚課。通常每日應(yīng)做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅(jiān)持。開(kāi)始做此功時(shí)，一課做三遍，三天之后一課做五遍，再過(guò)三天后一課

7、做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。 注意事項(xiàng)： 1 練功前一般要求解開(kāi)衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第八節(jié)，以正身仰臥為主。 2 揉腹時(shí)必須凝神靜慮，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動(dòng)，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快過(guò)急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感為度。 3 依次做完前七節(jié)為 1 度，每次可做 23 度，最后以第八節(jié)搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恒，必見(jiàn)成效。每次如認(rèn)真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。 4 練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這

8、屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無(wú)須作任何處理。 5 凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。 揉腹效驗(yàn)： 1 腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。 2 胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺(jué)，有時(shí)甚至別人也能聽(tīng)到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。 3 頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會(huì)感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)，清氣上升，頭腦輕松。 4 排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。 5 食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身