青少年怎么健康減肥-減肥小竅門一天減一斤

1、精選公文范文青少年怎么健康減 肥:減肥小竅門一天減一斤各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來，歡迎您下載，謝謝青少年減肥的關(guān)鍵是在于要保證良 好的毅力，要知道的是，青少年的毅力 方面也是相對(duì)比較薄弱的，家長(zhǎng)也需要 督促進(jìn)行減肥。那么，你知道青少年怎 么健康減肥嗎以下就是小編整理的青少 年健康減肥方法，以供參考。青少年健康減肥方法1、樹立減肥信心減肥首先應(yīng)該樹立信息，以及決心, 這點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，很多情況下，減肥 并不困難，難是在于缺乏決心，事實(shí)上， 任何方式的減肥方法，半途而廢的情況 下，往往都會(huì)使得身體更加的肥胖。除 此之外，若是青少年人群減肥，在營(yíng)養(yǎng) 上也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，主要是為補(bǔ)充生 長(zhǎng)所

2、需要的營(yíng)養(yǎng)。2、飲食減肥精選公文范文 精選公文范文飲食減肥是最常見的減肥方法之 一，這里所說到的飲食不僅僅是要節(jié)食， 控制一些食物，同時(shí)，也應(yīng)該注意保證 良好的飲食習(xí)慣，比如，應(yīng)該注意避免 暴飲暴食等行為，尤其是應(yīng)該注意控制 高脂肪食物，要知道的是，長(zhǎng)期以高脂 肪食物為主的人群，往往都身體比較肥 胖。并且，這類人群在減肥的過程中， 要注意適當(dāng)?shù)目刂?，要循序漸進(jìn)，最好 不要一次性的完全控制各種高熱量的食 物。3、運(yùn)動(dòng)減肥很多人減肥，首先考慮的都是運(yùn)動(dòng)， 但其實(shí)，真正可以依靠運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目 的的人群是相對(duì)比較少見的，事實(shí)上， 運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，但要持續(xù)性， 否則也會(huì)半途而廢，常見的運(yùn)動(dòng)包括散

3、 步、跑步、高爾夫、乒乓球、羽毛球、 足球、籃球等，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主， 除此之外，運(yùn)積極健康的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，指 的是每天固定的鍛煉，并且，要根據(jù)自 身的身體條件決定運(yùn)動(dòng)的量。青少精選公文范文 精選公文范文 年減肥注意事項(xiàng)一：不要過度的控制飲食人體肥胖的原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)含有 大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有 些青少年因?yàn)檫@樣所以對(duì)自己的要求很 嚴(yán)格，每天只吃一小餐，而且還從不吃 肉，這是非常不好的，如果攝入的營(yíng)養(yǎng) 無(wú)法維持一天的活動(dòng)和身體的發(fā)育的 話，那么只會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育不良，甚至 導(dǎo)致個(gè)子長(zhǎng)不高。二：進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)我們建議青少年在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不 要單一的做一種運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多種運(yùn)動(dòng)相 結(jié)合，因?yàn)槟?/p>

4、輕人的靈活度高的，學(xué)習(xí) 的能力強(qiáng)，在進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)不但可以很 好的運(yùn)用自己的學(xué)習(xí)能力，還可以培養(yǎng) 自己的興趣，讓自己成為一個(gè)多才多藝 的人。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不應(yīng)該只是跑 步，還可以打球、做瑜伽和游泳。三：不濫用減肥藥有些減肥藥有減肥的功效，但是有很多是劣質(zhì)的產(chǎn)品，減肥的效果是很不精選公文范文5 精選公文范文好的，而且如果用多的話，還會(huì)對(duì)身體 產(chǎn)生副作用，那么該如何使用減肥藥， 首先我們要明確這只是起到輔助作用而 已，吃多了對(duì)人體沒有什么好處。第二 我們不要選用三無(wú)產(chǎn)品，要選擇副作用 少，且合適自己的。青少年減肥也是一項(xiàng)重要的議題， 現(xiàn)在的肥胖越來越呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)， 所以年輕人減肥也是刻不容緩的

5、事情 了，但是減肥的時(shí)候要講究方式，因?yàn)?年輕人正處于發(fā)育階段，在飲食方面要 特別的注意，同時(shí)不能濫用減肥藥，這 會(huì)給人帶來很多的危害的。青少年多吃的健康食物薯類：薯類包括紅薯、山藥、土豆 等，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類 等，并可以潤(rùn)滑腸道。經(jīng)常食用薯類， 可降低寶貝發(fā)生干眼病的危險(xiǎn)性，還可 避免便秘，減少日后發(fā)生結(jié)腸癌、直腸 癌的危險(xiǎn)性。酸牛奶：酸牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各精選公文范文11種微量元素的利用率更高，還可促進(jìn)食 欲，增強(qiáng)消化功能，有效地抑制腸道病 菌的繁殖。因而，常喝酸牛奶不僅增強(qiáng) 抗病力，還可治療習(xí)慣性便秘、嬰幼兒 消化不良性腹瀉等病癥。小米：小

6、米中含有豐富的b族維生 素，雖然脂肪含量較低，但大多為不飽 和脂肪酸，而b族維生素及不飽和脂肪 酸都是生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)。特別是不 飽和脂肪酸，對(duì)寶貝的大腦發(fā)育大有益 處。胡蘿卜：寶貝生長(zhǎng)發(fā)育比大人們需 要更多的維生素a原，也就是胡蘿卜素， 胡蘿卜素具有保護(hù)寶貝呼吸道免受感 染、促進(jìn)視力發(fā)育的功效，缺乏維生素a 的寶貝容易經(jīng)常患呼吸道感染。而胡蘿 卜中含有大量的維生素a原。如果經(jīng)常 在飲食上給安排一些，十分有益于寶貝 的健康。西紅柿：西紅柿中含有大量的維生 素c,多吃一些可促使寶貝攝取到豐富的 維生素c,從而提高寶貝的抗病防病能 精選公文范文力，減少呼吸道感染的發(fā)病率。當(dāng)寶貝 的皮膚受到過多日

7、曬或紫外線灼傷時(shí)， 多吃一些熟西紅柿，還可幫助皮膚組織 快速修復(fù)。除此之外，大腦發(fā)育很需要 維生素bl,而西紅柿中維生素bl的含量 十分豐富，寶貝多吃些西紅柿可促進(jìn)腦 發(fā)育。蘑菇：蘑菇屬于益菌類食品，含有 多種氨基酸和多種酶，特別是香菇中含 有香菇多糖，它可抑制包括白血病在內(nèi) 的多種惡性腫瘤。另外，常吃蘑菇或喝 蘑菇湯可提高人體的免疫功能，不易患 呼吸道感染，還可凈化血液中的毒素， 對(duì)預(yù)防小兒白血病很有幫助。豆?jié){：豆?jié){有獨(dú)到的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，既 富含寶貝生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，又含 有抗菌物質(zhì)，非常適合寶貝食用。另外， 還具有清熱補(bǔ)虛、通淋化痰的治療作用， 是一種物美價(jià)廉的滋補(bǔ)飲料。蘋果：蘋果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其 中的果酸可促進(jìn)消化吸收，纖維素可促 進(jìn)排便;果膠可制止輕度腹瀉所富含的鋅 精選公文范文 精選公文范文元素有助于寶貝增強(qiáng)抵抗力，因此，多 給寶貝食用蘋果會(huì)預(yù)防很多疾病?？喙希嚎喙现泻幸环N活性蛋白質(zhì)， 能激發(fā)人體免疫系統(tǒng)的防御功能，增強(qiáng) 免疫細(xì)胞的活力，從而增強(qiáng)身體的抗病 力。特別是盛夏酷暑時(shí)寶貝比大人更容 易上火，如果經(jīng)常吃些苦瓜，有助于寶 貝消除暑熱，或預(yù)防中暑、胃腸炎、咽 喉炎、皮膚癢腫等疾病。黑木耳：黑木耳柔軟肥厚，食而不 膩，