遵循科學生活方式預防老年癡呆癥

1、遵循科學生活方式預防老年癡呆癥作者：董春梅 趙桂玲 鐘秀宏 赫丹高月梅 作者單位：130012吉林大學前衛(wèi)校區(qū)醫(yī)院1（長春）【關鍵詞】 老年癡呆癥生活方式的干預 兩戒：戒煙戒酒，日常生活中要禁煙，不酗酒，要低鹽、低脂肪飲食。有高血壓病的中老年患者必須經(jīng)常注意將血壓控制在正常值范圍以內，并防止血黏度高，這樣可以避免發(fā)生中風，因為多次發(fā)生缺血性中風，就可能導致腦萎縮。 多動：堅持運動是防止老年性癡呆癥的有效方式。早晨起來，用涼水洗臉，洗臉時用左右手交叉按摩，通過揉耳郭、捏耳垂、按摩頭部百會穴，以達到疏通經(jīng)絡，恢復正常血液循環(huán)。因為睡眠時，血液循環(huán)放慢，有些器官處于休眠狀態(tài)，容易造成氣血不暢，供血不

2、足，導致腦細胞死亡。白天運動要選擇空氣質量好的地方，比如：在松樹、柏樹、樟樹、竹林間做帶氧運動。這些樹能釋放出質量高的負離子，運動后頓覺頭腦清晰，精神振奮。每天還應當堅持活動手腕，拍手，甩手，以刺激大腦細胞。 多讀：每天堅持讀書看報。而且在讀書看報時，最好能讀出聲音來，大聲朗讀。讀書看報既能擴大視野，接受新信息，又能起到鍛煉身體的作用。老年朋友可以有效利用有限的時間，本著學以致用的原則，側重選擇一些老年保健、修身養(yǎng)性方面的書來讀，既可以獲得強身健體、益壽延年等方面的知識，也能起到鍛煉的作用。 常樂：常言道：“壽從樂中求，福從善中取?！币錾畹膹娬撸S時隨地尋找生活樂趣。要經(jīng)常保持良好的心態(tài)，

3、遇事不惱，微笑面對，因為笑是放松術，笑是長壽經(jīng)。為此，應當廣交朋友，經(jīng)常談談天，進行各類有益的文體活動，如彈琴唱歌，玩電腦游戲，可鍛煉記憶、計算、理解和思考的能力。 食好：營養(yǎng)好壞決定大腦功能的優(yōu)劣。大腦細胞需要8種營養(yǎng)素：脂肪、蛋白質、碳水化合物、鈣、維生素等；健腦食品如玉米、小米、雜糧、豆類、芝麻、核桃、菠菜、韭菜、蒜苗、魚、花生、水果、雞蛋等；富含維生素B12的食物有雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品等；葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類等。 思考：學而不思則惘，思而不學則殆?！扒趧幽X，多思考”是提高人的思考力、記憶力的良方。勤動腦，大腦接受

4、信息刺激就越多，越能延緩腦細胞的退化與萎縮。平時多觀察周圍的事物，仔細分析，做出判斷，可以強化記憶力、理解力、判斷力、創(chuàng)造力，但老年朋友也應當注意用腦不要過度，還要學會科學用腦。 睡好：睡眠是大腦老化的晴雨表。適量的運動能促進大腦分泌出抑制興奮的物質，迅速緩解疲勞，促進深度睡眠，從而使睡眠進入良性循環(huán)。睡前熱水泡腳，睡眠注意定時，養(yǎng)成正確睡姿：右側臥位，頭南足北，春夏首宜東，秋冬首宜西，這有利于人體對磁的吸收，促進真氣的積蓄和運行，使人體細胞有序化。用中藥調整睡眠，恢復人的睡眠結構，提高睡眠的質量。 早發(fā)現(xiàn)早預防是關鍵 早發(fā)現(xiàn)：發(fā)病的早期癥狀就是健忘、記憶力減退。有些記憶力減退情況是正常的，有

5、些情況是病態(tài)的，記憶力不好，本身就是腦功能衰退的信號。一旦意識到自己記憶力不好了，從臨床上來看特別復雜，也可以是一個生理上的衰退，也可能是病理上的記憶力減退，也可能是認知功能下降，也可能是癡呆的早期表現(xiàn)，當老年人意識到自己記憶力不好時，我們建議應該及時到神經(jīng)內科、心理科、老年疾病?？崎T診去就醫(yī)。醫(yī)生會為就醫(yī)者做一些神經(jīng)心理上的測評，判斷你的智能、記憶力、情緒，甚至判斷你的睡眠，還要做一些腦部的檢查，包括一些輔助性的檢查，然后根據(jù)各項檢查結果來進行綜合評估，評價你到底是良性的記憶力減退，還是病理上的原因，認知功能下降。確定不同狀態(tài)后，就可以根據(jù)不同的原因采取相應的指導措施。認知功能下降是癡呆的先

6、兆，認知功能下降是近幾年才提出的概念，提出這個概念的意義就是為了早發(fā)現(xiàn)早預防老年癡呆。如果已經(jīng)是認知功能下降，就應當立即采取相應的治療和康復的措施。 早預防：預防老年性癡呆是一項長期工作，怎樣預防老年癡呆癥的發(fā)生？可以注意以下幾點:老年性癡呆的預防要從中年開始做起，因為老年性癡呆能在癡呆前期或癡呆初期被發(fā)現(xiàn)，并在生活上采取相應措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其發(fā)展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向轉化。 從近年研究的結果看，預防老年癡呆發(fā)生的主要措施有如下幾個方面： 避免腦動脈硬化及腦血栓等疾病發(fā)生，以防止因腦供血不足而導致老年癡呆，動脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”。 開展適宜的體

7、育活動，加強體育鍛煉，許多人都知道，運動可降低中風幾率。其實，運動還可以促進神經(jīng)生長素的產生，除整體性全身活動外，應盡量多活動手指，可預防大腦退化。 注意智力訓練，勤于動腦，老年人應保持活力，多用腦。如多看書、多學習新鮮事物，以延緩大腦老化。諸多的相關研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人頭腦的靈敏，鍛練腦細胞反應敏捷。注意維持人際關系，避免長期陷入憂郁狀態(tài)。維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強抗病能力。專家們還向老年人提出了如下建議：積極參加有益的社會活動，保持良好的人際交往。保持平常心態(tài)，樂觀的情緒，做到豁達開朗，不計較瑣碎小事。保持規(guī)律生活，經(jīng)常參加體育鍛煉，但要運動適度，避免過于疲勞。在膳食上，重視營養(yǎng)，合理膳食，粗細搭配，要節(jié)制飲食，不可過飽，強調做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時、定量、定質；“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”即戒煙、戒酒?？刂品逝?，努力預防或控制高血壓、糖尿病，老年人應多補充有益的礦物質及微量元素，缺乏必需的微量元素（如鋅等），可致大腦供血不足，引起血管病變。適當補充維生素E，可以增強記憶力，也有助于預防老年癡呆癥。防止腦外傷及煤氣中