考試心理講座

1、從容應(yīng)對(duì)中考同學(xué)們！ 下午好！ 我們今天在這里進(jìn)行考前心理輔導(dǎo)，我發(fā)言的題目是從容應(yīng)對(duì)中考，主要談?wù)勅绾螒?yīng)對(duì)考試的緊張（焦慮心理 ） ，希望我的發(fā)言對(duì)大家有幫助。先請(qǐng)同學(xué)們看一個(gè)小故事后羿射不中，后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤?！痹俾犚晃灰粋€(gè)考生的應(yīng)試故事：某考生， 在平時(shí)同學(xué)遇到難題向他請(qǐng)教時(shí)，都可

2、以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時(shí)，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時(shí)經(jīng)常會(huì)計(jì)算馬虎、題目看錯(cuò)等。北京時(shí)間2008年 8月 9日上午， 北京奧運(yùn)會(huì)射擊比賽結(jié)束了女子十米氣步槍決賽的爭奪，中國選手杜麗發(fā)揮很不理想，以499.6 環(huán)的成績獲得了第五位。杜麗賽后第一時(shí)間接受了采訪， 杜麗說： “今天的決賽打的感覺不是很好， 可能還是賽前準(zhǔn)備不夠充分吧。” 衛(wèi)冕冠軍、奧運(yùn)首金再加上主場作戰(zhàn)，壓力比較大吧，始終不能安靜下來。北京時(shí)間8 月 14 日， 2008年北京奧運(yùn)會(huì)的射擊項(xiàng)目比賽繼續(xù)在北京射擊館進(jìn)行。在剛剛結(jié)束的女子50米步槍三姿決賽中

3、，痛失首金的中國名將杜麗終于為自己正名，以 690.3 環(huán)、破奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄的總成績勇奪金牌，女子50 米步槍三姿賽并不是中國射擊的傳統(tǒng)強(qiáng)項(xiàng)，啟示：一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。影響考試的因素是什么?1、硬件基礎(chǔ)知識(shí)及運(yùn)用基礎(chǔ)知識(shí)解決問題的水平中考的基礎(chǔ)2、軟件考試前和考試中的心態(tài)中考的關(guān)鍵一、焦慮心理1、考試前是既興奮又很緊張，這是很正常的心理狀態(tài)。心理學(xué)上把這種心理狀態(tài)稱為考試 焦慮心理。如：考不上重點(diǎn)高中一切都完了、現(xiàn)在這門課我還有很多不

4、會(huì)、我還有還不會(huì)做，我完了，肯定不能只要有壓力就有焦慮、任何人在壓力下都會(huì)焦慮，焦慮與壓力成正比。2、焦慮與壓力的后果（ 1） 適當(dāng)?shù)膲毫εc焦慮或者焦慮沒有過一定地步時(shí)，這樣的焦慮與壓力是對(duì)人的發(fā)揮有益的。在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵(lì)我們專心復(fù)習(xí)，時(shí)時(shí)提醒自己注意力要集中；能促進(jìn)各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。從這個(gè)意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習(xí)和中考時(shí)正常發(fā)揮。（ 2）過度的焦慮與壓力是會(huì)影響人的正常發(fā)揮過度的焦慮與壓力會(huì)引起心理負(fù)擔(dān)過重，智力水平受到抑制，并會(huì)產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心

5、反應(yīng)。3、考前過度的焦慮來源期望值焦慮水平=實(shí)際水平適當(dāng)?shù)钠谕蹬c適當(dāng)?shù)膶?shí)際水平加起來就是適當(dāng)?shù)慕箲]水平；過高的期望值或者是過低的實(shí)際水平加起來就是過度的焦慮，前者是對(duì)基礎(chǔ)相對(duì)較好的學(xué)生，后者是對(duì)成績相對(duì)基礎(chǔ)不是太好的學(xué)生。所以說不管是基礎(chǔ)好壞，都會(huì)產(chǎn)生過度焦慮。4、怎樣調(diào)整考前過度焦慮（ 1）教師與家長方面教師在中考為學(xué)生減壓；家長也要在這方面注意方式。（ 2）自身的方面a、坦然面對(duì)，順其自然。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)節(jié)呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人： “別緊張！ ”“有什么大不了的！ ”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這樣告誡自己： “別緊張！ ”“有什么了不起的！

6、”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的 “情緒如潮，越堵越高。 ”那么怎么辦呢？答案是“讓它緊張”。 什么意思，就是順其自然 。緊張其實(shí)不是那么可怕的，我們平時(shí)過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了”。b、有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要?duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)水平及狀況要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評(píng)價(jià)，千萬不能過高地估計(jì)自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估計(jì)，然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中，有一個(gè)良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對(duì)每一場

7、考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課內(nèi)容，訂正好每一道錯(cuò)題。c、要有信心。信心有時(shí)是無窮的力量，會(huì)把自己往前推動(dòng)。有時(shí)不會(huì)做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點(diǎn)罷了，實(shí)在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。d、要學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)宣泄。如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。如果內(nèi)心憋

8、得難受，又無法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦 惱。e、合理運(yùn)用心理暗示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920 年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。 他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達(dá)到了治病的目的。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。古人說： “情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個(gè)道理。消極

9、的心理暗示：有的人總認(rèn)為在關(guān)健時(shí)候發(fā)生一些事，就會(huì)驗(yàn)證什么。我們平時(shí)叫迷信。心理學(xué)認(rèn)為這叫心理暗示。這次考好了，下次肯定不好，這樣會(huì)產(chǎn)生壓力；科學(xué)是我的弱項(xiàng)，我怕科學(xué)，我肯定考不好。積極的心理暗示：“我已做好充分準(zhǔn)備，我會(huì)成功”； “我自信 , 我能行” ； “我努力了 , 我問心無愧”；“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我已經(jīng)走在前面了，既然如此，我又何必緊張呢？”每次考試前放同一首歌，或者吃什么東西等等，讓自己產(chǎn)生一個(gè)良性的心理暗示。f 、做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受

10、打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自 我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下?；顒?dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。最簡單的方法就是偷偷的握拳松開幾次，然后活動(dòng)一下頭部（頭部繞環(huán)，要慢！否則迷糊），深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“ 1-2-3 ”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好 的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。閉目養(yǎng)神法：閉目，經(jīng)鼻吸

11、氣，安定神情。閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景 物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。二、考前要注意的相關(guān)問題1、生物鐘調(diào)節(jié)好。開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會(huì)昏昏沉沉，思維的清晰度差了，自然會(huì)影響水平的發(fā)揮。過分關(guān)注睡眠也沒必要。過度關(guān)注，反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事，兩頓并一頓的日子我們也過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠（少夢(mèng)）還是淺睡眠（多夢(mèng)），不應(yīng)過多地放在心上?？茖W(xué)證實(shí)，人每晚要做100 多

12、個(gè)夢(mèng)，只是臨睡醒前的才被記得。2、臨近中考前，復(fù)習(xí)也要有計(jì)劃。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習(xí)效率高。所以考生一定要知道自己的長項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。有計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)，可以使自己充實(shí)，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強(qiáng)。抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們?cè)谠绯科鸫埠蟀胄r(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對(duì)識(shí)記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾做用;倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用.。 簡單點(diǎn)說可以

13、這樣比喻：當(dāng)我們英語單詞時(shí)，我們以前學(xué)習(xí)過的漢語拼音對(duì)我們的記憶有干擾，這就是前攝抑制，前面學(xué)習(xí)過的材料對(duì)記憶的影響；當(dāng)我們能熟練使用英語單詞時(shí)，英語單詞又對(duì)我們回憶漢語拼音會(huì)有干擾，這就是倒攝抑制。）3、生活習(xí)慣的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習(xí)慣不能打破，不太好的生活習(xí)慣在一個(gè)星期前也要調(diào)整。（ 1）建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做試卷。有些同學(xué)認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。（ 2）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃

14、腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。（ 3）不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。4、考前不要追求太難的題目。中考中， 難題在中考中的比例不多，難題確實(shí)也是你講不到的。都是出卷人現(xiàn)場自編的。但難題也是簡單題目疊加起來的。無非是幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)重合在一起。你想不到而已。難題做了，只會(huì)對(duì)你增加壓力，減少信心。而且天下有做不完的難題。三、考試時(shí)要穩(wěn)扎穩(wěn)打凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)。要步步為營由于人的心理活動(dòng)具有定勢(shì)傾向，先前所進(jìn)行的心理活動(dòng)往往影響同類后繼心理活動(dòng)的 方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾 正。控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動(dòng)權(quán)，我們就會(huì)充滿希望，充滿自信。考 試也一樣，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的 考試時(shí)間。遇到不會(huì)做的題怎么辦？及時(shí)調(diào)整心態(tài)從試卷中尋找能使你回憶的題！你試從與同學(xué)的討論回憶！你試從筆記中回憶你試從老師的課堂講課中回憶！四、溫馨提醒自己：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會(huì)影響全科；不要因一科受阻影響全局。人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個(gè)角度講，是對(duì)人意志決心和勇氣的磨練，是對(duì)綜合實(shí)力的