學(xué)會(huì)控制情緒

1、學(xué)會(huì)控制情緒Dying in the sun（在陽(yáng)光下逝去 ）憂傷、低落、悲傷等情緒消極情緒一、生活在線： 談?wù)勎覀兌加心男┬氖聝海?情緒是我們心理活動(dòng)的基本內(nèi)容之一，在生活和學(xué)習(xí)中，我們每時(shí)每刻都在經(jīng)歷著各種 各樣的情緒。人的情緒 多種多樣，千姿百態(tài)。二、認(rèn)識(shí)情緒喜喜圖1 北京奧運(yùn)申請(qǐng)成功怒圖2 中國(guó)駐南斯拉夫使館被炸哀圖3 錢(qián)學(xué)森大師離世懼圖4 甲型H1N1流感蔓延 或者感到滿意，或者感到不滿意； 或者感到喜愛(ài)，或者感到憎恨。 人總有一定的態(tài)度： 喜、怒、哀、懼是人們公認(rèn)的四種最基本的情緒形式。喜： 一個(gè)愿望并一個(gè)愿望并達(dá)到達(dá)到所期盼所期盼的目的時(shí)，所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。的目的時(shí)，所產(chǎn)生的情

2、緒體驗(yàn)。 （幸福、歡樂(lè)、放松、自（幸福、歡樂(lè)、放松、自豪、興奮、狂喜、欣喜若狂、豪、興奮、狂喜、欣喜若狂、心滿意足等都是心滿意足等都是“喜喜”。）。）怒： 是我們應(yīng)對(duì)挫折的外顯形式，因?yàn)檫@件事不合我們意愿，同時(shí)我們認(rèn)為，必須有所表示才可能制止這種事情再發(fā)生。 （暴跳如雷、高聲斥責(zé)、（暴跳如雷、高聲斥責(zé)、怒目圓睜、拳頭緊握等，怒目圓睜、拳頭緊握等，都是都是“怒怒”的表現(xiàn)。）的表現(xiàn)。） 哀： 當(dāng)我們受到傷害、遭遇失敗或失去親人時(shí)，產(chǎn)生的失落感。 ( (悲傷、難過(guò)、憂愁、悲傷、難過(guò)、憂愁、沮喪、絕望、嘆息，甚至沮喪、絕望、嘆息，甚至是抑郁，都是是抑郁，都是“哀哀”的體的體現(xiàn)?，F(xiàn)。) )懼： 是企圖逃

3、脫，逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。 ( (緊張、警覺(jué)、驚恐、緊張、警覺(jué)、驚恐、慌張、急躁、畏懼、恐慌張、急躁、畏懼、恐怖、坐立不安等，都是怖、坐立不安等，都是“懼懼”的體現(xiàn)。的體現(xiàn)。) )喜怒哀懼 焦慮、懊悔、內(nèi)疚等。派生派生情緒還有積極和消極之分：情緒還有積極和消極之分： 積極情緒是全面發(fā)展的良好積極情緒是全面發(fā)展的良好基礎(chǔ)基礎(chǔ); ; 消極情緒則是我們需要學(xué)會(huì)消極情緒則是我們需要學(xué)會(huì)調(diào)控和抵制的。調(diào)控和抵制的。三、不良情緒的危害 案例一：周瑜之死案例一：周瑜之死 （嫉妒、急躁）（嫉妒、急躁） 案例二：范進(jìn)發(fā)瘋案例二：范進(jìn)發(fā)瘋 （過(guò)度興奮，（過(guò)度興奮， 情緒失控）情緒失控）案例三：案例三：

4、伍子胥白發(fā)伍子胥白發(fā) （過(guò)度焦慮）（過(guò)度焦慮） 伍子胥在過(guò)昭伍子胥在過(guò)昭關(guān)時(shí)陷入進(jìn)退兩難關(guān)時(shí)陷入進(jìn)退兩難的處境，結(jié)果因極的處境，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須度焦慮而一夜間須發(fā)全白。發(fā)全白。 青少年是人格發(fā)展的青少年是人格發(fā)展的完善完善階段。階段。 過(guò)多的負(fù)面情緒會(huì)直接過(guò)多的負(fù)面情緒會(huì)直接影響影響到我到我們的們的身體健康和心理行為身體健康和心理行為的變化。的變化。 所謂：所謂： 喜傷陽(yáng)、怒傷肝、思傷喜傷陽(yáng)、怒傷肝、思傷脾、憂傷心、悲傷肺、恐傷脾、憂傷心、悲傷肺、恐傷腎、驚傷膽腎、驚傷膽。四、如何調(diào)節(jié)情緒情緒調(diào)控的目標(biāo)：情緒調(diào)控的目標(biāo)： 當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度

5、。常，喜怒有度。 不良情緒：不良情緒： 失望、急躁、懊悔、怨恨和失望、急躁、懊悔、怨恨和不滿等等。不滿等等。 那么怎樣才能預(yù)防和調(diào)節(jié)這些不良的情緒呢？（一）、轉(zhuǎn)移注意力（一）、轉(zhuǎn)移注意力 轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移到其他事情上。 1 1、轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。來(lái)達(dá)到目的。 * * 打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等。影、讀報(bào)紙等。 * * 轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事。幸福的事。2 2、轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)、轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改改變環(huán)境變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。來(lái)達(dá)到目

6、的。 * * 到室外走一走、到到室外走一走、到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩；風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩； * * 收拾一下房間、改變一收拾一下房間、改變一下格局、點(diǎn)綴一些花草下格局、點(diǎn)綴一些花草（二）、（二）、 合理發(fā)泄合理發(fā)泄法法 合理宣泄法是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞接眠m當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒。 你知道合理的發(fā)泄方式有哪些嗎？ 哭是解除緊張、煩哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。惱、痛苦的好方法。 許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。減少許多。 1.1.哭哭適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。 通過(guò)急促、強(qiáng)通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束烈的、

7、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)。的積郁發(fā)泄出來(lái)。2.2.喊喊痛快地喊一回。痛快地喊一回。 找人傾訴煩惱、找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸。訴說(shuō)衷腸。 向朋友訴說(shuō)是向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方一種良好的宣泄方法。法。 3.3.訴訴向親朋好友傾訴衷向親朋好友傾訴衷腸。腸。 跑步、急走跑步、急走等等劇烈活動(dòng)改變不良劇烈活動(dòng)改變不良情緒情緒 需要注意：劇需要注意：劇烈運(yùn)動(dòng)必須在自己烈運(yùn)動(dòng)必須在自己生理?xiàng)l件允許的范生理?xiàng)l件允許的范圍內(nèi)。圍內(nèi)。 4.4.動(dòng)動(dòng)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。 不良的發(fā)泄情緒的方法： 離家出走、打架、傷害他人、損壞公物等等。 發(fā)泄，應(yīng)該是合理的，表發(fā)泄，應(yīng)該是合理的

8、，表現(xiàn)有理、有度的，現(xiàn)有理、有度的，既不損害自既不損害自己，也不損害他人。己，也不損害他人。 （三）、心理暗示法（三）、心理暗示法故事： “醫(yī)學(xué)死刑犯放血案例” 這個(gè)故事中，死囚這個(gè)故事中，死囚犯真的流血了嗎？那犯真的流血了嗎？那又是什么導(dǎo)致他死亡又是什么導(dǎo)致他死亡的呢？的呢？心理暗示：心理暗示： （內(nèi)部語(yǔ)言、自言自語(yǔ)）（內(nèi)部語(yǔ)言、自言自語(yǔ)） 個(gè)人通過(guò)個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言語(yǔ)言等，以隱含等，以隱含的方式來(lái)緩解壓力、控制情緒。的方式來(lái)緩解壓力、控制情緒。案例一案例一 ： 改變羅杰羅爾斯一生的暗改變羅杰羅爾斯一生的暗示語(yǔ)示語(yǔ) 羅杰羅杰羅爾斯是美國(guó)羅爾斯是美國(guó)紐約的第紐約的第5353任州長(zhǎng)，也任州長(zhǎng)，也是紐約

9、歷史上第一位黑是紐約歷史上第一位黑人州長(zhǎng)。人州長(zhǎng)。 校長(zhǎng)皮爾皮爾保羅保羅看手相看手相（修長(zhǎng)的小拇指，你是未來(lái)州長(zhǎng)）相信相信 是什么把他推向州長(zhǎng)寶座？羅爾斯（州長(zhǎng)）羅爾斯（州長(zhǎng)）“改變羅杰羅爾斯一生的暗示語(yǔ)”案例二：羅森塔爾效應(yīng)。案例二：羅森塔爾效應(yīng)。 羅森塔爾羅森塔爾聲稱聲稱“未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)測(cè)驗(yàn)未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)測(cè)驗(yàn)”“最有發(fā)展前途者最有發(fā)展前途者”的名單的名單告訴：告訴：智商很高智商很高8 8個(gè)月后：進(jìn)步，優(yōu)秀個(gè)月后：進(jìn)步，優(yōu)秀（隨機(jī)）感受到教師的熱愛(ài)、期望，各方面得到進(jìn)步。 “權(quán)威性謊言權(quán)威性謊言”對(duì)教師產(chǎn)生了暗示教師又將自已的這一心理活動(dòng)傳染給了學(xué)生 積極的自我暗示則能夠激勵(lì)人、鼓舞人。 心理暗

10、示對(duì)人的作用非常大。 要想進(jìn)行有效的自我暗示，掌握一些心理暗示的方法暗示的方法是非常必要的。心理暗示的方法：心理暗示的方法： 你的微笑你的微笑 五種表情：大笑、微笑、平靜、五種表情：大笑、微笑、平靜、 難過(guò)、悲傷。難過(guò)、悲傷。1.1.給自己一個(gè)微給自己一個(gè)微笑笑暗示暗示你很快樂(lè)你很快樂(lè) * * 每天早上起床后對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑; * * 出門(mén)前面對(duì)鏡子給自己一個(gè)微笑; * * 面對(duì)老師、同學(xué)，不要吝嗇你的微笑。 消極沮喪消極沮喪 樂(lè)觀積極樂(lè)觀積極 豁達(dá)寬容豁達(dá)寬容“煩死人”“沒(méi)問(wèn)題”“真有意思” 2.2.設(shè)計(jì)一個(gè)鼓勵(lì)自己的常用設(shè)計(jì)一個(gè)鼓勵(lì)自己的常用語(yǔ)語(yǔ) * * 一個(gè)豁達(dá)、樂(lè)觀的口頭一個(gè)豁達(dá)

11、、樂(lè)觀的口頭語(yǔ)能讓自己在很喪氣時(shí)一下語(yǔ)能讓自己在很喪氣時(shí)一下釋然。釋然?！拔彝Π粑彝Π簟?、“沒(méi)關(guān)系沒(méi)關(guān)系” 把某些事情跟自己的心情建立了一種固定的聯(lián)系，每當(dāng)做這件事時(shí)，就有了相應(yīng)的心情。 * * 將將積極情緒積極情緒與某種與某種特定的特定的行為行為聯(lián)系起來(lái)。聯(lián)系起來(lái)。3.3.將積極情緒與某種行為建立起聯(lián)將積極情緒與某種行為建立起聯(lián)系系4.4.來(lái)點(diǎn)阿來(lái)點(diǎn)阿Q Q精神精神“精神勝利法”自我安慰* * 改變能夠改變的改變能夠改變的 適應(yīng)不能改變的適應(yīng)不能改變的( (四四) )、管好自己的事、管好自己的事 自己的事自己的事 別人的事別人的事 老天爺?shù)睦咸鞝數(shù)氖率?煩惱 開(kāi)心開(kāi)心 忘了忘了 愛(ài)管愛(ài)管 擔(dān)心擔(dān)心 做好做好 少管少管 別想別想 分清：分清： 不要因?yàn)橥饨缡挛锏淖儾灰驗(yàn)橥饨缡挛锏淖兓蓴_自己的情緒?；蓴_自己的情緒。 哪些是自哪些是自己的事情；己的事情； 哪些是別人的事情；哪些是別人的事情； 哪些是老天的事情。哪些是老天的事情。 你就是整你就是整個(gè)世界，整個(gè)世界個(gè)世界，整個(gè)世界就是你。就是你。 而外在世界而外在世界的所有事物，都是的所有事物，都是你內(nèi)心世界的潛意你內(nèi)心世界的潛意識(shí)投影。識(shí)投影。 五、總結(jié)五、總結(jié)241合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法心理暗示法心理暗示法轉(zhuǎn)移注意力管好自己的事3調(diào)節(jié)情緒 最后，讓我們一