損傷的預(yù)防與不安全動(dòng)作

1、1損傷的預(yù)防與不安全動(dòng)作2一、損傷的類(lèi)型（一）按損傷后皮膚和粘膜的完整性分： 開(kāi)放性損傷 閉合性損傷3 急性損傷：在一瞬間遭受的直接的撞擊 慢性損傷：是健美操運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)較多的（二）按損傷病程分：4二、造成損傷的原因 內(nèi)部原因1、年齡2、性別3、健康狀況4、柔韌性5、關(guān)節(jié)松馳6、有損傷史 外部原因1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分2、在沒(méi)有彈性的地面上練習(xí) 3、錯(cuò)誤的技術(shù)和身體姿態(tài) 4、肌肉力量不足或肌肉不平衡5、柔韌性差6、差的動(dòng)作設(shè)計(jì)7、進(jìn)展過(guò)快，身體素質(zhì)跟不上動(dòng)作技術(shù)和運(yùn)動(dòng)量的要求 8、鞋不符合要求5三、與健美操練習(xí)密切相關(guān)的損傷與沖擊力有關(guān)的下肢和腰部的損傷與沖擊力有關(guān)的下肢和腰部的損傷與身體核心部位力

2、量弱有關(guān)的腰部損傷與身體核心部位力量弱有關(guān)的腰部損傷由于訓(xùn)練方法不當(dāng)造成的局部負(fù)擔(dān)過(guò)重由于訓(xùn)練方法不當(dāng)造成的局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起的損傷而引起的損傷超過(guò)練習(xí)者能力的練習(xí)所引起的損傷超過(guò)練習(xí)者能力的練習(xí)所引起的損傷6四、預(yù)防損傷的策略 使用安全的地面 穿著合適的鞋 重視熱身 以正確的技術(shù)練習(xí) 設(shè)計(jì)所有方向的動(dòng)作 降低音樂(lè)的速度 加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力 在課的設(shè)計(jì)中包含柔韌練習(xí) 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，學(xué)會(huì)自我保護(hù)7損傷之后 72小時(shí)之后才能做按摩不正確的處理：H 、A、R、MHHot 熱AAloohol 酒精RRunning 走動(dòng)MMassage 按摩但在特殊情況下應(yīng)彈性處理 8五、不安

3、全動(dòng)作 頭部過(guò)度后仰 過(guò)度腰伸 體前屈手觸地 蹲超過(guò)90度 膝關(guān)節(jié)不正常位置 直腿仰臥起坐 2拍內(nèi)完成的快速轉(zhuǎn)體9（一）頭部和頸部 負(fù)重和極度側(cè)屈會(huì)對(duì)頸椎過(guò)度壓迫 雙手交叉在頭后用力牽拉頭部前屈，來(lái)伸展背部和頸部 有控制地做左右或上下運(yùn)動(dòng)，避免快速或猛烈的動(dòng)作10（二）肩部 手臂側(cè)提的小幅度動(dòng)作。伸展、迅速擺動(dòng)會(huì)使肩關(guān)節(jié)受壓。 手臂動(dòng)作在同一方向多次重復(fù)（一般為50次以上），尤其是過(guò)頭頂向前或向側(cè)的不安全動(dòng)作。11（三）軀干 仰臥抬起上體、腰背離開(kāi)地面，采取這種姿勢(shì)支撐上體重量會(huì)使脊柱和腰部承受很大的壓力。 仰臥雙腿舉起，支持腿部長(zhǎng)杠桿會(huì)壓迫腰部而導(dǎo)致腰背痛。 雙腳定位快速轉(zhuǎn)動(dòng)上體，這樣的動(dòng)作會(huì)使腰部受到過(guò)度的旋轉(zhuǎn)力矩。12（四）膝部 膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿勢(shì)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大的壓力。 從窄蹲改為寬蹲，腳尖由向前改為向外，膝蓋要順著腳尖的方向蹲。 下蹲的動(dòng)作不要太快，上身過(guò)分前頃或重新站起之間放松了