原地推鉛球訓(xùn)練

1、高考體育考生原地推鉛球的技術(shù)與訓(xùn)練方法  2010-01-11 08:23:54|  分類： 體育訓(xùn)練 |  標(biāo)簽： |字號大中小 訂閱   原地推鉛球是高考體育專業(yè)必考科目。體育考生不同于專業(yè)投擲運(yùn)動員，訓(xùn)練時間短，學(xué)習(xí)任務(wù)重，不可能有充裕的訓(xùn)練時間，因此，只有正確掌握原地推鉛球的技術(shù)訓(xùn)練方法，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的效率，才能更好地提高學(xué)生的成績，避免訓(xùn)練時的盲目性，少走彎路。經(jīng)過幾年的帶隊(duì)訓(xùn)練，所帶的體育考生在鉛球項(xiàng)目中取得了一定的成績，每年都有學(xué)生考滿分，而學(xué)生的平均成績達(dá)到11米。下面介紹

2、一些訓(xùn)練方法，僅供大家參考。一、訓(xùn)練的時間和任務(wù)安排現(xiàn)在的高考體育考試是在二月份，從高三開始進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的時間不夠6個月，而體育考試有那么多的項(xiàng)目，練習(xí)推鉛球的時間也就不多了。而且，在這么短的時間內(nèi)，無論怎樣訓(xùn)練，學(xué)生的提高是有限的。高一時就開始訓(xùn)練是最好的，但是由于高一時學(xué)生還沒有決定主意要不要報考體育專業(yè)，而長期的訓(xùn)練又會對文化課產(chǎn)生影響，所以從高一就開始訓(xùn)練是不現(xiàn)實(shí)的，比較好的就是從高二的第一學(xué)期起就開始訓(xùn)練。主要分為三個階段，各階段訓(xùn)練的主要任務(wù)與要求：（如下表） 時間主要任務(wù)要求高二第一學(xué)期1全面發(fā)展身體素質(zhì)，促進(jìn)身體正常發(fā)育。2學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)。3學(xué)習(xí)推鉛球的基礎(chǔ)理論知識。4培

3、養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)練興趣，提高學(xué)習(xí)積極性。1全面身體訓(xùn)練要重視身體各部分均衡發(fā)展。2初步掌握原地推鉛球技術(shù)動作。3結(jié)合教學(xué)訓(xùn)練講授各種練習(xí)方法及注意事項(xiàng)。4練習(xí)手段要多樣化，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。高二第二學(xué)期1繼續(xù)提高身體素質(zhì)水平，同時加強(qiáng)                   力量和速度素質(zhì)訓(xùn)練。2掌握原地推鉛球技術(shù)。3加強(qiáng)專項(xiàng)身體訓(xùn)練，提高專項(xiàng)投擲  能力。4培養(yǎng)訓(xùn)練興趣以及克服困難的精神。1加強(qiáng)力量和速度素質(zhì)訓(xùn)練，提高爆&#

4、160;           發(fā)力，加強(qiáng)腰腹肌群的力量訓(xùn)練。2學(xué)習(xí)原地推鉛球技術(shù)的重點(diǎn)放在蹬轉(zhuǎn)送動作的用力連貫上。3參加比賽或模擬測試，鍛煉比賽的能   力。高三第一學(xué)期1提高身體素質(zhì)水平，加強(qiáng)力量訓(xùn)練提高爆發(fā)力。2加強(qiáng)專項(xiàng)身體訓(xùn)練，提高專項(xiàng)能力。3提高原地推鉛球技術(shù)質(zhì)量。4培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)1加強(qiáng)大肌肉群的力量訓(xùn)練，促進(jìn)爆發(fā)力水平的提高。注意小肌肉群的力量訓(xùn)練。2增大專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重，提高負(fù)荷強(qiáng)度。3注意提高專項(xiàng)技術(shù)的動作效率，形成合理動作節(jié)奏，促進(jìn)成績的提高。4參加比賽

5、，培養(yǎng)適應(yīng)能力和應(yīng)變能力。二、原地推鉛球的技術(shù)1握、持球技術(shù)（以右手投擲為例）握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側(cè)，以保持球的穩(wěn)定。握好球后，將球放到鎖骨內(nèi)端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂與躲干約呈90°角，軀干與頭部保持正直。2預(yù)備站位姿勢技術(shù)畫一條約1米長的直線，分別在直線前端的左側(cè)和后端的右側(cè)各畫一條長約30厘米的斜線，兩條斜線與直線的夾角分別小于45°和90°。左右腳分別踏在前后兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。然后重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉(zhuǎn)體約90&

6、#176;，并且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當(dāng)外展，右膝稍向內(nèi)扣，右腳前腳掌著地向內(nèi)扣。上體、右臂和左臂的前臂適當(dāng)放松，兩眼視右腳的正右側(cè)方約0.5米的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。正確的站位姿勢基本上應(yīng)為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上；第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上；第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°45°附近，右腳跟與左腳尖處于一條直線上；第四，身體左側(cè)成一條斜線。3正確的最后用力順序在教學(xué)中對原地推鉛球動作要領(lǐng)的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉(zhuǎn)、送、挺

7、、推、撥；有人提出蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉(zhuǎn)、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側(cè)重，但顯然不夠全面。經(jīng)過長期的教學(xué)實(shí)踐，我認(rèn)為以下提法更為恰當(dāng)，正確的最后用力順序可概括為八字要領(lǐng)：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥。是自下而上的用力順序?！暗拧⑥D(zhuǎn)、送”是是蹬轉(zhuǎn)右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作?！疤?、挺”是指抬上體挺胸動作。“撐”是指左側(cè)保持高重心的有力支撐?！巴?、撥”是指快速推球撥指。在做好預(yù)備站位姿勢的條件下，應(yīng)即時蹬轉(zhuǎn)右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉(zhuǎn)體挺胸，在左側(cè)有力支撐下，依靠身體側(cè)弓反振動能，力量由下肢，經(jīng)髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕

8、，最后傳至手指，將鉛球有力地沿38°42°角擲出。三、原地推鉛球技術(shù)的訓(xùn)練方法1學(xué)習(xí)握、持球握好球后,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前后移動。持好球后，可做下蹲、站起練習(xí)；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習(xí)。2學(xué)習(xí)原地正面推鉛球（或?qū)嵭那颍┟鎸ν稊S方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體后仰或成背弓,然后挺胸將球推出?；蛲魄蚯皟赏葟澢上露?然后快速蹬伸髖、膝、踝,最后挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始于兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時制動，協(xié)同配合身體右側(cè)用力。3學(xué)習(xí)原地前后開

9、立推鉛球（或?qū)嵭那颍┟鎸ν稊S方向,兩腳前后開立,左腳在前伸直支撐,右腳在后提踵跪膝支撐,身體后仰大部分體重在右腿上,然后右腳蹬地送髖前移,當(dāng)重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序；利用全身力量協(xié)調(diào)推球，身體左側(cè)及時制動與支撐，協(xié)同配合身體右側(cè)用力。4對墻正面推實(shí)心球?qū)W生對墻正面開立（距離約1米）右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墻上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。要求球推在墻上的高度根據(jù)學(xué)生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作。5快速向下推實(shí)心球（或鉛球）學(xué)生兩腳開立，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然

10、后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。要求球的落點(diǎn)在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。6原地“蹬、轉(zhuǎn)、送” 徒手模仿練習(xí)學(xué)生做好預(yù)備站位姿勢站立，然后右腳積極蹬地轉(zhuǎn)右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、送、抬體徒手模仿練習(xí)，模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)送抬體練習(xí)。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉(zhuǎn)動迅速，并且每次都要力爭轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉(zhuǎn)動或向上抬起。左臂放松，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處于扭緊狀態(tài)。主要讓學(xué)生體會

11、下肢的用力順序。完成蹬地轉(zhuǎn)右腿，推送右髖的練習(xí)。7左手握橡皮筋輔助練習(xí)將一條適當(dāng)長的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并適當(dāng)拉緊，先做好最后用力的預(yù)備姿勢，然后做快速的蹬轉(zhuǎn)練習(xí)。要求兩腳和髖轉(zhuǎn)動迅速，并且每次都力爭轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動的同時髖部積極向前上頂送。上體放松，不要積極轉(zhuǎn)動或向上抬起。左臂放松，不能主動拉橡皮筋。8右手握橡皮筋輔助練習(xí)將一條適當(dāng)長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當(dāng)放松，然后做最后用力練習(xí)。在練習(xí)過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉(zhuǎn)動與頂送上，重點(diǎn)體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習(xí)時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處

12、，當(dāng)動作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。左臂擺到身體的左側(cè)時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體的后面，更不能直臂向后擺動。9原地徒手完成“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習(xí)要求保持上體和上肢的適度放松，保持較好的左側(cè)支撐，使學(xué)生體會完整的用力順序。主要讓學(xué)生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。10原地持實(shí)心球（或鉛球）最后用力完整技術(shù)練習(xí)要求動作協(xié)調(diào)連貫放松，用力順序正確，能夠掌握正確的最后用力方法。主要讓學(xué)生體會完整的最后用力順序?？梢岳脭z像機(jī)把學(xué)生的技術(shù)動作錄制下來，進(jìn)行分析、糾正技術(shù)動作。11“彈振”推鉛球練習(xí)做好推鉛球預(yù)備姿勢站立，蹬轉(zhuǎn)送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺依次用力。主要解決學(xué)生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。12推輕鉛球練習(xí)使用輕于5kg鉛球進(jìn)行練習(xí)（體育考試采用5kg重量的鉛球進(jìn)行考試），一般在訓(xùn)練初期和在進(jìn)行以跑、跳速度力量為主的訓(xùn)練中投擲輕鉛球。單獨(dú)使用輕鉛球的時間不宜過長。13推重鉛球練習(xí)使用重于5kg鉛球進(jìn)行練習(xí)，一般安排在力量訓(xùn)練課之后投擲重鉛球。單獨(dú)使用重鉛球的時間不宜過長。14不同重量鉛球混合練習(xí)在訓(xùn)練課中和訓(xùn)練課間采